Cara Mengawal Diabetes (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 08:20

Bagi banyak orang, diagnosis diabetes adalah peringatan. Secara umum, mengawal diabetes bermaksud mengatur kadar gula dalam darah anda dan menjalani kehidupan yang aktif dan mementingkan kesihatan. Ubat-ubatan (biasanya insulin, tetapi kadang-kadang ubat lain juga digunakan) juga digunakan untuk menjaga gula darah anda terkawal dan untuk mengatasi gejala. Lihat Langkah 1 untuk mula mengawal diabetes anda supaya anda dapat menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

Langkah

Bahagian 1 dari 4: Membuat Rancangan Pengurusan Diabetes

Diabetes Jenis 1

Langkah 1. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan rancangan rawatan anda

Diabetes jenis 1, juga dikenali sebagai diabetes remaja, adalah penyakit kronik, yang, walaupun namanya, dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Diabetes jenis ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan tanpa amaran. Gejala, jika tidak dirawat, boleh bertambah buruk dan bahkan mengancam nyawa. Oleh itu, sangat penting untuk bergantung pada nasihat doktor atau pakar yang berkelayakan ketika menentukan rancangan untuk menguruskan diabetes anda. Kandungan artikel ini hanya merujuk kepada kes umum dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat doktor.

Walaupun kedua-dua Diabetes Jenis 1 atau Jenis 2 tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, dengan menjalani rancangan rawatan seumur hidup, penyakit ini dapat dikendalikan sehingga Anda dapat menjalani kehidupan normal. Semakin awal anda memulakan rancangan rawatan ini sebaik sahaja anda mengalami gejala diabetes, semakin baik. Sekiranya anda mengira anda menghidap diabetes, jangan berlengah berjumpa doktor. Kerana gejala awal diabetes Jenis 1 boleh menjadi teruk, tidak jarang anda harus tinggal di hospital sebentar setelah anda didiagnosis

Langkah 2. Lakukan terapi insulin setiap hari

Tubuh penghidap diabetes jenis 1 tidak dapat menghasilkan insulin, sebatian kimia yang digunakan untuk memecah gula (glukosa) dalam aliran darah. Tanpa insulin, gejala diabetes jenis 1 akan bertambah buruk dengan cepat dan akhirnya membawa kepada kematian. Untuk menjadi jelas: orang dengan diabetes jenis 1 mesti mengambil terapi insulin setiap hari atau mereka akan mati. Dosis insulin yang tepat berbeza berdasarkan ukuran badan, diet, tahap aktiviti, dan genetik. Itulah sebabnya sangat penting anda berjumpa dengan doktor anda untuk penilaian menyeluruh sebelum memulakan rancangan rawatan diabetes anda. Insulin umumnya terdapat dalam beberapa jenis, masing-masing dirumuskan untuk tujuan tertentu. Dalam kalangan yang lain:

• Insulin Bolus "(insulin waktu makan)": insulin yang bertindak pantas. Ia biasanya digunakan tepat sebelum makan untuk mencegah kenaikan kadar glukosa darah setelah makan.
• Insulin basal: insulin bertindak lebih perlahan. Biasanya diaplikasikan antara makan sekali dan dua kali sehari untuk mengawal tahap gula darah "berehat" (apabila tidak ada pengambilan makanan).
• Insulin pra-campuran (insulin bertindak menengah): Kombinasi insulin bolus dan basal. Boleh digunakan sebelum sarapan dan makan malam untuk menjaga kadar glukosa darah rendah selepas makan dan juga sepanjang hari.

Langkah 3. Bersenam

Secara umum, penghidap diabetes harus berusaha keras untuk kekal sihat secara fizikal. Latihan fizikal mempunyai kesan menurunkan kadar glukosa darah - kadang-kadang berlangsung hingga 24 jam. Oleh kerana kesan diabetes yang paling berbahaya disebabkan oleh kadar glukosa yang tinggi, senaman adalah cara yang berharga yang dapat membolehkan pesakit kencing manis mengawal tahap glukosa mereka. Di samping itu, bersenam juga memberi manfaat yang sama bagi penghidap diabetes seperti orang yang tidak menghidap diabetes - iaitu, badan yang lebih bugar, penurunan berat badan, peningkatan kekuatan dan daya tahan, peningkatan tahap tenaga, mood yang lebih baik, dan banyak lagi.

• Penghidap diabetes umumnya disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Pesakit kencing manis digalakkan untuk menggabungkan gabungan kardio, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan / fleksibiliti yang sihat. Lihat artikel Cara Berolahraga untuk maklumat lebih lanjut.
• Walaupun rendah, tahap glukosa terkawal pada umumnya merupakan perkara yang baik bagi penderita diabetes, bersenam ketika tahap gula darah anda rendah boleh menyebabkan keadaan yang disebut hipoglikemia, di mana tubuh tidak mempunyai gula darah yang mencukupi untuk membekalkan proses penting ini dan untuk otot yang sedang dilatih. Hipoglikemia boleh menyebabkan pening, kelemahan, dan pingsan. Untuk merawat glisemia, ambil karbohidrat yang mengandungi gula dan cepat diserap oleh badan, seperti soda atau minuman sukan, bersama anda ketika anda bersenam.

Langkah 4. Meringankan tekanan anda

Sama ada penyebabnya adalah fizikal atau mental, tekanan boleh menyebabkan kadar gula darah tidak stabil. Tekanan yang berterusan atau berpanjangan boleh menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat dalam jangka panjang, yang bermaksud anda perlu minum lebih banyak ubat atau bersenam lebih kerap untuk tetap sihat. Secara amnya, ubat terbaik untuk stres adalah pencegahan - mengelakkan tekanan dari awal dengan melakukan senaman secara teratur, tidur yang cukup, mengelakkan situasi yang tertekan bila mungkin, dan membincangkan masalah anda sebelum menjadi serius.

Teknik pengurusan tekanan lain termasuk mengunjungi ahli terapi, mempraktikkan teknik meditasi, menghilangkan kafein dari diet anda, dan terlibat dalam hobi yang sihat. Lihat artikel Cara Mengatasi Tekanan untuk maklumat lebih lanjut

Langkah 5. Jangan jatuh sakit

Penyakit, sama ada akibat tekanan fizikal atau tidak langsung, boleh menyebabkan gula darah anda menjadi tidak stabil. Penyakit berpanjangan atau serius malah boleh mengubah cara anda mengambil ubat diabetes atau diet dan rutin senaman yang mesti anda jaga. Walaupun dalam hal ini, perkara terbaik yang harus anda lakukan adalah menghindarinya dengan menjalani kehidupan yang sihat, bahagia, dan bebas tekanan sebanyak mungkin, jika dan ketika anda terpaksa sakit, pastikan anda banyak berehat dan mengambil ubat yang anda perlukan untuk pulih secepat mungkin.

• Sekiranya anda menghidap selesema, cubalah minum banyak cecair, minum ubat selesema di luar kaunter (tetapi elakkan sirap batuk manis), dan dapatkan banyak rehat. Oleh kerana selesema boleh merosakkan selera makan anda, anda perlu memastikan bahawa anda memakan sekitar 15 gram karbohidrat setiap jam atau lebih. Walaupun selsema biasanya menyebabkan kadar gula dalam darah anda meningkat, menahan diri dari makan, yang merupakan reaksi semula jadi anda terhadap selesema, dapat menyebabkan gula darah anda turun ke tahap yang sangat rendah.
• Penyakit serius selalu memerlukan nasihat doktor, tetapi merawat penyakit serius pada penghidap diabetes boleh memerlukan ubat dan teknik khas. Sekiranya anda menghidap diabetes dan anda fikir anda mungkin mempunyai sesuatu yang lebih serius daripada selesema biasa, berjumpa doktor dengan segera.

Langkah 6. Ubah rancangan diabetes anda untuk haid dan menopaus

Wanita yang menghidap diabetes mempunyai cabaran tertentu dalam menguruskan gula darah dalam tempoh dan menopaus mereka. Walaupun kesan diabetes pada setiap wanita berbeza, banyak wanita melaporkan peningkatan kadar gula darah pada hari-hari sebelum haid mereka, yang mungkin memerlukan mereka memerlukan lebih banyak insulin atau mengubah diet dan tabiat latihan mereka untuk mengimbangi. Walau bagaimanapun, tahap gula darah anda semasa kitaran haid anda mungkin berbeza, jadi berbincanglah dengan doktor atau pakar sakit puan anda untuk mendapatkan arahan khusus.

Di samping itu, menopaus dapat mengubah corak kadar gula darah badan anda sehingga turun naik. Ramai wanita melaporkan bahawa tahap glukosa mereka menjadi tidak dapat diramalkan semasa menopaus. Menopaus juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kurang tidur, dan penyakit vagina sementara, yang dapat meningkatkan tahap hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan kadar glukosa. Sekiranya anda menghidap diabetes dan mengalami menopaus, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan rancangan rawatan yang tepat untuk anda

Langkah 7. Jadualkan pemeriksaan berkala dengan doktor anda

Sebaik sahaja anda didiagnosis menghidap diabetes jenis 1, anda mungkin perlu berjumpa doktor secara berkala (seminggu sekali atau lebih) untuk mengetahui cara terbaik untuk mengawal tahap glukosa darah anda. Perlu beberapa minggu untuk mengembangkan rancangan terapi insulin yang sesuai untuk tahap diet dan aktiviti anda. Setelah rutin penjagaan diabetes anda dibuat, anda tidak perlu berjumpa doktor terlalu kerap. Namun, anda harus menjaga hubungan baik dengan doktor anda, yang bermaksud menjadualkan janji susulan separa biasa. Doktor adalah orang terbaik untuk mengesan tahap glukosa darah yang tidak sesuai sebelum diabetes anda menjadi serius. Doktor juga adalah orang yang tepat apabila anda memerlukan pertolongan untuk mengawal diabetes anda semasa tekanan, penyakit, kehamilan, dan sebagainya.

Umumnya, sebagai diabetes jenis 1, setelah rutin anda ditetapkan, anda mesti berjumpa doktor setiap 3 - 6 bulan

Diabetes Jenis 2

Langkah 1. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rawatan

Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, tubuh anda dapat menghasilkan sedikit insulin dan bukannya sama sekali, tetapi kapasiti pengeluaran insulin anda berkurang atau insulin tidak dapat berfungsi dengan baik. Kerana perubahan penting ini, gejala diabetes jenis 2 biasanya lebih ringan daripada diabetes jenis 1, berkembang secara beransur-ansur, dan memerlukan rawatan yang lebih drastik (walaupun pengecualian mungkin dibuat). Namun, seperti diabetes jenis 1, sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan rawatan. Hanya profesional perubatan yang berkelayakan yang mempunyai pengetahuan yang tepat untuk mendiagnosis diabetes dan merancang rancangan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan individu anda.

Langkah 2. Sekiranya anda boleh, kawal diabetes anda dengan diet dan senaman

Seperti yang dinyatakan di atas, orang dengan diabetes tipe 2 mempunyai kemampuan berkurang (tetapi tidak ada) untuk membuat dan menggunakan insulin secara semula jadi. Kerana badan mereka menghasilkan lebih sedikit insulin, dalam beberapa kes, orang dengan diabetes tipe 2 dapat mengawal penyakit mereka tanpa harus menggunakan insulin buatan. Biasanya, ini dilakukan melalui diet dan latihan yang teliti, yang berarti meminimumkan jumlah makanan bergula yang dikonsumsi, menjaga berat badan yang sihat, dan berolahraga secara teratur. Sebilangan orang dengan diabetes jenis 2 ringan berpotensi menjalani kehidupan "normal" jika mereka sangat berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan berapa banyak mereka bersenam.

• Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa beberapa kes diabetes jenis 2 kadang-kadang lebih teruk daripada yang lain dan tidak dapat dikendalikan dengan diet dan bersenam sahaja dan biasanya memerlukan tambahan insulin atau ubat lain.
• Catatan: lihat artikel berikut untuk maklumat yang berkaitan dengan diet dan ubat-ubatan.

Langkah 3. Bersedia untuk menggunakan pilihan rawatan yang lebih agresif dari masa ke masa

Diabetes jenis 2 dikenali sebagai penyakit progresif. Ini bermakna penyakit ini boleh bertambah buruk dari masa ke masa. Ini dapat terjadi kerana sel-sel tubuh yang mengatur produksi insulin menjadi "usang" karena harus bekerja lebih keras pada penderita diabetes tipe 2. Terapi insulin, setelah beberapa tahun. Ini sering berlaku tanpa kesalahan penderita.

Seperti diabetes jenis 1, anda harus terus menghubungi doktor anda jika anda menghidap diabetes jenis 2 - ujian dan pemeriksaan yang kerap dapat membantu anda mengesan perkembangan penyakit anda sebelum diabetes anda menjadi serius

Langkah 4. Pertimbangkan pembedahan bariatrik jika anda gemuk

Obesiti adalah salah satu penyebab utama diabetes jenis 2. Selain itu, kegemukan boleh menjadikan diabetes lebih berbahaya dan lebih sukar dikawal. Tekanan obesiti yang bertambah boleh menjadikan tubuh sangat sukar untuk mengekalkan gula darah pada tahap yang sihat. Bagi penghidap diabetes jenis 2 yang mempunyai indeks jisim badan yang tinggi (biasanya lebih besar daripada 35), kadang-kadang doktor akan mengesyorkan pembedahan penurunan berat badan untuk mengawal berat badan pesakit dengan cepat. Dua jenis operasi biasanya digunakan untuk tujuan ini:

• Pembedahan pintasan gastrik - perut dikurangkan menjadi ukuran ibu jari dan usus kecil dipendekkan untuk membolehkan lebih sedikit kalori diserap dari makanan.
• Laparoscopic Gastric Bandage ("Lap Banding") - pembalut melilit perut sehingga anda merasa kenyang walaupun anda hanya makan sedikit makanan. Pelapik ini boleh disesuaikan atau dilepaskan jika diperlukan.

Bahagian 2 dari 4: Mengambil Ujian Diabetes

Langkah 1. Periksa gula darah anda setiap hari

Kerana kesan diabetes yang berpotensi berbahaya dipicu oleh kadar gula darah tinggi, sangat penting bagi penghidap diabetes untuk memeriksa kadar gula darah mereka secara berkala. Pada masa ini, ujian biasanya dilakukan dengan mesin mudah alih kecil yang mengukur gula darah anda dari setetes kecil darah anda. Bila, di mana, dan bagaimana anda harus memeriksa gula darah anda bergantung pada usia anda, jenis diabetes yang anda miliki, dan keadaan anda. Oleh itu, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mula memantau tahap gula darah anda. Cadangan berikut adalah untuk kes umum dan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat doktor.

• Orang yang menghidap diabetes jenis 1 sering diarahkan untuk memeriksa gula darah mereka tiga atau lebih kali sehari. Pemeriksaan ini biasanya dilakukan sebelum atau selepas makan, sebelum atau selepas bersenam, sebelum tidur, dan bahkan pada waktu malam. Sekiranya anda sakit atau mengambil ubat baru, anda perlu memantau gula darah anda dengan lebih dekat.
• Sebaliknya, penderita diabetes jenis 2 biasanya tidak perlu diperiksa gula darah mereka sekerap - mereka biasanya diperintahkan untuk memeriksa gula darah mereka sekali atau lebih sehari. Sekiranya diabetes jenis 2 dapat dikendalikan dengan ubat-ubatan bukan insulin atau diet dan senaman sahaja, doktor anda mungkin tidak meminta anda memeriksa gula darah anda setiap hari.

Langkah 2. Ikuti ujian A1C beberapa kali dalam setahun

Sama seperti penting untuk memantau gula darah setiap hari bagi pesakit diabetes, juga penting untuk melakukan pemantauan jangka panjang kadar gula darah. Orang yang menghidap diabetes pada amnya perlu menjalani ujian khas yang disebut ujian A1C secara berkala - doktor anda boleh mengarahkan anda menjalani ujian setiap bulan atau setiap dua hingga tiga bulan. Ujian ini memantau kadar gula darah rata-rata selama beberapa bulan terakhir dan tidak memberikan "gambaran" segera. Ujian ini dapat memberikan maklumat berharga mengenai kejayaan atau kegagalan rancangan rawatan semasa anda.

Ujian A1C dilakukan dengan menganalisis molekul dalam darah anda yang disebut hemoglobin. Apabila glukosa memasuki darah anda, sebahagiannya mengikat molekul hemoglobin tersebut. Oleh kerana molekul hemoglobin biasanya hidup selama kira-kira 3 bulan, menganalisis peratusan molekul hemoglobin yang terikat dengan glukosa dapat memberi anda gambaran tentang seberapa tinggi kadar gula darah anda selama beberapa bulan terakhir

Langkah 3. Periksa keton dalam air kencing anda jika anda mengalami simptom ketoasidosis

Sekiranya badan anda kekurangan insulin dan tidak dapat memecah glukosa dalam darah, organ dan tisu anda akan cepat kekurangan tenaga. Ini boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang disebut ketoasidosis di mana tubuh mula memecah simpanan lemaknya untuk digunakan sebagai bahan bakar dalam proses penting dalam tubuh. Walaupun ini akan memastikan tubuh anda berfungsi, ia menghasilkan sebatian toksik yang disebut keton yang, jika dibiarkan menumpuk, berpotensi membahayakan nyawa anda. Sekiranya keputusan ujian gula darah anda dua kali berturut-turut melebihi 250 mg / dL atau menunjukkan gejala yang disenaraikan di bawah, segera periksa ketoasidosis (ini boleh dilakukan dengan kit ujian urin jalur sederhana yang dijual bebas)). Sekiranya keputusan ujian anda menunjukkan bahawa anda mempunyai keton dalam air kencing anda, hubungi doktor anda dengan segera dan dapatkan rawatan kecemasan. Gejala ketoasidosis adalah:

• Mual
• Gag
• Nafas berbau manis seperti "buah"
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Langkah 4. Lakukan pemeriksaan kaki dan mata secara berkala

Kerana diabetes jenis 2 dapat berkembang secara beransur-ansur sehingga sukar dikesan, sangat penting untuk terus mengetahui kemungkinan komplikasi penyakit ini sehingga komplikasi ini dapat diatasi sebelum menjadi serius. Diabetes boleh menyebabkan kerosakan saraf dan menyebabkan perubahan dalam peredaran darah di bahagian tubuh tertentu, terutama kaki dan mata. Lama kelamaan, ini boleh mengakibatkan kehilangan kaki atau buta. Orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2 berisiko mendapat komplikasi ini. Namun, kerana diabetes jenis 2 dapat berkembang secara beransur-ansur tanpa menyedarinya, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kaki dan mata secara berkala untuk mencegah komplikasi penyakit ini.

• Pemeriksaan mata melebar yang menyeluruh dilakukan untuk penghidap retinopati diabetes (kehilangan penglihatan akibat diabetes) dan biasanya harus dilakukan sekitar setahun sekali. Pemeriksaan ini cenderung dilakukan lebih kerap pada pesakit yang sedang hamil atau terkena penyakit.
• Pada pemeriksaan kaki, yang harus diperiksa adalah nadi, perasaan, dan kehadiran luka atau bisul pada kaki dan harus dilakukan sekitar setahun sekali. Namun, jika anda pernah mengalami bisul di kaki anda, lakukan pemeriksaan sekerap mungkin, 3 bulan sekali.

Bahagian 3 dari 4: Mengatur Makanan Anda

Langkah 1. Sentiasa ikuti nasihat pakar pemakanan anda

Untuk mengawal diabetes, diet sangat penting. Mengawal jenis dan jumlah makanan yang anda makan dengan berhati-hati akan membolehkan anda menguruskan kadar gula darah anda, yang memberi kesan langsung kepada keparahan diabetes anda. Nasihat ini datang dari pakar terkenal di bidang diabetes, tetapi apa-apa rancangan diabetes harus disesuaikan dengan anda berdasarkan usia, ukuran badan, tahap aktiviti, kondisi, dan genetik. Oleh itu, nasihat dalam kes ini hanya bertujuan sebagai nasihat umum dan seharusnya tidak akan pernah ganti nasihat doktor atau pakar pemakanan yang berkenaan.

Sekiranya anda bingung bagaimana mendapatkan maklumat mengenai diet peribadi anda, berbincanglah dengan doktor atau doktor anda. Dia akan dapat memandu rancangan diet anda atau merujuk anda kepada pakar yang berkelayakan

Langkah 2. Tetapkan diet rendah kalori tetapi tinggi nutrien

Apabila seseorang makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, tubuh bertindak balas dengan membuat gula darahnya naik. Oleh kerana gejala diabetes disebabkan oleh kadar gula darah tinggi, ini tidak diingini bagi orang yang menghidap diabetes. Oleh itu, pesakit diabetes umumnya disarankan untuk menjalani diet yang mengandungi sebanyak mungkin nutrien penting sambil menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari pada tahap yang cukup rendah. Oleh itu, makanan (seperti sayur-sayuran) yang padat nutrien dan rendah kalori adalah bahagian yang baik dari diet diabetes yang sihat.

Diet rendah kalori dan tinggi nutrien juga berguna untuk diabetes kerana memastikan anda kekal dengan berat badan yang sihat. Obesiti diketahui sangat menyumbang kepada perkembangan diabetes

Langkah 3. Utamakan karbohidrat sihat seperti bijirin penuh

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak masalah telah dibuat mengenai bahaya kesihatan yang ditimbulkan oleh karbohidrat. Sebenarnya, kebanyakan profesional kesihatan mengesyorkan makan karbohidrat dalam jumlah terkawal - terutamanya, jenis karbohidrat yang sihat dan berkhasiat. Secara umum, penghidap diabetes perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka untuk makan dalam jumlah yang cukup rendah dan untuk memastikan bahawa karbohidrat yang mereka makan tinggi serat dan biji-bijian. Lihat di bawah untuk maklumat lebih lanjut:

Banyak karbohidrat berbentuk produk makanan bijirin, yang berasal dari gandum, oatmeal, beras, barli, dan biji-bijian yang serupa. Produk gandum boleh dibahagikan kepada dua kategori - bijirin penuh dan bijirin halus. Biji-bijian utuh mengandungi keseluruhan biji-bijian, termasuk bahagian luar yang kaya dengan nutrien (disebut sekam dan esen), sedangkan gandum halus hanya mengandungi bahagian paling dalam yang berkanji (disebut endosperma / inti), yang tidak terlalu berkhasiat. Sebagai sumber kalori, bijirin jauh lebih kaya nutrien daripada bijirin halus, jadi cuba utamakan produk bijirin daripada roti "putih", pasta "putih", nasi "putih", dan sebagainya

Langkah 4. Makan makanan kaya serat

Serat adalah nutrien yang terkandung dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan yang berasal dari tanaman lain. Serat biasanya tidak dicerna - apabila dimakan, kebanyakan serat melewati usus yang tidak dicerna. Walaupun serat tidak memberikan banyak nutrien, ia memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan anda. Contohnya, serat membantu mengawal rasa lapar, memudahkan anda makan makanan yang sihat. Serat juga memainkan peranan penting dalam pencernaan yang sihat dan membantu melancarkan pergerakan usus. Makanan berserat tinggi adalah pilihan yang baik bagi penghidap diabetes kerana ia memudahkan mereka menguruskan makanan dalam jumlah yang sihat setiap hari.

Makanan berserat tinggi merangkumi kebanyakan buah (terutama raspberi, pir, dan epal), biji-bijian, gandum, kacang (terutama kacang buncis dan lentil), sayur-sayuran (terutama artichoke, brokoli, dan lentil). Kacang hijau)

Langkah 5. Makan makanan yang mengandungi protein tanpa lemak

Protein biasanya (memang) sumber tenaga yang sihat dan mengandungi nutrien yang membina otot, tetapi beberapa sumber protein juga mengandungi lemak. Untuk pilihan yang lebih bijak, pilih sumber protein yang rendah lemak dan sangat berkhasiat. Selain menyediakan nutrien yang diperlukan untuk tubuh yang sihat dan kuat, protein juga diketahui dapat mengekalkan rasa kenyang lebih lama dan lebih baik daripada sumber kalori yang lain.

Protein tanpa lemak termasuk ayam putih tanpa kulit (daging gelap memiliki sedikit lebih banyak lemak, sementara kulitnya tinggi lemak), hampir semua jenis ikan, produk tenusu, kacang, telur, daging babi, dan pelbagai daging merah tanpa lemak

Langkah 6. Makan beberapa lemak "baik", tetapi makanlah secara sederhana

Bertentangan dengan kepercayaan popular hari ini, makanan berlemak tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Sebenarnya, beberapa jenis lemak, iaitu lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (termasuk Omega 3) diketahui mempunyai manfaat kesihatan, termasuk menurunkan kadar LDL tubuh, atau kolesterol "buruk". Walau bagaimanapun, semua lemak padat kalori, jadi anda perlu makan cukup lemak untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Cuba tambahkan sebahagian kecil lemak "baik" ke dalam diet anda tanpa meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan anda setiap hari - doktor atau ahli diet anda boleh membantu.

• Makanan yang kaya dengan lemak "baik" (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) termasuk alpukat, kebanyakan kacang (termasuk badam, pecan, kacang mete, dan kacang tanah), ikan, tauhu, biji rami, dan banyak lagi.
• Sebaliknya, makanan yang kaya dengan lemak "buruk" (lemak tepu dan lemak trans) termasuk daging berlemak (termasuk daging lembu atau daging lembu, daging asap, sosej, dll.), Produk tenusu berlemak (termasuk krim, ais krim, dll..) krim, susu tinggi lemak, keju, mentega, dll.), coklat, lemak babi, minyak kelapa, kulit unggas, makanan ringan yang diproses, dan makanan goreng.

Langkah 7. Elakkan makanan yang kaya dengan kolesterol

Kolesterol adalah lemak - sejenis molekul lemak - yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan yang merupakan bahagian penting dalam membran sel. Walaupun tubuh secara semula jadi memerlukan sejumlah kolesterol, kadar kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesihatan - terutama bagi orang yang menderita diabetes. Tahap kolesterol tinggi boleh menyebabkan pelbagai masalah kardiovaskular yang serius, termasuk penyakit jantung dan strok. Penderita diabetes cenderung mempunyai kadar kolesterol yang tidak sihat, jadi sangat penting bagi penderita diabetes untuk memantau pengambilan kolesterol mereka dibandingkan dengan penderita diabetes. Ini bermaksud memilih makanan dengan berhati-hati untuk membatasi pengambilan kolesterol.

• Kolesterol terbahagi kepada dua bentuk - kolesterol LDL (atau "buruk") dan kolesterol HDL (atau "baik"). Kolesterol jahat dapat menumpuk di dinding dalam arteri, akhirnya menyebabkan masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok, sementara kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol berbahaya dari darah. Oleh itu, penghidap diabetes perlu mengurangkan pengambilan kolesterol "buruk" minimum semasa makan makanan yang mengandungi jumlah kolesterol "baik" yang sihat.
• Sumber kolesterol "buruk" termasuk: produk tenusu berlemak, kuning telur, hati dan jenis daging organ haiwan lain, daging berlemak, dan kulit unggas.
• Sumber kolesterol "baik" termasuk: oatmeal, kacang, hampir semua jenis ikan, minyak zaitun, dan makanan yang mengandungi sterol tumbuhan

Langkah 8. Berhati-hati dengan minum alkohol

Alkohol sering disebut sebagai sumber "kalori kosong," dan kebenarannya adalah - minuman beralkohol seperti bir, wain, dan minuman keras lain mengandungi kalori tetapi juga mengandungi sedikit nutrien. Nasib baik, kebanyakan penghidap diabetes masih dapat menikmati minuman yang selesa ini (walaupun tidak berkhasiat) dengan sederhana. Menurut American Diabetes Association, pengambilan alkohol yang sederhana sebenarnya tidak banyak mempengaruhi kawalan glukosa darah dan tidak menyumbang kepada penyakit jantung. Oleh itu, pesakit diabetes pada amnya harus mengikuti garis panduan yang sama dengan pesakit diabetes bukan mengenai pengambilan alkohol: lelaki boleh minum hingga 2 minuman sehari, sementara wanita dapat minum hingga 1 minuman.

• Perhatikan bahawa, untuk tujuan perubatan, "minuman" ditakrifkan sebagai ukuran hidangan standard - kira-kira 355 ml bir, 148 ml wain, atau 45 ml minuman keras.
• Harus diingat bahawa garis panduan ini tidak memperhitungkan campuran gula-gula dan gula tambahan yang mungkin ditambahkan ke koktel dan boleh memberi kesan negatif terhadap tahap glukosa darah orang yang menghidap diabetes.

Langkah 9. Gunakan kawalan bahagian pintar

Salah satu perkara yang paling mengecewakan mengenai diet, termasuk diet diabetes, adalah makan terlalu banyak makanan - malah makanan berkhasiat - boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Oleh kerana penting bagi penderita diabetes untuk menjaga berat badan mereka pada tahap yang sihat, kawalan bahagian adalah sesuatu yang harus diberi perhatian serius. Secara amnya, untuk makanan berat, seperti makan malam, pesakit diabetes perlu makan banyak sayur-sayuran dan protein serta biji-bijian yang kaya serat dan bijirin yang mengandungi kanji atau karbohidrat dalam jumlah terkawal.

• Banyak pakar diabetes menawarkan panduan makanan contoh untuk membantu mengajar pentingnya kawalan bahagian. Sebilangan besar panduan ini lebih kurang sama seperti contoh berikut:
• Kandungan 1/2 Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji dan kaya serat seperti kangkung, bayam, brokoli, kacang hijau, sawi, bawang, cili, lobak, tomato, kembang kol, dan sebagainya.
• Kandungan 1/4 pinggan anda dengan biji-bijian dan makanan berkanji yang sihat seperti roti gandum, oatmeal, beras, pasta, kentang, kacang buncis, kacang polong, bubur, labu, dan popcorn.
• Kandungan 1/4 pinggan anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, makanan laut, daging lembu tanpa lemak atau daging babi, tauhu, dan telur.

Bahagian 4 dari 4: Menggunakan Dadah

Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat diabetes anda

Diabetes adalah penyakit serius yang memerlukan ubat khas untuk mengubatinya. Namun, jika disalahgunakan, ubat ini boleh menyebabkan masalah serius. Sebelum menggunakan ubat untuk diabetes anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk semua pilihan rawatan (termasuk diet dan senaman). Seperti semua masalah perubatan yang serius, diabetes memerlukan nasihat profesional yang berkelayakan. Maklumat dalam bahagian ini murni berinformasi dan tidak boleh digunakan untuk memilih ubat atau merumuskan dos.

• Di samping itu, anda tidak perlu berhenti mengambil ubat yang anda ambil sekiranya anda mengetahui bahawa anda menghidap diabetes. Seorang doktor harus menilai semua pemboleh ubah - termasuk penggunaan ubat semasa anda - yang digunakan untuk mengembangkan rancangan rawatan diabetes anda.
• Kesan pengambilan ubat diabetes yang terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjadi serius. Contohnya, overdosis insulin boleh menyebabkan hipoglikemia, menyebabkan pening, keletihan, kekeliruan, dan bahkan koma dalam kes yang teruk.

Langkah 2. Gunakan insulin untuk mengawal kadar gula dalam darah anda

Insulin mungkin merupakan ubat diabetes yang paling terkenal. Insulin yang diberikan doktor kepada pesakit diabetes adalah bentuk sintetik dari bahan kimia semula jadi yang dihasilkan oleh pankreas untuk memproses gula dalam darah. Pada orang yang sihat, setelah makan, ketika kadar gula darah tinggi, tubuh melepaskan insulin untuk memecah gula, mengeluarkannya dari aliran darah dan mengubahnya menjadi bentuk tenaga yang dapat digunakan. Memberi insulin (melalui suntikan) akan membolehkan tubuh memproses gula darah dengan betul. Kerana insulin yang digunakan dalam perubatan dihasilkan dalam beberapa kekuatan dan jenis, penting untuk berjumpa doktor sebelum mula menggunakan insulin.

Perhatikan bahawa orang yang menghidap diabetes jenis 1 mesti melakukan terapi insulin. Ciri utama diabetes jenis 1 adalah bahawa tubuh pesakit sama sekali tidak dapat membuat insulin, jadi ia mesti ditambah oleh pesakit. Orang dengan diabetes jenis 2 mungkin atau mungkin tidak memerlukan terapi insulin, bergantung kepada keparahan penyakit mereka.

Langkah 3. Gunakan ubat diabetes yang diambil secara lisan untuk mengawal kadar gula darah anda

Terdapat banyak pilihan ubat diabetes (pil) yang diambil secara oral. Selalunya, bagi penghidap diabetes jenis 2 dengan kes sederhana, doktor akan mengesyorkan mencuba ubat jenis ini sebelum menggunakan insulin sebagai pilihan terakhir yang merupakan pilihan rawatan yang lebih drastik dan mempengaruhi kehidupan. Kerana terdapat ubat diabetes oral yang berbeza dengan mekanisme tindakan yang berbeza, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mula mengambil pil diabetes untuk memastikan ia selamat untuk kegunaan peribadi anda sendiri. Berikut adalah pelbagai jenis ubat diabetes oral dan penerangan ringkas mengenai mekanisme tindakan untuk masing-masing:

• Sulfonylureas - merangsang pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak insulin.
• Biguanides - menurunkan jumlah glukosa yang dihasilkan di hati dan menjadikan tisu otot lebih sensitif terhadap insulin.
• Meglitinide - merangsang pankreas untuk mengeluarkan lebih banyak insulin.
• Thiazolidinedione - mengurangkan pengeluaran glukosa di hati dan meningkatkan kepekaan insulin pada tisu otot dan lemak.
• Inhibitor DPP-4 - mencegah kerosakan pada mekanisme kimia yang mudah rosak yang bertanggungjawab untuk mengatur kadar glukosa darah.
• Inhibitor SGLT2 - menyerap glukosa darah di buah pinggang.
• Inhibitor Alpha-glukosidase - menurunkan kadar glukosa dengan mencegah pemecahan kanji di dalam usus. Juga melambatkan pemecahan beberapa gula.
• Bile Acid Binder - mengurangkan kolesterol dan sekaligus menurunkan kadar glukosa. Kaedah terakhir masih belum difahami dengan baik.

Langkah 4. Pertimbangkan untuk melengkapkan rancangan rawatan anda dengan ubat lain

Ubat yang dirancang khusus untuk memerangi diabetes di atas bukanlah satu-satunya ubat yang ditetapkan untuk diabetes. Doktor menetapkan pelbagai ubat, dari aspirin hingga suntikan selesema, untuk membantu mengawal diabetes. Walau bagaimanapun, walaupun ubat-ubatan ini biasanya tidak "serius" atau drastik seperti ubat diabetes yang dijelaskan di atas, ada baiknya berjumpa doktor sebelum melengkapkan rancangan rawatan anda dengan salah satu ubat ini. Beberapa ubat tambahan ini termasuk:

• Aspirin - kadang-kadang diberikan untuk mengurangkan risiko serangan jantung pada orang yang menghidap diabetes. Mekanisme tindakan ubat ini tidak difahami dengan baik tetapi dianggap berkaitan dengan kemampuan aspirin untuk mencegah sel darah merah melekat bersama.
• Vaksinasi selesema - kerana selesema, seperti penyakit lain, dapat menyebabkan kadar glukosa darah menjadi tidak stabil dan membuat diabetes lebih sukar dikendalikan, doktor sering mengesyorkan agar pesakit mendapat suntikan selesema tahunan untuk mengurangkan kemungkinan mereka dijangkiti penyakit ini.
• Makanan tambahan herba - walaupun kebanyakan suplemen "homeopati" belum terbukti secara saintifik berkesan, sebilangan pesakit diabetes memberi komen positif mengenai keberkesanannya.

Petua

• Minta pertolongan perubatan untuk pemulihan apabila anda merasakan simptom perubahan gula tinggi dalam badan (petunjuk tidak normal).

  Diabetes adalah masalah kesihatan yang serius dengan kesan berpanjangan / tidak dapat dipulihkan, dan memerlukan rawatan perubatan segera dan berterusan. Para saintis belum mendedahkan semua punca perkara ini

• Pada mulanya, diabetes muncul apabila sel beta di pankreas yang menghasilkan insulin rosak. Sel-sel juga mula "menahan insulin" dan membuat pankreas terlalu banyak bekerja. Makanan yang kita makan berubah menjadi gula, yang disebut glukosa, memberikan tenaga untuk tubuh kita. Setelah ketiadaan sel beta penghasil insulin untuk membawa glukosa ke dalam sel (otot, lemak, dan lain-lain), gula tetap dalam darah dan kerana tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dengan betul (tanpa cukup insulin), glukosa dikeluarkan melalui air kencing, merosakkan buah pinggang dan jika tidak dikawal akan menyebabkan kegagalan buah pinggang, serta organ lain (hati, jantung, saraf dan mata menjadi rosak) sebelum diekskresikan (dikeluarkan dari badan melalui air kencing).

• Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda diabetes, segera berjumpa doktor untuk analisis yang tepat. Gejala yang biasanya berlaku pada diabetes tipe 1 juga akhirnya akan menjadi diabetes tipe 2 apabila gejala bermula ringan dan bertambah buruk, jika tidak dikawal dengan betul. Petunjuk umum yang menunjukkan kehadiran diabetes termasuk:

  • selera makan yang melampau,
  • penyahhidratan,
  • kerap membuang air kecil,
  • penurunan berat badan yang drastik,
  • penurunan tenaga,
  • kulit menjadi kering,
  • luka yang tidak sembuh,
  • penyakit yang tidak dapat disembuhkan
  • masalah perut,
  • organ-organ badan mula lemah dan akan gagal jika tidak dikawal …
• Diabetes di mana insulin tidak dihasilkan bukanlah penyakit yang dapat disembuhkan, para saintis berusaha mencari teknik untuk merawat diabetes, seperti merangsang pertumbuhan pankreas, transplantasi sel beta pankreas, transplantasi pankreas dan perubatan genetik. Semua pendekatan ini harus melalui satu siri ujian dan analisis seperti mencegah ketahanan insulin, mencari cara untuk membuat unit insulin yang mencukupi, menjaga pankreas kuat dan sebagainya.

• Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mempunyai 3 pilihan untuk mengelakkan masalah kesihatan yang lain:

  • elakkan gula darah tinggi
  • melegakan simptom dan
  • dapatkan rawatan diabetes. Kementerian Kesihatan adalah sumber maklumat mengenai pemeriksaan dalam merawat diabetes jenis satu dan dua.
• Kegagalan pankreas untuk menghasilkan enzim dan hormon termasuk insulin dan glukagon, yang tidak dirawat, menyebabkan kelaparan (makanan yang tidak dapat digunakan) dan akan menyebabkan kematian. (Orang boleh menggunakan bahan kelenjar pankreas berbutir [tanah dan kering] yang terbuat dari pankreas haiwan dan bentuk enzim dan hormon lain yang diproses.) Pankreas yang cedera dan rosak (pankreatitis) diserang, kemudian dicerna, dimusnahkan oleh enzim pentingnya. biasanya hanya aktif dalam usus untuk mencerna makanan - penyebabnya termasuk penyalahgunaan alkohol, gangguan genetik, kecederaan, jangkitan dari penyakit (sindrom Reye, mumps, coxsackie B, mycoplasma pneumonia, dan campylobacter), dan barah.

Amaran

• Jangan cuba mengawal diabetes anda sendiri, kerana ini boleh membuat anda merasa marah dan letih, menyebabkan anda berputus asa. Setelah anda terbiasa dengan rutin anda, dengan bantuan "pasukan diabetes" perubatan anda, anda akan merasa lebih baik - dan mengawal diabetes anda akan menjadi lebih mudah.
• Diabetes yang tidak terkawal menyebabkan masalah jantung, kegagalan buah pinggang, kulit kering, kerosakan saraf, kehilangan penglihatan, jangkitan ekstremitas bawah, amputasi dan boleh menyebabkan kematian.