Bengkak atau penebalan pergelangan kaki (kawasan di mana otot betis bertemu dan sendi pergelangan kaki) boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan penyakit, termasuk genetik (mungkin yang paling biasa), kegemukan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan limfedema. Rawatan untuk mengurangkan atau mengatasi masalah ini banyak ditentukan oleh penyebabnya. Pergelangan kaki yang bengkak disebabkan oleh keadaan perubatan cenderung lebih terkawal daripada yang disebabkan oleh genetik.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menentukan Punca
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya pergelangan kaki anda terasa menebal atau bengkak luar biasa (terutamanya jika ia berlaku secara tiba-tiba), buat janji temu dengan doktor anda. Doktor akan memeriksa tapak kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda. Di samping itu, doktor juga mungkin bertanya mengenai sejarah perubatan keluarga, diet, dan gaya hidup anda, dan mengambil tekanan darah anda atau mengambil sampel darah untuk diuji di makmal (untuk memeriksa kadar kolesterol). Selepas itu, doktor akan menentukan sama ada penyebab pembengkakan pada pergelangan kaki anda ringan (seperti kenaikan berat badan atau edema kerana pengambilan garam yang berlebihan), atau berkaitan dengan masalah kesihatan (seperti peredaran darah yang lemah atau penyakit jantung). Walaupun begitu, pengamal am tidak pakar dalam penyakit kaki atau peredaran darah. Oleh itu, selepas pemeriksaan ini, anda mungkin dirujuk kepada pakar.
- Secara genetik, sesetengah wanita mempunyai sendi / tulang pergelangan kaki yang lebih besar dan otot betis yang lebih tebal. Kedua-dua perkara ini tidak dapat diperbaiki tanpa pembedahan.
- Walaupun kegemukan mempengaruhi pengumpulan lemak di dalam badan, simpanan lemak pada umumnya terbentuk di wajah, perut, punggung, dan paha, bukan di pergelangan kaki.
Langkah 2. Lawati pakar
Sekiranya doktor anda mengesyaki pembengkakan pergelangan kaki anda berkaitan dengan masalah peredaran darah, seperti kekurangan vena (masalah dengan urat yang menyebabkan darah dan cecair lain terkumpul di pergelangan kaki dan telapak kaki), anda mungkin dirujuk ke pakar bedah vaskular. Sementara itu, jika penyebab pembengkakan itu disyaki berkaitan dengan hormon (seperti tahap insulin rendah yang menunjukkan diabetes), anda mungkin dirujuk kepada ahli endokrinologi. Sekiranya penyakit jantung disyaki (contohnya kegagalan jantung kongestif), anda mungkin ingin berjumpa dengan pakar kardiologi.
- Ultrasound vaskular adalah prosedur perubatan yang tidak menyakitkan yang membolehkan doktor memeriksa fungsi urat dan arteri di anggota bawah.
- Seorang doktor haiwan juga dapat membantu mendiagnosis masalah pergelangan kaki.
Langkah 3. Cari diagnosis yang tepat dan fahami penyebabnya
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis penyakit, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan juga memberi anda pelbagai pilihan rawatan. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa anda tidak mempunyai masalah kesihatan dan ukuran pergelangan kaki anda lebih besar dari biasa kerana genetik dan jenis badan, anda harus fokus untuk menerima kesihatan tubuh anda dan keseluruhan, serta berusaha mengurangkan kebimbangan mengenai bagaimana pergelangan kaki anda akan kelihatan. Bentuk dan ukuran badan memang boleh berubah, tetapi hanya dalam had tertentu.
- Jenis gentian otot dan struktur tulang adalah ciri yang diwarisi. Oleh itu, mengurangkan berat badan dan menggerakkan otot kaki mungkin tidak akan banyak memberi kesan pada pergelangan kaki besar.
- Ketahui pelbagai punca penebalan pergelangan kaki di internet. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui pilihan rawatan apa yang boleh anda cuba di rumah. Namun, pastikan anda selalu menggunakan laman web kesihatan / perubatan yang boleh dipercayai sebagai rujukan.
Bahagian 2 dari 5: Mengatasi Penyakit Vaskular
Langkah 1. Cuba melatih kaki anda lebih banyak
Berjalan, berjoging, dan berbasikal adalah beberapa latihan hebat untuk memaksa otot-otot kaki bawah berkontrak. Sekiranya peredaran darah di kaki anda lemah kerana masalah atau kebocoran injap vena (penyebab biasa kekurangan vena), melakukan senaman otot kaki bawah seperti ini dapat memberikan manfaat seperti jantung kedua kerana memampatkan urat dan membantu mengembalikan darah vena ke peredaran.
- Sekiranya anda memutuskan untuk berjoging, pilih tempat dengan permukaan yang lebih lembut (seperti rumput) dan pakai kasut dengan bantalan yang baik. Jika tidak, pergelangan kaki anda mungkin berisiko terseliuh atau cedera, dan akibatnya, memperburuk masalah yang ada.
- Meregangkan pergelangan kaki dan kaki bawah juga dapat meningkatkan peredaran darah dan limfa.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil pengencer darah
Pengumpulan cecair (edema) di sekitar pergelangan kaki juga dapat disebabkan oleh penyakit arteri perifer, yang terjadi ketika arteri kecil yang membawa darah ke kaki perlahan-lahan menyempit atau tersekat oleh penumpukan plak pada dinding arteri (penyakit yang disebut aterosklerosis). Sekiranya darah tidak dapat mengalir dengan lancar, tisu di telapak kaki dan pergelangan kaki tidak akan mendapat cukup oksigen dan nutrien lain dan akhirnya pecah. Lama kelamaan, tapak kaki dan pergelangan kaki akan meradang. Penggunaan ubat penipisan darah (biasanya ubat preskripsi) dapat mencegah penumpukan plak di arteri serta memperbaiki peredaran darah dan meningkatkan tekanan darah.
- Ubat pengencer darah yang biasanya disyorkan adalah aspirin dan warfarin (Coumadin).
- Plak di arteri terdiri daripada kolesterol. Oleh itu, tahap kolesterol darah yang sihat dapat membantu mencegah aterosklerosis.
Langkah 3. Gunakan stoking mampatan
Stoking mampatan boleh dibeli secara dalam talian, di kedai bekalan perubatan, atau bahkan boleh diberikan oleh pakar secara percuma jika anda didiagnosis menghidap penyakit vaskular. Stoking mampatan ini dapat menyokong otot dan saluran darah sehingga mengurangkan bengkak / edema dan meningkatkan peredaran darah.
- Meninggikan kaki semasa berehat, menonton TV, atau bekerja di komputer juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dari kaki anda dengan mengurangkan kesan graviti. Kedudukan berbaring akan lebih baik.
- Merendam tapak kaki dan pergelangan kaki dalam larutan garam Epsom dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Bahagian 3 dari 5: Mengatasi Obesiti
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan bersenam
Sekiranya pembengkakan pergelangan kaki anda disebabkan oleh obsesi, cuba menurunkan berat badan juga dapat membantu melangsingkan pergelangan kaki dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda (termasuk menurunkan risiko serangan jantung dan strok). Bergantung pada bagaimana anda gemuk, anda mungkin perlu memulakan program senaman yang tidak memberikan tekanan yang tinggi pada pergelangan kaki atau sendi lain di kaki anda, seperti berbasikal atau berenang. Setelah berat badan anda turun ke tahap yang lebih selamat, cubalah melakukan latihan penekanan berat badan seperti berjalan atau melompat menggunakan trampolin kecil, yang juga dapat meningkatkan peredaran darah di kaki dan kaki.
- Program latihan untuk orang yang gemuk harus diawasi oleh profesional kesihatan.
- Lemak biasanya akan mula berkurang dari muka dan perut. Jadi, bersabarlah sehingga lemak mula berkurang di kawasan pergelangan kaki.
- Pertimbangkan untuk melakukan senaman yang menguatkan bentuk betis anda (seperti menaiki tangga) tanpa membuat otot menjadi besar. Menekankan bentuk otot betis akan menjadikan bahagian ini kelihatan lebih langsing.
Langkah 2. Kurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori
Selain menjalani senaman kardiovaskular, cubalah juga mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Sebilangan besar orang yang tidak aktif hanya memerlukan kira-kira 2,000 kalori untuk semua proses dalam badan sambil memberi tenaga untuk senaman ringan setiap hari. Dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 kalori sehari, anda boleh kehilangan kira-kira 2 kg tisu lemak dalam sebulan.
- Salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran berdaun adalah pilihan terbaik untuk membantu program penurunan berat badan kerana rendah kalori, tetapi tinggi nutrien dan kaya serat, menjadikannya cukup mengenyangkan. Walau bagaimanapun, ingat untuk mengurangkan sos.
- Minum banyak air juga baik untuk menurunkan berat badan kerana tidak mengandungi kalori dan dapat mengurangkan selera makan.
Langkah 3. Pertimbangkan sedot lemak
Sekiranya anda menghadapi masalah membuang lemak dari pergelangan kaki, buat janji temu dengan pakar bedah vaskular atau pakar bedah kosmetik untuk membincangkan sedot lemak, yang dapat membuang lemak. Oleh kerana sifatnya yang invasif, pembedahan hanya boleh digunakan sebagai jalan terakhir untuk mengatasi pembengkakan di pergelangan kaki, tetapi bukan yang pertama hanya kerana kelihatannya mudah. Selain sedot lemak, pakar bedah juga dapat membentuk tulang dan otot di bahagian bawah betis dan pergelangan kaki.
Pastikan anda memahami semua risiko pembedahan, seperti reaksi alergi terhadap anestesia, jangkitan, dan pendarahan berat
Bahagian 4 dari 5: Mengatasi Penahanan Air
Langkah 1. Kurangkan pengambilan garam
Diet dengan garam tinggi cenderung membuat tisu badan kelihatan bengkak kerana natrium dalam garam akan menarik air dari sel darah ke ruang interstisial di sekitarnya, menyebabkan pembengkakan yang disebut edema. Wajah, tangan, dan kaki / pergelangan kaki adalah kawasan yang sering dipengaruhi oleh diet tinggi garam. Sebilangan besar makanan yang diproses kaya dengan sodium. Jadi, utamakan pengambilan daging dan bahan makanan segar.
- Sos tomato dalam tin, sos salsa, keropok, dan sayur acar sangat tinggi natrium. Pengambilan natrium harian anda mestilah 1,500-2,300 mg.
- Diet rendah sodium yang disyorkan oleh doktor disebut sebagai diet DASH.
Langkah 2. Bersabarlah sekiranya anda hamil
Kehamilan bukan sahaja menyebabkan kenaikan berat badan yang mempengaruhi pergelangan kaki, tetapi juga menyebabkan peredaran darah yang buruk dan perubahan hormon yang sering menyebabkan pengekalan cecair di anggota bawah. Sekiranya anda bimbang tentang bengkak di pergelangan kaki anda semasa kehamilan, cubalah mengurangkan pengambilan natrium anda. Juga, cubalah menunggu sehingga anda melahirkan dan lihat apakah pergelangan kaki anda kembali ke ukuran normal.
- Berjalan dengan kadar yang sederhana dan mengangkat kaki semasa duduk akan membantu mengurangkan bengkak pada pergelangan kaki anda semasa kehamilan.
- Ketahuilah bahawa edema boleh muncul dan hilang sendiri setelah kitaran haid.
Langkah 3. Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan, terutamanya bir
Pengambilan alkohol yang berpanjangan boleh merosakkan pankreas dan hati kerana ia agak toksik. Kerosakan hati akan mengganggu fungsinya untuk menghasilkan enzim dan memproses asid amino, menyebabkan edema (penahan air) di dalam badan. Alkohol juga tinggi kalori berdasarkan gula (terutama jika dicampurkan dengan minuman berkarbonat), tanpa nutrien lain yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Di samping itu, terdapat beberapa jenama bir yang juga kaya dengan kandungan natrium.
- Sebaliknya, pertimbangkan untuk minum wain yang lebih sihat untuk saluran darah badan.
- Elakkan membeli kacang dan pretzel yang disajikan di beberapa bar kerana garamnya sangat tinggi.
Bahagian 5 dari 5: Memilih Pakaian untuk Membuat Bengkak Kelihatan Lebih Kecil
Langkah 1. Pakai seluar lebar
Seluar boleh menutup pergelangan kaki yang bengkak dan menjadikan kaki anda kelihatan lebih langsing. Seluar panjang dengan potongan lebar akan lebih baik kerana tidak melekat pada pergelangan kaki. Elakkan seluar jeans atau seluar jeans yang ketat yang melebihi panjang pergelangan kaki.
Rok dan gaun panjang juga dapat membuat anda kelihatan lebih langsing. Pastikan memilih skirt dan gaun yang lebih panjang daripada pergelangan kaki
Langkah 2. Pilih bahagian bawah pinggang tinggi
Bahagian bawah pinggang yang tinggi akan menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang, menjadikan pergelangan kaki anda kelihatan lebih langsing. Cubalah seluar atau skirt dengan pinggang tinggi.
Langkah 3. Pilih kasut tumit besar
Tumit besar boleh menjadikan pergelangan kaki anda kelihatan lebih langsing. Jangan memakai kasut tumit tinggi (stiletto) kerana ia akan menjadikan pergelangan kaki anda kelihatan lebih besar.
Langkah 4. Elakkan kasut dengan tali
Kasut yang mempunyai tali pergelangan kaki hanya akan menjadikan kawasan ini lebih kelihatan. Sebaliknya, pilih kasut yang menutupi pergelangan kaki anda, seperti kasut tinggi atau kasut runcing yang boleh membuat kaki anda kelihatan lebih panjang.
Langkah 5. Gunakan aksesori untuk menarik perhatian bahagian lain
Sekiranya anda masih mahu memakai seluar pendek atau sandal bertali, cuba tambahkan aksesori. Aksesori tebal seperti beg tangan, cermin mata hitam, dan perhiasan akan menarik perhatian orang di bahagian atas badan anda, jauh dari pergelangan kaki anda.
Petua
- Memfokuskan latihan anda pada kawasan tertentu tidak akan cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, melakukan senaman secara menyeluruh dapat membantu menurunkan berat badan pada pergelangan kaki lebih cepat daripada sekadar melatih kaki secara khusus.
- Latihan berat badan biasanya lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan daripada latihan kardiovaskular.
- Estrogen yang terdapat dalam pil kontraseptif boleh menyebabkan pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki beberapa wanita.
