Keberanian dianggap oleh banyak orang sebagai salah satu kebajikan manusia yang paling penting. Pada Abad Pertengahan, keberanian adalah salah satu dari empat kebajikan besar, dan ahli psikologi moden bersetuju. Belajar bagaimana berani bukan hanya merasa takut, ini adalah tentang bertanya kepada orang yang anda sukai sejak lama. Ini bermaksud belajar melakukan sesuatu walaupun merasa takut.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangun Pikiran Berani
Langkah 1. Terima ketakutan anda
Berani bermaksud melakukan sesuatu walaupun merasa takut. Ketakutan berpunca dari tindak balas semula jadi tubuh terhadap daya tahan otak atau tindak balas penghindaran. Otak menghantar kortisol, hormon yang menyebabkan tekanan, ke seluruh sistem saraf badan, sehingga tubuh mempunyai tenaga yang berlebihan. Ketakutan adalah tingkah laku yang dipelajari, berdasarkan reaksi kimia otak, tetapi diperkuat oleh dunia di sekitar kita yang telah melatih kita untuk takut. Belajar mengatasi ketakutan dan mengatasinya adalah melatih semula fikiran.
- Mengelakkan ketakutan sebenarnya akan menjadikannya lebih kuat dan menakutkan. Terdapat pemikiran tertentu dalam budaya barat yang memandang emosi sebagai kelemahan dan berusaha menekannya. Tetapi menekan emosi negatif hanya akan meningkatkan ketakutan terhadap emosi negatif itu sendiri, menjadi semakin kuat semakin dihindarkan.
- Membuka perkara yang anda takuti (serta memastikan anda sentiasa selamat dan cerdas) dapat membantu otak anda menjadi kurang reaktif terhadap ketakutan, sehingga memudahkan anda menghadapinya.
Langkah 2. Cuba jangan teragak-agak
Semakin lama otak membuat alasan untuk tidak berani, semakin lama anda perlu panik tentang kesan negatif yang hanya berdasarkan kepada tekaan. Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda harus menangkap labah-labah, melompat keluar dari kapal terbang, atau meminta seseorang berkencan, lakukanlah tanpa ragu-ragu jika anda akan keluar.
Kukuhkan kejayaan anda dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana mengatasi ketakutan anda. Ini boleh menjadi ganjaran fizikal, seperti sebotol wain yang bagus, atau ganjaran mental, seperti berhenti untuk berinteraksi dengan manusia dan menonton rancangan di Netflix
Langkah 3. Belajar untuk bertimbang rasa
Beringat adalah ketika anda benar-benar hadir pada masa sekarang. Kesedaran dapat membantu mengubah otak untuk mengatasi rasa takut dengan cara yang lebih berkesan. Anda harus memberi masa untuk belajar kemahiran ini dan memerlukan latihan.
- Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesedaran. Cari tempat yang tenang dan duduk dengan selesa. Anda boleh bertafakur di bas, lapangan terbang, atau di mana sahaja sibuk, tetapi lebih baik memulakan belajar di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Tutup mata anda dan fokus pada nafas anda (berfikir "masuk" ketika anda menarik nafas dan "keluar" ketika anda menghembuskan nafas dapat membantu dengan fokus itu). Lakukan selama 20 minit. Ketahuilah saat yang berlaku dan sensasi yang dirasakan. Sekiranya terganggu oleh pemikiran lain, arahkan perhatian anda kembali ke nafas.
- Sekiranya anda merasa bimbang dengan ketakutan, menggunakan latihan yang anda pelajari dari meditasi dan kesedaran dapat membantu mengatasinya. Fokus pada nafas anda dan tarik nafas dalam-dalam. Biarkan diri anda merasakan emosi negatif, tetapi tandakan sebagai emosi anda sendiri (contoh: jika anda berfikir, "Saya takut," katakan "Saya mempunyai fikiran ketika saya takut."). Perbezaannya halus, tetapi ayat yang lain membantu anda mengelakkan diri daripada dibebani oleh pemikiran.
- Memvisualisasikan pemikiran sebagai langit, dan emosi, baik positif dan negatif, ketika awan yang melintasi permukaan langit dapat membantu anda menganggapnya sebagai bagian dari diri anda, tetapi tidak menentukan kehidupan anda.
Langkah 4. Keluar dari zon selesa anda
Keluar dari zon selesa anda boleh menyebabkan kegelisahan, tetapi cara terbaik untuk belajar menjadi berani. Melakukan sesuatu yang tidak biasa anda akan membantu mengatasi perkara yang tidak dijangka, di mana ketakutan sering timbul. Belajar mengatasi ketakutan, dalam situasi yang telah anda pilih, dapat membantu anda bertindak berani ketika kejadian yang tidak dijangka berlaku.
- Mula kecil. Mulakan dengan tindakan yang menimbulkan sedikit ketakutan dan memerlukan sedikit keberanian untuk mencapainya. Oleh itu, hantarkan permintaan rakan di Facebook kepada gadis yang anda suka, atau lakukan perbualan kecil dengan orang di belakang talian sebelum meminta seseorang keluar.
- Ketahui batasan anda. Ada perkara-perkara tertentu yang tidak dapat kita lakukan. Mungkin anda tidak dapat menangkap labah-labah, berurusan dengan bos yang menakutkan, atau payung terjun. Tidak mengapa. Kadang-kadang ini adalah ketakutan atau batasan yang dapat diatasi dan kadang-kadang tidak. Kadang kala begitu mudah untuk berani; mungkin tidak masuk akal untuk melakukan sesuatu yang tidak boleh anda lakukan. Fokus untuk membina keberanian untuk perkara lain, seperti menutup labah-labah dengan gelas sehingga orang lain dapat mengatasinya atau berurusan dengan orang tua dan bukannya bos yang menakutkan.
Langkah 5. Membina keyakinan diri
Mempunyai keyakinan diri membuat anda percaya pada kemampuan dan diri anda dan menyedari bahawa anda lebih dari sekadar ketakutan anda. Apabila anda mempunyai keyakinan diri, anda akan lebih mudah melakukan tindakan berani. Belajar untuk mempunyai keyakinan diri memerlukan latihan. Terdapat beberapa cara untuk membina keyakinan diri.
- Doakan sehingga anda berjaya. Anda boleh menipu fikiran anda menjadi yakin dengan berpura-pura yakin. Katakan pada diri anda bahawa anda boleh meminta gadis yang anda suka pada tarikh dan apa sahaja yang dia katakan, anda tidak akan peduli. Anda juga dapat membentuk postur badan anda dan merasa lebih yakin dan kuat. Panjangkan lengan anda atau letakkan di belakang kepala anda dan keluarkan dada anda.
- Jangan biarkan kegagalan atau batasan mengawal anda. Kegagalan bermaksud anda mencuba; ini adalah sesuatu yang mesti dipelajari, tidak dapat dielakkan. Pastikan untuk mengingatkan diri anda bahawa kegagalan tidak membatasi anda melainkan anda membiarkannya.
- Mempunyai kesetiaan dalam diri anda. Keberanian memerlukan sikap mempercayai dan mempercayai diri sendiri. Beritahu diri anda bahawa anda mempunyai sesuatu untuk ditunjukkan. Ingat, kesombongan dan keyakinan diri adalah dua perkara yang berbeza.
Bahagian 2 dari 3: Mempunyai Keberanian dalam Sebentar
Langkah 1. Membina keberanian untuk situasi khas
Meminta seseorang berkencan, bercakap tentang kenaikan pangkat atasan anda, atau menangani buli memerlukan keberanian yang berbeza-beza. Namun, satu perkara penting yang diperlukan dari semua situasi ini adalah menunjukkan keyakinan, tidak kira bagaimana perasaan anda. Keyakinan dan keberanian ditunjukkan melalui bertindak seolah-olah anda tidak takut, bahkan (dan lebih-lebih lagi) ketika anda berada.
Langkah 2. Berani ketika meminta seseorang keluar
Semasa meminta seseorang keluar, lebih baik bersikap langsung, walaupun kelihatan menakutkan untuk membuka. Berlatihlah dahulu apa yang akan anda sampaikan. Sekiranya anda boleh, bercakap dengannya secara tertutup. Bayangkan betapa bahagianya dia jika dia mengatakan ya; tidak berbaloi dengan risiko?
Ingat, jika dia mengatakan tidak, itu tidak bermaksud dia merendahkan anda atau minat anda. Hormati keputusannya dan bangga dengan diri anda kerana mempunyai keberanian
Langkah 3. Tunjukkan keberanian ketika bercakap dengan pegawai atasan
Bercakap dengan penyelia boleh menjadi menakutkan, terutamanya jika ia berkaitan dengan masalah anda di tempat kerja; mungkin juga merasa janggal untuk bercakap mengenai wang. Namun, jika anda menyusunnya sebagai perbualan dan bukannya konfrontasi, kemungkinan anda dapat memperoleh lebih dari apa yang anda mahukan.
- Mintalah untuk bercakap dengannya secara tertutup dan rancang terlebih dahulu apa yang akan anda katakan. Tidak mengapa merasa cemas, jangan melawannya. Pastikan anda menarik nafas panjang dan bercakap dengan yakin.
- Sekiranya perbualan tidak berjaya, mundur dan buat penilaian semula. Sekiranya anda memikirkannya dan menganggap anda betul, pertimbangkan untuk melibatkan jabatan sumber manusia.
- Sebagai alternatif, kadang-kadang perkara yang lebih baik untuk dilakukan adalah menukar pekerjaan; sesetengah orang sangat keras kepala dan memilih untuk tidak menghadapi setiap konflik tidak bermaksud anda kurang berani.
Langkah 4. Tunjukkan keberanian ketika menghadapi buli
Semasa menghadapi buli, ingatlah untuk bertindak seolah-olah anda merasa berani dan yakin. Anda menipu diri sendiri (dan pembuli) untuk berfikir bahawa anda tidak takut. Buli meningkatkan tindak balas emosi, jadi jangan memberi mereka kepuasan terhadap reaksi itu. Yakinlah (walaupun anda tidak berasa sangat yakin).
Sekiranya buli berlaku akibat konfrontasi, minta bantuan guru atau ibu bapa. Mengetahui kapan tiba masanya untuk mendapatkan bantuan dari luar adalah keberanian dalam diri. Ini menunjukkan bahawa anda bersikap jujur terhadap diri sendiri mengenai realiti situasi
Bahagian 3 dari 3: Menakuti Ketakutan
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Apakah anda takut? Sebelum anda dapat mengatasi ketakutan anda dan bertindak berani, anda perlu tahu apa yang menakutkan anda. Ada beberapa perkara yang cenderung menakutkan orang, seperti:
- Ketinggian
- Ular dan / atau labah-labah
- Orang ramai
- Pengucapan awam
- Air
- Ribut
- Ruang tertutup
Langkah 2. Kenali ketakutan anda
Sekiranya anda mengenal pasti ketakutan, jangan cuba mengabaikannya; jangan mengelakkannya. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda tidak takut; Ia memerlukan lebih banyak usaha untuk mengatasi rasa takut. Sebaliknya, terimalah bahawa anda mempunyai ketakutan sehingga anda dapat mengatasinya secara produktif.
- Anda dapat mengenal pasti ketakutan anda dengan menuliskannya atau menyatakannya dengan lantang.
- Anda boleh menilai tahap ketakutan anda dengan menulisnya pada skala dari 0 (tidak takut sama sekali) hingga 100 (sangat takut), betapa takutnya anda terhadap sesuatu yang menjadi masalah.
Langkah 3. Cuba mengurangkan rasa takut secara beransur-ansur
Dengan cara ini, anda membiarkan diri anda mendekati secara beransur-ansur atau bersentuhan dengan apa sahaja yang anda takuti.
- Contohnya, jika anda takut keluar, anda boleh mula dengan memakai kasut anda seolah-olah anda akan keluar, tetapi sebenarnya tidak akan keluar.
- Seterusnya, anda boleh membuka pintu dan berjalan dua langkah ke luar, kemudian empat langkah, lapan langkah, kemudian berjalan di sekitar perkarangan dan pulang ke rumah.
Langkah 4. Cuba konfrontasi langsung
Ini juga dikenal sebagai "banjir." Dorong diri anda ke dalam situasi yang anda takuti dan biarkan diri anda benar-benar takut. Rasakan ketakutan yang membuat anda berdebar; perhatikan saja, tetapi cubalah yang terbaik agar rasa takut tidak menimpa anda. Ini dapat membantu jika anda membayangkan diri anda sebagai orang ketiga dengan mengatakan perkara seperti, "dia kelihatan sangat takut sekarang."
- Dengan cara ini, jika anda takut keluar, anda akan keluar dan berjalan di sekitar kompleks perumahan pada percubaan pertama. Kemudian anda akan cuba berfikir bahawa sebenarnya tidak menakutkan berada jauh dari rumah.
- Kemudian anda akan mengulangi proses ini sehingga anda sama sekali tidak takut keluar.
- Tujuannya adalah untuk menunjukkan bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan; kaedah ini paling baik digunakan untuk mengatasi ketakutan yang tidak rasional.
Langkah 5. Cuba visualisasi
Sekiranya anda menyedari bahawa anda takut akan sesuatu, cuba berhenti memikirkannya dengan menumpukan pada pemikiran yang lebih positif. Lakukan yang terbaik untuk membayangkan sesuatu yang membuat anda bahagia, seperti anjing atau orang yang anda sayangi. Gunakan emosi positif ini untuk mengatasi ketakutan.
- Bayangkan apa yang menjadikan anda positif. Cuba bayangkan dengan pelbagai perasaan untuk menjadikannya lebih nyata.
- Contohnya, jika anda memikirkan anjing anda, fikirkan bagaimana baunya, bagaimana perasaannya ketika anda membelai dia, bagaimana rupanya, dan bagaimana bunyinya.
Langkah 6. Bercakap dengan seseorang
Bercakap tentang ketakutan anda dengan seseorang, ahli terapi berlesen, ahli keluarga atau rakan yang dipercayai dapat membantu anda mengetahui dari mana ketakutan itu datang; ia juga dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda dan bertindak dengan lebih berani.
- Terdapat juga laman web yang boleh anda gunakan, jika anda perlu membincangkannya tanpa nama.
- Mungkin sudah tiba masanya untuk bercakap dengan seseorang jika anda menyedari ketakutan anda mengganggu kehidupan anda sehingga anda ingin berubah.
Petua
- Berani memerlukan latihan. Semakin kerap anda menghadapi ketakutan anda dan menghadapi emosi negatif, semakin mudah untuk mengatasinya.
- Gunakan keberanian untuk membela orang lain yang tidak mampu. Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda dan membantu masyarakat anda.
- Bayangkan jika anda dapat melakukannya sehingga anda tidak perlu membayangkannya lagi.
Amaran
- Sekiranya anda menghadapi buli, pastikan anda berhati-hati. Tidak ada satu-satu-solusi yang tepat untuk semua masalah menangani buli dan kadang-kadang tidak terlibat adalah tindakan yang lebih baik.
- Walaupun arahan ini dapat digunakan untuk membantu orang yang mengalami masalah kecemasan, mereka TIDAK boleh digunakan sebagai pengganti nasihat atau rawatan dari doktor atau ahli terapi.
