Apabila seseorang memanggil anda "tangisan", biasanya anda tidak dapat mengawal perasaan anda, atau merasa sedih tanpa alasan yang jelas. Siapa pun anda, nama panggilan "mengapa" tidak semestinya nama baik, tetapi jangan risau: anda boleh belajar mengurus perasaan anda dengan lebih berkesan. Apabila perasaan anda meluap, perasaan itu boleh meletup dan membuat anda ingin menangis dengan mudah. Walau bagaimanapun, anda boleh mempelajari beberapa teknik untuk menenangkan emosi anda, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Sekiranya anda selalu merasa terlalu emosional, anda mungkin juga perlu mencari sebab yang lebih mendalam.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Emosi dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Luangkan masa untuk menyedut
Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang mengganggu anda, luangkan sedikit masa untuk fokus pada nafas anda. Tutup mata anda, dan hitung hingga empat ketika anda menyedut. Kira hingga empat lagi semasa anda menghembuskan nafas. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda dan bukannya masalah anda.
Letakkan tangan anda di perut anda. Anda akan merasakan perut anda mengembang semasa anda menyedut. Ini dipanggil pernafasan diafragmatik, dan ini membantu menenangkan diri
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang
Mengambil masa beberapa minit untuk membincangkan perkara yang mengganggu anda, sama ada dengan rakan atau ahli keluarga, dapat meredakan keadaan. Langkah ini juga dapat membantu anda mengetahui apa yang sebenarnya mengganggu anda.
Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Sukar untuk mengatakan bahawa anda menghadapi masa yang sukar jika anda bimbang orang lain akan menilai atau memperolok-olokkan anda. Cari rakan, ahli keluarga, guru atau tutor yang dipercayai untuk berkongsi pendapat anda
Langkah 3. Pergi
Kadang-kadang semua yang diperlukan untuk menghilangkan air mata adalah menjauhkan diri dari masalah. Sekiranya anda boleh, cuba pergi ke luar selama beberapa minit untuk benar-benar melarikan diri. Selain itu, berada di luar dapat membantu mengurangkan tekanan dalam diri anda.
Beritahu orang apa yang anda lakukan, jika anda mahu. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya perlu berehat sekarang. Saya akan kembali dalam lima minit."
Langkah 4. Rehatkan fikiran
Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri secara fizikal, cubalah mengalihkan fokus anda secara mental. Fikirkan sesuatu yang membuat anda berasa sangat gembira. Anda boleh memikirkan seseorang dan kenangan indah yang anda ada bersama mereka. Sebagai alternatif, cuba fikirkan percutian kegemaran anda. Fokus sepenuhnya pada pemikiran selama beberapa minit, cuba sedaya upaya untuk mengeluarkan seberapa banyak perincian dari ingatan.
Langkah 5. Kenali emosi apa yang mencetuskan air mata anda
Luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana perasaan anda. Adakah kamu marah? Sedih? Adakah anda sebenarnya berasa gembira? Banyak perasaan dapat mencetuskan air mata dan dengan mula mengenalinya, anda dapat mengalirkan air mata dengan lebih mudah apabila anda menjadi lebih sedar ketika mereka mula.
Ketahui apa yang berlaku pada badan anda. Contohnya, kemarahan boleh membuat anda cemberut, merasa marah dan panas, atau membuat otot anda tegang. Kesedihan boleh membuat anda merasa "down" dan perkara "lambat"
Langkah 6. Jangan memukul diri
Anda berhak mempunyai perasaan. Air mata adalah tanda perasaan ini. Sekiranya anda menangis, jangan mula memarahi diri sendiri; Anda hanya akan membuat diri anda lebih sedih dan tidak akan memperbaiki keadaan.
Sebaliknya, cuba terima diri anda. Contohnya, jika anda merasa marah, katakan pada diri sendiri, "Saya merasa marah sekarang. Kemarahan adalah perasaan semula jadi. Tidak apa-apa untuk merasa seperti itu, tetapi saya dapat mengawal tindak balas saya terhadapnya. Saya tidak perlu menangis."
Langkah 7. Gunakan pemikiran positif
Apabila orang bersikap jahat terhadap anda, ia akan sangat menyakitkan. Ini boleh menyebabkan munculnya air mata. Jangan lupa mengulas apa yang orang katakan kepada anda dengan cara yang baik kepada diri sendiri.
- Contohnya, jika seseorang mengejek potongan rambut baru anda, adalah wajar untuk merasa marah atau terluka. Cuba ingatkan diri anda bahawa apa yang orang lain fikirkan tentang anda tidak penting; yang penting ialah bagaimana perasaan anda terhadap diri anda. Anda boleh mengatakan, "Saya menyakitkan kerana rakan-rakan saya mengolok-olok potongan rambut saya, tetapi saya menyukainya. Saya tidak perlu merasa buruk kerana seseorang tidak menyukainya."
- Katakan perkara yang baik kepada diri anda di cermin setiap pagi. Langkah ini akan membantu membina keyakinan diri yang dapat membantu anda mengawal air mata anda. Anda kuat dan cerdas, dan anda boleh!
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Tekanan dan Emosi dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Belajar mengatakan tidak
Kadang-kadang, tekanan dan terlalu banyak emosi boleh timbul kerana anda terlalu menekan diri anda. Belajar untuk mengatakan tidak pada beberapa komitmen anda sehingga anda dapat memberikan komitmen kepada yang lain.
- Cara terbaik untuk menentang adalah dengan menjadikannya sederhana. Maksudnya, jangan terlalu banyak memberi penjelasan, katakan saja "Tidak, maaf saya tidak dapat melakukannya." Anda tidak perlu memberikan alasan mengapa anda tidak mempunyai masa untuk membuat komitmen terhadap sesuatu.
- Anda tidak perlu mengatakan tidak sepenuhnya. Contohnya, jika seseorang meminta anda memasak kek untuk perkhidmatan sosial, anda boleh mengatakan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk memasak kek, tetapi anda sanggup membeli sebiji jika anda boleh.
Langkah 2. Amalkan pengurusan masa
Jangan biarkan diri anda tersesat dalam senarai perkara yang harus dilakukan. Buat rancangan untuk mengusahakan semuanya. Mulakan dengan yang paling penting, dan buat jadual untuk mengusahakannya. Sebaik sahaja anda mula menyelesaikan beberapa tugas dalam senarai, anda akan merasakan tekanan mula hilang.
Langkah 3. Luangkan masa setiap hari untuk menulis
Menulis jurnal tentang bagaimana perasaan anda boleh melegakan. Lama kelamaan, langkah ini juga dapat membantu anda mengetahui apa yang mengganggu anda, satu langkah yang dapat mengurangkan kesakitan keadaan.
Sekiranya anda tidak tahu mahu memulakan dari mana, tanyakan pada diri anda saat-saat apa yang anda nikmati dan saat-saat apa yang tidak anda gemari pada hari itu. Perhatikan apa emosi yang dimainkan dalam setiap situasi
Langkah 4. Cuba bertafakur
Meditasi boleh semudah belajar mendengar pernafasan anda. Meditasi bermaksud mengambil langkah mundur dari dunia, melepaskan tumpuan anda dan merehatkan badan.
Contohnya, satu jenis meditasi melibatkan mengulang mantra berkali-kali. Mantra adalah kata atau frasa pendek yang membantu memfokuskan minda, seperti "om." Walau bagaimanapun, ejaan anda boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan. Berkonsentrasi untuk membiarkan minda anda longgar, menumpukan perhatian untuk mengulangi ungkapan berulang kali
Langkah 5. Cuba hobi berulang
Hobi seperti merajut atau menyelesaikan teka-teki dapat membantu anda menjauhkan diri dari emosi anda. Dalam hal ini, mereka menyerupai meditasi dan jadi menolong anda membersihkan fikiran.
Langkah 6. Kerap bersenam
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menguruskan tekanan. Pertama, tenggelam dalam pergerakan dan aktiviti ini menjadi bentuk meditasi yang dapat membantu anda melupakan perkara yang salah. Di samping itu, senaman meningkatkan endorfin yang membuat anda berasa lebih senang dengan kehidupan. Bertujuan untuk melakukan aktiviti aerobik selama 150 minit setiap minggu, jika anda bersenam dengan intensiti sederhana.
Langkah 7. Hadapi rakan anda
Kadang-kadang, itu bukan salah anda. Kadang kala, apa salahnya orang yang anda bergaul. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana seseorang melukai perasaan anda, beritahu mereka. Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu jika anda tidak mengatakan apa-apa.
Sukar untuk dimasukkan ke dalam kata-kata, tetapi kata-kata itu tidak perlu menjadi sesuatu yang istimewa. Yang harus anda katakan adalah, "Apa yang anda [lakukan atau katakan] menyakiti saya, dan saya akan berterima kasih jika anda tidak melakukannya lagi."
Langkah 8. Kelilingi diri anda dengan orang yang lebih baik
Sekiranya anda selalu merasa kecewa kerana orang di sekeliling anda, anda mungkin perlu berteman. Sudah tentu, beri juga peluang kepada orang di sekitar anda untuk berubah. Namun, jika mereka berulang kali menyakiti anda, mungkin sudah waktunya anda mencari rakan baru.
Kaedah 3 dari 3: Kenal pasti Punca Tangisan Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda dibuli
Pembuli, sama ada di sekolah, tempat kerja atau taman permainan, boleh membuatkan anda ingin menangis. Nasib baik, ada orang yang boleh anda hubungi jika anda dibuli. Berikut adalah tanda-tanda buli:
- Seseorang menggunakan kuasa mereka untuk mengawal atau menyakiti anda. Contohnya, kanak-kanak yang lebih tua di sekolah mendorong anda, atau seseorang menggunakan maklumat peribadi anda untuk memaksa anda melakukan perkara yang tidak anda sukai.
- Pembuli juga boleh mengasingkan anda dari rakan anda atau membuat anda tidak melakukan perkara di sekolah.
- Buli boleh berlaku secara fizikal, lisan, atau sosial. Buli fizikal merangkumi perkara seperti memukul, mendorong, dan tersandung. Buli verbal merangkumi perkara-perkara seperti menjengkelkan dan mengejek. Buli sosial merangkumi perkara seperti mengasingkan anda, memberitahu anak-anak lain untuk tidak berkawan dengan anda dan sengaja memalukan anda.
- Sekiranya perkara ini berlaku secara berkala, anda mungkin akan mengalami buli.
- Bercakap dengan ibu bapa, guru atau kaunselor yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan. Jangan cuba menghadapi pembuli sahaja; Anda boleh membahayakan diri sendiri.
- Malah "kawan" boleh membuli anda. Rakan baik akan baik dan menyokong. Menggoda akan suka bermain, tidak berniat jahat, dan rakan baik akan berhenti menggoda jika anda memintanya. Sekiranya anda biasanya merasa tidak senang ketika bergaul dengan rakan-rakan, itu mungkin petanda bahawa mereka sebenarnya tidak berkawan.
Langkah 2. Gali dengan mendalam
Kadang kala, emosi permukaan anda merangkumi sesuatu yang lebih mendalam. Terus menggali untuk melihat apakah ada emosi lain di bawah sana, dan apa yang menyebabkannya. Anda mungkin menangis di sekolah ketika seseorang mengkritik anda, tetapi apa yang benar-benar mengganggu anda adalah sesuatu mengenai teman lelaki anda. Sekiranya anda dapat mengetahui apa yang benar-benar mengganggu anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan tersebut, seperti mengadakan perbincangan serius dengan orang yang berkenaan.
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda tekanan
Rasa tertekan boleh membuat anda merasa lebih banyak emosi dan bertindak terhadapnya lebih kerap. Contohnya, anda mungkin merasa lebih gelisah atau mudah marah, dan anda mungkin sering menangis.
- Anda juga biasanya menjadi lebih gelisah dan merasa lebih mudah marah kepada orang lain.
- Anda juga mungkin mengalami gejala fizikal, seperti tidak dapat tidur nyenyak, sakit kepala, merasa lebih letih, dan mudah sakit.
Langkah 4. Perhatikan kitaran haid anda
Sekiranya anda seorang wanita, air mata mungkin berkaitan dengan kitaran haid. Beberapa wanita mengalami sindrom pramenstruasi, yang boleh bermula seminggu atau dua sebelum haid. Ini kemungkinan besar berkaitan dengan hormon. Sindrom ini boleh menyebabkan anda merasa tidak seimbang secara emosional ketika berlaku, termasuk mencetuskan lebih banyak air mata.
Langkah 5. Perhatikan sebab lain yang lebih mendalam
Emosi yang tidak terkawal, terutama jika ia berlaku secara berterusan, boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Sebagai contoh, anda mungkin menderita kemurungan klinikal atau menderita gangguan kecemasan.
