Sekiranya anda ingin menjadi atlet Olimpik, anda harus melakukan perkara yang betul. Ini akan menjadi perjalanan yang panjang dan sukar, tetapi akan sia-sia jika anda berjaya. Sekiranya anda sudah lama bertekad untuk sukan dan diri anda selama bertahun-tahun, anda mungkin sudah mempunyai pemikiran atlet Olimpik terbaik seterusnya. Sejak anda mengimpikan pingat, mengapa perlu menunggu lebih lama? Ayuh!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Persiapan
Langkah 1. Menilai kecergasan fizikal anda
Sangat mudah untuk melihat atlet Olimpik di TV dan kemudian berfikir, "Saya boleh melakukannya!" Sekiranya anda membaca artikel ini dengan paket makanan ringan yang besar di pangkuan anda dan 2 liter Coca Cola di sisi anda, fikirkan semula. Ini adalah perkara yang serius. Ini adalah sesuatu yang telah dikhaskan oleh orang untuk sepanjang hidup mereka. Adakah anda serius?
Yang mengatakan, beberapa sukan Olimpik memerlukan tahap kecergasan yang berbeza. Sekiranya anda tidak dapat berenang 400 meter dalam 4 minit, jangan berpeluh. Banyak perkara lain yang boleh anda cuba. Apa yang sesuai dengan anda?
Langkah 2. Pilih sukan anda
Jadi, inilah: Anda mungkin ingin memilih sukan yang telah lama anda lakukan. Pepatah ini kira-kira 10,000 jam latihan, 10 tahun tidak 100% benar, tetapi kenyataannya tidak jauh. Atlet biasanya menghabiskan 4 hingga 8 tahun latihan sebelum bertanding di Olimpik, jadi lebih baik jika anda memilih sesuatu yang sudah biasa anda lakukan!
- Secara amnya, anda ingin memulakan seawal mungkin. Namun, ada peringatan: mulakan terlalu awal dan anda akan cepat habis atau mencapai puncak anda lebih awal. Namun, jika sukan yang anda minati mempunyai usia rata-rata yang lebih tua, ini mungkin tidak menjadi masalah bagi anda. Oscar Swahn (penembak) berumur 72 tahun!
- Benci untuk memberitahu anda, tetapi ada beberapa sebab untuk hilang kelayakan automatik. Sekiranya anda tinggi 183 cm, anda tidak boleh menyertai pasukan gimnastik wanita. Sekiranya anda buta, anda tidak akan melakukan memanah - perkara semacam itu. Tidak menghairankan, bukan?
- Perkara lain yang perlu dipertimbangkan adalah populariti sukan anda. Sekiranya anda seorang lelaki, anda mempunyai 1 dari 45,487 peluang bermain bola keranjang. Bagi wanita, anda mempunyai peluang yang sama seperti lelaki bermain bola keranjang, tetapi peluang terbaik anda adalah bola baling - mempunyai peluang "1 dari 40". Fikirkan kembali sukan anda!
Langkah 3. Mulakan latihan setiap hari
Setiap hari. Kadang-kadang dua kali sehari! Walaupun anda tidak "berlatih", anda harus melakukan sesuatu yang berkaitan dengan membantu anda menjadi atlet Olimpik. Ini mungkin beristirahat sebagai sebahagian daripada rutin (yang mesti dilakukan), melakukan fleksibiliti dan kekuatan (bukan sekadar kekuatan kardiovaskular, misalnya), bereksperimen dengan diet anda, dan sebagainya. Selalu ada yang perlu dibuat!
- Ambil pengangkat berat badan, misalnya. Tidak bijaksana untuk menaikkan berat badan selama 10 jam sehari - sudah tentu cara untuk "tidak" bersaing di Olimpik (dan cara untuk "masuk" ke hospital terdekat). Tetapi mereka mengangkat berat untuk, katakanlah, 2 jam sehari - kemudian menghabiskan 8 jam lagi untuk pulih, pulih, dan berehat. Sudah tentu seperti pekerjaan sepenuh masa.
- Menjaga kesedaran diri. Anda tahu pepatah lama, "latihan membuat kita sempurna?" Mereka salah. Berlatih membuat tabiat atau keputusan. Sekiranya anda mematikan fikiran dan terus berlatih, anda tidak akan belajar satu pun dari langkah yang dilalui oleh badan anda. Anda harus selalu mengetahui postur, tabiat, dan bagaimana anda dapat meningkatkan (dan bagaimana anda harus berkembang). Ini adalah kelebihan menjadi jurulatih, tetapi beberapa daripadanya juga harus anda dapatkan. Oleh itu…
Langkah 4. Cari jurulatih
Sekiranya anda diberi sikat dan belajar melukis, anda pasti boleh melakukannya. Anda boleh melakukannya setiap hari dalam hidup anda dan mungkin anda boleh menjadi cukup pandai dalam melakukannya. Tetapi anda tidak akan tahu bagaimana untuk bereksperimen. Anda tidak tahu teknik lain untuk dicuba. Anda tidak tahu di mana kekuatan dan kelemahan anda. Dan mungkin anda akan meletakkan berus dan menonton TV. Ada makna kan?
Anda mesti mendapatkan jurulatih. Walaupun anda adalah perenang / pelari terbaik di Solo, tidak ada yang tahu jika anda tidak mempunyai jurulatih dan hubungan. Pelatih bukan sahaja akan memberi anda motivasi, nasihat dan kritikan, mereka juga akan memasukkan anda ke dalam pertandingan dan bertindak sebagai ejen anda
Langkah 5. Teruskan tugas anda
Ya betul. Teruskan. Atau jika pekerjaan itu sangat tidak fleksibel dan anda menderita, maka jangan. Kemudian, cari kerja yang fleksibel. Sukan Olimpik sangat mahal. Anda harus membayar jurulatih, peralatan, kemudian perjalanan dan itu hanya tiga perkara besar. Ibu bapa ramai atlet Olimpik berharap muflis supaya kerajaan dapat menolong mereka. Pastikan wang anda terus mengalir.
- Sekiranya anda boleh, cari pekerjaan yang menyokong latihan anda - seperti bekerja di gim atau kolam renang. Sekiranya anda boleh, jadilah jurulatih! Kerja seperti itu akan terasa seperti tidak berjaya. Dan pastikan waktunya sangat fleksibel - anda memerlukan masa untuk berlatih.
- Sebagai rekod, menjadi atlet Olimpik, walaupun anda berjaya, bukanlah pekerjaan yang bergaji tinggi. Pemain bola sepak Liga Indonesia yang jarang bermain mempunyai gaji yang lebih tinggi daripada anda. Banyak yang memulakan pekerjaan (tentera, jurulatih, bahkan pelayan) dan ketika mereka melepasi masa perdana mereka, masih mempunyai pekerjaan normal dan bergaji tinggi. Sekiranya anda ingin berada di Olimpik, anda tidak melakukannya kerana wang.
Langkah 6. Impian
Adakah anda tahu bagaimana kata orang jika anda ingin menjadi pelakon, anda tidak boleh mempunyai rancangan lain? Bagaimana jika anda ingin menjadi sesuatu yang memerlukan usaha, anda harus menginginkannya sahaja, tidak ada yang lain? Menjadi atlet Olimpik adalah seperti itu. Anda harus menginginkannya sehingga makan, tidur, dan pernafasan dilakukan untuk itu. Anda mesti bermimpi mengenainya setiap malam. Ini bukan sekadar hobi.
Ini akan menjadi satu-satunya perkara yang membuat anda berjaya. Akan ada hari-hari ketika anda berlatih dengan keras sehingga anda muntah, hari-hari ketika anda sama sekali tidak mahu menggerakkan badan anda, kemudian anda bangun dan akhirnya berlatih. Tanpa impian, anda berputus asa, dan banyak yang seperti itu
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Kesungguhan
Langkah 1. Bersaing
Adalah baik untuk mempunyai jurulatih, berlatih setiap hari, dan bersikap serius terhadapnya, tetapi anda harus menguji kemahiran anda. Dalam banyak sukan, itu satu-satunya cara untuk naik level dan akhirnya menjadi terkenal (banyak sukan Olimpik tidak mempunyai "percubaan"). Mulakan dengan bandar anda, peringkat wilayah, dan akhirnya kebangsaan!
Semakin kerap anda melakukan sesuatu, anda akan semakin terbiasa. Bayangkan ketika Sukan Olimpik adalah pertandingan pertama anda! Mengambil bahagian dalam banyak persaingan - walaupun pada skala yang lebih kecil - akan mempersiapkan anda secara mental
Langkah 2. Tonton hidup anda 24 jam 7 hari
Anda tidak melatih beberapa jam sehari - anda melatih 24 jam 7 hari. Semua yang anda lakukan - "semuanya" akan menentukan perkembangan, prestasi dan kejayaan anda. Ia memerlukan ketekunan, ketekunan, kesabaran, kestabilan mental, dan disiplin. Inilah sebabnya:
- Makanan anda. Semua yang anda makan mempengaruhi anda. Makan terlalu banyak karbohidrat pada masa yang salah akan membuat senaman anda menjadi salah. Terlalu banyak kafein membuat anda tidak tidur. Elakkan terlalu banyak atau terlalu sedikit perkara yang menghalangi anda 110%.
- Tidur. Atlet Olimpik harus tidur sekurang-kurangnya - sekurang-kurangnya - 8 jam sehari. Adalah mustahil untuk melatih badan anda tanpa tidur.
- Tabiat gaya hidup anda. Sekiranya anda suka mengambil minuman beralkohol, ini bukan untuk anda. Biarkan ia.
Langkah 3. Dapatkan wang
Sekiranya anda telah lama bertanding, kemungkinan anda akan dikenali. Setelah anda dikenali, anda dapat menerima wang untuk usaha anda. Itu sangat bergantung pada negara anda, tetapi atlet terbaik biasanya mendapat sesuatu untuk masa yang mereka habiskan. Wang ini akan datang dalam bentuk tajaan atau dari kerajaan anda.
Oleh itu, jadilah sebahagian daripada Menpora untuk tujuan apa pun. Semakin banyak anda dikenali, semakin baik
Langkah 4. Tetapkan matlamat
Matlamat sebenar, boleh dicapai, jangka pendek dan jangka panjang. Anda memerlukan tujuan untuk mencapai itu bukan "menjadi sejuk" atau "berlatih setiap hari". Terdapat banyak rekod yang perlu dilanggar. Terdapat banyak perlawanan untuk disertainya. Tetapkan matlamat anda untuk minggu ini. Tetapkan matlamat anda untuk bulan ini. Dan tetapkan matlamat untuk tahun ini. Ini akan menjadi motivasi untuk anda.
Perkara terbaik adalah bahawa anda akan berurusan dengan banyak nombor. Sama ada berjalan lebih pantas, lebih sukar, atau melakukan lebih banyak, terdapat sejumlah di dalamnya. Oleh itu, perhatikan diri anda dan apa yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda tahu dari mana hendak memulakan, anda tahu sejauh mana anda telah sampai - dan sejauh mana anda boleh pergi
Langkah 5. Nilaikan diri anda secara realistik
Banyak atlet hebat. Berjuta-juta orang di dunia yang hebat. Untuk mengetahui sama ada anda benar-benar berkelayakan Olimpik, anda harus melihat diri anda secara realistik. Bagaimana anda membandingkan dengan yang lain? Berapa lama masa anda mula membandingkan? Adakah masa yang anda habiskan berbaloi? Sejauh mana anda maju? Apa yang mungkin dicapai? Apa kata jurulatih anda mengenai perkara ini?
Penting untuk melakukan ini dengan kerap. Sudah tentu tidak menyeronokkan - tetapi itulah yang berlaku apabila anda menjadi serius. Anda harus tahu di mana anda berdiri setiap masa. Anda harus mengambil cadangan dan menggunakannya untuk menjadi lebih baik. Semua perkara ini bertujuan untuk menenangkan fikiran anda, bukan? Jadi selain keadaan fizikal anda yang baik, pastikan keadaan mental anda juga baik
Langkah 6. Lepaskan kehidupan sosial anda
Sukan Olimpik bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Ada kalanya anda hanya berlatih untuk menjadi lebih baik. Itulah saat yang memerlukan sebahagian besar masa anda! Kemudian tiba masanya Olimpik hanya tinggal enam bulan dan itulah "seumur hidup anda". Ucapkan selamat tinggal kepada rakan anda (rakan anda mungkin pelatih dan rakan sepasukan anda, jadi tidak perlu). Lupakan rancangan Sabtu malam. Lupakan pagi Ahad yang malas. Anda ada kerja yang perlu dilakukan.
Ini bukan perkara yang mudah. Akan ada saat-saat anda merasakan bahawa ia tidak sepadan dengan usaha. Ketika itulah anda harus melawan pemikiran itu. Anda belum mencapai matlamat anda. Anda boleh berkumpul untuk menonton filem bersama rakan lama anda nanti
Langkah 7. Memahami kesakitan
Anda tidak perlu menyukainya, tetapi anda harus mengetahuinya, bertahan, dan kadang-kadang memintanya. Anda harus merendam diri di dalam tabung ais, berpeluh sehingga hampir habis, berlari sehingga anda muntah. Anda hampir mesti menginginkannya. Ia akan menjadi perkara seharian. Pada satu ketika anda tidak akan dapat mengangkat tangan di atas kepala. Namun, rasa sakit akan hilang dan apabila ia berlaku lagi, ia tidak akan seburuk sebelumnya.
Kecederaan bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan di sini. Kami bercakap membuang masa latihan jika anda cedera. Dan kadang-kadang, memerlukan sedikit kesakitan untuk mengelakkan kesakitan yang lebih besar. Sekiranya anda dapat menarik sesuatu dari sini, "berhati-hati". Jangan sekali-kali mencederakan diri sendiri sehingga tidak pulih. Ketahui apa yang boleh diterima oleh badan anda dan apa yang tidak boleh diterima oleh badan anda. Dan berhati-hati
Bahagian 3 dari 3: Bertujuan untuk Pingat
Langkah 1. Ikuti kejuaraan peringkat kebangsaan
Kejuaraan peringkat sukan setiap sukan adalah kunci untuk melangkah lebih tinggi. Di sana anda akan dilihat untuk sukan olimpik dan selamat beberapa tahun seterusnya dalam hidup anda. Setelah anda memasuki beberapa pertandingan kecil yang lain, sudah tiba masanya untuk memasuki pertandingan besar atau berhenti.
Tidak semua sukan sama. Beberapa sukan mempunyai ujian Olimpik. Tetapi menjadi sebahagian daripada pasukan kebangsaan, walaupun bukan jaminan menjadi atlet Olimpik, adalah langkah yang sangat baik
Langkah 2. Lulus dan kuasai percubaan olimpik
Walaupun tidak semua sukan mempunyai percubaan, anda mungkin perlu mengikuti ujian kelayakan Olimpik. Dan di sana anda harus menjadi yang terbaik dari semua peserta - bukan hanya melakukannya dengan baik. Setelah anda berada di puncak, anda kini secara rasmi masuk! WOW! Lihat di mana anda berada sekarang.
Langkah 3. Biasakan perjalanan
Di antara perlawanan, latihan dan mengunjungi pusat latihan yang berbeza, anda akan sentiasa bergerak. Bukan hanya memerlukan banyak wang, tetapi juga melelahkan. Sukar untuk menjalin hubungan dan menjengkelkan jika tinggal di dalam beg pakaian - tetapi jika dilihat dari sudut terang, anda dapat melihat banyak!
Pusat latihan Olimpik di Indonesia adalah di Jakarta. Selain itu, anda juga akan menjelajah ke seluruh dunia. Adalah biasa bagi atlet Olimpik masa depan untuk mengunjungi pesaing dan tempat latihan mereka untuk merasakan bagaimana rasanya di pentas antarabangsa. Mengujakan
Langkah 4. Rehat
Tidak bergurau. Ramai atlet Olimpik lebih santai ketika berada berhampiran Sukan Olimpik. "Menenangkan lebih banyak" di sini, tentu saja, lebih sukar daripada yang biasa dilakukan oleh orang biasa. Anda tidak mahu menyakiti diri sendiri, terbakar, atau mengambil risiko. Jadi, nikmati. Perkara paling sukar akan datang. Anda berhak mendapat masa lapang sekarang.
Langkah 5. Bayangkan
Bahagian penting untuk berjaya di Olimpik adalah membayangkan. Bayangkan setiap langkah proses dan bagaimana anda mahu ia berfungsi. Membayangkan setiap inci detik anda, setiap pergerakan badan anda, setiap senyuman yang anda buat untuk kamera. Memikirkan semua perkara di kepala sebelum anda mula dapat menenangkan anda juga. Dan tidak takut adalah bahagian permainan anda!
Setiap atlet mempunyai ritual masing-masing. Ritual anda bisa berupa meditasi, yoga, atau menyanyikan lagu kesukaan anda. Apa sahaja yang terasa di fikiran anda adalah perkara yang seharusnya anda lakukan. Anda akan mengetahuinya apabila anda merasainya
Langkah 6. Simpan di hati anda
Kedengarannya murah, tetapi sebenarnya. Bahkan orang yang mempunyai bakat semula jadi gagal ketika mereka tidak mempunyai kemenangan di hati mereka. Rata-rata atlet yang ingin menang lebih dari apa pun di dunia ini dapat mengalahkan atlet yang mindanya berada sejauh 1.600 km, berharap dia berada di tempat lain. Oleh itu tanamlah di dalam diri anda. Ini boleh menjadi penentu bagi anda.
Baiklah, jika anda mahukan sesuatu yang lebih saintifik, kami memilikinya: kajian Inggeris mengatakan bahawa bukan bakat dalam diri anda yang menentukan segalanya. "Perbezaan pengalaman, pilihan, peluang, kebiasaan, dan praktik adalah penentu kejayaan." Oleh itu, jika anda tidak mempercayai kata-kata murahan, sains memberikan bukti. Walaupun anda tidak dilahirkan untuk menjadi yang terbaik, anda boleh menjadi yang terbaik
Petua
- Jangan menyerah! Tolak diri anda. Anda tidak pernah tahu sejauh mana anda boleh maju.
- Sentiasa buat yang terbaik.
- Sokongan dari ahli keluarga dapat membantu.
- Iman, seperti yang dikatakan sebelumnya, adalah perkara yang paling penting. Anda mesti mempunyai ini lebih besar daripada apa pun.
- Anda akan memerlukan banyak wang untuk perbelanjaan dan peralatan latihan.
- Anda mesti bersedia melakukan perkara yang mungkin tidak anda mahu lakukan. Ini bukan jenaka. Pastikan bahawa inilah yang anda mahukan dalam hidup anda.
- Sekiranya anda mempunyai kecacatan, anda mungkin masih dapat mengambil bahagian, jadi carilah kelab atau organisasi yang dapat membantu anda.
Amaran
- Kecederaan adalah bahaya yang selalu ada, jangan pernah berlatih lebih keras daripada yang anda mampu, walaupun jurulatih memberitahu anda. Keseleo, kekejangan otot, patah tulang, kerosakan otak, dan banyak lagi. Jangan sesekali membiarkan orang lain menyuruh anda melakukan perkara di luar had anda, kecuali anda malas;).
- Gangguan mental boleh berlaku jika anda cedera semasa latihan. Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan 20 tahun latihan hidup anda, hanya untuk gagal atau kehilangan fungsi kaki dan lengan anda.
