Sekiranya mata anda merasa letih atau sakit, atau kepala anda sering sakit, anda mungkin mengalami ketegangan mata. Mata yang letih hanya terasa setelah seharian bekerja atau sebelum tidur. Ini boleh disebabkan oleh mata yang tegang dari fokus pada komputer atau objek kecil. Apa pun alasannya, belajar berehat, menguatkan, dan melegakan mata kering anda. Sekiranya gejala yang timbul tidak bertambah baik atau bertambah buruk, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan penuh.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Merehatkan dan Merehatkan Mata
Langkah 1. Buat topeng pelindung mata
Topeng ini dapat memulihkan mata yang tegang. Basahkan tuala kering yang bersih dengan air steril untuk menutup mata anda. Pastikan mengalirkan air sepenuhnya keluar dari tuala, kemudian lipat dan gulungkannya sepanjang tuala untuk menutup mata anda. Berbaring dan letakkan tuala di atas mata selama 2-7 minit. Anda boleh mengulangi proses ini seberapa banyak yang anda mahukan.
- Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk (seperti ais) atau beg teh lama di mata anda. Beg teh mengandungi tanin yang membantu menyekat saluran darah dan melegakan pembengkakan mata akibat ketegangan mata.
- Jangan letakkan kepingan timun di mata anda kerana risiko pencemaran bakteria.
- Sekiranya anda ingin berehat lebih banyak, sapukan beberapa tetes air rosew atau minyak lavender ke topeng mata atau urut ke kelopak mata sebelum memakai topeng.
Langkah 2. Tukar pencahayaan anda
Matikan lampu yang menyilaukan, lampu tambahan, atau lampu pendarfluor. Lampu ini membuat mata bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dan mata yang lama terkena cahaya terang akan melebih-lebihkan mata dan badan. Ini akan menyebabkan kegatalan dan keletihan. Buat persekitaran pencahayaan yang selesa dengan menukar mentol menjadi mentol cahaya lembut / hangat. Gunakan sakelar dimmer untuk menyesuaikan tingkat pencahayaan sehingga setiap keluarga dapat menyesuaikan cahaya sesuai keperluan.
Cahaya semula jadi boleh menyebabkan silau pada monitor komputer, meningkatkan ketegangan mata. Pastikan anda menggunakan skrin anti-reflektif untuk mengurangkan silau pada monitor
Langkah 3. Laraskan tahap silau, kecerahan dan kontras pada skrin monitor anda
Sekiranya anda bekerja atau belajar di depan komputer untuk jangka masa yang lama, pastikan skrin monitor tidak terlalu dekat dengan mata anda. Sesuaikan tetapan kecerahan dan kontras sehingga anda dapat melihat layar dengan selesa. Beberapa laman web menawarkan alat untuk membantu anda membuat penyesuaian ini. Lampu yang paling terang harus berada di sisi monitor. Semua cahaya yang kuat harus membentuk sudut 90 darjah dengan monitor untuk mengurangkan pantulan cahaya terang yang memasuki mata.
Kurangkan silau pada skrin monitor dengan tirai
Langkah 4. Laraskan warna pada monitor anda (suhu warna)
Warna yang digunakan mesti sesuai dengan pencahayaan di persekitaran yang ada. Elakkan memerah, yang boleh menyebabkan mata terkena mata kerana penyesuaian mata yang berterusan. Lebih baik, pastikan pencahayaan di bilik serupa dengan monitor anda. Pilih cahaya lembut dengan sedikit cahaya semula jadi.
Anda harus menyesuaikan kerlipan yang muncul kerana lampu belakang monitor. Mata anda akan sentiasa menyesuaikan diri dengan sekelip mata, menjadikannya tegang. Sekiranya masalah ini tidak dapat diselesaikan, ganti monitor anda
Bahagian 2 dari 4: Kuatkan dan Fokus Mata Anda
Langkah 1. Kuatkan kelopak mata anda
Anda boleh menguatkan otot-otot yang mengelilingi bola mata anda, seperti otot lain di badan anda. Kuatkan kelopak mata anda setelah bekerja di komputer atau semasa rehat. Tutup mata anda di tengah jalan, perhatikan getaran yang terus berlaku di kelopak mata atas anda. Reaksi mata ini adalah normal apabila tidak berkelip. Berkonsentrasi untuk menghentikan getaran kelopak mata selama 5 saat.
- Turunkan kelopak mata menjadi separuh dan fokus untuk menghentikan gegaran kelopak mata sehingga mata menjadi sempit, yang dapat melegakan ketegangan mata. Memicit boleh mengurangkan saiz murid dan membengkokkan cahaya buat sementara waktu sehingga anda dapat melihat dengan lebih baik.
- Jangan terlalu sering memiringkan mata kerana akan menyebabkan sakit kepala dan mata terasa sakit.
Langkah 2. Berehat dan bernafas
Apabila kelopak mata berada di bawah, tutup perlahan-lahan dan rehatkan kelopak mata anda. Tarik nafas dan hembuskan beberapa kali untuk meningkatkan oksigen dalam darah, serta peredaran darah secara keseluruhan. Semasa anda menyedut, bayangkan udara beroksigen masuk melalui hidung dan mata anda. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Ulangi proses ini selama 1-2 minit.
Tujuan latihan ini adalah untuk merehatkan mata dan menguatkan kelopak mata
Langkah 3. Lakukan latihan fokus (penginapan dan penumpuan)
Cuba fokus pada objek pada jarak yang berbeza, untuk melegakan sedikit ketegangan mata. Buat rehat sebentar untuk memfokuskan mata anda dan ingatkan mata anda untuk berkelip agar mata anda tetap terhidrasi. Lakukan senaman fokus dengan memegang pen pada panjang lengan. Fokuskan mata anda pada hujung pen sambil perlahan-lahan membawa pen ke hidung anda. Lakukan sebanyak 10 repetisi dan gabungkan juga dengan memusatkan perhatian pada objek yang berdekatan dengan anda dan di kejauhan. Oleh itu, ketegangan pada mata akan mereda.
Latihan berfokus akan meningkatkan penglihatan, mengurangkan ketegangan mata, dan merawat kerutan mata. Apabila mata sudah memiliki ketajaman penglihatan yang baik atau dapat melihat dengan lebih mudah, ketegangan pada mata akan berkurang sehingga mata tidak mengalami kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan fokus biasa
Langkah 4. Luangkan masa untuk merehatkan mata
Lakukan ini jika mata anda terasa tegang kerana anda pernah melihat skrin komputer, membaca, atau aktiviti lain yang memerlukan tumpuan. Cuba perhatikan hujung hidung anda, kemudian pada objek dengan jarak lengan atau kira-kira 6 meter, kemudian lihat kembali hujung hidung anda. Ulangi 10 kali. Cuba ubah fokus setiap 15 hingga 30 kali dengan melihat ke arah lain.
Pilih objek yang jaraknya jauh ketika merehatkan mata. Atau, anda juga dapat berehat seketika dengan menjauhi komputer dan meluangkan masa untuk berjalan kaki
Bahagian 3 dari 4: Melegakan Mata Kering
Langkah 1. Fahami bagaimana air mata berfungsi
Sebilangan besar kes ketegangan mata disebabkan oleh mata kering. Air mata terbuat dari 3 lapisan: minyak / lipid (lemak), air, dan lapisan lendir. Masalah yang terdapat pada semua lapisan ini boleh menyebabkan mata kering. Setelah anda memahami fungsi setiap lapisan, anda dapat menentukan masalah apa yang menyebabkan mata kering. Contohnya, air mata yang tidak mengandungi cukup protein untuk melawan bakteria dapat mengering kerana kerengsaan akibat jangkitan kronik. Bahagian air mata mempunyai fungsi berikut:
- Lapisan mukus: Ini adalah lapisan air mata terendah yang memberikan kestabilan dan membantunya melekat pada mata. Lapisan ini menyimpan air mata di mata anda dan tidak tumpah.
- Lapisan air. Lapisan tengah menyediakan elektrolit yang diperlukan untuk menguatkan air mata. Lapisan ini mengandungi enzim dan protein yang membunuh bakteria. Sifat lapisan yang berair menjadikan air mata menutupi mata dengan cepat.
- Lapisan minyak / lipid (lapisan lemak): lapisan luar ini menutup air mata dan menutup seluruh mata dengan filem untuk melindungi mata.
Langkah 2. Gunakan produk tetes mata yang dijual bebas
Sekiranya mata anda terasa kering setelah merajut atau melihat komputer untuk jangka masa yang lama, sapukan titisan mata. Terdapat banyak jenama yang tersedia, jadi cubalah satu persatu sehingga anda menjumpai jenama yang paling sesuai dengan anda. Anda mungkin perlu menggunakan lebih daripada satu jenama. Ketahuilah bahawa titisan mata bukanlah pengganti air mata semula jadi, ia hanya menghilangkan rasa kering dengan menggantikan lapisan luar air mata. Sekiranya anda menderita mata kering kronik, ubat akan terus digunakan walaupun gejala mata kering tidak muncul. Beberapa perkara yang perlu diperhatikan termasuk:
- Pelincir dipanggil hidroksipropil metilselulosa (hidroksipropil metilselulosa atau HPMC), gliserin, atau polisorbat. Bahan ini meniru air mata kerana mempunyai ketegangan permukaan yang serupa dengan melekatkan air mata ke permukaan mata.
- Titisan mata bebas pengawet dapat mengurangkan risiko alergi atau kepekaan pada mata kering.
- Salap mata berguna sebagai pelincir jika anda tidak dapat menggunakan titisan mata untuk waktu yang lama. Tetes seperti Systane boleh digunakan hingga 4-6 kali sehari atau mengikut keperluan.
Langkah 3. Cuba gunakan titisan mata
Doktor mata anda akan menetapkan ubat mata setelah memeriksa penyebab mata kering anda. Ubat-ubatan ini adalah pengganti air mata. Ubat-ubatan ini, seperti HPMC dan COMC (Carboxy Methylcellulose) mengandungi air mata tiruan dan bahan lain untuk melincirkan mata. Ubat ini akan melegakan simptom mata kering, tetapi mesti kerap digunakan (4-6 kali sehari atau bila diperlukan). Sekiranya ubat diresepkan dalam bentuk gel, ubat tersebut perlu diberikan sekali atau dua kali sehari.
- Ikuti dos yang disyorkan oleh doktor anda.
- Sekiranya anda menggunakan kanta lekap, tanggalkan lensa sebelum menggunakan ubat mata. Ganti kanta lekap setelah 30 minit mengambil ubat.
Langkah 4. Gunakan salap mata
Salap biasanya digunakan untuk melincirkan mata, tetapi ada beberapa jenis yang ada. Salap antibiotik boleh digunakan untuk mengobati konjunktivitis klamidia (konjungtivitis klamidia), yang merupakan mata kering yang disebabkan oleh penyakit kelenjar yang menghasilkan lapisan air mata lipid, atau pembengkakan dari keradangan kelopak mata. Salap ini sering digunakan untuk melincirkan mata untuk waktu yang lama apabila titisan mata tidak dapat digunakan (misalnya, semasa tidur).
Salap mata over-the-counter juga banyak terdapat. Anda boleh mencuba pelbagai jenama satu persatu sehingga anda dapat mencari jenama yang paling sesuai dengan anda
Bahagian 4 dari 4: Mencegah Ketegangan Mata
Langkah 1. Lindungi mata anda
Cuba jangan memaparkan mata anda secara langsung ke udara, misalnya pada pemanas kereta, pengering rambut, dan penghawa dingin. Anda juga harus memakai cermin mata hitam ketika berada di bawah sinar matahari atau kacamata ketika berenang. Lindungi mata anda agar sentiasa lembap. Anda juga boleh mencuba memakai cermin mata khas yang membentuk ruang kelembapan di sekitar mata anda untuk mendapatkan kelembapan tambahan pada mata anda.
Jaga tahap kelembapan di rumah dalam lingkungan 30-50%. Tambahkan kelembapan ke rumah jika udara bilik terasa kering pada musim sejuk dengan pelembap
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega dan air anda
Air mata terbuat dari air, lendir, dan lemak. Oleh itu, peningkatan minyak dan air dapat melembapkan mata anda. Asid lemak omega 3 telah terbukti dapat membantu meningkatkan integriti dan kestabilan air mata. Asid lemak omega 6 juga membantu mengurangkan keradangan dan melegakan gejala mata kering.
Wanita disarankan minum 9 gelas air sehari, dan lelaki disarankan minum 13 gelas sehari
Langkah 3. Kerap berkelip
Berkedip membantu menyegarkan mata anda dengan menyebarkan filem air mata secara merata. Berkedip akan melegakan ketegangan mata dari mata kering. Berkedip sangat penting apabila anda memfokus pada skrin komputer atau monitor untuk waktu yang sangat lama. Sentiasa ingat untuk berkedip, atau menjadualkan rehat setiap 15 minit untuk mengurangkan gejala ketegangan mata.
Jumlah sekelip mata manusia yang tertumpu pada komputer dikurangkan hingga 66%
Langkah 4. Ketahui bila anda mesti berjumpa doktor
Lihat doktor anda jika rawatan tidak berfungsi, atau anda mengalami keletihan mata yang kronik, atau mempunyai gejala berbahaya dengan keletihan mata. Maklumkan kepada doktor mengenai kebimbangan anda supaya dia dapat menjawab soalan dan menimbulkan kebimbangan yang tidak anda ketahui sebelumnya. Contohnya, anda mungkin mempunyai penyakit yang lebih kompleks dengan gejala keletihan mata. Antaranya:
- Sindrom Keletihan Kronik (Sindrom Keletihan Kronik): keadaan yang menyebabkan masalah keletihan dan penglihatan yang berterusan (yang sering disalah anggap sebagai keletihan mata). Lensa pembetulan tidak membetulkan perubahan penglihatan (misalnya kabur batu bata) dan pemeriksaan mata sering tidak normal. Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan profesional.
- Penyakit mata tiroid: Ini adalah masalah mata yang terasa seperti keletihan mata. Beberapa masalah tiroid, seperti penyakit Graves (keadaan di mana tubuh menyerang tisu tiroid dan mata sendiri) boleh menyebabkan mata membengkak.
- Astigmatisme: Keadaan ini berlaku apabila kornea mata melengkung secara tidak normal, mengakibatkan penglihatan kabur.
- Sindrom Mata Kering Kronik: Keadaan ini menyebabkan mata kering disebabkan oleh masalah sistematik seperti diabetes atau penyakit Sjorgrens.
Petua
- Pastikan preskripsi cermin mata dan kanta lekap anda sesuai dengan keadaan mata semasa anda. Pastikan mata anda diperiksa oleh doktor secara berkala.
- Anda juga dapat menggunakan perisian yang disebut "f.lux" yang mengubah warna layar menjadi oren dan mengurangi ketegangan pada mata.
- Sekiranya anda memakai kanta lekap, cari titisan yang direka khas untuk kanta lekap.
- Berhenti merokok kerana boleh merosakkan mata dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
- Elakkan menggosok mata kerana bakteria boleh masuk ke dalamnya.
- Gunakan titisan mata sebelum melakukan aktiviti yang benar-benar memerlukan penglihatan anda untuk mengelakkan mata kering.
