Pergelangan tangan terdedah kepada pelbagai keadaan yang menyebabkan kesakitan. Kesakitan ini mungkin berpunca dari kecederaan, seperti ketegangan atau keseleo secara tiba-tiba, atau dari keadaan perubatan, seperti arthritis dan sindrom karpal. Selain itu, rasa sakit juga mungkin timbul akibat penggunaan yang berlebihan, seperti menyertai sukan tertentu, seperti boling atau tenis. Tendonitis atau patah tulang juga boleh menjadi faktor penyumbang. Membalut pergelangan tangan yang cedera, apabila digabungkan dengan kaedah rawatan lain, dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan sembuh. Kecederaan yang lebih serius mungkin memerlukan pendakap atau pelempar sekiranya tulang patah. Pembalut pergelangan tangan sering digunakan untuk mencegah kecederaan pada beberapa sukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Membalut pergelangan tangan yang cedera
Langkah 1. Balut pergelangan tangan
Pembalut akan memberi tekanan. Tekanan ini membantu mengurangkan bengkak, sakit, dan memberikan kestabilan yang diperlukan untuk membatasi pergerakan, sehingga kecederaan anda dapat sembuh dengan lebih berkesan.
- Gunakan pembalut elastik untuk memampatkan dan menyokong pergelangan tangan. Mulakan pembalut pada titik paling jauh dari jantung.
- Kaedah ini dilakukan untuk mencegah pembengkakan bahagian bawah, yang dapat terjadi akibat proses pembalut. Tekanan dapat membantu mengembalikan aliran limfa dan urat ke jantung.
Langkah 2. Mulakan berpakaian dari kawasan tangan
Buat pembalut pertama di sekitar jari tepat di bawah penumbuk dan tutup telapak tangan.
- Melewati kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk anda, bungkus beberapa kali di pergelangan tangan anda. Terus hingga ke siku.
- Membungkus kawasan dari tangan ke siku dianjurkan untuk memberikan tahap kestabilan terbaik, membantu penyembuhan, dan mencegah kecederaan selanjutnya.
- Setiap pakaian mesti merangkumi 50% daripada pakaian sebelumnya.
Langkah 3. Arah terbalik
Sebaik sahaja anda mencapai siku, terus memusing ke belakang sambil menunjuk ke arah tangan anda. Anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jalur elastik.
Balut dalam bentuk sekurang-kurangnya satu angka 8, bungkus kawasan di antara ibu jari dan jari telunjuk anda
Langkah 4. Kekalkan kedudukan pad
Dengan menggunakan penjepit atau alat bantu lain, pasangkan hujung ke bahagian pembalut yang stabil di sepanjang kawasan lengan bawah.
Periksa kehangatan di jari untuk memastikan pembalut tidak terlalu ketat. Pastikan juga bahawa semua jari boleh digerakkan, tidak ada kawasan kebas, dan pembalut tidak terlalu ketat. Pembalut mestilah ketat tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyekat aliran darah
Langkah 5. Tanggalkan pembalut
Buka bila tiba masanya untuk memampatkan.
Jangan tidur dibalut. Untuk beberapa jenis kecederaan, doktor anda mungkin mencadangkan kaedah sokongan lain untuk membantu pergelangan tangan anda sembuh pada waktu malam. Ikut arahan doktor
Langkah 6. Terus membalut pergelangan tangan anda selepas 72 jam pertama
Anda mungkin memerlukan empat hingga enam minggu agar kecederaan itu sembuh.
- Memastikan pergelangan tangan anda dibalut selama ini dapat membantu anda secara beransur-ansur kembali ke aktiviti anda, membantu pemulihan kecederaan, dan mencegah kecederaan selanjutnya.
- Risiko bengkak akan berkurang selepas 72 jam.
Langkah 7. Gunakan teknik pembalut yang berbeza semasa anda meneruskan aktiviti
Kaedah pembalut pergelangan tangan yang berbeza dapat memberikan kestabilan yang lebih besar ke kawasan yang cedera, dan membolehkan anda meneruskan aktiviti kecil apabila siap.
- Mulakan pembalut dengan meletakkan jalur elastik di atas kawasan tepat di atas kecederaan, di bahagian siku di kawasan yang cedera. Balut pita sepanjang lengan bawah di lokasi ini, dua hingga tiga kali.
- Pembalut seterusnya harus melalui kawasan yang cedera dan dibuat beberapa kali di sekitar lengan bawah, tepat di bawah kawasan yang cedera dan lebih dekat dengan tangan. Kaedah ini memberikan kestabilan yang lebih besar untuk bahagian pergelangan tangan yang cedera, yang kini terletak di antara dua bahagian jalur elastik.
- Buat sekurang-kurangnya dua nombor 8s antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Lekatkan kedudukan dengan pembalut tambahan di pergelangan tangan.
- Terus membungkus ke arah siku yang merangkumi 50% bungkus sebelumnya di lengan bawah.
- Arah terbalik dan balut ke arah tangan.
- Lekatkan semua hujung jalur elastik dengan penjepit atau tab penahan.
- Kecederaan pergelangan tangan dirawat dengan baik sekiranya pembalut menutupi kawasan jari atau tapak tangan hingga siku. Anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jalur elastik untuk membalut pergelangan tangan yang cedera dengan betul.
Bahagian 2 dari 5: Merawat Pergelangan Tangan yang Cedera
Langkah 1. Manjakan diri anda di rumah
Kecederaan pergelangan tangan kecil yang melibatkan regangan atau keseleo dapat dirawat di rumah.
- Ketegangan biasanya melibatkan otot yang terseliuh atau meregang, atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang.
- Keseleo berlaku apabila ligamen melebar atau koyak. Ligamen adalah penghubung antara tulang.
- Gejala ketegangan dan keseleo biasanya sangat serupa. Kawasan yang cedera akan sakit, membengkak, dan mempunyai pergerakan terhad pada sendi atau otot yang terjejas.
- Lebam lebih kerap terjadi pada keseleo, yang kadang-kadang mengeluarkan bunyi "berderak" ketika kecederaan berlaku. Ketegangan melibatkan tisu otot, sehingga kekejangan otot juga kadang-kadang berlaku.
Langkah 2. Gunakan rawatan R-I-C-E
Ketegangan / ketegangan otot dan keseleo akan bertindak balas dengan baik terhadap terapi ini.
R I C E bermaksud Istirahat, Es, Mampatan, dan Ketinggian (rehat, pek ais, tekanan, dan mengangkat bahagian badan)
Langkah 3. Rehatkan pergelangan tangan anda
Cuba jangan menggunakannya semaksimum mungkin selama beberapa hari agar pergelangan tangan sembuh. Rehat adalah langkah terpenting dalam empat bidang yang ditakrifkan sebagai BERAS.
- Meregangkan pergelangan tangan bermaksud bahawa anda harus mengelakkan aktiviti di tangan yang berkaitan. Jangan biarkan pergelangan tangan sama sekali berfungsi.
- Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh mengangkat objek dengan tangan, memutar pergelangan tangan, atau membengkokkannya. Ini juga bermaksud bahawa anda mungkin tidak menulis atau bekerja di komputer, bergantung kepada keparahan kecederaan.
- Untuk membantu pergelangan tangan anda berehat, pertimbangkan untuk membeli pendakap. Sokongan sangat penting apabila tendon anda cedera. Sokongan akan membantu menjaga pergelangan tangan dalam kedudukan dan mencegahnya bergerak. Alat pendakap ini boleh dibeli di kebanyakan kedai ubat.
Langkah 4. Gunakan ais
Sapukan ais ke pergelangan tangan. Suhu sejuk akan melalui kulit luar dan menembusi kawasan tisu lembut yang lebih dalam.
- Suhu yang lebih sejuk mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut dan membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan keradangan di kawasan yang cedera.
- Ais boleh digunakan dengan memasukkannya ke dalam beg. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran beku atau pek ais jenis lain. Balut kompres dengan kain atau tuala dan elakkan meletakkannya terus pada kulit.
- Biarkan selama 20 minit setiap kali anda memampatkan. Kemudian, biarkan kawasan yang cedera memanaskan hingga suhu bilik selama 90 minit. Ulangi proses sekerap mungkin, sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali setiap hari, dalam 72 jam pertama selepas kecederaan.
Langkah 5. Tekan pergelangan tangan
Tekanan membantu mengurangkan pembengkakan, memberikan kestabilan, dan mencegah pergerakan yang menyakitkan secara tiba-tiba.
- Gunakan pembalut elastik. Mulakan di bahagian tangan atau jari dan balut di pergelangan tangan. Secara beransur-ansur menghala ke siku. Untuk kestabilan dan bantuan penyembuhan yang paling besar, kawasan ini harus dibalut dari tangan dan jari ke siku.
- Ini dilakukan untuk mengelakkan pembengkakan pada bahagian bawah kawasan yang cedera ketika dibalut.
- Setiap pakaian mesti merangkumi 50% daripada pakaian sebelumnya.
- Periksa semula untuk memastikan pembalut tidak terlalu ketat dan tidak terdapat kawasan kebas di tangan.
- Tanggalkan pembalut semasa anda perlu memampatkan kawasan yang cedera.
- Jangan tidur memakai pembalut. Untuk beberapa jenis kecederaan, doktor anda mungkin mencadangkan kaedah lain untuk menyokong pergelangan tangan anda pada waktu malam. Ikut arahan.
Langkah 6. Angkat pergelangan tangan anda
Mengangkat dapat membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan lebam.
Pegang pergelangan tangan anda lebih tinggi daripada jantung anda ketika menggunakan ais, sebelum menekan, dan ketika anda sedang berehat
Langkah 7. Terus membalut pergelangan tangan anda setelah 72 jam pertama berlalu
Anda mungkin memerlukan empat hingga enam minggu agar kecederaan itu sembuh. Memastikan pergelangan tangan anda dibalut selama ini dapat membantu anda secara beransur-ansur kembali ke aktiviti, menyokong penyembuhan kecederaan, dan mencegah kecederaan selanjutnya.
Langkah 8. Mulakan semula aktiviti biasa
Cuba kembali ke aktiviti normal secara beransur-ansur dengan pergelangan tangan yang cedera.
- Adalah normal untuk merasa sedikit tidak selesa ketika berusaha kembali bergerak atau berlatih pemulihan tangan.
- Cuba ambil NSAID seperti tylenol, ibuprofen, atau aspirin untuk menghilangkan rasa sakit jika diperlukan.
- Semua aktiviti yang menyebabkan kesakitan harus dielakkan dan dilakukan dengan lebih perlahan.
- Setiap orang dan kecederaan mereka berbeza. Empat hingga enam minggu hanyalah masa perkiraan untuk penyembuhan.
Bahagian 3 dari 5: Pergelangan Tangan Pembalut untuk Latihan
Langkah 1. Elakkan peregangan dan lenturan berlebihan
Pembalut pergelangan tangan untuk mengelakkan kecederaan dari senaman paling kerap digunakan untuk mengelakkan dua jenis kecederaan pergelangan tangan yang paling biasa. Kecederaan ini disebabkan oleh peregangan dan lenturan yang berlebihan.
- Kecederaan yang meluas adalah jenis yang paling biasa. Kecederaan ini berlaku ketika tangan anda cuba menahan badan anda dan anda mendarat dalam keadaan terbuka.
- Kejatuhan jenis ini menyebabkan pergelangan tangan membengkok ke belakang untuk menyokong berat badan dan kesan kejatuhan. Keadaan ini disebut overtretching / hyperextension.
- Hyperflexion berlaku apabila bahagian luar tangan menyokong berat badan ketika jatuh. Dengan cara ini, pergelangan tangan membongkok ke hadapan secara berlebihan, di bahagian dalam lengan.
Langkah 2. Balut pergelangan tangan untuk mengelakkan peregangan berlebihan
Dalam beberapa sukan, kecederaan ini lebih biasa, dan atlet sering membungkus pergelangan tangan untuk mengelakkan kecederaan ini atau berulang.
- Langkah pertama dalam berpakaian untuk mengelakkan peregangan berlebihan adalah bermula dengan berpakaian awal.
- Pra-bungkus, atau pra-bungkus, adalah jenis pita bergulung yang sedikit melekit yang digunakan untuk melindungi kulit dari kerengsaan, yang kadang-kadang disebabkan oleh pelekat yang lebih kuat dalam produk pita atletik dan perubatan.
- Bungkus awal ini, kadang-kadang juga dikenali sebagai underwrap, tersedia dalam lebar 2,75 inci (sekitar 7 cm) lebar dan tersedia dalam berbagai warna dan tekstur. Sebilangan produk lebih tebal atau terasa seperti busa.
- Balut pergelangan tangan dengan pra-bungkus. Mulakan kira-kira sepertiga atau setengah antara kawasan pergelangan tangan dan siku.
- Pembalut mestilah tegas tetapi tidak terlalu ketat. Balut beberapa kali di sekitar kawasan pergelangan tangan dan di seberang tangan. Lulus juga ibu jari dan jari telunjuk sekurang-kurangnya sekali. Pergi ke kawasan pergelangan tangan dan lengan bawah, kemudian bungkus di pergelangan tangan dan lengan bawah beberapa kali.
Langkah 3. Dapatkan kedudukan
Dengan menggunakan pita atletik atau perubatan selebar 2.5 dan 1.25 cm standard, selamatkan kedudukan pra-balut.
- Potongan pita yang diletakkan di sekitar kawasan pergelangan tangan dengan panjang lebihan beberapa sentimeter untuk mengikatnya disebut sauh.
- Mula memasang sauh di tempatnya. Lekatkan pada pra-bungkus bermula di kawasan yang paling hampir dengan siku. Terus berlabuh di pra-bungkus, di sepanjang kawasan pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Bahagian pra-bungkus yang melalui tangan juga harus dilekatkan dengan jangkar yang lebih panjang, dengan corak yang sama dengan pra-bungkus.
Langkah 4. Mulakan pembalut pergelangan tangan
Dengan pita atletik atau perubatan standard 2.5 dan 1.25 cm, mulakan pada titik yang paling dekat dengan siku dan bungkus pergelangan tangan dengan gerakan berterusan. Gunakan lebih banyak pita yang diperlukan daripada gulungan.
- Ikuti corak yang sama seperti pada pra-bungkus, termasuk melintasi kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk anda beberapa kali.
- Terus membalut pergelangan tangan sehingga semua kawasan dan tepi pra-bungkus yang bermula dari jangkar ditutup dengan baik.
Langkah 5. Tambahkan peminat
Kipas adalah elemen utama dalam memperkuat pembalut tetapi memberikan kestabilan pada kedudukan tangan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
- Walaupun istilah kipas, sebenarnya bentuknya lebih mirip dengan tali leher. Mulakan dengan pita yang cukup lama untuk mencapai telapak tangan, melepasi pergelangan tangan, kemudian mencapai sekitar sepertiga lengan bawah.
- Letakkan sekeping pita di permukaan rata yang bersih. Tambahkan sekeping pita lain dengan panjang yang sama dan lalui sekeping pita pertama pada sudut.
- Teruskan dengan kepingan lain dengan cara yang sama, tetapi di seberang. Pastikan sudut juga sama. Bentuk akhir akan seperti tali leher.
- Letakkan sekeping pita lain di atas bahagian pertama. Dengan cara ini, bentuk kipas anda lebih kuat.
Langkah 6. Lekatkan kipas ini di atas pelapik
Letakkan satu hujung di kawasan tapak tangan. Tarik perlahan tangan anda sehingga sedikit bengkok. Lekatkan hujung yang lain di bahagian dalam pergelangan tangan.
- Tangan tidak boleh dibengkokkan ke dalam secara berlebihan. Sekiranya ini berlaku, kemampuannya untuk digunakan untuk sukan akan terganggu. Dengan menahan tangan dalam kedudukan yang sedikit lentur, anda memastikan bahawa orang yang cedera masih dapat menggunakannya, tetapi tangan itu tetap berada dalam posisi yang tidak terlalu banyak meregang.
- Terus pasang kipas dengan pita terakhir untuk memastikan kedudukan kipas.
Langkah 7. Elakkan lenturan berlebihan
Teknik pembalut yang menghalangnya mengikuti langkah yang sama dengan teknik pembalut untuk masalah peregangan, kecuali untuk penempatan kipas.
- Peminat dibuat dengan cara yang sama, iaitu dengan membentuk tali leher.
- Kipas kemudian diletakkan di bahagian luar tangan, dan tangan ditarik dengan lembut pada sudut yang sangat kecil untuk membuka kedudukan tangan. Kencangkan hujung kipas yang lain melalui kawasan pergelangan tangan, dan di atas kawasan tirus di bahagian luar lengan bawah.
- Amankan bentuk kipas dengan cara yang sama seperti kaedah pencegahan lenturan berlebihan, dengan membungkus pergelangan tangan lagi dengan pita. Pastikan semua hujungnya selamat.
Langkah 8. Gunakan pelapik yang lebih sedikit
Dalam beberapa kes, anda hanya memerlukan pakaian yang ringan.
- Gunakan jalur pra-bungkus di sekitar tangan di sepanjang kawasan penumbuk, melalui kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Letakkan pra-balut kedua tepat di bawah pergelangan tangan, di bahagian siku.
- Letakkan dua kepingan pita melintang di bahagian luar tangan anda. Pasang satu hujung ke pra-bungkus yang melepasi ibu jari dan jari telunjuk, dan hujung yang lain ke pra-bungkus di sepanjang lengan bawah.
- Ikut kepingan salib silang dan pasangkannya dengan cara yang sama, tetapi kali ini di bahagian dalam tangan dan pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Balut pergelangan tangan bermula di lengan bawah dan beberapa membalut kawasan itu. Tambahkan salib atau X. Bawa pre-wrap melalui kawasan antara ibu jari dan jari telunjuk, kemudian di sekitar penumbuk, dan kembali ke pergelangan tangan.
- Terus membungkus untuk membuat corak silang di bahagian dalam dan luar tangan. Lekatkan setiap pembalut ke pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Ikuti dengan sauh, menggunakan pita sukan atau perubatan bersaiz 2.5 dan 1.25 cm standard. Mulakan di kawasan lengan bawah dan jalankan tangan hingga ke tangan. Ikuti corak yang sama yang digunakan dalam pra-bungkus.
- Setelah penambat berada di tempat, mulailah membungkus dengan sendi, ikuti corak pra-bungkus.
- Pastikan semua kawasan pra-bungkus ditutup, serta hujung sauh yang longgar.
Bahagian 4 dari 5: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Pastikan pergelangan tangan tidak patah
Pergelangan tangan yang patah memerlukan rawatan perubatan segera. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mengalami gejala berikut:
- Kesakitan teruk yang semakin teruk apabila anda cuba mencengkam atau menekan sesuatu.
- Bengkak, kekakuan, dan kesukaran menggerakkan tangan atau jari.
- Kelembutan dan kesakitan ketika tangan ditekan.
- Kebas.
- Perubahan bentuk yang ketara, yang melibatkan meletakkan tangan pada sudut yang tidak normal.
- Sekiranya tulang patah teruk, kulit mungkin terbuka dan berdarah, dan tulang mungkin keluar dan menonjol.
Langkah 2. Jangan menangguhkan rawatan perubatan
Kelewatan pergelangan tangan yang patah boleh mengganggu penyembuhannya.
- Ini boleh menyebabkan masalah semasa anda berusaha mendapatkan semula gerakan yang normal dan menyambung semula kemampuan untuk menggenggam dan menahan objek secara normal.
- Doktor akan memeriksa pergelangan tangan dan boleh menjalankan ujian foto seperti sinar-X untuk melihat sama ada terdapat tulang patah atau patah.
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda kemungkinan patah tulang scaphoid
Scaphoid adalah tulang berbentuk kapal yang terletak di luar tulang pergelangan tangan yang lain, dan paling dekat dengan ibu jari. Tidak akan ada tanda yang jelas ketika tulang ini patah. Pergelangan tangan tidak akan cacat, dan pembengkakannya mungkin sedikit. Gejala tulang scaphoid yang patah termasuk:
- Kesakitan dan kelembutan ketika tangan disentuh.
- Kesukaran mencengkam objek.
- Rasa sakit mereda setelah beberapa hari, kemudian kembali, dan terasa seperti sakit yang agak ringan.
- Kesakitan dan kelembutan yang teruk dapat dirasakan ketika tendon antara ibu jari dan tangan ditekan.
- Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis sekiranya anda mengalami gejala ini. Anda memerlukan pertolongan daripada profesional perubatan, kerana mendiagnosis scaphoid yang patah tidak selalu mudah.
Langkah 4. Dapatkan rawatan perubatan untuk gejala yang teruk
Sekiranya pergelangan tangan anda berdarah, sangat bengkak, dan jika anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus berjumpa dengan profesional perubatan secepat mungkin.
- Gejala lain yang memerlukan perhatian perubatan untuk kecederaan pergelangan tangan termasuk sakit ketika cuba memutarnya, menggerakkan tangan, dan jari.
- Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan, tangan, atau jari anda.
- Sekiranya kecederaan anda dianggap kecil dan dapat diatasi dengan rawatan susulan di rumah, berjumpa doktor jika kesakitan dan pembengkakan berlangsung lebih dari beberapa hari atau gejala anda bertambah buruk.
Bahagian 5 dari 5: Mencegah Kecederaan Pergelangan Tangan
Langkah 1. Ambil kalsium
Kalsium membantu menguatkan tulang.
Sebilangan besar orang memerlukan sekurang-kurangnya 1,000 mg kalsium setiap hari. Bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun, dos minimum kalsium yang disyorkan ialah 1,200 mg sehari
Langkah 2. Elakkan jatuh
Salah satu sebab terbesar yang menyebabkan kecederaan pergelangan tangan adalah ke depan dan menahan diri dengan tangan anda.
- Untuk mengelakkannya, cubalah memakai kasut yang betul dan pastikan koridor dan kawasan luar anda dinyalakan dengan baik.
- Pasang pegangan tangan di sepanjang tangga atau kawasan luar yang tidak rata.
- Juga pertimbangkan untuk memasang pegangan tangan di bilik mandi dan kedua-dua tangga.
Langkah 3. Gunakan peralatan ergonomik
Apabila anda menghabiskan masa mengetik di komputer, gunakan papan kekunci ergonomik atau pad tetikus busa, yang dirancang untuk meletakkan pergelangan tangan anda dengan cara yang lebih semula jadi.
Kerap berehat dan atur kawasan meja supaya lengan dan pergelangan tangan anda boleh beristirahat dalam keadaan santai dan neutral
Langkah 4. Pakai alat pelindung yang betul
Sekiranya anda menyertai sukan yang memerlukan pergerakan tangan, pastikan anda memakai peralatan yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
- Banyak sukan boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan tangan. Memakai peralatan yang betul, termasuk pelindung pergelangan tangan dan pendakap boleh membantu mengurangkan dan kadang-kadang mencegah kecederaan.
- Contoh sukan yang sering dikaitkan dengan kecederaan pergelangan tangan termasuk luncur selari, luncur biasa, papan luncur salji, bermain ski, gimnastik, tenis, bola sepak, boling, dan golf.
Langkah 5. Selaraskan keadaan otot
Latihan keadaan, meregangkan, dan menguatkan otot dapat membantu anda mengembangkannya untuk mengelakkan kecederaan.
- Dengan berusaha mengembangkan keadaan dan rasa otot anda, anda akan dapat mengambil bahagian dengan lebih selamat dalam sukan yang anda gemari.
- Pertimbangkan untuk mengambil khidmat jurulatih sukan. Untuk mengelakkan kecederaan, ambil langkah untuk bekerja sama dengan jurulatih anda agar tubuh anda dapat berkembang dengan baik dan anda masih dapat menikmati sukan, sambil meminimumkan risiko kecederaan.
