Dalam dunia perubatan, kelenturan sendi yang melampau disebut hipermobiliti. Orang yang mempunyai pergerakan berlebihan mempunyai jarak pergerakan yang lebih luas daripada pergerakan yang normal. Untuk mengetahui betapa fleksibelnya sendi anda, lakukan ujian Beighton. Hipermobiliti bukanlah penyakit atau masalah kesihatan, tetapi boleh mencetuskan sakit sendi dan meningkatkan risiko kecederaan. Lindungi sendi dari kecederaan dengan melakukan senaman untuk menstabilkan sendi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Ujian Beighton
Langkah 1. Bengkokkan jari kelingking anda sejauh mungkin
Letakkan telapak tangan dan lengan bawah anda di atas meja sambil menekuk siku 90 °. Pegang jari kelingking kiri dengan tangan kanan dan tarik lebih dekat ke badan. Sekiranya jari kelingking anda dapat dibengkokkan lebih dari 90 °, sendi jari kelingking anda dilipatgandakan.
Lakukan ujian yang sama pada jari kelingking kanan. Berikan skor 1 untuk setiap jari manis yang dapat ditarik ke belakang lebih dari 90 °. Skor maksimum untuk ujian ini ialah 2
Langkah 2. Tarik ibu jari ke bawah ke lengan anda
Angkat lengan bawah ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik ibu jari dekat dengan lengan bawah dengan tangan yang lain. Sekiranya ibu jari anda boleh menyentuh lengan bawah, sendi ibu jari anda menjadi hipermobilisasi.
Lakukan ujian yang sama pada ibu jari yang lain. Beri skor 1 untuk setiap ibu jari yang boleh menyentuh lengan bawah. Skor maksimum untuk ujian ini ialah 2
Langkah 3. Luruskan lengan dan tarik lengan bawah ke belakang
Luruskan lengan anda di hadapan anda dengan ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pegang pergelangan tangan anda dan tarik ke bawah untuk meregangkan lipatan siku, tetapi jangan biarkan ia sakit. Sekiranya lengan bawah turun dengan lereng melebihi 10 °, berikan skor 1.
- Sekiranya anda melakukan ujian ini tanpa bantuan orang lain, berdiri di hadapan cermin. Untuk mempermudah untuk melihat di mana lengan anda, perhatikan sudut siku anda satu demi satu, dan bukannya sekaligus.
- Mengukur hipermobiliti sendi siku sendiri tidak mudah. Sekiranya pengukuran dilakukan oleh ahli terapi fizikal, dia biasanya menggunakan alat pengukur sudut yang disebut goniometer.
Langkah 4. Bengkokkan lutut ke belakang
Berdiri dengan lutut terkunci dan tolak lutut ke belakang sejauh mungkin, tetapi jangan menyakitkannya. Sekiranya lutut dibengkokkan lebih dari 10 °, berikan skor 1 untuk setiap lutut.
- Sekiranya anda melakukan ujian ini sendiri, berdiri di hadapan cermin panjang sehingga anda dapat melihat seluruh badan anda dan melihat setiap lutut.
- Seperti siku, hipermobiliti lutut sukar ditentukan dengan sendirinya. Sekiranya lutut anda dapat membengkok ke belakang semasa anda berdiri dengan lutut terkunci, ini bermakna anda mempunyai hipermobiliti sendi lutut.
Langkah 5. Bersandar ke depan dan letakkan telapak tangan anda di lantai
Berdiri tegak dengan kaki dan lutut lurus, tetapi jangan menguncinya. Anda mengalami hipermobiliti tulang belakang jika telapak tangan anda dapat menyentuh lantai di hadapan kaki anda tanpa membengkokkan lutut.
Beri skor 1 jika anda dapat melakukan pergerakan ini sambil meluruskan kedua lutut
Langkah 6. Tambahkan nilai yang diperoleh untuk menentukan tahap kelenturan sendi
Anda mempunyai masalah hipermobiliti jika anda mendapat skor 4 atau lebih. Ini bermaksud, banyak sendi yang jarak gerakannya melebihi julat pergerakan normal.
Walaupun skor anda agak rendah, hipermobiliti boleh berlaku pada sendi lain yang tidak dinilai oleh ujian Beighton, seperti rahang, leher, bahu, pinggul, pergelangan kaki, dan sendi jari kaki
Petua:
Sekiranya anda dapat melakukan pergerakan di atas semasa kanak-kanak atau remaja, tetapi tidak dapat melakukannya, anda mempunyai masalah hipermobiliti sendi.
Kaedah 2 dari 3: Mengesan Gejala Lain
Langkah 1. Perhatikan betapa sakit dan kaku sendi anda
Orang yang mempunyai masalah hipermobiliti sering mengalami kesakitan dan kekejangan otot, terutamanya selepas bersenam. Aduan ini biasanya muncul pada waktu malam.
Sekiranya sendi anda terasa sakit selepas bersenam, lakukan perkara lain. Latihan kesan keras sangat berisiko untuk sendi hipermobilisasi. Contohnya, jika anda suka berlari, anda juga boleh mengayuh senaman untuk mengurangkan kesan senaman dan kemudian melihat perbezaannya
Petua:
Rawat sakit sendi dan kekejangan dengan merendam dalam air suam dan minum ubat anti-radang bebas.
Langkah 2. Pertimbangkan sejarah kehelan bersama
Sekiranya anda sering mengalami dislokasi sendi, seperti sendi bahu yang terkelupas atau kecederaan otot, seperti keseleo atau ligamen yang terkoyak, gejala ini menunjukkan sindrom hipermobiliti.
Kecederaan dipengaruhi oleh aktiviti fizikal yang dilakukan. Contohnya, pemain bola sepak yang sering mengalami kecederaan lutut tidak semestinya mengalami sindrom hipermobiliti kerana bola sepak banyak memberi tekanan pada lutut
Langkah 3. Pertimbangkan sejarah pencernaan
Beberapa masalah dengan sistem pencernaan, seperti refluks asid gastrik, sembelit, dan pergerakan usus yang tidak teratur diadukan oleh orang yang mempunyai sindrom hipermobiliti. Walaupun penyebabnya belum dapat ditentukan, ia boleh disebabkan oleh otot saluran pencernaan yang lemah.
- Walaupun anda mempunyai hipermobiliti sendi, gangguan pencernaan sesekali tidak semestinya merupakan gejala sindrom hipermobiliti. Sebaliknya, gangguan pencernaan kronik yang dirawat secara perubatan menunjukkan gejala sindrom hipermobiliti.
- Kencing tidak lancar menunjukkan adanya sindrom hipermobiliti.
Langkah 4. Perhatikan keadaan kulit anda
Orang dengan sindrom hipermobiliti biasanya mempunyai kulit yang nipis dan elastik yang sangat rapuh dan mudah terkoyak. Sekiranya lebam kulit anda dengan mudah atau kesan regangan muncul, ini boleh menjadi tanda sindrom hipermobiliti.
Selain daripada sindrom hipermobiliti, stretch mark dan lebam sering disebabkan oleh masalah lain. Contohnya, penurunan berat badan dan kehamilan boleh menyebabkan tanda regangan, tetapi tidak semestinya gejala sindrom hipermobiliti
Langkah 5. Bincangkan gejala anda dengan doktor anda
Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mengalami hipermobiliti sendi dan beberapa gejala sindrom hipermobiliti. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin mengesahkan sama ada anda mempunyai sindrom hipermobiliti atau tidak dan tuliskan gejala yang membawa anda ke kesimpulan ini. Biasanya, doktor anda akan memberi ubat untuk melegakan sakit sendi dan kekejangan atau gejala lain. Di samping itu, doktor akan menerangkan aktiviti yang harus dielakkan atau gaya hidup yang perlu dilaksanakan.
- Sindrom hipermobiliti sukar didiagnosis, terutamanya jika doktor anda tidak mempunyai rekod perubatan lengkap anda. Doktor anda akan memeriksa kelenturan sendi anda dan mencadangkan agar anda menjalani ujian darah atau sinar-X untuk menentukan punca masalah sebelum membuat diagnosis.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan sendi atau otot yang terkilir di bahagian badan yang sama, berbincanglah dengan doktor anda dan beritahu dia apa yang anda lakukan semasa kecederaan itu berlaku. Doktor dapat menentukan punca kecederaan, misalnya kerana gejala sindrom hipermobiliti atau masalah lain.
- Untuk penilaian yang lebih terperinci, doktor anda akan merujuk anda kepada pakar genetik atau rematik.
Kaedah 3 dari 3: Menstabilkan Sendi
Langkah 1. Pantau postur supaya sendi sentiasa berkecuali
Cuba perhatikan dan atur postur anda sekerap mungkin agar sendi sentiasa berada dalam kedudukan yang neutral. Pada mulanya, anda mungkin perlu terus mengingatkan diri sendiri, tetapi setelah beberapa lama, anda akan terbiasa menjaga sendi dalam keadaan neutral (tidak bengkok atau terkunci).
- Sendi hipermobilisasi biasanya lemah. Usahakan agar sendi tetap berkecuali agar otot-otot di sekitarnya tidak menjadi lemah.
- Sekiranya anda melakukan pergerakan yang sama selama beberapa jam, seperti menaip atau merajut, berehat sebentar untuk merehatkan sendi.
- Jangan mengunci lutut semasa berdiri. Pastikan lutut anda santai atau sedikit bengkok.
- Postur yang baik dapat mengurangkan sakit belakang dan leher yang sering berlaku jika anda mengalami hipermobiliti sendi tulang belakang.
Langkah 2. Dapatkan rujukan dari doktor untuk berunding dengan ahli terapi fizikal
Dia dapat menerangkan bagaimana melakukan peregangan dan senaman tertentu untuk melegakan sakit sendi dan menguatkan otot yang menyokong hipermobiliti. Daripada mencari maklumat sendiri, lebih cepat berjumpa dengan ahli terapi fizikal sekiranya ada rujukan dari doktor.
- Ahli terapi fizikal biasanya bersedia membantu anda berlatih. Selain itu, dia akan mengajar anda bagaimana melakukan beberapa gerakan yang perlu anda lakukan di rumah setiap hari.
- Sekiranya sendi atau otot anda terasa sakit ketika anda melakukan peregangan atau pergerakan yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal anda, beritahu mereka secepat mungkin supaya mereka dapat memeriksa sendi anda dan menyesuaikan program senaman anda.
Langkah 3. Lakukan senaman untuk menguatkan dan menstabilkan otot yang menyokong sendi
Otot-otot di sekitar sendi yang lemah akibat hipermobiliti juga boleh menjadi lemah. Cegah ini dengan mengangkat beban untuk menguatkan otot, melegakan sakit sendi, dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Mulakan menjalankan program senaman pengukuhan otot mengikut kemampuan anda. Sekiranya anda tidak pernah melakukan angkat berat sebelumnya, gunakan badan anda sendiri sebagai berat badan selama 2-4 minggu pertama. Setelah anda terbiasa, gunakan dumbbells atau dumbbells yang sangat ringan dan tingkatkan berat badan sedikit demi sedikit.
- Luangkan masa untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mengangkat berat untuk mengetahui teknik dan pergerakan senaman yang betul yang bermanfaat atau harus dielakkan.
- Lakukan senaman isometrik untuk menguatkan sendi tanpa memberi tekanan pada sendi, seperti meluruskan kaki ke atas sambil berbaring di punggung.
Langkah 4. Lakukan senaman kardio kesan ringan 3-5 kali seminggu
Latihan untuk latihan kardiovaskular berguna untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tahap oksigen pada otot sehingga sakit sendi dan kekejangan dapat dikurangkan. Latihan kardio yang berimpak ringan, seperti berenang atau berbasikal, menghalang sendi daripada mengalami tekanan berlebihan.
Jangan melakukan kardio berimpak tinggi, seperti berlari atau melompat, kerana aktiviti ini memberi tekanan pada sendi anda
Variasi:
Yoga dan Pilates sangat sesuai untuk orang yang mempunyai masalah hipermobiliti sendi. Namun, lakukan pergerakan mengikut kemampuan dan jangan melakukan lenturan sendi atau pemanjangan secara berlebihan walaupun dibantu oleh pengajar. Elakkan kelas yoga yang menghabiskan tenaga, seperti yoga panas. Latihan ini boleh menyebabkan ligamen terseliuh atau terkoyak.
Langkah 5. Minum banyak air setiap hari, terutama selepas bersenam
Pastikan anda sentiasa terhidrat untuk menjaga kesihatan sendi dan mengelakkan sakit sendi atau kekejangan. Biasakan minum segelas air sebelum dan selepas bersenam. Minum air sambil bersenam.
Secara amnya, lelaki dewasa yang cergas memerlukan sekurang-kurangnya 3.7 liter air sehari dan wanita dewasa yang sesuai memerlukan 2.7 liter air sehari. Keperluan setiap orang berbeza bergantung pada berat badan, iklim tempatan, dan aktiviti harian
Langkah 6. Pastikan sendi anda bergerak semasa menjalani kehidupan seharian
Sekiranya anda bekerja sambil duduk, luangkan masa untuk berjalan atau menggerakkan badan anda setiap 30 minit. Lakukan regangan ringan atau turunkan berat badan anda dengan meletakkan kaki anda di sebelah kaki yang lain sekiranya anda duduk atau berdiri lama dengan postur tertentu.
Pertahankan postur badan yang baik ketika berdiri atau duduk untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada sendi
Petua
- Hipermobiliti sendi dapat dialami hanya pada satu sisi badan atau sendi tertentu.
- Wanita mengalami hipermobiliti lebih kerap daripada lelaki.
Amaran
- Semasa melakukan ujian Beighton tanpa bantuan orang lain, lakukan setiap pergerakan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Jangan teruskan jika sendi sakit ketika anda melenturkan atau memanjang.
- Skor tinggi selepas ujian Beighton menunjukkan hipermobiliti sendi, tetapi anda tidak semestinya mempunyai sindrom hipermobiliti. Diagnosis boleh dibuat sekiranya terdapat gejala lain.
- Sekiranya badan anda sangat lentur, jangan meregangkan sendi atau otot anda kerana anda ingin menyombongkan badan atau bergaya. Selain mencetuskan kecederaan, ini menjadikan sendi lemah atau tidak stabil.
- Kadang-kadang, hipermobiliti adalah gejala sindrom Ehlers Danlos, gangguan genetik yang mempengaruhi tisu penghubung, seperti lapisan sendi dan ligamen.
