Kemarahan adalah emosi manusia yang semula jadi, dan tidak selalu negatif. Kemarahan dapat membantu anda mengetahui kapan anda telah terluka atau bila keadaan perlu berubah. Penting untuk belajar bagaimana memproses dan bertindak balas terhadap kemarahan anda. Kemarahan sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, kemurungan dan sukar tidur. Ini mungkin berlaku jika anda mempunyai kemarahan yang tinggi atau anda sering menahan kemarahan. Nasib baik, anda dapat belajar memahami, memproses, dan melepaskan kemarahan anda dengan cara yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melepaskan Kemarahan Anda Secara Produktif
Langkah 1. Bersenam
Apabila anda merasa marah, melakukan senaman ringan dapat menolong anda. Kajian oleh University of Georgia menunjukkan bahawa senaman sederhana (seperti berlari atau menunggang basikal) semasa atau segera setelah mengalami pengalaman yang menjengkelkan dapat membantu anda mengatasi kemarahan anda. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin, yang merupakan bahan kimia "baik" semula jadi yang dapat membuat anda merasa lebih positif dan gembira. Sekiranya anda tidak dapat berlari atau mengayuh basikal, pertimbangkan untuk berjalan, meregangkan, dan bentuk latihan ringan yang lain.
- Senaman juga mempunyai kesan pencegahan. Kajian Yale menunjukkan bahawa aktiviti intens yang berpanjangan seperti berlari sebelum pengalaman menjengkelkan dapat meredakan reaksi emosi anda yang melampau.
- Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk bersenam secara teratur ketika anda marah, cubalah luangkan sedikit masa. Tinggalkan keadaan yang membuat anda marah jika anda boleh, dan goncang kaki anda sekuat yang anda boleh. Gangguan fizikal yang sedikit pun dapat membantu anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Lakukan senaman untuk mengawal pernafasan
Menarik nafas secara mendalam dari diafragma anda (otot besar di pangkal paru-paru anda yang membantu pernafasan) dapat membantu menghilangkan perasaan marah. Nafas yang dalam dan terkawal memperlahankan degupan jantung anda, menstabilkan tekanan darah, dan mengendurkan badan anda. Gabungkan latihan pernafasan anda dengan meditasi, kata atau frasa yang menenangkan, untuk faedah tambahan.
- Cari tempat yang tenang untuk berehat. Buat diri anda selesa. Berbaring jika anda mahu, dan longgarkan pakaian yang ketat atau tidak selesa.
- Letakkan tangan anda di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Fokus untuk mengisi perut anda dengan udara semasa anda menarik nafas. Biarkan perut anda santai semasa anda menyedut; Anda seharusnya dapat merasakan perut anda semakin besar. Tahan nafas anda selama beberapa saat.
- Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Kontrak otot perut anda untuk menolak semua udara keluar dari paru-paru anda.
- Ulangi proses ini sekurang-kurangnya sepuluh kali.
- Sekiranya anda masih menghadapi masalah menarik nafas panjang, beli sebotol gelembung sabun dari kedai mainan. Pegang tongkat gelembung di hadapan wajah anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui tongkat sihir. Fokus untuk menghembus nafas dari perut bawah anda, menarik nafas. Malah bernafas akan mengakibatkan pembentukan gelembung sabun. Sekiranya gelembung sabun anda pecah atau tidak muncul, ubah pernafasan anda sehingga gelembung muncul.
Langkah 3. Lakukan kelonggaran otot progresif
Kelonggaran otot yang progresif memerlukan anda memusatkan perhatian pada ketegangan dan merehatkan otot tertentu di badan anda, yang dapat membantu mengalihkan perhatian anda daripada merasa marah. Selain itu, ini bagus untuk mengurangkan kegelisahan dan ketegangan, yang juga dapat membantu menghilangkan perasaan marah. Latihan ini juga berfungsi untuk membantu anda tertidur ketika pemikiran anda di luar kawalan.
- Pergi ke tempat yang tenang dan selesa jika boleh, kemudian cari tempat duduk.
- Fokus pada kumpulan otot tertentu, seperti otot di satu lengan. Semasa anda menarik nafas perlahan-lahan, kencangkan otot-otot dalam kumpulan sekeras mungkin dan tahan selama 5 saat. Contohnya, mengetatkan otot di tangan anda akan melibatkan mengepalkan penumbuk anda. Fokus pada kumpulan otot tersebut dan cuba untuk tidak mengetatkan otot-otot di sekitarnya secara tidak sengaja.
- Tarik nafas dan lepaskan dengan cepat kumpulan otot yang baru anda buat. Fokus pada pengalaman otot yang baru anda hilang. Biarkan diri anda berehat selama 15 saat, kemudian beralih ke kumpulan otot yang lain.
- Cuba kencangkan otot yang lain dan rilekskan kaki, kaki bawah, paha, punggung, perut, dada, leher dan bahu, mulut, mata, dan dahi.
- Anda juga boleh memulakan dengan kaki dan berusaha hingga ke bahagian atas badan anda, menguatkan setiap kumpulan otot anda. Semasa anda berehat setiap kumpulan otot, bayangkan kemarahan anda juga meninggalkan badan anda ketika anda berehat.
Langkah 4. Lakukan aktiviti untuk melepaskan kemarahan
Fokus pada aktiviti yang dapat membantu anda menyalurkan kemarahan anda menjadi sesuatu yang produktif sehingga anda dapat melupakan kejadian yang membuat anda marah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kemarahan dapat sementara meningkatkan percambahan fikiran dan pemikiran kreatif. Libatkan imaginasi anda dan lepaskan kemarahan anda dengan berhati-hati dengan cara yang terkawal dan kreatif.
- Contohnya, cari tempat persendirian untuk menggegarkan diri dan bayangkan bahawa anda telah melepaskan kemarahan anda dengan cara anjing menggoncang air selepas mandi.
- Contoh lain ialah menuliskan kemarahan anda pada sehelai kertas dan merobek kertas itu dengan lembut, membayangkan bahawa anda juga telah menghancurkan kemarahan anda.
- Sekiranya anda seorang yang artistik, cuba buat lakaran atau lukisan yang menggambarkan perasaan anda. Fokus untuk menghilangkan perasaan dari diri sendiri dan melukisnya menjadi karya seni.
Langkah 5. Gunakan mainan yang menghilangkan tekanan
Mainan menghilangkan tekanan, seperti bola tekanan, dapat membantu menghilangkan kemarahan dengan cepat. Oleh kerana anda harus memerah mainan ini untuk melepaskan kumpulan otot, bola tekanan akan memberi anda beberapa kelebihan kelonggaran otot progresif dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa penyelesaian yang harus dipasangkan dengan teknik lain untuk hasil jangka panjang yang terbaik.
Lebih baik menggunakan mainan yang dapat menghilangkan tekanan daripada melepaskan kemarahan dengan memukul, menendang, atau melemparkan sesuatu. Tindakan letupan seperti itu boleh menyebabkan kerosakan, dan sering meningkatkan kemarahan anda daripada meredakannya
Langkah 6. Cari sesuatu yang lucu atau bodoh
Humor bodoh sebenarnya dapat menenangkan kemarahan anda. Penyebab utama kemarahan yang tinggi adalah perasaan bahawa idea anda tentang situasi atau pengalaman selalu betul dan perkara-perkara harus berjalan seperti yang kita mahukan. Menggunakan humor untuk mendekati dan menyusun idea dapat membantu anda meredakan dan mengurus kemarahan anda.
- Contohnya, Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan agar, jika anda menghina nama orang lain, atau sekurang-kurangnya membayangkannya, Oleh itu, jika anda sangat marah pada bos anda sehingga anda memanggilnya "brengsek", bayangkan apa yang akan berlaku sekiranya bos anda adalah seorang yang brengsek, lengkap dengan sut dan beg bimbit. Humor seperti ini dapat membantu anda merasa kurang tegang.
- Menonton video bodoh atau lucu juga dapat menenangkan mood anda. Manusia diprogram secara biologi untuk melihat sesuatu seperti anak anjing dengan mata besar dan bayi kecil yang montok kelihatan sangat menggemaskan, dan kita mempunyai reaksi kimia terhadap kebahagiaan melihat perkara seperti itu.
- Elakkan humor yang sarkastik atau kejam, kerana jenis humor ini cenderung hanya membuat kemarahan anda bertambah buruk dan juga boleh menyakitkan hati orang lain.
Langkah 7. Dengarkan muzik santai
Mendengarkan muzik boleh menjadi teknik gangguan yang dapat membantu anda melepaskan kemarahan anda. Namun, penting jika anda benar-benar mendengarkan muzik "santai". Sekiranya anda sudah merasa marah, muzik dengan irama agresif atau lirik marah dapat menjadikan perasaan negatif anda lebih melampau.
Cari muzik yang menenangkan untuk membantu meredakan kemarahan anda. Bahagian diri anda yang membuat anda merasa "lebih kecewa" ketika anda marah adalah ketika badan anda memasuki tahap kegembiraan "melawan atau terbang". British Academy of Sound Therapy telah membuat senarai main lagu yang dianggap "menenangkan" berdasarkan kajian ilmiah, termasuk lagu dari Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") dan Enya ("Watermark")
Langkah 8. Ulangi pernyataan yang menenangkan diri
Cari pernyataan yang bermakna bagi anda, dan cuba fokus pada pernyataan ini semasa anda mengulanginya. Anda juga boleh mengulangi beberapa kenyataan kepada diri sendiri. Berikut adalah beberapa pernyataan yang boleh anda cuba:
- "Situasi ini hanya sementara."
- "Saya melalui semua ini."
- "Saya mungkin tidak menyukainya, tapi itu tidak akan membunuh saya."
- "Saya akan tetap tenang dalam hal ini."
- "Tidak patut mengecewakan saya."
Kaedah 2 dari 3: Mengawal dan Mencegah Kemarahan
Langkah 1. Buat "rancangan kemarahan"
Oleh kerana sukar untuk mencari cara untuk meredakan kemarahan anda ketika anda marah, cubalah membuat rancangan terlebih dahulu untuk membantu anda menenangkan diri ketika anda sedang marah. Memikirkan rancangan ini akan membantu anda mengurus kemarahan anda secara produktif.
- Sebagai contoh, anda boleh merancang untuk berehat jika anda merasa mula marah, di mana anda dengan tenang memberitahu orang lain bahawa anda merasa sedih dan memerlukan cuti.
- Sekiranya anda berada dalam perbualan yang membuat anda sangat marah - mengenai perbualan mengenai isu besar seperti politik atau agama - cubalah mengubah perbualan menjadi topik yang lebih neutral dan menyenangkan.
Langkah 2. Susun semula cara berfikir anda
Penyusunan semula kognitif dapat membantu anda menjadi lebih jarang marah. Kemarahan sering menimbulkan tindak balas yang berlebihan terhadap sesuatu peristiwa atau pengalaman dan boleh membuat anda tidak terkawal. Mengubah cara anda berfikir tentang pengalaman dan tujuan anda dapat membantu anda dalam mengelakkan perasaan marah dan juga dalam menguruskan kemarahan anda ketika anda mengalaminya.
- Elakkan perkataan seperti "tidak pernah" atau "selalu." Salah satu kecenderungan kemarahan adalah menghilangkan kenangan kita terhadap pengalaman lain, yang dapat meningkatkan kekecewaan. Kata-kata ini juga menyakitkan orang lain dan membuat orang merasa defensif daripada bekerjasama. Daripada mengatakan sesuatu seperti "Saya selalu menjadi orang bodoh" atau "Anda tidak pernah mengingati sesuatu yang penting," fokus pada perkara yang sebenarnya berlaku. Anda mungkin perlu membuat pernyataan yang jelas tentang fakta anda sendiri, seperti "Saya terlupa telefon bimbit saya di rumah" atau "Anda lupa rancangan makan malam anda", untuk membantu menjaga keadaan.
- Terus berfikir secara logik. Sudah tentu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengingatkan diri anda bahawa pengalaman negatif dapat membuat anda marah bukan satu-satunya pengalaman yang akan anda hadapi setiap hari. Mengingati bahawa kerengsaan, tidak kira seberapa besarnya, hanya sementara dan akan membantu anda mengatasi perasaan marah anda dengan lebih cepat.
Langkah 3. Menangani situasi dengan fleksibiliti
Sangat mudah untuk menganggap bahawa kesan pertama dari situasi atau pengalaman anda adalah "betul", dan sukar untuk menyerah pada idea bahawa ada objektif sebenarnya untuk setiap situasi. Walau bagaimanapun, menjadi lebih fleksibel dengan cara anda mendekati pengalaman dan peristiwa akan membantu anda menjadi kurang marah terhadapnya.
Contohnya, jika seseorang memotong barisan di hadapan anda semasa anda menunggu di kedai, anda mungkin menganggap bahawa orang itu tidak mengambil berat tentang keperluan anda dan bersikap kasar, anggapan itu boleh menimbulkan kemarahan. Walaupun anggapan itu benar, ia tidak produktif. Mendekati pengalaman dengan fleksibel, seperti membayangkan bahawa orang lain tidak melihat anda atau mungkin tertekan mengenai masalah yang mereka ada, akan membantu anda melepaskan perasaan peribadi yang marah
Langkah 4. Belajar bersikap tegas
Mengembangkan gaya komunikasi yang tegas dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam hidup anda dan mengalami kegelisahan dan kemarahan yang lebih sedikit. Komunikasi dan ketegasan bukan bermaksud sombong atau mementingkan diri sendiri; ini hanya mengenai kejelasan dan ketenangan untuk menyatakan pemikiran, perasaan, dan keperluan anda kepada orang lain secara terbuka dan jujur. Sekiranya anda tidak jujur dengan orang lain mengenai keperluan anda, mereka mungkin tidak dapat menolong anda, dan pengalaman itu dapat membuat anda merasa marah, tertekan, dan tidak dihargai.
- Gunakan pernyataan berfokus "Saya" seperti "Saya merasa bingung dengan apa yang anda katakan" atau "Saya mahu anda tepat waktu ketika kita pergi menonton filem bersama."
- Jangan menghina, mengancam, dan menyerang orang lain.
- Gunakan pernyataan kerjasama dan minta pendapat orang lain.
- Bercakap dengan jelas dan terus kepada kehendak dan keperluan anda. Contohnya, jika anda telah dijemput ke pesta yang tidak mahu anda hadiri, jangan hanya mengatakan "Oh, saya rasa saya harus pergi sekiranya perlu." Sebaliknya, katakan dengan jelas tetapi sopan bahawa anda tidak ingin menghadiri: "Saya lebih suka tidak menghadiri pesta itu."
Langkah 5. Cuba bertafakur
Meditasi bukan sahaja dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan kemurungan anda, tetapi juga dapat menenangkan anda semasa menjalani pengalaman yang mengecewakan. Kajian Harvard baru-baru ini menunjukkan bahawa meditasi mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak anda, terutama dalam bidang pemprosesan emosi. Kajian ini mengkaji dua bentuk meditasi: meditasi perhatian dan meditasi kasih sayang. Walaupun keduanya dapat mengurangkan perasaan gelisah dan marah seseorang, meditasi belas kasihan jauh lebih berkesan daripada meditasi perhatian.
- Meditasi kesadaran berfokus pada kehadiran pada masa ini, mengetahui dan menerima pengalaman yang anda terima. Meditasi jenis ini hampir sama dengan meditasi yang anda lakukan di kelas yoga.
- Meditasi kasih sayang, juga kadang-kadang disebut meditasi kasih sayang, didasarkan pada sekumpulan "lo-jong," atau praktik Buddha Tibet, yang berfokus pada pengembangan perasaan belas kasihan dan cinta anda kepada orang lain. Meditasi jenis ini menghendaki anda mendapatkan beberapa petunjuk sebelum anda dapat berlatih sendirian dengan berkesan.
Langkah 6. Cukup tidur
Kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai kerosakan pada tubuh anda, termasuk menyebabkan tekanan fizikal dan meningkatkan risiko mengembangkan gangguan mood seperti kemurungan atau kegelisahan. Kurang tidur atau tidur terlalu sedikit juga dapat menyebabkan kerengsaan, perubahan mood, dan kecenderungan untuk merasa marah lebih kerap daripada biasanya.
Pakar tidur mengesyorkan agar rata-rata orang dewasa mendapat tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam, walaupun anda mungkin memerlukan tidur lebih kurang untuk merasa puas bergantung pada keperluan badan anda
Langkah 7. Kongsi pengalaman anda dengan orang yang membuat anda marah
Sebaik sahaja anda melepaskan perasaan marah anda, adalah berguna untuk berkongsi cerita mengenai perasaan dan pengalaman anda dengan orang yang membuat anda marah. Contohnya, jika seseorang melukai perasaan anda dengan mengabaikan anda di sebuah pesta, perlahan-lahan bercakap dengan orang itu dan menjelaskan mengapa anda merasa sakit hati dapat membantu orang itu memahami kesan tingkah laku mereka terhadap anda. Ia juga dapat membantu anda merasa lebih terkawal dalam keadaan.
Adalah sangat penting untuk menunggu sehingga anda memproses kemarahan anda untuk bercakap dengan orang lain. Sekiranya anda mengatasinya ketika anda marah, anda hanya akan memperburuk keadaan, dan akhirnya boleh menyebabkan kesakitan. Sentiasa gunakan komunikasi tanpa kekerasan ketika berinteraksi dengan orang lain
Langkah 8. Pergi ke ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda memahami perasaan anda dan motivasi di sebalik kemarahan anda. Ini sangat berguna sekiranya perasaan dan sebab-sebab mereka tidak begitu jelas bagi anda. Terapi kognitif, di mana ahli terapi membantu anda belajar bagaimana memikirkan pengalaman anda dengan cara yang berbeza, boleh sangat membantu menguruskan kemarahan anda.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Kemarahan Anda
Langkah 1. Kenal pasti masalah dengan kemarahan anda
Sebilangan besar orang mengalami kemarahan ringan beberapa kali setiap minggu. Dalam beberapa kes, adalah wajar untuk merasa marah, seperti jika anda merasa seseorang telah menghina atau menyakiti anda. Namun, anda mesti belajar mengenali tanda-tanda bahawa kemarahan anda telah menjadi "masalah."
- Adakah anda sering menjerit, menjerit, atau mengutuk orang lain semasa anda marah? Adakah anda menyerang orang lain secara lisan?
- Adakah kemarahan anda sering menyebabkan tingkah laku yang kasar secara fizikal? Sejauh mana teruknya ekspresi tingkah laku kasar ini? Kemarahan kurang dari 10 peratus biasanya melibatkan tingkah laku yang kasar secara fizikal, jadi jika anda sering mengalami ini, itu mungkin merupakan tanda bahawa sesuatu yang lebih serius sedang dilakukan.
- Adakah anda merasa perlu untuk mengubati diri sendiri ketika anda marah, seperti dengan menggunakan dadah, alkohol, atau makanan?
- Adakah anda merasakan kemarahan anda mempengaruhi hubungan peribadi anda, pekerjaan anda, atau kesihatan anda secara umum? Adakah orang lain menyatakan keprihatinan mereka terhadap anda?
Langkah 2. Kaji badan anda
Kemarahan dapat menyebabkan pelbagai gejala fizikal, terutama pada wanita, yang sering diajar oleh tekanan sosial dan budaya untuk menghindari mengungkapkan sikap dan kemarahan yang tidak ramah secara terbuka. Perasaan ketegangan fizikal atau sakit otot, pernafasan cepat, merasa gelisah, dan mengalami sakit kepala adalah gejala yang boleh dikaitkan dengan kemarahan. Memahami ketika anda sebenarnya merasa marah, dan bukannya berusaha menutupinya, dapat membantu anda memproses kemarahan anda.
Kecemasan, kemurungan, dan insomnia juga dapat dikaitkan dengan perasaan marah
Langkah 3. Kaji corak kemarahan dalam sejarah keluarga anda
Cara ibu bapa dan ahli keluarga anda yang lain menyatakan kemarahan mereka mempunyai pengaruh yang besar terhadap corak anda untuk menghadapinya. Bagaimana ahli keluarga anda memproses dan menyatakan kemarahan mereka semasa anda dewasa? Adakah ibu bapa anda secara terbuka menyatakan kemarahan mereka, atau mereka menyembunyikannya?
Langkah 4. Simpan jurnal kemarahan anda
Salah satu cara untuk lebih menyedari bagaimana perasaan anda dan mengapa anda mengalami kemarahan adalah dengan menuliskan kemarahan anda secara terperinci. Renungkan bukan sahaja apa yang berlaku pada suatu peristiwa atau pengalaman, tetapi bagaimana reaksi anda dan apa yang ada di fikiran anda. Cuba jangan salahkan perasaan itu semasa anda menuliskannya. Tuliskan secara bertulis supaya anda dapat mengetahui bagaimana perasaan anda. Kesedaran adalah langkah pertama yang penting untuk memproses dan menangani kemarahan. Tanyakan pada diri anda soalan berikut untuk setiap kejadian:
- Apa yang mencetuskan perasaan marah atau tekanan anda? Adakah anda pernah merasa tertekan sebelum kejadian ini?
- Apa yang ada di fikiran anda ketika anda mengalami kejadian ini?
- Pada skala 0 hingga 100, berapa banyak kemarahan yang anda rasakan?
- Adakah anda mengeluarkannya kepada orang lain atau menahan kemarahan anda?
- Adakah anda melihat ada gejala fizikal, seperti peningkatan degupan jantung atau sakit kepala?
- Apa jenis respons yang anda mahu dapatkan? Adakah anda ingin menjerit, menyerang seseorang, atau memusnahkan sesuatu?
- Bagaimana perasaan anda selepas kejadian atau pengalaman?
Langkah 5. Ketahui apakah pencetus anda
Kemarahan pada banyak orang biasanya dipicu oleh pemikiran atau peristiwa tertentu. Anda boleh menggunakan jurnal yang berisi kemarahan anda untuk mengetahui corak apa yang kemungkinan besar akan menjadi marah kepada anda. Pencetus pemikiran jatuh ke dalam dua kategori utama: merasakan bahawa anda berada dalam bahaya, dan merasakan bahawa anda sebenarnya telah dianiaya dalam beberapa cara.
- Pencetus pemikiran yang sangat umum ialah seseorang telah atau tidak melakukan sesuatu yang anda sangka akan mereka lakukan. Contohnya, jika anda mengatur untuk bertemu rakan untuk makan malam dan mereka tidak muncul, anda mungkin merasa marah kerana mereka tidak melakukan sesuatu seperti yang diharapkan.
- Pencetus pemikiran lain adalah seperti sesuatu yang membahayakan anda, walaupun dengan cara yang sangat umum. Contohnya, terjebak dalam kesesakan lalu lintas, menghadapi masalah komputer, dan selalu mematikan panggilan dari telefon bimbit anda, tetapi insiden ini boleh membawa akibat yang nyata dan negatif yang membuat anda bimbang sesuatu yang buruk akan berlaku. Perasaan risau boleh mencetuskan kemarahan.
- Rasa seolah-olah anda belum mencapai matlamat atau keperluan peribadi anda juga dapat memicu kemarahan, dalam hal ini kemarahan akan ditujukan pada diri sendiri.
- Rasa seperti anda dimanfaatkan atau orang lain tidak membantu atau mengambil berat tentang anda juga merupakan pencetus biasa, terutama di tempat kerja dan dalam hubungan romantis.
Petua
- Menggunakan strategi melepaskan kemarahan adalah permulaan yang baik ketika anda berada dalam situasi di mana anda benar-benar marah, tetapi pastikan anda juga memeriksa dan memproses kemarahan anda. Ini dapat membantu anda merasa kurang marah.
- Apabila anda boleh, elakkan situasi di mana anda tahu ia boleh mencetuskan kemarahan anda. Contohnya, jika anda mempunyai kepercayaan politik atau agama, cubalah untuk tidak menyertai perbualan yang boleh membuat anda merasa diserang dan marah.
- Selalunya idea yang baik adalah berjumpa dengan ahli terapi ketika anda tidak begitu marah sehingga menyebabkan anda menebuk lubang di dinding. Ramai orang berpendapat bahawa masalah anda harus menjadi sangat serius sebelum anda perlu mendapatkan bantuan kesihatan mental, tetapi berjumpa dengan ahli terapi juga boleh menjadi pencegahan yang baik!
- Dapatkan maklumat dari universiti atau pusat kesihatan tempatan anda mengenai program pengurusan kemarahan. Apabila digunakan bersama dengan teknik yang diberikan di sini, program ini dapat membantu anda merasa kurang marah dan dapat meredakan reaksi ganas.
- Baru tekan bantal.
Amaran
- Jangan gunakan tindakan fizikal yang agresif seperti menendang, menumbuk, atau menghancurkan sesuatu untuk menenangkan kemarahan anda. Tindakan ini mungkin "kelihatan" bermanfaat, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tindakan tersebut sebenarnya meningkatkan perasaan marah anda.
- Sekiranya anda sering memukul orang lain atau diri anda ketika anda marah, atau jika anda sering memperlakukan kemarahan anda dengan ubat-ubatan atau alkohol, dapatkan bantuan profesional dari profesional kesihatan mental. Anda perlu meminta pertolongan agar tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain.
