Setiap orang pernah mengalami saat-saat ketika mereka merasa kecewa terhadap diri mereka sendiri dan kehidupan mereka, dan situasi ini boleh membawa kesan negatif kepada diri sendiri dan orang lain. Oleh itu, cubalah merasa bahagia sehingga anda dapat melakukan perkara yang baik. Terdapat banyak cara yang dapat membantu anda melepaskan diri dari keadaan yang tidak menyenangkan dan mula berasa seronok!
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Penyelesaian Fizikal
Langkah 1. Minum banyak air
Anda akan mengalami dehidrasi jika tidak minum air secukupnya, akibatnya anda akan merasa letih dan tidak dapat bekerja dengan baik.
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari
Langkah 2. Bersenam
Berolahraga secara berkala boleh bermanfaat dalam semua perkara, mulai dari menolong anda belajar hingga saat anda sedang tidur. Bersenam juga dapat mengurangkan kemungkinan kemurungan dengan melepaskan endorfin dan serotonin, yang dapat meningkatkan mood anda sehingga anda akan merasa bahagia dan dapat menghormati diri sendiri. Anda masih boleh menikmati faedah bersenam walaupun hanya latihan kecil. Berikut adalah beberapa idea untuk bersenam dengan cara yang menyeronokkan:
- Dengan berjalan kaki. Sekiranya anda tinggal dekat dengan tempat yang biasa anda belanjakan, berjalan kaki bukan menggunakan kenderaan. Anda boleh melakukan apa yang anda perlukan semasa bersenam seperti berjalan-jalan di tempat kerja anda semasa rehat makan tengah hari anda. Cuba kenal pasti kawasan sekitar tempat anda tinggal dengan berjalan kaki.
- Yoga dapat membantu menguruskan tekanan, memperbaiki pernafasan, memulihkan keadaan badan, dan membantu bermeditasi. Terdapat banyak cara untuk berlatih yoga supaya anda dapat memilih kaedah yang paling sesuai dengan anda. Anda boleh belajar yoga dalam talian, atau mencari studio yoga berhampiran rumah anda.
- Pakai muzik dan tarian. Dengan menari, otak kita akan melepaskan bahan kimia seperti jika kita bersenam dan rasanya sangat baik.
Langkah 3. Menyanyi
Menyanyi, terutama menyanyi secara berkumpulan, akan membantu otak kita melepaskan hormon endorfin dan oksitosin yang akan menyebabkan perasaan senang dan dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Bernyanyi dalam kumpulan juga akan membina ikatan dan kebersamaan dalam komuniti yang dapat mengatasi kemurungan dan kesunyian.
- Membentuk kumpulan untuk menyanyi bersama adalah mudah. Cari kumpulan ini di kawasan tempat anda tinggal. Anda tidak perlu menjadi penyanyi yang hebat untuk menyertai kumpulan ini. Terdapat kumpulan yang tidak melakukan uji bakat dan aktiviti ini dilakukan hanya untuk berseronok.
- Bernyanyi sendirian juga dapat memberikan beberapa faedah kesihatan. Bernyanyi akan mengatur pernafasan serta yoga, dan menenangkan anda.
Langkah 4. Tolong orang lain
Menjadi dermawan bermaksud bersedia menggunakan masa, tenaga, dan wang anda untuk menolong orang lain. Bersikap dermawan akan membuat anda merasa berwawasan dan bertujuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menolong orang lain juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang dapat membuat anda merasa lebih baik. Di samping itu anda boleh berhubung dengan orang lain.
- Sukarelawan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal atau dapur sup. Jangan menilai orang lain yang memerlukan pertolongan. Anda tidak tahu bagaimana kisah hidup mereka.
- Aktiviti bukan untung dapat dijalankan kerana sokongan sukarelawan mereka. Cari aktiviti yang anda gemari di kawasan anda dan bantu. Aktiviti ini boleh dilakukan dengan mengadakan khemah teater untuk kanak-kanak yang lebih muda atau aktiviti membaca untuk kanak-kanak yang lebih tua.
Langkah 5. Fikirkan perkara yang boleh mengalihkan perhatian anda dari keadaan semasa
Anda boleh memanjakan diri dengan membayangkan apa yang anda sukai atau sesuatu yang istimewa yang dapat mengembalikan kenangan gembira. Anda harus meluangkan masa untuk berehat dari tekanan yang sedang anda hadapi.
- Tonton filem atau baca buku yang anda suka. Aktiviti ini akan membawa anda ke dunia yang anda gemari.
- Cari puisi, lagu, atau lukisan yang dapat mengingatkan anda tentang masa atau orang yang penting bagi anda.
- Jangan hidup di masa lalu, atau di dunia khayalan. Anda perlu dihubungkan sekarang.
Langkah 6. Tentukan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri
Itu tidak bermaksud anda tidak boleh bermimpi menjadi presiden suatu hari nanti, tetapi buat masa ini, tetapkan matlamat yang boleh anda capai dan berusaha untuk mencapainya. Anda akan meraih kejayaan apabila dapat menyelesaikannya.
- Mula belajar memainkan alat muzik. Perasaan pencapaian yang timbul setelah anda selesai memainkan lagu di piano akan membuat anda berasa seronok. Ingat, jangan terlalu keras pada diri anda semasa anda belajar.
- Bersihkan bilik kamu. Aktiviti ini akan membuat anda sibuk. Lakukan sambil mendengar muzik dan nyanyian, selain sihat, anda akan merasakan kejayaan kerana anda telah mencapai sesuatu pada saat anda selesai melakukannya.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Penyelesaian Mental
Langkah 1. Berfikir positif
Langkah ini agak sukar dilakukan dan merupakan masalah yang sangat sukar bagi orang yang terpinggir. Fikiran negatif sangat berbahaya bagi minda dan badan. Tetapi ada beberapa cara untuk menaklukkannya.
- Jangan cuba menghindari pemikiran buruk, tetapi jangan biarkan mereka berlama-lama. Sekiranya anda mempunyai fikiran buruk, singkirkan mereka dengan fikiran yang baik. (Contoh: Sekiranya saya berdiri di depan cermin dan berfikir "Eh, saya jelek," hilangkan pemikiran ini dan gantikan dengan, "Saya hebat.") Ini nampaknya cara bodoh untuk melakukannya tetapi dengan melakukan berulang-ulang kali, anda pasti berjaya.
- Bertenang. Sekiranya anda memperhatikan pemikiran anda, anda akan melihat pengalihan pemikiran negatif. Cuba kembalikan pemikiran anda menjadi positif mengikut arahan di atas.
- Lupakan sahaja masa lalu. Mengingat masa lalu mungkin merupakan perkara yang sukar untuk dilakukan, dan anda juga tidak boleh mengubahnya, tetapi meneruskan hidup di masa lalu hanya akan memburukkan lagi keadaan. Hapuskan pengalaman buruk dan memalukan pada masa lalu dengan melakukan perkara baik atau lupakan fikiran buruk ini sambil menumpukan perhatian pada masa kini.
- Ketahuilah bahawa anda tidak boleh bahagia sepanjang masa. Walaupun anda telah berusaha keras untuk selalu berfikir positif dan menghilangkan pemikiran negatif, anda tidak semestinya merasa bahagia. Ini normal dan baik. Jangan terlalu keras pada diri anda hanya kerana anda tidak gembira.
- Jangan pernah merasa bahawa anda adalah orang yang lemah. Menjadi manusia dan menjalani kehidupan adalah perkara yang sangat sukar. Anda telah berjaya sejauh ini mengikut yang terbaik yang boleh anda lakukan! Selamat.
Langkah 2. Pelajari cara bertafakur
Meditasi akan merehatkan badan dan fikiran, ia juga dapat menghilangkan tekanan. Selain itu, meditasi juga membantu anda untuk fokus pada masa sekarang, dan mengurangkan sikap negatif.
- Cara melakukan meditasi asas: duduk diam dan pejamkan mata, rilekskan badan anda (anda mungkin tidak menyedari betapa tegangnya anda!), Fokuskan perhatian anda pada nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam setiap kali anda menghirup dan menghembuskan nafas sambil mengarahkan aliran udara ke diafragma dan kemudian menghirup nafas anda.
- Jangan merasa tertekan jika terdapat pemikiran yang mengganggu semasa anda bertafakur. Ucapkan terima kasih kerana datang dan melepaskan pemikiran ini.
- Anda boleh berlatih meditasi di mana sahaja: di dalam bas, semasa rehat makan tengah hari di tempat kerja, atau sebelum anda menghadapi ujian yang sukar.
- Sekiranya anda seorang yang beragama, doa akan berfungsi sama seperti meditasi. Tenang dahulu dan kemudian berdoalah dengan penuh kasih sayang untuk orang lain selain dirimu; mungkin untuk ahli keluarga anda, seseorang yang anda tidak kenal, atau bahkan untuk dunia ini.
Langkah 3. Belajar untuk bersyukur
Sikap bersyukur bermaksud tidak menerimanya, ingin menghargai dan meraikan kebaikan yang telah diberikan kepada anda. Penyelidikan telah membuktikan bahawa bersyukur dengan kehidupan anda akan meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan anda, dan itu pasti akan membuat anda merasa gembira. Bersyukur juga dapat melegakan emosi negatif.
- Simpan buku harian semua perkara yang anda syukuri. Tuliskan perkara baik yang telah anda alami dan perkara yang anda syukuri, seperti seseorang yang memberi pengaruh positif kepada anda.
- Kongsikan ucapan terima kasih. Bincangkan perkara yang anda syukuri dengan kekasih, pasangan, ahli keluarga atau rakan anda. Ini akan meningkatkan kesedaran anda tentang perkara-perkara baik yang menjadi sebahagian daripada hidup anda dan membantu anda untuk tidak memikirkan yang buruk.
- Perhatikan perkara-perkara kecil. Dapatkan rasa syukur melalui kehangatan tempat tidur anda, dengan kata-kata baik yang diucapkan kepada anda, atau melalui makanan ringan kegemaran anda.
Langkah 4. Hadapi masalah anda
Masalah dan kebimbangan biasanya akan terus meningkat, terutama pada masa yang paling tidak menyenangkan. Hadapi secepat mungkin, jangan biarkan masalah ini berlama-lama, sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang sejahtera.
- Mungkin sukar untuk mengatasi masalah tersebut. Masalah yang disebut boleh terdiri dari mencari tempat untuk menyewa hingga berhadapan dengan rakan mengenai apa yang mereka katakan mengenai perlumbaan.
- Fokus pada penyelesaian dan bukan masalahnya. (Contoh: Jika anda menghadapi masalah dengan atasan anda, dan bukannya membimbangkannya, cubalah membicarakannya secara tertutup dan berikan alasan khusus mengapa anda menghadapi masalah ini. Berikan juga penyelesaian.)
Petua
- Rasa tidak enak atau tidak senang bukanlah satu kesalahan. Anda tidak perlu merasa gembira atau merasa gembira sepanjang masa. Anda akan merasa lebih tidak senang sekiranya anda mula menyalahkan diri sendiri kerana tidak selalu gembira. Jangan macam tu.
- Pergi ke rakan untuk membebaskan fikiran anda dari pelbagai perkara atau anda boleh membincangkannya dengan rakan anda. Mendapat pertolongan orang lain akan sangat membantu mengatasi masalah tersebut.
