Tubuh kita mengandungi banyak bahan kimia, seperti hormon, enzim, dan neurotransmitter. Ketidakseimbangan kimia berlaku disebabkan oleh penyakit, kecederaan, penuaan, tekanan kronik, dan kekurangan zat makanan. Tetapi ketika orang bercakap mengenai ketidakseimbangan kimia - doktor dan penyelidik khususnya - mereka merujuk kepada ketidakseimbangan neurotransmitter atau utusan kimia di otak. Terdapat teori perubatan umum bahawa kemurungan, skizofrenia, dan banyak gangguan mood / tingkah laku disebabkan oleh ketidakseimbangan neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Doktor secara amnya mengesyorkan ubat psikotropik untuk cuba mengimbangkan neurotransmitter dan meningkatkan mood, walaupun terdapat banyak kaedah semula jadi untuk mewujudkan dan mengekalkan kimia otak yang sihat yang tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengimbangi Kimia Otak Secara Semula Jadi
Langkah 1. Banyakkan bersenam
Ketika anda cemas atau tertekan, senaman mungkin tidak mempunyai keutamaan tertinggi, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat memberi pengaruh besar pada mood anda dengan merangsang dan / atau menyeimbangkan banyak unsur kimia dan neurotransmitter di dalam badan. Secara teori, senaman secara teratur membantu melegakan kemurungan dan kegelisahan dalam beberapa cara, termasuk melepaskan bahan kimia otak yang baik (neurotransmitter, endorphins, dan endocannabinoids), mengurangkan bahan kimia sistem imun yang berkaitan dengan memburukkan kemurungan, dan meningkatkan suhu badan, yang biasanya kelihatan mempunyai kesan positif.kesan menenangkan.
- Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2005 mendapati bahawa berjalan pantas selama kira-kira 35 minit sehari lima kali seminggu atau 60 minit setiap hari tiga kali seminggu mempunyai kesan yang signifikan terhadap kemurungan ringan hingga sederhana.
- Jenis senaman kardiovaskular lain yang dapat memberikan faedah yang serupa termasuk berenang, berbasikal, berjoging, dan menari.
Langkah 2. Makan lebih banyak asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 diterima sebagai lemak penting, yang bermaksud ia diperlukan oleh tubuh (terutama otak) untuk berfungsi dengan normal, tetapi tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Oleh itu, anda mesti mendapatkannya dari makanan atau makanan tambahan. Lemak omega-3 tertumpu di otak dan penting untuk kognisi (ingatan dan prestasi otak) dan tingkah laku. Menurut beberapa kajian, asid lemak omega-3 tambahan (antara 1,000 dan 2,000 mg setiap hari) dapat membantu melegakan gejala kemurungan, gangguan bipolar, skizofrenia, dan gangguan perhatian dan gangguan hiperaktif (GPPH).
- Asid lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak (salmon, makarel, tuna, halibut), makanan laut seperti udang, alga, dan beberapa kacang dan biji (walnut, biji rami).
- Untuk makanan tambahan, pertimbangkan minyak ikan, minyak krill, dan / atau minyak biji rami.
- Gejala kekurangan asid lemak omega-3 termasuk ingatan yang lemah, perubahan mood, dan kemurungan.
- Menurut kajian, 10 gram minyak ikan sehari dapat membantu mengatasi gejala yang dialami oleh pesakit bipolar.
Langkah 3. Pastikan anda tidak kekurangan vitamin D
Vitamin D penting untuk pelbagai fungsi tubuh, termasuk penyerapan kalsium, tindak balas imun, dan perubahan mood yang normal. Sebenarnya, vitamin D berfungsi lebih seperti hormon daripada kekurangan vitamin dan vitamin D lain yang berkaitan dengan kemurungan dan gangguan mental yang lain. Malangnya, banyak orang kekurangan vitamin D, dan inilah penyebab hampir 15 juta kes kemurungan di kalangan orang dewasa di Amerika. Vitamin D dihasilkan oleh kulit sebagai tindak balas terhadap cahaya matahari dan terdapat dalam beberapa makanan.
- Kecenderungan untuk mengelakkan cahaya matahari dapat menjelaskan mengapa banyak orang kekurangan vitamin D. Minta doktor untuk ujian darah untuk melihat apakah anda kekurangan vitamin D.
- Vitamin D disimpan di dalam badan, jadi bagi orang-orang di negara empat musim, sinar matahari yang mereka dapatkan selama musim panas dapat bertahan hingga bulan-bulan musim dingin.
- Untuk makanan tambahan, ambil bentuk vitamin D3 dan ambil antara 1,000 hingga 4,000 IU sehari (dos maksimum 4,000 ini terbukti selamat).
- Makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), minyak hati ikan, hati sapi, dan kuning telur.
- Perlu diingat bahawa vitamin D larut dalam lemak, yang bermaksud apa-apa kelebihan akan disimpan di dalam badan (tidak seperti vitamin larut air yang dikeluarkan dalam air kencing) dan membuka kemungkinan overdosis. Institut Perubatan menentukan had pengambilan vitamin D adalah 100 mcg atau 4.000 IU sehari pada orang dewasa yang sihat.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengambil ubat berasaskan tumbuhan
Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas dan menyedari bahawa fikiran dan tingkah laku anda tidak sihat, pertimbangkan terapi berasaskan tumbuhan untuk membantu menyeimbangkan kimia otak. Ternyata lebih daripada orang Amerika yang mengalami serangan panik atau kemurungan teruk menggunakan beberapa jenis terapi herba. Akar valerian, passionflower, kava kava, akar ashwagandha, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng, dan chamomile digunakan sebagai penenang semula jadi atau antidepresan kerana kemampuannya mempengaruhi otak dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Akar Valerian mengandungi fitokimia yang berinteraksi dengan bahan kimia otak, GABA, yang terlibat dalam pengaturan kegelisahan, kemurungan, dan emosi yang berkaitan (ubat-ubatan seperti Valium dan Xanax berfungsi dengan cara yang serupa), dianggap sebagai ubat penenang dan membantu tidur.
- St. John's wort mengurangkan gejala kemurungan ringan hingga sederhana, tetapi tidak teruk. Menurut penyelidikan, ia berfungsi seperti Prozac dan Zoloft.
- L-theanine (terdapat dalam teh hijau dan tumbuhan lain) meningkatkan kadar dopamin dan GABA di otak dan menyebabkan perubahan psikoaktif, termasuk kegelisahan, meningkatkan kognisi, dan menyeimbangkan mood.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asid amino yang ditukarkan di otak menjadi serotonin (yang menyebabkan perasaan senang).
Langkah 5. Cuba rawatan akupunktur
Akupunktur dilakukan dengan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu pada kulit / otot untuk mengurangkan kesakitan, melawan keradangan, merangsang penyembuhan, dan menyeimbangkan proses badan. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa akupunktur sama efektifnya dengan ubat antidepresan dalam merawat kemurungan dan masalah lain yang berkaitan dengan mood, tetapi tanpa kesan sampingan. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan membebaskan pelbagai bahan seperti endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood.
- Juga dikatakan bahawa akupunktur merangsang aliran tenaga, atau chi, yang juga terlibat dalam menyeimbangkan kimia otak.
- Titik akupunktur yang dapat mengatasi ketidakseimbangan kimia tersebar di seluruh badan, termasuk kepala, tangan, dan kaki.
- Akupunktur dilakukan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk doktor, naturopat, dan psikologi. Ahli akupunktur yang anda pilih mesti dilesenkan.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan daripada Pakar Perubatan
Langkah 1. Berunding dengan profesional kesihatan mental
Sekiranya tekanan, kegelisahan, dan / atau kemurungan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental. Seorang psikiatri, psikologi, atau kaunselor dapat memberikan maklumat mengenai masalah anda dan cuba mengatasi penyebab ketidakseimbangan tersebut. Para profesional kesihatan mental kadang-kadang menggunakan teknik dan terapi bukan ubat, seperti psikoterapi dan terapi tingkah laku kognitif. Tidak jelas sama ada psikoterapi atau terapi tingkah laku kognitif dapat menyeimbangkan kimia otak, tetapi kedua-duanya mempunyai rekod kejayaan dalam merawat kemurungan dan kegelisahan, walaupun biasanya memerlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
- Psikoterapi adalah jenis kaunseling yang mensasarkan tindak balas emosi terhadap penyakit mental. Pesakit digalakkan untuk bercakap melalui strategi untuk memahami dan mengatasi gangguannya.
- Terapi tingkah laku kognitif menghendaki pesakit belajar bagaimana mengenali dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang menyebabkan perasaan tertekan.
- Malangnya, tidak ada ujian darah yang secara langsung dapat mengukur tahap neurotransmitter di otak. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan hormon (seperti insulin atau hormon tiroid) dapat dikesan dengan ujian darah dan mungkin dikaitkan dengan perubahan mood. Komponen lain yang dapat diukur dalam darah dan berkaitan dengan kemurungan adalah tahap tembaga yang sangat tinggi, timbal yang terlalu banyak dan tahap folat yang rendah.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai SSRI
Neurotransmitter serotonin, dopamine, dan norepinefrin sangat berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan, jadi kebanyakan ubat antidepresan dirancang untuk mempengaruhi bahan kimia ini. Untuk kemurungan, doktor biasanya memulakan dengan menetapkan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) kerana ubat ini agak lebih selamat dan menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius daripada jenis antidepresan yang lain. SSRI melegakan gejala dengan menyekat penyerapan semula serotonin oleh sel-sel saraf tertentu sehingga terdapat lebih banyak serotonin untuk meningkatkan mood.
- SSRI merangkumi fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), dan escitalopram (Lexapro).
- SSRI dianggap agak berkesan untuk merawat semua gangguan kecemasan, termasuk kemurungan dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
- Kesan sampingan SSRI yang biasa adalah insomnia (ketidakupayaan untuk tidur), disfungsi sosial, dan kenaikan berat badan.
- Walaupun SSRI biasanya diberikan kepada pesakit yang dianggap memiliki ketidakseimbangan kimia serotonin, penggunaannya kadang-kadang dapat memicu Sindrom Serotonin, suatu keadaan di mana tahap serotonin sangat tinggi.
- Gejala Sindrom Serotonin adalah kulit memerah, degupan jantung meningkat, peningkatan suhu badan, peningkatan tekanan darah, muntah, dan cirit-birit. Sekiranya anda mengambil SSRI dan mengalami gejala ini, berjumpa doktor dengan segera.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kesan sampingan SSRI, berbincanglah dengan doktor atau psikiatri anda. Terdapat pelbagai profil dalam setiap ubat dan setiap ubat mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Doktor anda akan mengetahui ubat apa yang terbaik untuk anda berikan.
Langkah 3. Pertimbangkan SNRI sebagai alternatif
Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI) mirip dengan SSRI, tetapi memiliki mekanisme tindakan ganda, iaitu meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin dengan menghambat penyerapannya ke dalam neuron otak. Ubat SNRI dianggap sama efektifnya dengan SSRI, jadi ubat ini juga merupakan rawatan pertama yang biasanya diresepkan oleh doktor, terutama untuk rawatan gangguan kecemasan umum.
- SNRI merangkumi duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), dan levomilnacipran (Fetzima).
- Kesan sampingan SNRI yang biasa termasuk insomnia, sakit perut, berpeluh berlebihan, sakit kepala, disfungsi sosial, dan hipertensi (tekanan darah tinggi).
- Beberapa jenis SNRI seperti Cymbalta diluluskan untuk merawat kemurungan pada orang yang mengalami kesakitan kronik. Ubat-ubatan seperti Effexor dapat digunakan pada orang dengan gangguan kecemasan umum dan juga kemurungan.
- Penggunaan SNRI juga dapat memicu ketidakseimbangan kadar serotonin di otak, yang disebut Serotonin Syndrome.
Langkah 4. Berhati-hati semasa menggunakan benzodiazepin dan antidepresan trisiklik
Benzodiazepin adalah ubat lama yang masih digunakan untuk pengurusan kecemasan jangka pendek. Ubat ini sangat berkesan untuk bersantai, mengurangkan ketegangan otot, dan gejala fizikal lain yang berkaitan dengan kegelisahan melalui peningkatan kesan neurotransmitter GABA. Benzodiazepin tidak boleh digunakan jangka panjang kerana mempunyai kesan sampingan yang serius, seperti pencerobohan, gangguan kognitif, ketergantungan, dan kemurungan yang semakin teruk. Kebimbangan mengenai penggunaan benzodiazepin jangka panjang menyebabkan banyak psikiatri dan doktor lebih memilih antidepresan trisiklik sebelum SSRI dan SNRI muncul. Tricyclics agak berkesan untuk mengatasi kegelisahan kerana dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, tetapi mereka juga bermasalah dalam penggunaan jangka panjang. Atas sebab ini, antidepresan trisiklik biasanya tidak ditetapkan kecuali anda menggunakan SSRI dan tidak berfungsi.
- Benzodiazepin termasuk alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), dan lorazepam (Ativan).
- Antidepresan trisiklik termasuk imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin), dan protriptyline (Vivactil).
- Antidepresan trisiklik mempunyai potensi kardiotoksik dan harus digunakan dengan berhati-hati pada pesakit dengan penyakit jantung.
Petua
- Serotonin membantu mengatur mood, tidur dan selera makan, dan menghalang kesakitan. Tahap serotonin yang sangat rendah di otak dikaitkan dengan risiko bunuh diri yang tinggi.
- Dopamine penting untuk pergerakan, mempengaruhi motivasi, dan berperanan dalam persepsi realiti. Tahap rendah dopamin dikaitkan dengan psikosis (gangguan dalam minda yang dicirikan oleh halusinasi dan khayalan).
- Norepinefrin menyempitkan arteri dan meningkatkan tekanan darah, dan membantu menentukan motivasi. Tahap yang sangat tinggi boleh mencetuskan kegelisahan dan menimbulkan perasaan tertekan.
- Tidur yang cukup (dari segi durasi dan kualiti) dan mengurangkan tekanan (dari kerja dan hubungan) akan memberi kesan positif kepada neurotransmitter dan membantu menyeimbangkan kimia otak.
