Kemarahan dipicu oleh pelbagai perkara, seperti seseorang melakukan, merasa terganggu dengan diri sendiri, atau pengalaman yang menjengkelkan. Bersenam adalah salah satu cara untuk menyalurkan tenaga untuk menghilangkan rasa marah. Apabila marah, tenaga yang terkumpul di dalam badan perlu disalurkan. Bersenam adalah cara yang baik untuk melampiaskan kemarahan anda dengan melakukan pergerakan fizikal sehingga badan anda berkeringat dan melepaskan endorfin, yang dapat membantu anda menenangkan dan berehat. Mahu tahu bagaimana? Teruskan membaca artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memahami Asas Berolahraga Ketika Marah
Langkah 1. Lakukan senaman kardio atau aerobik untuk melepaskan endorfin
Latihan kardio menjadikan degupan jantung anda lebih cepat daripada biasa. Senaman aerobik bermanfaat untuk meningkatkan pengambilan oksigen. Kedua latihan saling menyokong dan memberi isyarat kepada tubuh untuk melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang mempengaruhi bagaimana otak berfungsi, memicu emosi positif dan mengubah persepsi penderitaan. Sekiranya anda marah, cara yang berkesan untuk menyalurkan tenaga anda adalah dengan menggunakannya untuk mencuba kardio / aerobik.
Luangkan masa untuk berjumpa doktor sebelum melakukan senaman yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras
Langkah 2. Pantau kadar degupan jantung
Ingat bahawa kemarahan membuat jantung anda berdegup lebih cepat daripada biasa. Semasa melakukan kardio dalam keadaan marah, anda harus memantau degupan jantung anda sekiranya berjaga-jaga, kerana senaman boleh sangat mempengaruhi sistem kardiovaskular. Semasa berehat, ambil nadi anda dan pastikan ia tidak melebihi kadar denyut jantung maksimum anda.
Untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda, tolak 220 dari usia anda
Langkah 3. Jangan berlatih mengangkat beban ketika anda marah
Ketika kemarahan sedang memuncak, berolahraga dengan berat dan banyak pengulangan bukanlah cara yang tepat untuk melampiaskan kemarahan. Mengangkat berat ketika anda marah sangat berisiko kerana anda tidak dapat berfikir dengan jelas. Kemarahan mengalihkan perhatian anda daripada menumpukan perhatian pada aktiviti yang sedang dilakukan. Keadaan ini boleh menyebabkan kecederaan serius.
- Sekiranya anda memasuki gim dengan marah, perkara remeh dapat mencetuskan perbalahan.
- Anda mungkin akan menjadi lebih marah sekiranya anda cedera!
Langkah 4. Lakukan senaman baru untuk menghilangkan rasa marah
Sekiranya anda ingin bersenam untuk menghilangkan kemarahan anda, ini dapat memotivasi anda untuk mula bersenam atau mengikuti kelas yang anda gemari, tetapi belum sempat. Biarkan kemarahan membuat anda bergerak untuk melakukan perkara baru sehingga memberikan hasil yang maksimum. Siapa tahu anda mungkin menemui aktiviti baru yang sangat popular.
Bersusah payah berlatih dengan sebaik mungkin, bukannya bersaing dengan rakan sekelas atau di gim
Langkah 5. Dengarkan muzik kegemaran anda untuk menghilangkan rasa marah
Muzik berguna untuk meningkatkan kemampuan menumpukan perhatian dan mempermudah persepsi mencuba supaya aktiviti semasa bersenam terasa lebih mudah dan menyeronokkan. Gangguan dan peningkatan penggunaan tenaga membolehkan anda berlatih lebih lama kerana bersenam sambil mendengar muzik membuat anda tidak marah. Dengarkan muzik yang menenangkan untuk mengatasi kegusaran atau muzik rock yang optimis untuk menghilangkan kemarahan anda.
Amaran:
jika anda bersenam di luar rumah atau di kawasan di mana kenderaan melintas, jangan bermain muzik dengan kuat sehingga bunyi hon atau penggera masih dapat didengar, misalnya ketika berjoging di kompleks perumahan atau melintasi trek kereta api!
Langkah 6. Regangkan otot anda sebelum melakukan senaman intensiti tinggi, terutamanya ketika anda sedang marah
Jangan segera bersenam tanpa memanaskan badan dan meregangkan otot. Kemarahan boleh membuat anda tidak sabar dan lebih kesal kerana perlu meluangkan masa untuk bersiap dengan memanaskan badan sebelum melakukan senaman intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, ini boleh mengakibatkan kecederaan serius yang akan menghalang anda daripada bersenam untuk beberapa waktu untuk pulih. Keadaan ini boleh memburukkan kemarahan!
Luangkan masa untuk berlatih memanaskan badan dan meregangkan otot supaya anda dapat fokus untuk melepaskan kemarahan anda dengan melakukan latihan yang anda mahukan
Kaedah 2 dari 2: Melakukan Pelbagai Latihan
Langkah 1. Kawal kemarahan anda dengan berlari
Latihan ini adalah cara yang baik untuk menyalurkan kemarahan dan kebencian. Keupayaan untuk berkonsentrasi diperlukan semasa berlari dan pembebasan endorfin dari badan kerana bersenam menjauhkan fikiran dari perkara-perkara yang mencetuskan kemarahan anda sehingga anda merasa tenang. Luangkan banyak masa untuk berlatih pemanasan dan regangan sebelum berlari!
- Tentukan laluan larian yang paling sesuai. Untuk memanfaatkannya sepenuhnya, cari kawasan larian yang tenang dan bebas gangguan, seperti di tepi tasik atau di taman yang indah.
- Gunakan treadmill sebagai kaedah mengurangkan kemarahan. Anda boleh berlari di treadmill sehingga anda tidak perlu meninggalkan rumah dan terus bersenam tanpa mengira cuaca.
- Semasa berlari di luar rumah, pastikan anda selamat dari melewati kenderaan atau perkara berbahaya di jalan yang akan dilalui. Berhati-hati jika kenderaan menghampiri atau menabrak orang lain semasa berlari.
Petua:
pakai kasut lari yang memberikan sokongan kaki yang baik sehingga anda dapat berlari dengan selesa sambil memfokuskan pada nafas dan pergerakan badan anda. Ketidakselesaan adalah sesuatu yang harus dielakkan kerana anda marah.
Langkah 2. Lakukan latihan selang untuk melepaskan kemarahan dengan cara yang berguna
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT}) membantu anda menyalurkan kekecewaan anda dengan melakukan pelbagai pergerakan jangka pendek. Semasa berlatih HIIT, lakukan setiap gerakan sebanyak mungkin dan kemudian berehat sebentar. Dengan cara ini, anda akan dapat mengawal dan melampiaskan kemarahan yang timbul semasa pergerakan yang memerlukan banyak tenaga.
Lakukan latihan Tabata yang membuat anda tetap fokus untuk mengurangkan kegusaran. Latihan tabata terdiri daripada satu rangkaian pergerakan yang memerlukan penumpuan kuat selama beberapa minit dan kemudian latihan intensiti tinggi setelah berehat sebentar
Langkah 3. Lakukan senaman yoga untuk menghilangkan kemarahan
Latihan yoga yang mencabar adalah kaedah terbaik untuk mengawal dan mengatasi kemarahan. Anda mungkin enggan berlatih yoga kerana anda marah dan kesal, tetapi anda boleh membuangnya dengan mengikuti kelas yoga. Langkah ini membantu anda menyalurkan tenaga yang telah meningkat dengan marah untuk melakukan setiap pergerakan dengan postur yang betul. Di samping itu, sokongan kumpulan membantu anda membebaskan diri dari kemarahan.
- Tarik nafas dalam-dalam untuk mengatasi kegatalan. Teknik pernafasan ini memainkan peranan penting ketika berlatih yoga dan berguna untuk menghilangkan rasa marah.
- Dapatkan postur pejuang untuk meredakan kemarahan anda. Postur askar adalah aktiviti fizikal yang mencabar yang boleh digunakan sebagai cara melepaskan kemarahan.
- Sertailah kelas yoga panas untuk menghilangkan rasa marah dan keringat.
- Sekiranya anda tidak mahu berlatih yoga dalam kumpulan, periksa studio yoga yang menawarkan kelas peribadi.
Langkah 4. Ikuti kelas untuk berlatih tinju
Tinju dan kickboxing adalah cara terbaik untuk marah kerana anda berpeluang menyalurkan tenaga dengan memukul beg sambil membakar banyak kalori. Oleh kerana latihan ini biasanya cukup mencabar, gunakan kemarahan untuk menyelesaikan latihan yang memerlukan banyak tenaga. Fokus pada pernafasan dan teknik yang betul sehingga anda dapat menumbuk sekuat yang anda boleh untuk menghilangkan kemarahan anda.
- Sekiranya anda belum pernah bertinju sebelumnya, cari gim yang menawarkan kelas tinju untuk pemula.
- Cari ukuran sarung tinju yang paling sesuai dengan berat badan anda dan keliling kepalan dominan menggunakan panduan.
- Gunakan kemarahan sebagai sumber tenaga dan kekuatan ketika meninju dengan membayangkan beg itu adalah pencetus kebencian.
- Selain latihan dalam kumpulan, banyak gim tinju menawarkan kelas peribadi.
Langkah 5. Luangkan masa untuk menunggang basikal untuk menghilangkan kemarahan anda
Berbasikal adalah kaedah yang berkesan untuk melatih sistem kardiovaskular anda sambil memanfaatkan kekecewaan anda untuk melalui kawasan yang mencabar. Anda boleh berbasikal di luar atau mengayuh basikal pegun. Sekiranya anda lebih suka berbasikal di luar rumah, fokus dengan sebaik mungkin sepanjang fikiran menjaga minda anda bebas dari kemarahan. Menyertai kelas basikal pegun yang diketuai oleh tenaga pengajar yang berpengalaman membantu anda menumpukan perhatian sehingga latihan selesai.
