Sebilangan besar orang melihat kemarahan sebagai emosi negatif, tetapi sebenarnya kemarahan adalah salah satu daripada banyak perasaan manusia yang normal. Kemarahan yang tidak terkawal boleh membawa kesan negatif terhadap hubungan interpersonal dan kualiti hidup seseorang. Namun, jika dikawal dan diarahkan secara positif, kemarahan dapat meningkatkan produktiviti anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Merangkul Kemarahan
Langkah 1. Biarkan diri anda merasa marah
Sebilangan orang diajar bahawa emosi yang dianggap tidak sopan atau baik harus ditekan, sedangkan kemarahan adalah emosi yang normal dan sihat dengan fungsi biologi dan evolusi yang penting. Emosi ini mempersiapkan anda untuk tindak balas "melawan atau terbang" terhadap sesuatu yang dianggap sebagai musuh atau bahaya. Terimalah bahawa kemarahan adalah bahagian kehidupan yang normal dan biarkan diri anda mengalaminya, selagi ia tidak sampai kepada anda.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa kemarahan juga bersifat fisiologi
Kemarahan bukan hanya emosi psikologi, tetapi juga emosi fisiologi yang melibatkan reaksi kimia di otak. Proses kimia yang berlaku semasa anda marah mempunyai perintah berikut:
- Amigdala, pusat pemprosesan emosi, menghantar isyarat bahaya ke hipotalamus.
- Hipotalamus menghantar epinefrin dari sistem saraf autonomi ke kelenjar adrenal melalui jalur sistem saraf simpatik. Kelenjar kemudian mengepam epinefrin (adrenalin) ke seluruh badan.
- Adrenalin mendorong tubuh agar siap menghadapi ancaman sehingga degup jantung meningkat dan deria menjadi lebih tajam.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan sekiranya kemarahan anda sukar dikawal
Adalah normal untuk marah, tetapi selalu marah atau merasa bahawa anda harus selalu melawan atau menekan kemarahan anda sendiri tidaklah normal. Anda perlu mendapatkan bantuan menguruskan kemarahan anda sekiranya anda sering mengalami gejala atau tanda-tanda ini:
- Keinginan untuk melakukan keganasan dalam situasi seharian
- Marah ketika memandu
- Fikiran atau sikap negatif yang berlebihan
- Rasa seolah-olah orang lain tidak memahami anda
- Kejadian keganasan rumah tangga
- Kebiasaan membuang pinggan atau barang lain ketika marah
- Bersumpah, menjerit, atau memukul untuk mendapatkan sesuatu
- Menyalahkan orang lain kerana membuat anda marah
- Tingkah laku kasar di tempat kerja
Bahagian 2 dari 2: Mengarahkan Kemarahan dengan tepat
Langkah 1. Gunakan kemarahan untuk mendorong perubahan
Sebilangan besar orang mahukan perubahan dalam hidup. Walau bagaimanapun, emosi seperti ketakutan atau kepuasan sering menghalang perubahan ini berlaku. Kemarahan adalah emosi yang kuat yang dapat mengatasi emosi lain sehingga jika diarahkan ke arah perubahan dalam hidup anda, anda dapat berada di jalan yang benar. Cuba ganti kemarahan yang pada awalnya memotivasi anda untuk bertindak dengan emosi lain, seperti kegembiraan atau semangat.
Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai pekerjaan yang anda benci dan tidak mempunyai kemajuan kerjaya yang ketara. Sekiranya atasan anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang membuat anda sangat marah, emosi itu mungkin cukup kuat untuk mendorong anda bekerja lebih keras untuk mencari pekerjaan baru atau kembali ke pendidikan untuk memenuhi syarat-syarat jalan kerjaya yang baru
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang meletihkan
Latihan fizikal adalah medium yang tepat untuk mengurangkan kemarahan akut dan berterusan. Merasa marah juga dapat mendorong anda untuk bersenam kerana tergesa-gesa adrenalin. Salah satu cara yang paling produktif untuk mengarahkan kemarahan adalah melampiaskannya melalui aktiviti fizikal. Anda boleh bersenam dan berlatih untuk kesihatan emosi yang lebih baik.
Latihan tidak perlu dilakukan di gimnasium. Anda boleh bersenam dengan memotong rumput atau merapikan kawasan rumput yang penuh dengan rumpai. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh berjoging atau berlari di luar rumah dengan sendiri
Langkah 3. Bersihkan rumah
Mengarahkan kemarahan dengan membersihkan rumah. Anda dapat melepaskan kemarahan anda sambil mewujudkan persekitaran tempat tinggal yang lebih kemas dan menyenangkan untuk diri sendiri, terutamanya jika pembersihannya meletihkan. Berikut adalah beberapa petua yang menggabungkan pembersihan dengan sedikit latihan fizikal:
- Sikat grout di lantai
- Keringkan permaidani di luar rumah dan tumbuk untuk membersihkannya dari kotoran dan habuk
- Bersihkan setiap bilik menggunakan pembersih vakum, termasuk tangga (jika ada)
- Gunakan muncung atau hos pembersih vakum untuk membersihkan sofa dan kerusi dengan pelapis
- Berus tab mandi dengan teliti
- Tanggalkan semua pakaian dari almari dan masukkan semula pakaian yang anda mahukan. Selepas itu, sumbangkan pakaian yang jarang dipakai (atau tidak diingini)
Langkah 4. Gunakan kemarahan sebagai pengganti emosi
Sering kali, kemarahan adalah emosi yang datang dengan emosi lain, seperti sakit hati, sedih, sedih, murung, atau takut. Sekiranya anda mudah tersinggung, biarkan diri anda merasa marah sebagai mekanisme pertahanan. Anda boleh mengurus dan meluahkan kemarahan anda lebih daripada emosi lain yang lebih menyakitkan.
- Pendekatan ini bukanlah pilihan yang sihat dalam jangka panjang, tetapi cukup berkesan dalam situasi sementara (contohnya ketika anda kehilangan ahli keluarga atau melalui masa-masa yang tertekan).
- Anda juga perlu berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu anda menangani emosi yang sukar.
Langkah 5. Buktikan seseorang itu salah
Apabila anda merasa marah kepada seseorang kerana mereka tidak percaya anda boleh melakukan sesuatu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah membuktikan bahawa mereka salah. Daripada menahan kemarahan kepadanya, letakkan tenaga anda untuk menunjukkan apa yang anda mampu.
Sebagai contoh, katakan anda diberitahu oleh ahli keluarga atau kaunselor sekolah bahawa anda tidak akan lulus dari universiti. Daripada merasa marah, gunakan tenaga dari kemarahan yang anda rasa untuk belajar semalaman dan buktikan bahawa anda dapat menyelesaikan pendidikan anda melalui kerja keras
Langkah 6. Mendorong perubahan dalam masyarakat dengan kemarahan
Biasanya, kita melihat kemarahan sebagai emosi peribadi yang muncul setiap hari. Namun, kemarahan juga dapat menjadi pengalaman budaya yang lebih luas dan mendorong perubahan besar dalam masyarakat.
Contohnya, gerakan hak sivil dan gerakan hak pilih wanita didorong oleh kemarahan atas ketidakadilan
Langkah 7. Ubah kemarahan menjadi kekuatan
Banyak ahli politik dan ahli perniagaan bergantung pada kemarahan untuk tampil lebih kuat, baik secara positif maupun negatif. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang menyatakan kemarahan (bukannya kesedihan atau rasa bersalah) mendapat lebih banyak rasa hormat dan dipandang oleh orang lain sebagai lebih kuat.
- Terdapat garis halus antara kelihatan kuat dan dilihat sebagai keras kepala dan dijauhi oleh orang lain. Sekiranya anda tidak menunjukkan banyak kemarahan ketika anda membuat perjanjian perniagaan, orang akan merasakan bahawa anda bersemangat dan komited terhadap pekerjaan anda. Walau bagaimanapun, jika anda marah-marah dan meletus dalam perjumpaan perniagaan, orang tidak akan mahu bekerja dengan anda lagi pada masa akan datang.
- Sebagai contoh, untuk menunjukkan sedikit "kemarahan" atau kekuatan dalam perjanjian perniagaan, anda perlu tegas pada kedudukan / keputusan anda dan tidak mundur atau ragu-ragu. Sementara itu, anda benar-benar menimbulkan kemarahan jika anda memukul meja, membuang fail, atau meninggalkan bilik apabila seseorang tidak bersetuju dengan keputusan anda.
