Pembengkakan pergelangan kaki biasanya disebabkan oleh kecederaan pada pergelangan kaki, dan boleh menyakitkan dan tidak selesa jika anda harus melakukan aktiviti fizikal. Penting untuk berjumpa doktor sebaik sahaja anda cedera, kerana doktor dapat menilai kecederaannya dan mengesyorkan rawatan terbaik untuk keadaan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa rawatan biasa yang disyorkan oleh doktor untuk orang yang mengalami kecederaan pergelangan kaki. Ketahui cara melakukannya untuk membantu menyembuhkan pergelangan kaki yang bengkak.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempercepat Proses Penyembuhan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor, atau pergi ke jabatan kecemasan di hospital
Sekiranya anda mengalami kecederaan baru-baru ini dan anda mengalami kesakitan, segera dapatkan rawatan perubatan. Pergi ke jabatan kecemasan di hospital jika anda fikir anda memerlukan pertolongan cemas, atau anda tidak dapat berjumpa doktor biasa anda. Semasa doktor melakukan pemeriksaan, dia akan menanyakan beberapa soalan dan memeriksa gejala tertentu untuk menentukan jenis dan keparahan kecederaan. Beritahu yang sebenarnya mengenai kesakitan anda dan gejala lain, supaya doktor anda dapat mendiagnosis dan merawat kecederaan anda dengan betul. Terdapat tiga tahap kecederaan, iaitu:
- Kecederaan Gred I adalah sebahagian air mata tisu ligamen tanpa kehilangan fungsi atau lumpuh. Pesakit yang didiagnosis mengalami kecederaan tahap I masih dapat berjalan dan menanggung berat pada bahagian yang cedera. Orang itu mungkin mengalami lebam dan sakit ringan.
- Kecederaan gred II adalah air mata (tetapi tidak sepenuhnya) pada satu atau lebih ligamen, dan bahagian yang cedera sukar berfungsi pada tahap sederhana. Ini bermaksud bahawa pesakit akan sukar menanggung beban pada kaki yang cedera sehingga pesakit memerlukan sokongan. Pesakit akan merasa sakit dengan intensiti sederhana, lebam, dan bengkak. Doktor juga akan melihat bahawa kawasan pergerakan badan yang cedera adalah terhad.
- Kecederaan Gred III adalah air mata lengkap yang mengubah dan menghilangkan struktur ligamen kesatuan. Pesakit tidak dapat menanggung berat badan atau berjalan tanpa bantuan. Pesakit mengalami lebam dan bengkak yang teruk.
Langkah 2. Awas keseleo pergelangan kaki tinggi
Kecederaan pergelangan kaki biasanya melibatkan ligamen ATFL yang menstabilkan pergelangan kaki. Kecederaan ini biasanya disebabkan oleh pergelangan kaki "tergelincir". Kecederaan ini disebut sprain pergelangan kaki rendah, tetapi anda juga boleh mengalami sprain pergelangan kaki tinggi, terutamanya jika anda seorang atlet. Kecederaan pergelangan kaki pergelangan kaki tinggi berlaku di ligamen, syndesmosis, yang terletak di atas sendi pergelangan kaki. Kecederaan ini mungkin tidak kelihatan lebam dan membengkak, tetapi kemungkinan lebih sakit dan memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
Langkah 3. Ikuti arahan yang diberikan oleh doktor anda
Setelah doktor memeriksa pembengkakan di pergelangan kaki, anda mesti mematuhi semua rancangan rawatan yang diberikan oleh doktor untuk menyembuhkan bengkak. Kemungkinan besar, doktor akan memberitahu anda untuk berehat, meletakkan ais pada bengkak, menekan bengkak, dan meletakkan pergelangan kaki yang bengkak pada tahap yang lebih tinggi daripada jantung, dan semua rawatan ini mesti dilakukan dalam jangka masa tertentu. Hubungi doktor anda jika anda mengalami simptom yang lebih teruk atau kecederaannya tidak pulih setelah beberapa ketika.
Sekiranya kecederaan anda teruk, cari tahu mengenai terapi fizikal yang dapat mempercepat proses penyembuhan kawasan yang cedera. Sesi latihan yang dilakukan dalam terapi ini juga mengurangkan kemungkinan anda mencederakan pergelangan kaki anda lagi di masa depan
Langkah 4. Rehatkan pergelangan kaki selama 2-3 hari selepas kecederaan
Memastikan pergelangan kaki anda berehat secukupnya selama ini dapat membantu mempercepat pemulihan. Dengan kata lain, anda harus mengelakkan melakukan sukan atau aktiviti lain yang melibatkan kekuatan fizikal, terutamanya aktiviti yang memberi tekanan pada pergelangan kaki. Mungkin anda perlu meluangkan masa bekerja sekiranya pekerjaan itu memerlukan anda berdiri sepanjang hari.
Langkah 5. Letakkan ais batu di pergelangan kaki selama 15-20 minit setiap sesi, untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
Apabila anda meletakkan ais batu di pergelangan kaki yang cedera, sejuk yang dihasilkan akan mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera, yang akan mengurangkan pembengkakan dengan lebih cepat. Di samping itu, anda akan lebih mudah menahan kesakitan. Balut bungkus ais dalam tuala sebelum anda meletakkannya pada kulit.
Setelah meletakkan ais batu di pergelangan kaki, tunggu selama satu jam, kemudian sapukan lagi ais ke kawasan yang cedera. Mendedahkan kulit ke ais terlalu lama boleh merosakkan kulit
Langkah 6. Memampatkan pergelangan kaki yang cedera, membolehkan anda mengehadkan jarak pergerakan pergelangan kaki
Memampatkan kawasan yang cedera juga akan mengurangkan pembengkakan dan mempercepat proses pemulihan. Tutup kawasan yang cedera dengan pembalut atau kompres.
Buka kompres di kawasan yang cedera pada waktu malam. Meninggalkan kompres semalaman dapat menyekat peredaran darah di kaki sepenuhnya, dan berpotensi menyebabkan tisu di sekitar kawasan yang dimampatkan mati
Langkah 7. Letakkan pergelangan kaki yang cedera pada tahap yang lebih tinggi
Melakukan ini akan mengehadkan aliran darah ke kawasan yang cedera, yang dapat membantu mengurangkan pembengkakan. Anda boleh menaikkan pergelangan kaki ketika duduk atau berbaring. Gunakan beberapa selimut atau bantal untuk menopang pergelangan kaki anda agar lebih tinggi daripada jantung anda.
Langkah 8. Semasa sembuh, elakkan tekanan pada pergelangan kaki yang cedera dengan tidak menggunakannya untuk menopang berat badan ketika berdiri, sehingga anda dapat sembuh lebih cepat
Anda boleh menggunakan tongkat atau tongkat untuk mendapatkan sokongan ketika anda perlu berjalan. Ingat, anda mesti menyokong pergelangan kaki anda semasa anda naik dan turun tangga..
- Semasa anda menaiki tangga, gunakan kaki anda yang tidak terluka untuk memanjat anak tangga pertama. Dengan cara ini, kaki yang tidak cedera akan menyokong seluruh berat badan anda sambil berusaha melawan tarikan graviti.
- Semasa anda menuruni tangga, gunakan kaki yang cedera untuk turun dari tangga pertama. Oleh itu, kekuatan graviti akan membantu kaki yang cedera semasa anda turun.
Langkah 9. Bersedia untuk tempoh penyembuhan yang boleh berlangsung sekitar 10 hari
Proses penyembuhan memang akan dapat dibantu sekiranya anda mengikuti semua arahan yang diberikan oleh doktor dan mengelakkan menggunakan kaki yang cedera. Walau bagaimanapun, proses penyembuhan kecederaan pergelangan kaki sering memakan masa sekitar 10 hari. Jangan cuba mempercepat proses penyembuhan, atau anda akan membuat kecederaan lebih teruk. Sekiranya perlu, luangkan waktu bekerja dan minta bantuan keluarga atau rakan semasa proses penyembuhan.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Ubat untuk Mengurangkan Bengkak
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dengan persetujuan doktor anda
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan NSAID untuk membantu anda meredakan kesakitan semasa proses penyembuhan. NSAID dapat melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan pergelangan kaki dan mengurangkan bengkak. NSAID yang boleh dibeli tanpa resep di farmasi biasa termasuk ibuprofen (Motrin atau Advil) atau naproxen (Naprosyn).
Rujuk doktor anda sebelum anda menggunakan NSAID, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau kerosakan buah pinggang
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai penggunaan celecobix, yang diketahui baik untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh kecederaan pergelangan kaki
Celecobix mengawal pengeluaran prostaglandin, yang merupakan penyebab keradangan. Minum ubat ini selepas makan, kerana pengambilannya semasa perut kosong boleh menyebabkan perut buncit.
Langkah 3. Juga bincangkan penggunaan ubat piroxicam dengan doktor anda, yang merupakan ubat yang berguna untuk menghentikan pembentukan prostaglandin
Ubat ini mesti diambil dengan meletakkannya di bawah lidah dan membiarkannya mencair sehingga boleh meresap terus ke dalam darah. Oleh itu, ubat dapat mengurangkan pembengkakan dengan cepat.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan pembedahan sebagai langkah terakhir
Pembedahan jarang dilakukan untuk merawat kecederaan pergelangan kaki, dan hanya dilakukan dalam kes kecederaan pergelangan kaki serius yang tidak bertambah baik setelah berbulan-bulan pemulihan dan rawatan perubatan. Sekiranya anda mengalami kecederaan serius seperti ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah pembedahan adalah penyelesaian terbaik untuk anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Aktiviti Yang Berpotensi Memperburuk Bengkak
Langkah 1. Teruskan memampatkan kawasan yang cedera dengan kompres sejuk
Jangan gunakan kompres panas semasa menyembuhkan. Sumber haba akan meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang cedera, memperburuk keradangan. Kompres panas, mandian sauna, dan mandian wap dalam 3 hari pertama selepas kecederaan akan menjadikan keadaan kecederaan lebih teruk. Semasa menyembuhkan, jangan sekali-kali menggunakan sumber haba dan hanya menggunakan kompres sejuk untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
Langkah 2. Berhenti minum alkohol dalam keadaan sembuh
Minum alkohol boleh membuka saluran darah di dalam badan, membuat bengkak bertambah buruk dan menghalang proses penyembuhan. Adalah idea yang baik untuk menjauhkan diri daripada alkohol semasa pemulihan.
Langkah 3. Hadkan pergerakan kawasan yang cedera kepada pergerakan yang ringan
Jangan berlari atau melakukan aktiviti fizikal yang lain, sehingga pergelangan kaki dapat sembuh. Berlari dan aktiviti fizikal yang berat hanya akan memburukkan lagi keadaan. Rehat sekurang-kurangnya seminggu sebelum kembali bersenam.
Langkah 4. Tunggu dan jangan mengurut pergelangan kaki anda sekurang-kurangnya seminggu
Walaupun mengurut kawasan yang cedera untuk mengurangkan rasa sakit mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang baik, melakukannya hanya akan memberi tekanan luaran pada kecederaan, dan mengakibatkan pembengkakan yang semakin buruk.
