Kadang-kadang, bermain permainan video dapat menimbulkan kekecewaan dan kemarahan anda, terutama jika anda tidak berpuas hati dengan kandungan permainan yang berkaitan, mengalami kesulitan melepasi tahap tertentu, atau tidak dapat mengalahkan pemain lain. Menguruskan emosi tidak mudah dan memerlukan proses yang panjang. Tetapi jangan bimbang, ada beberapa petua mudah yang patut dicuba untuk menenangkan diri anda ketika kemarahan mulai menular.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Diri Apabila Kemarahan Melanda
Langkah 1. Letakkan pengawal permainan yang anda gunakan
Sudah tentu anda tidak mahu akhirnya memecahkan alat, bukan? Oleh itu, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ketika kemarahan menyerang ialah menjauhkan pengawal permainan daripada anda. Sekiranya perlu, matikan permainan yang anda mainkan sehingga gambar dan suara tidak lagi memenuhi fikiran anda.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda fizikal yang timbul ketika kemarahan melanda
Apabila seseorang marah, mereka cenderung menunjukkan tanda-tanda fizikal yang sering tidak mereka sedari. Beberapa gejala fizikal di bawah mungkin menjadi petunjuk bahawa anda marah:
- Otot tegang dan rahang yang mengeras
- Sakit kepala atau sakit perut
- Denyutan jantung meningkat
- Badan bergegar atau tiba-tiba berpeluh
- Kepala terasa pening
Langkah 3. berehat sebentar
Sekiranya anda mula merasa marah, luangkan masa untuk berehat. Lakukan aktiviti lain yang dapat menghilangkan fikiran anda dari elemen permainan yang mencetuskan kemarahan anda. Beristirahat sebentar juga membolehkan anda kembali bermain dalam keadaan yang lebih prima dan segar; hasilnya, peluang kejayaan anda akan lebih besar. Sekiranya anda merasa perlu untuk mengalihkan kemarahan dan kekecewaan anda, cubalah yang berikut:
- Hubungi rakan anda (atau temui mereka secara langsung!)
- Buat makanan atau makanan ringan yang lazat untuk diri anda sendiri
- Bersihkan bilik tidur, dapur atau bilik mandi anda
Langkah 4. Berjalan di luar
Melancong ke luar adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai, terutamanya kerana suasana dan pemandangan baru benar-benar dapat membuat keajaiban untuk penat lelah anda. Untuk mengawal emosi anda, cuba seimbangkan waktu permainan video dengan bersosial di luar rumah.
Langkah 5. Bersenam
Bersenam adalah cara lain yang kuat untuk membantu meningkatkan mood anda. Bersenam sekurang-kurangnya 5 minit dapat meningkatkan kecergasan dan mood anda. Lakukan sukan apa sahaja yang anda suka; yang paling penting, pastikan degupan jantung anda meningkat dan badan anda mengeluarkan endorfin yang dapat membuat anda berasa lebih baik.
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam
Kemarahan dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda secara drastik, menegangkan otot anda, dan membuat tubuh anda gementar dengannya. Anda boleh mengurangkan kesan negatif ini dengan menarik nafas panjang. Anda juga dapat mengawal nafas sambil bertafakur untuk mendapatkan hasil yang lebih berkesan. Tetapi jika anda enggan bermeditasi, pernafasan dalam dengan teknik yang betul juga dapat berfungsi dengan baik.
- Untuk mempraktikkan pernafasan dalam, lakukan teknik ini: tarik nafas dalam-dalam, tahan udara di paru-paru anda selama tiga saat, kemudian hembuskan nafas selama tiga saat lagi. Cuba fokus hanya pada hitungan.
- Pastikan udara yang dihirup benar-benar memenuhi paru-paru anda (salah satu tanda, dada dan diafragma anda akan mengembang semasa anda bernafas). Hembuskan semua udara dengan jumlah tiga. Jangan lupa untuk memberi jeda antara menghembus nafas dan menghembuskan nafas seterusnya.
- Ulangi proses di atas sekali lagi sehingga emosi anda terkawal sepenuhnya.
Kaedah 2 dari 3: Mengetahui dan Menguruskan Punca Kemarahan
Langkah 1. Ingat kembali mengapa anda bermain permainan video
Mungkin anda melakukannya kerana anda sangat menyukainya. Tetapi jika anda selalu marah setiap kali anda bermain, kemungkinan cinta itu akan hilang dalam masa yang singkat. Hasilnya, anda tidak akan dapat menikmatinya seperti dulu.
- Sekiranya anda selalu merasa marah setiap kali anda bermain satu jenis permainan video, cuba cari hobi baru yang dapat mengisi masa lapang anda untuk sementara waktu.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan hobi baru, jangan teruskan.
Langkah 2. Seboleh-bolehnya, elakkan permainan ganas
Bermain (atau bahkan menonton) permainan video ganas dapat meningkatkan ketegangan dan keagresifan anda, terutamanya jika anda menghadapi kesukaran menguruskan emosi anda. Sekiranya anda merasa marah setelah bermain atau menonton permainan, beralihlah ke permainan yang lebih "tenang".
Langkah 3. Pertimbangkan kemungkinan kekecewaan anda disebabkan oleh ketidakupayaan anda untuk mencapai tujuan tertentu
Kesukaran melepasi tahap atau halangan tertentu dalam permainan juga dapat mengganggu anda. Fikirkan sebab-sebab yang mencetuskan kemarahan anda; Fikirkan juga apakah anda sering merasa gelisah atau jengkel ketika anda menghadapi masalah untuk mencapai atau melewati tahap tertentu.
Untuk mengatasi kemarahan yang disebabkan oleh faktor-faktor di atas, cubalah bermain permainan yang sudah anda mahir dan nikmati keseronokan kejayaan. Atau jika anda dapat memilih tahap kesukaran, cubalah memilih tahap kesukaran terendah untuk mengelakkan kemarahan tidak berulang
Langkah 4. Sekat atau elakkan pemain lain yang sering mengganggu anda
Sekiranya seseorang mengkritik atau mengganggu anda dalam permainan dalam talian yang melibatkan banyak orang (atau yang sering disebut permainan dalam talian berbilang pemain secara besar-besaran), sekat atau laporkan pemain itu kepada ketua permainan atau penyelia dalam permainan. Lebih jauh melibatkan diri dengan pembuli bukanlah tindakan yang bijak. Pastikan juga anda mengetahui peraturan permainan sebelum melaporkan pemain lain. Sekurang-kurangnya semasa anda melaporkan, anda benar-benar yakin bahawa pemain tersebut bertindak menyimpang dari peraturan yang ada.
Langkah 5. Ketahui jika ada faktor luaran yang menyumbang kepada ketidakstabilan emosi anda
Sering kali, kemarahan timbul (sama ada terhadap orang atau objek yang tidak bernyawa) ketika anda menghadapi masalah hidup yang sukar. Sekiranya penyebab kemarahan anda terasa ganjil, cuba cari tahu apakah ada perkara lain dalam hidup anda yang mengganggu anda.
Contohnya, anda pasti akan merasa tertekan dan sukar mengawal diri setelah anda kehilangan pekerjaan atau menghadapi masalah di sekolah. Akibatnya, walaupun sekecil-kecil kegagalan ketika bermain permainan video benar-benar dapat membakar emosi anda, walaupun itu sebenarnya bukan penyebab kemarahan anda
Langkah 6. Tinggalkan permainan jika anda selalu kecewa dengannya
Ini mungkin bukan nasihat yang ingin anda dengar, tetapi ada permainan tertentu yang dapat "membahayakan" emosi anda, seperti permainan yang ganas, mempunyai tahap kesukaran yang terlalu tinggi, atau menawarkan watak permainan yang menjengkelkan. Sekiranya itu berlaku, tinggalkan permainan sebentar atau beralih ke permainan lain yang memberi kesan lebih positif kepada anda. Menukar permainan tidak boleh menjadi masalah besar jika anda bimbangkan kesihatan emosi anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengenalpasti Masalah Yang Lebih Berat
Langkah 1. Periksa tahap ketagihan anda ke permainan video
Ketagihan permainan video (atau apa yang disebut secara saintifik gangguan permainan internet) bukanlah hasil diagnosis saintifik rasmi, tetapi baru-baru ini mulai mendapat perhatian khusus dari pemerhati. Sekiranya permainan video (atau reaksi terhadap permainan video) mula mempengaruhi kehidupan sebenar anda, kemungkinan anda sudah ketagih bermain permainan video. Mengetahui dan menguruskan ketagihan ini penting untuk menjaga kesihatan emosi anda. Gejala berikut adalah perkara biasa di kalangan penagih permainan video:
- Marah, bertindak ganas, atau merasa tertekan ketika tidak bermain permainan video.
- Main dengan tenang dan rela berbohong kepada orang lain mengenai masa yang dihabiskan untuk bermain permainan video.
- Menyedari bahawa permainan video menghabiskan sebahagian besar waktunya untuk bekerja, kerja sekolah, dan hobi lain.
- Merasakan bahawa bermain permainan video lebih penting daripada bersosial dengan orang-orang di dunia nyata.
Langkah 2. Jaga emosi anda
Anda harus mengawal emosi itu, bukan sebaliknya. Sekiranya kemarahan mula mengambil alih hidup anda, tanyakan kepada kaunselor atau psikologi untuk membantu anda menguruskan kemarahan anda. Kemungkinannya, kemarahan anda bukan hanya disebabkan oleh permainan video tetapi juga mempengaruhi kawasan lain dalam hidup anda.
Langkah 3. Sekiranya kemarahan memicu anda menggunakan kekerasan, segera dapatkan bantuan profesional
Anda perlu meminta pertolongan sekiranya anda mula menghadapi situasi berikut:
- Anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
- Anda menggunakan kekerasan fizikal (seperti memukul) orang lain atau objek tertentu
- Masalahnya sangat kronik dan berulang kali
- Kemarahan dari permainan mula mempengaruhi kehidupan anda
- Anda mempunyai rekod keganasan atau tingkah laku agresif di tempat kerja atau bersama orang tersayang
- Anda sering merasa tidak puas dalam hidup
