Scoliosis adalah gangguan tulang belakang yang menyebabkan tulang melengkung ke sisi. Walaupun ini boleh menyebabkan rasa sakit, orang yang menderita skoliosis sering mengalami sakit belakang kerana otot-otot mengencangkan sepanjang lengkung tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang disebabkan oleh otot yang terseliuh atau kesan sampingan dari scoliosis, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menghilangkan rasa sakit dan kembali bergerak bebas.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Penyelesaian Pantas
Langkah 1. Ambil ubat bebas
Ubat over-the-counter adalah ubat yang boleh dipesan tanpa preskripsi doktor. Khususnya, anda harus mencuba ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). NSAID terdapat dalam tablet, kapsul, dan semburan, dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Jenis ubat ini berfungsi dengan menyekat prostaglandin, yang merupakan bahan kimia yang menyampaikan isyarat kesakitan. Apabila bahan ini tersekat, rasa sakit akan hilang. Walau bagaimanapun, ketahuilah bahawa anda tidak boleh melebihi arahan dos yang tertulis pada bungkusan ubat. Berikut adalah beberapa contoh NSAID utama:
- Ibuprofen: ini adalah NSAID-ibuprofen biasa yang mengurangkan pengeluaran prostaglandin dan melegakan sakit otot. Bentuk ibuprofen yang paling biasa adalah Advil dan Motrin.
- Naproxen: cara kerjanya adalah untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh sakit otot dan tulang. Naproxen juga berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Contoh bentuk yang paling biasa adalah Aleve.
- Aspirin: aspirin mengurangkan keradangan. Bentuk yang lazim adalah Bayer dan Excedrin.
- Acetaminophen: Ubat ini tidak diklasifikasikan sebagai NSAID, tetapi membantu menyekat pusat sakit di otak dan mengawal sistem saraf. Bentuk yang paling biasa ialah Tylenol.
Langkah 2. Gunakan kompres panas
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan, sapukan kompres panas. Kompres ini dapat menghilangkan rasa sakit, melegakan kekejangan otot, dan mengurangkan kekejangan sendi.
Balut kompres panas dalam tuala dan kemudian letakkan di kawasan yang terkena. Biarkan selama 20 hingga 30 minit
Langkah 3. Gunakan kompres sejuk
Kompres sejuk boleh digunakan pada otot yang terseliuh. Ais biasanya lebih berguna untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Tutup kawasan yang sakit dengan kompres sejuk setiap 20 minit selama 24 jam.
Sekiranya anda tidak mempunyai kompres sejuk, anda boleh membuat sendiri dengan membungkus sayur beku dengan kain
Langkah 4. Rehatkan badan anda
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang melampau, ini bermakna punggung anda meminta rehat. Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan berbaring, atau lakukan sesuatu yang kurang menuntut secara fizikal. Ketahuilah bahawa pergerakan juga dapat menghilangkan rasa sakit - anda masih harus bergerak dan melakukan aktiviti fizikal ringan setelah rasa sakit anda reda.
Kaedah 2 dari 4: Meringankan Sakit dengan Terapi Fizikal
Langkah 1. Regangkan kerap
Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan semula fleksibiliti dan kekuatan otot adalah dengan melakukan regangan. Sebenarnya, regangan boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengurangkan sakit belakang. Anda hanya perlu berhati-hati untuk tidak berlebihan, atau anda akan lebih kesakitan.
- Regangkan lengan anda di atas kepala sambil berdiri. Sekiranya anda mula merasa sakit belakang, berdiri dengan lurus mungkin dan dorong lengan anda ke atas kepala (telapak tangan harus berada di udara). Regangan ini membantu mengurangkan tekanan pada saraf yang disebabkan oleh tulang yang rosak.
- Cuba peregangan terbelah. Melangkah ke hadapan dengan kaki dominan anda. Pastikan batang badan anda selurus mungkin. Pindahkan berat badan anda ke lutut di kaki depan sambil membengkokkannya. Semasa melakukan ini, angkat lengan di seberang setinggi mungkin. Kembalikan lengan yang lain dengan telapak tangan terbuka. Pertahankan pose ini selama beberapa saat. Lakukan 2-3 set setiap 5-10 pengulangan.
Langkah 2. Hentikan semua aktiviti yang menyebabkan kesakitan
Kesakitan adalah tanda bahawa anda melakukan aktiviti dengan tidak betul, atau bahawa aktiviti tersebut tidak sesuai dengan badan anda sekarang. Kesakitan atau ketidakselesaan, kebas, atau bengkak yang kuat adalah tanda bahawa anda perlu berhenti melakukan aktiviti dengan segera.
- Sakit ringan adalah perkara biasa setelah anda aktif secara fizikal. Sakit biasanya berlaku setelah anda menyelesaikan aktiviti, bukan semasa melakukannya, dan hanya sementara.
- Sekiranya anda tidak pasti cara bersenam dengan betul, pertimbangkan untuk mendapatkan ahli terapi fizikal. Pelatih peribadi juga dapat menolong anda bersenam dengan betul.
- Sekiranya anda terus mengalami kesakitan, berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 3. Lakukan senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan belakang
Berjalan, menunggang basikal, atau mengikuti kelas aerobik untuk meningkatkan daya tahan. Anda juga harus melakukan senaman seperti papan, yang akan membantu menguatkan punggung sambil melegakan kesakitan. Inilah cara membuat papan:
Berbaring di perut dan letakkan lengan bawah dan siku di atas lantai. Lengan bawah anda hendaklah selari dengan lantai. Berdiri di hujung jari kaki dan jaga badan anda dalam keadaan lurus sehingga punggung anda betul-betul rata. Punggung anda harus lurus dari bahagian atas kepala, ke bahu, dan berakhir di jari kaki. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat
Langkah 4. Lakukan Pilates
Sejauh yang terdengar, Pilates adalah salah satu cara terbaik untuk bersenam untuk orang yang menderita skoliosis. Pilates meningkatkan keseimbangan, yang seterusnya membantu mengembangkan otot dan saraf yang cetek. Regangan dalam latihan Pilates juga akan membantu menghilangkan rasa sakit.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba Pilates. Sering kali, penghidap scoliosis mesti mengikuti rutin pilates yang dirancang khusus untuk mereka
Langkah 5. Berlatih yoga
Seperti yang dijelaskan di atas, peregangan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Yoga meregangkan kawasan yang sakit dari skoliosis dengan memusatkan perhatian pada tulang belakang, skapula, kaki, betis, dan otot perut. Yoga akan membantu mengurangkan kesakitan sambil menenangkan fikiran, yang dapat membantu mengatasi.
- Lakukan senaman segi tiga. Pose ini memberi tumpuan kepada menguatkan dan meregangkan lengan, betis, dan otot perut. Pose segitiga adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan ketegangan pada inti anda dan membantu tulang belakang anda menjadi lebih lentur.
- Lakukan penekan lutut ke dagu. Pose ini juga disebut Pavan Muktasana dan membantu meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul, sambil mengendurkan tulang belakang. Berbaring telentang dan lutut ke dagu. Balut lengan anda di lutut dan betis anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Adakah kucing berpose. Pose ini adalah salah satu pose terbaik untuk menghilangkan ketegangan di bahagian belakang. Pose ini akan membantu otot punggung anda tetap kuat sambil mengekalkan kelenturan.
- Lakukan senaman papan sisi. Mulakan dengan papan papan biasa anda. Letakkan berat badan anda di tangan dan kaki anda, kemudian beralih ke tangan kanan anda dan gulung ke sebelah kanan anda. Pijak kaki kiri anda di atas kanan anda. Regangkan tangan kiri ke atas. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 10-20 saat, atau lebih lama jika anda mampu. Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menghilangkan rasa sakit dan menguatkan punggung.
Kaedah 3 dari 4: Cari Rawatan Profesional Alternatif
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil terapi alternatif
Doktor anda harus diberitahu tentang semua yang anda lakukan untuk merawat scoliosis dan sakit belakang. Dengan cara ini, semua pekerja kesihatan anda dapat bekerjasama dengan berkesan.
Doktor anda mungkin dapat merujuk anda kepada profesional berlesen yang boleh dipercayai di kawasan tempat tinggal anda
Langkah 2. Lawati kiropraktor
Penjagaan kiropraktik dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh scoliosis. Walau bagaimanapun, kiropraktik itu sendiri nampaknya tidak dapat menyelesaikan masalah skoliosis.
- Kiropraktor juga boleh mencadangkan program senaman untuk membantu mengurangkan sakit belakang. Senaman tidak mencegah skoliosis menjadi lebih teruk, tetapi dapat membantu mengurangkan kesakitan.
- Anda boleh mendapatkan kiropraktor berhampiran anda dalam talian.
- Anda harus tahu bahawa tidak semua polisi insurans menanggung kos rawatan kiropraktik. Hubungi penyedia insurans kesihatan anda terlebih dahulu untuk mengesahkan syarat polisi anda.
Langkah 3. Cuba terapi urut
Urut dapat membantu mengurangkan sakit belakang, termasuk yang disebabkan oleh scoliosis. Anda mesti diurut oleh ahli terapi bertauliah yang terlatih dalam urutan perubatan. Urut perubatan berbeza dengan urutan relaksasi biasa.
- Pastikan ahli terapi anda dilesenkan untuk berlatih di kawasan anda. Sekiranya anda tinggal di AS, American Massage Therapy Association mempunyai alat carian yang dapat membantu anda mencari ahli terapi berlesen / bertauliah berhampiran kawasan anda.
- Ketahuilah bahawa kebanyakan polisi insurans tidak akan menanggung kos urutan. Anda mungkin lebih beruntung meminta doktor merujuk ke tempat urut perubatan yang berkualiti.
Langkah 4. Lihat ahli akupunktur
Akupunktur dapat membantu melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh skoliosis. Akupunktur bukan rawatan "sihir" dan mungkin tidak membetulkan kelengkungan tulang belakang.
- Badan pensijilan nasional untuk ahli akupunktur di AS adalah Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental.
- Ketahuilah bahawa kebanyakan penyedia polisi insurans juga tidak akan merangkumi ubat pelengkap. Pembekal insurans anda hanya boleh membayar rawatan yang dilakukan oleh ahli akupunktur bertauliah.
Kaedah 4 dari 4: Memperbetulkan Skoliosis untuk Meringankan Sakit
Langkah 1. Hubungi doktor anda
Rawatan di bawah mesti disahkan olehnya sebelum dapat diikuti. Beberapa jenis skoliosis tidak perlu dirawat sama sekali, kerana penyebabnya adalah penyakit lain di dalam badan. Bercakap dengan doktor anda mengenai langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk merawat scoliosis.
Langkah 2. Pakai korset
Walaupun korset tidak dapat menyembuhkan skoliosis, mereka dapat memperlambat perkembangannya. Semasa pertama kali memakai korset, anda mesti memakainya setiap hari. Namun, seiring berjalannya waktu, anda boleh mula memakainya dengan lebih sedikit. Korset sangat berguna untuk mengurangkan keperluan pembedahan.
Sekiranya anda memakai korset sebaik sahaja anda mendapat diagnosis skoliosis yang disahkan, anda boleh mengelakkan punggung anda melentur lebih jauh. Sekiranya punggung anda melengkung pada sudut 25 hingga 40 darjah, anda tidak memerlukan pembedahan
Langkah 3. Ikuti prosedur pembedahan
Sekiranya punggung dibengkokkan lebih dari 40 darjah. Anda mungkin memerlukan pembedahan agar punggung tidak bertambah teruk. Jika tidak, bahagian belakang boleh terus melenturkan satu atau dua darjah setiap tahun. Anda harus berjumpa doktor mengenai langkah seterusnya yang harus anda ambil.
Petua
- Regangkan setiap dua hari untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan otot, dan memerangi sakit otot.
- Sekiranya anak anda menghadapi masalah skoliosis, pastikan dia berjumpa doktor setiap enam bulan sehingga anda dapat memantau perkembangan penyakit ini.
