Anda tidak keseorangan jika anda mengalami bengkak kaki. Ramai orang mengalami ini sebagai kesan sampingan kerana terapi perubatan dan gejala pelbagai penyakit. Oleh itu, anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui penyebabnya. Selain itu, kaki yang bengkak dapat diatasi dengan menerapkan petunjuk berikut.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersenam dan Rehatkan Kaki Bengkak
Langkah 1. Biasakan berjalan atau berjalan di tempat, bukannya berdiri tanpa menggerakkan kaki
Semasa berdiri, cecair badan akan terkumpul di kaki. Semasa berjalan, jantung mengepam darah dengan lebih kuat sehingga peredaran darah di kaki lebih lancar. Langkah ini berguna untuk mengurangkan bengkak pada kaki.
Langkah 2. berehat sebentar
Sekiranya anda duduk lebih banyak di tempat kerja, luangkan masa untuk berehat. Setiap kali anda bekerja selama kira-kira 1 jam, tinggalkan tempat duduk anda untuk berjalan di sekitar kawasan kerja selama beberapa minit untuk meningkatkan peredaran darah. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan meja anda, buat otot betis sambil duduk, misalnya, dengan meluruskan kaki ke hadapan anda dan kemudian turunkan kembali ke lantai. Lakukan pergerakan ini dengan meluruskan kedua-dua kaki secara bergantian masing-masing 10 kali.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Langkah ini membantu mengurangkan bengkak sedikit demi sedikit. Mulailah bersenam dengan berjalan kaki setiap hari selepas bekerja atau berbasikal selama beberapa minit setiap hari.
Langkah 4. Angkat kaki semasa berehat
Sekiranya anda duduk lebih banyak di tempat kerja, angkat kaki sambil berehat. Apabila telapak kaki lebih tinggi daripada jantung, sistem peredaran darah tidak perlu bekerja sekuat tenaga untuk mengurangkan cecair di telapak kaki.
- Jangan terlalu kerap mengangkat kaki. Lakukan beberapa kali sehari termasuk sebelum tidur pada waktu malam.
- Sekiranya anda bekerja di meja, minta kebenaran atasan anda untuk menggunakan pendakap kaki semasa bekerja.
- Semasa menaikkan kaki, jangan melintasi lutut atau pergelangan kaki kerana urat akan dimampatkan sehingga aliran darah tersumbat.
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Kurangkan pengambilan garam
Salah satu penyebab kaki bengkak adalah terlalu banyak mengambil garam. Garam berlebihan akan terkumpul di dalam badan menyebabkan pengekalan cecair yang mencetuskan pembengkakan.
- Selain kaki dan pergelangan kaki, muka dan telapak tangan anda juga akan membengkak jika anda terlalu banyak mengambil garam.
- Makanan yang diproses (seperti makanan dalam tin, hidangan beku, dan pembalut salad) biasanya mengandungi banyak garam (sodium). Jadi, beli sayur dan daging segar di pasar dan masaklah di rumah.
- Produk bungkusan sangat tinggi natrium, seperti sos tomato dan pasta kalengan, sup, mi, biskut, sayur acar, daging masak, dan pelbagai jenis keju. Baca bungkusan untuk mengetahui kandungan natrium dan pilih produk yang bertuliskan "rendah natrium." Berhati-hatilah ketika membeli bahan makanan kerana terdapat daging segar yang disuntik dengan garam dan air.
- Bandingkan kandungan garam sebelum membeli makanan yang dibungkus. Sebilangan jenama makanan kurang mengandungi garam.
- Bergantung pada jantina dan usia, hadkan pengambilan garam hingga 1,500-2,300 mg / hari.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Salah satu cara mengatasi kaki yang bengkak adalah menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan boleh mencetuskan bengkak. Mengamalkan diet baru dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian. Elakkan makanan bergula dengan kalori tinggi. Bengkak hilang lebih cepat jika anda mengamalkan diet dan senaman yang sihat setiap hari.
Langkah 3. Jangan memakai seluar yang ketat di kawasan peha
Peredaran darah ke dan dari kaki akan terganggu jika anda memakai seluar yang ketat di bahagian paha. Oleh itu, jangan memakai seluar jeans atau legging yang menyekat aliran darah.
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Apabila kaki dibalut dengan stoking mampatan, cecair yang mengalir ke kaki akan berkurang. Oleh itu, stoking mampatan berguna untuk merawat bengkak kaki.
Anda boleh membeli stoking mampatan dalam talian, di kedai bekalan perubatan, atau di farmasi
Langkah 5. Beli kasut baru
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kaki yang bengkak, memakai kasut baru boleh menjadi pilihan terapi. Pilih kasut yang menyokong tumit, pangkal sesuai dengan lengkungan kaki, dan tidak terlalu ketat di bahagian depan sehingga anda dapat menggerakkan jari kaki. Masa terbaik untuk memilih kasut adalah pada waktu di mana pembengkakan di kaki adalah yang paling besar. Oleh itu, kasut boleh dipakai pada bila-bila masa termasuk ketika bengkaknya sangat teruk.
Kasut yang terlalu ketat boleh menyekat aliran darah dan mencetuskan masalah kaki yang lain, seperti keseleo kecil
Langkah 6. Lakukan urutan kaki
Lakukan terapi dengan mengurut kaki bermula dari telapak kaki dan kemudian naik ke pergelangan kaki hingga betis. Jangan mengurut dengan kuat sehingga sakit, tetapi cukup kuat untuk mengurangkan cecair di pergelangan kaki, belakang kaki, dan telapak kaki.
Bahagian 3 dari 4: Menjalani Terapi Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Sekiranya terapi diri atau menggunakan herba tidak berfungsi untuk mengurangkan bengkak di kaki, berjumpa doktor dengan segera. Dia akan memeriksa kaki dan tapak kaki anda untuk menentukan penyebabnya.
Langkah 2. Beritahu doktor apa ubat yang anda ambil
Steroid dan ubat-ubatan tertentu dapat memicu pembengkakan kaki, seperti antidepresan, ubat hipertensi, pil hormon (seperti pil kawalan kelahiran).
Langkah 3. Ketahui punca kaki bengkak
Secara umum, edema (pembengkakan tisu akibat peningkatan cairan) disebabkan oleh masalah kecil, tetapi dapat menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius. Rujuk aduan ini dengan doktor.
- Sebagai contoh, kaki bengkak ringan sering berlaku kerana kehamilan atau sindrom pramenstruasi. Selain itu, kekurangan pergerakan atau pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan bengkak kaki.
- Sebab-sebab lain yang lebih serius, seperti sirosis, penyakit ginjal, kerosakan buah pinggang, masalah kesesakan jantung, kekurangan vena kronik (penumpukan darah di urat), atau kerosakan pada sistem limfa.
Langkah 4. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sesak nafas, sakit dada, kaki dan perut yang bengkak, dan / atau kaki yang bengkak yang berwarna merah atau hangat ketika disentuh
Langkah 5. Ketahui ujian yang harus dilalui
Doktor akan membincangkan masalah yang anda alami dan bertanya mengenai gejala atau aduan lain. Kadang-kadang, dia melakukan ujian diagnostik untuk mengetahui dan mengesahkan penyebabnya.
Doktor anda mungkin meminta anda menjalani ujian darah atau air kencing, sinar-X, memeriksa kaki anda menggunakan ultrasound Doppler, atau melakukan elektrokardiogram
Langkah 6. Tanya doktor anda bagaimana merawat kaki yang bengkak
Secara umum, terapi perubatan berguna untuk mengatasi pencetus masalah, bukan hanya menghilangkan bengkak di kaki. Walau bagaimanapun, pengambilan diuretik dapat mengurangkan cecair yang menumpuk di kaki.
Langkah 7. Dapatkan terapi akupunktur
Terapi ini adalah teknik perubatan kuno yang berasal dari China. Semasa terapi, ahli akupuntur akan memasukkan jarum halus ke dalam kulit dan otot pesakit pada titik tenaga tertentu untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak dan merangsang pemulihan. Secara umum, pakar perubatan tidak mengesyorkan akupunktur untuk merawat bengkak kaki, tetapi jika kaedah lain tidak berfungsi, terapi ini patut dicuba kerana ia agak selamat dan terbukti dapat mengatasi pelbagai penyakit dan keluhan lain.
Pada masa ini, semakin banyak pakar kesihatan menyokong terapi akupunktur. Sebelum menjalani terapi, pilihlah ahli akupunktur yang diperakui dari Persatuan Akupunktur Indonesia (PAKSI), iaitu seorang ahli terapi akupunktur yang telah lulus Pemeriksaan Standardisasi Akupunktur dan Peningkatan Kesihatan
Bahagian 4 dari 4: Mengatasi Kaki yang Bengkak kerana Kehamilan
Langkah 1. Luangkan masa untuk berjalan di dalam air
Walaupun tip ini tidak dapat dibuktikan melalui penyelidikan, banyak wanita hamil mendapat manfaat daripada berjalan di air. Ada kemungkinan bengkak di kaki akan berkurang kerana tekanan air kolam mengurangkan cairan di kaki.
Langkah 2. Berbaring di sebelah kiri anda semasa tidur
Saluran darah besar yang disebut urat inferior meluas dari kaki ke jantung. Dengan tidur di sebelah kiri anda, tekanan pada urat tidak terlalu besar sehingga cecair mengalir dengan lancar.
Langkah 3. Kompres kaki dengan objek sejuk
Kadang-kadang, pembengkakan kaki atau pergelangan kaki semasa kehamilan dapat diatasi dengan menggunakan kompres sejuk, seperti beg berisi es batu yang dibungkus tuala atau tuala kecil yang dicelupkan ke dalam air sejuk. Kompres kaki anda selama maksimum 20 minit.
Langkah 4. Terapkan teknik biasa yang digunakan untuk merawat bengkak kaki
Semasa mengandung, pakai stoking mampatan untuk mengurangkan bengkak dan jangan tahan terlalu lama. Duduk dengan kaki anda diangkat supaya lebih tinggi dari dada anda adalah petua yang berguna untuk wanita hamil.
Semasa mengandung, jangan lupa melakukan senaman ringan secara teratur, misalnya, berjalan-jalan santai setiap hari untuk meningkatkan peredaran darah
Petua
- Sekiranya anda banyak bekerja, ubah berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain. Setiap 1 jam, berjinjit menggunakan jari kaki anda selama 10-20 saat.
- Mohon nasihat doktor agar masalahnya dapat diselesaikan. Contohnya, jika anda menghidap sirosis, kurangkan atau hilangkan alkohol untuk merawat sirosis dan edema.
