Kesakitan mata boleh disebabkan oleh banyak perkara, tetapi penyebab yang paling biasa adalah ketegangan mata kerana penggunaan berlebihan. Mata boleh menjadi tegang kerana anda bekerja di bilik yang remang-remang, memandu untuk jangka masa yang lama, tidak memakai cermin mata apabila diperlukan, atau menatap satu arah terlalu lama (seperti layar komputer). Ketegangan mata boleh disebabkan oleh sakit kepala, glaukoma, zarah asing yang memasuki mata, jangkitan sinus, dan radang. Sekiranya mata anda sakit selepas seharian, ada perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk melegakannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit Mata
Langkah 1. Gunakan titisan mata
Menggunakan titisan mata atau air mata tiruan dapat melembapkan mata kering sehingga sakit mata dapat dikurangkan. Anda boleh menggunakan garam (air garam yang serupa dengan garam dalam air mata) atau titisan mata. Ikut arahan pada pembungkusan.
Jangan bergantung pada titisan mata. Sekiranya anda kerap menggunakan titisan mata, pastikan titisan mata yang anda pilih tidak mengandungi ubat atau pengawet. Penggunaan titisan mata yang berlebihan sebenarnya boleh memburukkan lagi masalah mata
Langkah 2. Gunakan kompres hangat
Kompres panas dapat membantu merehatkan otot di sekitar mata, sehingga mengurangkan ketegangan dan kedutan pada mata yang letih. Anda boleh menggunakan kompres hangat, kering atau lembap bergantung pada apa yang paling sesuai. Sekiranya anda memakai cermin mata atau kanta lekap, lepaskan sebelum memakai kompres.
- Untuk membuat kompres kering, isi kaus kaki bersih dengan beras atau kacang dan ikat rapat. Ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 30 saat atau sehingga suam tetapi tidak terlalu panas. Sapukan kompres pada mata.
- Untuk membuat kompres lembap, lembapkan kain lap bersih atau beberapa helai kertas tisu dalam air suam (hampir panas tetapi tidak terlalu banyak). Letakkan kain lap di atas mata anda. Anda boleh menekannya dengan lembut dengan telapak tangan jika anda mahu, tetapi jangan terlalu menekannya. Biarkan kompres pada mata sehingga ia sejuk.
Langkah 3. Gunakan tapak tangan sebagai kompres
Menggunakan tapak tangan untuk menekan kawasan mata dengan lembut dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan mata. Tanggalkan cermin mata atau kanta lekap sebelum menekan tangan ke mata anda.
- Salurkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap wajah anda.
- Tekan perlahan telapak tangan anda ke mata anda.
- Teruskan selama 30 saat, kemudian berehat. Ulangi sekerap yang diperlukan untuk mengurangkan sakit mata.
Langkah 4. Gunakan kompres beg teh herba
Beberapa jenis ramuan herba, seperti chamomile, goldenseal, eyebright (euphrasia), calendula, dan barberry mengandungi sifat anti-radang yang dapat membantu menyembuhkan sakit mata. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa beg teh lebih berkesan daripada kompres hangat, anda mungkin merasakan aroma itu menimbulkan sensasi yang menenangkan.
- Letakkan dua beg teh ke dalam cawan dan tuangkan air mendidih ke dalamnya. Biarkan selama kira-kira 5 minit, atau sehingga air suam.
- Perah cecair dari beg teh dan letakkan di mata. Rehatkan kepala dan berehat. Keluarkan setelah beg teh sejuk. Anda boleh mengulang seberapa banyak yang anda mahukan.
- Selain beg teh, anda boleh memotong stoking dan meletakkan daun herba kering di dalamnya, kemudian menggunakannya seperti beg teh.
Langkah 5. Putar mata anda
Ini adalah senjata untuk remaja, tetapi memutar mata sebenarnya dapat membantu melegakan ketegangan mata. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan dalam semasa melakukan pergerakan berikut:
- Putar mata mengikut arah jam. Kemudian putar lawan arah jam. Kedua pergerakan ini adalah satu putaran mata yang lengkap.
- Ulangi 20 kali. Mulakan perlahan dan kemudian laju.
- Lakukan 2-4 kali sehari untuk membantu melegakan dan mencegah ketegangan mata.
Langkah 6. Keringkan mata anda dengan kerap
Rehatkan mata anda beberapa kali sehari mengikuti peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, rehatkan mata anda dengan pandangan sebaliknya sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) selama kira-kira 20 saat. Menatap skrin komputer dalam jangka masa yang lama tanpa berehat boleh menyebabkan sakit mata, sakit kepala, dan juga sakit otot.
Cuba berdiri, berjalan-jalan, dan gerakkan badan anda setiap jam. Ini akan menyegarkan anda dan mengurangkan ketegangan mata
Langkah 7. Cuba berehat
Kecemasan, tekanan, dan otot yang tegang boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan mata. Tarik nafas dalam-dalam, gerakkan lengan dan kaki anda, dan putar kepala. Bangun dan berjalan-jalan sebentar. Lakukan beberapa pergerakan regangan. Anda juga boleh mempraktikkan kelonggaran otot mata yang progresif untuk membantu melegakan sakit mata dan ketegangan.
- Cari tempat yang tenang dan selesa dari gangguan, jika anda boleh. Tarik nafas dalam-dalam dan seimbang.
- Tutup mata sekuat mungkin. Tahan selama sepuluh saat, kemudian berehat. Seterusnya, buka mata anda.
- Naikkan kening anda tinggi. Angkat sehingga anda merasakan mata anda terbuka sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat.
- Ulangi dua latihan ini sekerap yang diperlukan.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Sakit Mata
Langkah 1. Pastikan mata anda lembap
Berjam-jam di hadapan skrin komputer dapat mengurangkan jumlah berkelip dan mata kering. Cuba sekelip mata untuk menjaga kelembapan mata anda. Sekiranya masalah berlanjutan, air mata tiruan dapat membantu.
- Sekiranya air mata buatan yang anda gunakan mengandungi bahan pengawet, jangan gunakannya lebih dari 4 kali sehari. Menggunakannya terlalu kerap sebenarnya akan memburukkan lagi masalah mata. Sekiranya tidak mengandungi bahan pengawet. Anda boleh menggunakannya sekerap yang diperlukan.
- Menggunakan pelembap juga dapat menjaga kelembapan dan kesegaran mata anda.
Langkah 2. Banyakkan minum
Tidak minum cukup boleh membuat mata anda terasa kering, gatal, dan sakit. Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi, anda tidak akan dapat mengeluarkan air mata yang mencukupi untuk menjaga kelembapan mata anda. Untuk lelaki, minum sekurang-kurangnya 13 gelas (3 liter) air sehari. Bagi wanita, minum sekurang-kurangnya 9 gelas (2.2 liter) sehari.
Langkah 3. Tanggalkan alat solek
Solekan dapat menyumbat kelenjar minyak di kulit dan menyebabkan kerengsaan, bahkan jangkitan. Cuba buang semua solek mata, seperti maskara dan bayangan mata.
Anda boleh menggunakan syampu bayi atau penghilang solek yang dirumus khas untuk mata. Yang paling penting anda harus memastikan semua solek dikeluarkan setiap hari
Langkah 4. Pilih alat solek yang tidak mencetuskan alahan
Anda mungkin perlu bereksperimen sehingga anda mendapat yang selamat, kerana jenama yang dilabelkan sebagai hipo-alergenik boleh mengganggu mata anda. Cuba solek mata yang berbeza khusus untuk mata sensitif dan sapukan sedikit demi sedikit untuk mencari solek yang tidak menimbulkan masalah.
Sekiranya anda masih menghadapi masalah setiap kali anda menggunakan solek, berjumpa dengan pakar dermatologi. Ahli dermatologi boleh mengesyorkan solek yang tidak mengganggu mata
Langkah 5. Gunakan lulur untuk kelopak mata
Sekiranya mata anda kering, merah, atau gatal, gosok kelopak mata boleh membantu. Anda boleh menggunakan syampu bayi atau syampu ringan tanpa sulfat ringan dan tidak menjengkelkan sebagai lulur kelopak mata. Scrub membantu minyak di kulit mengalir dengan bebas dan memberikan pelinciran yang lebih baik untuk mata.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam.
- Campurkan jumlah syampu bayi dan air suam dalam mangkuk kecil.
- Gunakan kain lap yang bersih (satu untuk setiap mata) untuk menggosok perlahan-lahan campuran pada bulu mata dan tepi kelopak mata anda.
- Bilas dengan air suam dan bersih.
- Gunakan scrub ini dua kali sehari.
Langkah 6. Matikan cahaya dari belakang
Semasa membaca, cahaya yang memantulkan dari halaman atau skrin menimbulkan silau yang boleh menyakitkan mata. Letakkan lampu atau sumber cahaya di belakang anda, atau gunakan lampu dengan tudung.
Langkah 7. Berlatih bekerja dalam keadaan ergonomik yang baik
Menyusun stesen kerja yang betul secara ergonomik dapat membantu mengelakkan sakit mata. Melengkung ke meja komputer boleh menyebabkan bukan sahaja ketegangan mata, tetapi juga sakit otot dan keletihan.
- Duduk pada jarak sekitar 50–65 cm dari monitor komputer. Letakkan monitor pada ketinggian yang selesa sehingga anda tidak perlu melihat ke bawah atau melihat ke atas.
- Kurangkan silau. Gunakan penapis silau pada skrin dan ubah pencahayaan di ruang kerja anda jika boleh. Lampu pendarfluor yang berkelip lama boleh menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Mentol pendarfluor baru (CFL) tidak menghasilkan kesan sedemikian.
Langkah 8. Elakkan asap dan perengsa lain dari persekitaran
Sekiranya mata anda sering berwarna merah, gatal, berair, atau letih, ini mungkin disebabkan oleh reaksi terhadap persekitaran. Perengsa yang biasa berlaku di persekitaran adalah asap rokok, asap dan bulu binatang peliharaan.
Sekiranya mata anda mengalami pelepasan kuning atau hijau, berjumpa doktor dengan segera. Ia mungkin merupakan gejala konjungtivitis atau luka
Langkah 9. Cuba berehat
Perasaan tertekan atau kecemasan boleh membuat mata anda sakit. Mengamalkan teknik relaksasi, walaupun hanya beberapa minit sehari, dapat membuat mata anda segar.
- Letakkan siku anda di atas meja. Dengan telapak tangan anda ke atas, letakkan kepala ke tangan anda. Tutup mata anda dan tutup dengan tangan anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, sehingga perut anda dapat mengisi udara. Tahan nafas selama 4 saat kemudian hembuskan perlahan. Ulangi selama 15-30 saat, beberapa kali sehari.
- Urut wajah anda. Mengurut otot-otot di sekitar mata dengan lembut dapat membantu mencegah sakit mata. Gerakkan hujung jari anda dalam bulatan di atas kelopak mata atas anda selama 10 saat. Seterusnya, buat gerakan bulat pada kelopak mata bawah selama 10 saat. Urutan ini dapat membantu merangsang kelenjar air mata dan mengendurkan otot.
- Urut wajah dengan tekanan ringan. Tepuk muka dengan lembut dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan mencegah sakit mata dan keletihan mata. Tepuk perlahan dahi kira-kira 2.5 cm di atas kening. Kemudian, tekan perlahan titik di bawah lengkungan alis. Seterusnya, ketuk alis dalaman, kemudian alis atas. Seterusnya, cubit jambatan hidung anda.
Langkah 10. Pakai cermin mata pencegahan
Memakai cermin mata pencegahan dapat membantu mengurangkan ketegangan mata jika anda menatap skrin komputer berjam-jam setiap hari. Beberapa jenis cermin mata direka khas untuk mengelakkan kesakitan dan ketegangan pada mata. Cari lensa kuning yang dapat meneutralkan silau tajam skrin.
Pemain permainan yang menghabiskan banyak masa di depan skrin komputer boleh memakai cermin mata khas dari Gunnar Optiks. Lensa yang direka khas dapat membantu mencegah ketegangan dan kekeringan mata. Warna lensa kuning dapat mengurangkan silau
Langkah 11. Buat beberapa perubahan pada skrin
Kehidupan hari ini dipenuhi dengan layar, komputer, tablet, telefon bimbit, TV, dan semua yang menghasilkan silau yang meletihkan mata. Anda mungkin tidak dapat menyingkirkan skrin, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan agar mata anda tidak sakit.
- Kurangkan cahaya biru. Cahaya biru dapat menimbulkan silau dan menyebabkan kerosakan mata jika terlalu banyak terdedah. Gunakan penapis cahaya biru pada tablet dan telefon, dan kurangkan pilihan lampu latar di TV. Anda juga boleh mengganti lensa kaca mata dengan lensa anti-pantulan (AR) atau anti-silau untuk membantu mengurangkan kesan cahaya biru.
- Beli penapis anti silau untuk skrin komputer dan TV. Anda juga boleh menurunkan kontras monitor komputer.
- Bersihkan skrin dengan kerap. Debu, kotoran, dan noda dakwat dapat menimbulkan silau yang dapat meregangkan mata.
Kaedah 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Periksa zarah asing di dalam mata
Sekiranya mata anda sakit akibat kemasukan habuk, serpihan logam, pasir, atau zarah asing yang lain, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Sekiranya ada objek yang masuk ke mata, berjumpa doktor dengan segera. Anda boleh mengikuti langkah-langkah ini untuk menyingkirkan zarah-zarah kecil, tetapi jika anda tidak merasa lebih baik, dapatkan rawatan perubatan.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam.
- Sekiranya anda memakai kanta lekap, tanggalkannya.
- Gunakan air suam yang bersih (sebaiknya air suling) atau basuh mata untuk mencuci mata. Anda boleh menggunakan cawan mata khas (tersedia di kedai ubat atau farmasi) atau gelas minum kecil. Penetes ubat yang diisi dengan air hangat dan bersih juga dapat digunakan untuk membuang zarah-zarah kecil di dalam mata.
- Sekiranya mata anda masih sakit, merah, atau jengkel setelah mengeluarkan zarah asing, segera dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Tentukan sama ada keadaan mata anda adalah keadaan kecemasan
Selain daripada zarah asing di mata, terdapat beberapa gejala lain yang memerlukan anda segera mendapatkan bantuan perubatan. Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda penyakit serius atau masalah kesihatan:
- Buta sementara atau ketidakupayaan tiba-tiba untuk melihat titik tertentu
- Penglihatan berganda atau melihat lingkaran cahaya (bulatan cahaya di sekitar objek)
- Kehilangan ingatan tidak sedar atau sementara
- Penglihatan kabur yang berlaku secara tiba-tiba dengan sakit mata
- Bengkak dan kemerahan di dekat mata
Langkah 3. Perhatikan sama ada anda mengalami gejala glaukoma
Glaukoma sebenarnya adalah rangkaian penyakit mata yang boleh merosakkan saraf optik. Kaedah terbaik untuk mencegah dan mengesan glaukoma adalah melakukan pemeriksaan berkala dengan doktor mata. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit mata disertai dengan gejala berikut, anda harus menjadualkan lawatan ke doktor mata secepat mungkin:
- Kesukaran menyesuaikan diri dengan perubahan cahaya, terutamanya di dalam bilik yang gelap
- Kesukaran memfokus pada satu objek
- Sensitiviti terhadap cahaya (menyipit, berkedip, kerengsaan)
- Mata merah, berkerak, atau bengkak
- Penglihatan berganda, kabur, atau memutarbelitkan
- Mata terus menyiram
- Mata terasa gatal, panas, atau terlalu kering
- Kehadiran titik, garis, atau bayangan seperti "hantu" dalam penglihatan
Langkah 4. Tentukan sama ada anda mengalami sakit tekak
Sakit, atau konjungtivitis, sangat menular jika disebabkan oleh virus. Walaupun bisul dapat dirawat di rumah, anda harus berjumpa dengan doktor mata atau bilik kecemasan dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:
- Mata mempunyai pelepasan hijau atau kekuningan, atau "kerak"
- Demam tinggi (di atas 38.5 ° C), menggigil, menggigil, sakit, atau kehilangan penglihatan
- Sakit mata yang teruk
- Penglihatan kabur atau berganda, atau melihat lingkaran cahaya
- Sekiranya konjungtivitis tidak hilang dalam masa dua minggu, anda mesti berjumpa doktor walaupun gejalanya ringan.
Langkah 5. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Walaupun keadaan mata anda tidak tergolong dalam keadaan darurat, anda masih harus berjumpa doktor sekiranya rawatan di rumah tidak berfungsi. Sekiranya mata anda sakit akibat pelepasan, anda mungkin perlu membiarkannya sembuh sehingga sembuh semasa anda merawatnya, tetapi anda harus berjumpa doktor jika tidak pulih selepas dua minggu. Sekiranya anda mempunyai simptom lain dan tidak merasa lebih baik selepas satu atau dua hari rawatan di rumah, buat temu janji dengan doktor atau pakar oftalmologi anda secepat mungkin.
Langkah 6. Rujuk doktor
Sekiranya boleh, tuliskan simptom anda sehingga anda dapat memberikan maklumat sebanyak mungkin kepada doktor. Fikirkan soalan berikut supaya doktor anda dapat memberikan rawatan yang anda perlukan:
- Adakah anda pernah mengalami masalah dengan penglihatan anda, seperti kabur, melihat lingkaran cahaya, tidak melihat titik-titik tertentu di dekat anda, atau mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan cahaya?
- Adakah anda merasa sakit? Sekiranya demikian, bilakah yang paling menyakitkan?
- Adakah kepala anda pening?
- Bilakah anda mula-mula merasakan gejala ini? Adakah ia berlaku secara tiba-tiba atau sedikit demi sedikit?
- Berapa kerap anda mengalami gejala ini? Adakah sepanjang masa atau datang dan pergi?
- Bilakah kesakitan semakin teruk? Adakah terdapat sesuatu yang dapat mengurangkannya?
Petua
- Sekiranya anda memakai alat solek, tanggalkannya tanpa menggosok mata. Tanggalkan solek dengan gerakan ringan dan lembut.
- Bersihkan cermin mata dan / atau kanta lekap dengan kerap. Ini akan membantu mengelakkan silau dan kerengsaan
- Pastikan cermin mata yang anda pakai sesuai dengan keadaan mata anda sekarang. Cermin mata yang tidak betul adalah penyebab sakit mata yang paling biasa.
- Untuk mengurangkan sakit mata, mungkin yang perlu anda lakukan ialah menanggalkan cermin mata atau kanta lekap anda.
- Lindungi mata anda dari cahaya matahari dan cahaya yang terlalu terang. Pakai cermin mata hitam atau lensa dengan perlindungan UV. Sekiranya anda berada di kawasan pembinaan atau kawasan lain di mana udara mengandungi banyak zarah, pakai kacamata pelindung atau kacamata.
- Jangan menggosok mata kerana boleh menyebabkan kerengsaan atau jangkitan.
Amaran
- Jangan letakkan apa-apa (pinset, tongkat kapas, dll.) Ke dalam mata. Ia boleh menyebabkan kerosakan teruk.
- Sekiranya anda terus mengalami ketidakselesaan selama satu atau dua hari, gangguan visual, mual / muntah atau sakit kepala yang berterusan, segera berjumpa dengan pakar oftalmologi.
- Sekiranya anda menggunakan titisan mata, pastikan dengan ahli farmasi anda bahawa sebarang ubat yang anda ambil tidak akan terkena titisan mata.
- Jangan gunakan teh hitam atau teh hijau sebagai kompres. Kedua-dua jenis teh ini mengandungi kadar tanin yang tinggi yang boleh merosakkan tisu pada kelopak mata nipis.
