Kerja dan keluarga adalah dua perkara utama dalam kehidupan kita. Mencari keseimbangan antara peranan yang kompleks dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga boleh menjadi tekanan bagi banyak orang, terutamanya kerana pertindihan peranan dan minat bercampur. Susunan peranan berlaku apabila tanggungjawab untuk peranan tertentu menyukarkan anda menjalankan peranan lain dalam kehidupan seharian. Minat bercampur-campur berlaku apabila keadaan dan hubungan dalam aspek kehidupan tertentu mempengaruhi aspek lain dalam kehidupan seharian anda. Mencari keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan di rumah tidak selalu mudah, tetapi usaha yang anda lakukan sekarang dapat membawa anda kebahagiaan yang berharga di masa depan.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Menentukan Nilai Anda
Langkah 1. Tentukan apa nilai utama untuk anda dan keluarga anda
Nilai-nilai kebajikan adalah prinsip, piawaian, atau kualiti yang dianggap layak atau diinginkan dalam menjalani kehidupan seharian sebagai pedoman tingkah laku dan membentuk kehidupan kita.
- Aspek kehidupan yang memerlukan penerapan nilai-nilai kebajikan yang baik, misalnya ketika melakukan tugas rumah tangga, menyediakan makanan, makan bersama, menjaga anak-anak, melakukan penyelenggaraan kereta dan rumah, menjalin hubungan dengan pasangan, berinteraksi dengan ibu bapa dan anak-anak, dalam aspek ini pendidikan, kewangan, politik, agama, dll.
- Menentukan nilai kebajikan tertentu adalah perkara terpenting dalam memenuhi tuntutan pekerjaan dan keluarga. Ini menunjukkan apa yang harus anda utamakan dalam hidup dan apa yang anda anggap penting. Sering kali, kita tidak memahami atau mempertanyakan nilai kebajikan ini sehingga masalah berlaku.
Langkah 2. Fikirkan dengan teliti dan mendalam
Ramai di antara kita sudah mengetahui nilai kebajikan antara satu sama lain, tetapi biasanya masih belum jelas. Banyak kebajikan tertanam di bawah sedar. Nilai-nilai ini (yang kita pegang secara tidak sedar) sering menimbulkan tekanan. Kita dapat mengenali dan mengatasi gangguan tekanan ini jika hidup kita selaras dengan nilai-nilai teras kita.
Langkah 3. Cuba fahami nilai-nilai yang bertentangan
Sebagai contoh, bagaimana jika anda percaya bahawa setiap orang harus bekerja lebih awal dan anda juga yakin bahawa dapur harus bersih sebelum meninggalkan rumah? Bagaimana anda menerapkan dua kebajikan yang bertentangan ini? Konflik seperti ini boleh mencetuskan tekanan, membuat anda kehabisan tenaga, dan selalu merasa tidak berpuas hati. Keadaan ini dapat diatasi dengan mengesahkan nilai yang anda pegang selama ini dan memahami bagaimana mereka berinteraksi.
Anda boleh mengatasi masalah pertindihan peranan dan konflik dengan menyesuaikan dan menentukan nilai yang harus anda utamakan. Contohnya, adakah anda fikir datang ke tempat kerja lebih awal daripada meninggalkan rumah dalam keadaan bersih? Tentukan mana yang anda rasa lebih penting dan mulakan dari sini
Bahagian 2 dari 5: Menetapkan Matlamat dan Sasaran
Langkah 1. Tentukan matlamat
Dalam kehidupan seharian, tujuan sangat penting dan dapat membantu kita menentukan cara menggunakan masa kita.
Matlamat boleh berupa pernyataan, seperti "Saya ingin memiliki perniagaan sendiri pada usia 40 tahun." atau "Saya mahu lulus dari kolej terlebih dahulu, kemudian berkahwin." Nilai-nilai yang ditanamkan akan mempengaruhi kita dalam menetapkan tujuan dan memberikan dorongan yang kita perlukan untuk mencapainya. Nilai-nilai yang mendasari kedua tujuan ini berkait rapat dengan inisiatif, kejayaan, dan pendidikan
Langkah 2. Membezakan antara tujuan konkrit dan abstrak
Terdapat matlamat yang konkrit dan spesifik seperti dua contoh di atas. Walau bagaimanapun, terdapat juga tujuan abstrak yang saling berkaitan dan mampu menggambarkan kesejahteraan dan kehadiran anda dalam kehidupan. Contohnya, mungkin anda ingin membina hubungan yang menyokong dengan rakan, membesarkan anak yang sihat dan bertanggungjawab, atau memperdalam pemahaman rohani anda sendiri.
Langkah 3. Tentukan penilaian destinasi
Untuk menangani pertindihan peranan, kita dapat memilih beberapa tujuan penting yang ingin kita capai, membatalkan yang lain, atau mengubahnya jika diperlukan. Semasa menentukan matlamat, fikirkan dengan teliti apa yang paling anda mahukan dalam hidup anda.
Langkah 4. Pertimbangkan aspek jangkaan, persepsi dan sikap sosial dan individu
Setiap orang mempunyai idea tentang bagaimana mereka "seharusnya" melakukan sesuatu dan berkelakuan dalam situasi tertentu. Selalunya, harapan, persepsi, dan sikap ini terbentuk dari gabungan nilai individu dan norma sosial yang diterima umum.
Mengetahui apa yang "seharusnya" dalam kehidupan seharian mungkin lebih sukar daripada mencari tujuan kita sendiri kerana ini biasanya tertanam di bawah sedar. Namun, berpegang pada sikap dan harapan yang tidak sesuai dengan keperluan semasa anda dapat menimbulkan konflik dan tekanan. Banyak orang mempunyai harapan yang tinggi untuk "memiliki semuanya", menjadi lebih hebat daripada yang lain, dan menjadi "yang terbaik" dalam setiap aspek kehidupan. Namun, ketika kita berusaha mencapai harapan yang tidak realistik ini, kita sering merasa letih, bosan, dan kecewa dengan kehidupan kita. Untuk mengelakkannya, luangkan sedikit masa untuk merenungkan sikap dan harapan anda dan kemudian menyesuaikan semula apa sahaja yang bertentangan dengan kehendak anda
Langkah 5. Bersikap fleksibel dan bersedia untuk menyesuaikan diri
Maafkan diri sekiranya berlaku kesilapan dan kegagalan. Di samping itu, bersiaplah untuk perkara-perkara yang tidak dijangka yang menuntut perhatian anda sehingga anda harus mengubah tujuan. Bercakap tentang apa yang anda mahukan dengan pasangan, kekasih, rakan sekerja, atau bos anda.
Bersikap terbuka untuk menerima perubahan. Jangan terbawa-bawa dalam keselesaan kerana setelah semuanya terasa tenang, semuanya dapat berubah dalam sekelip mata
Bahagian 3 dari 5: Menguruskan Masa dan Mengutamakan
Langkah 1. Tetapkan keutamaan
Menetapkan keutamaan sangat penting dalam menjalankan pengurusan masa yang berkesan. Beralih peranan di tempat kerja dan di rumah sambil berusaha meluangkan masa dengan rakan, keluarga, dan diri sendiri tidaklah mudah. Anda mungkin dapat menggunakan masa anda dengan cekap, tetapi tidak semestinya berkesan. Dengan kata lain, kita mungkin telah melakukan aktiviti tertentu dengan baik, tetapi tidak semestinya kita melakukan aktiviti yang baik. Sering kali, rancangan dan jadual aktiviti yang kita buat tidak membantu kita mencapai matlamat kita, terutama yang tidak konkrit. Berusahalah untuk mengutamakan matlamat dengan menentukan mana yang paling penting dalam jangka pendek, sederhana dan panjang.
Setelah menentukan matlamat yang anda anggap paling penting, utamakan mencapainya terlebih dahulu. Jangan terganggu oleh tujuan lain, tetapi cuba fokus pada matlamat yang paling memerlukan perhatian
Langkah 2. Bandingkan matlamat dan masa yang ada
Tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu anda lakukan dalam jangka masa tertentu untuk mencapai matlamat anda.
Cari maklumat perbandingan mengenai matlamat anda. Cuba ketahui bila anda dapat mengatakan bahawa matlamat anda telah tercapai
Langkah 3. Tentukan batasan dan kenali batasan anda
Tentukan berapa banyak masa dan budi bicara yang dapat anda berikan untuk terus berhubung dan mengawal emosi anda. Batas berfungsi untuk menentukan seberapa besar tanggungjawab, kewibawaan, dan kewibawaan yang anda miliki, dan untuk memberitahu orang lain apa yang ingin anda lakukan dan dapatkan.
- Berani mengatakan "tidak". Ketahui bahawa anda mempunyai hak prerogatif untuk mengatakan "tidak" jika terpaksa menerima lebih banyak tanggungjawab. Ini adalah kaedah terbaik untuk menyeimbangkan kehidupan kerja dan keluarga. Contohnya, jika atasan anda meminta anda bekerja lebih masa, sementara anda telah berjanji untuk datang ke acara anak anda di sekolah, katakan bahawa anda mempunyai janji sementara memberikan penyelesaian yang dicadangkan agar anda dapat memenuhi komitmen anda.
- Tetapkan had masa untuk diri sendiri. Atur aktiviti harian anda dengan membuat jadual sambil memikirkan berapa banyak masa yang anda dapat dan bersedia menghabiskan masa untuk tugas-tugas tertentu.
Bahagian 4 dari 5: Merancang dan Berkomunikasi dengan Baik
Langkah 1. Biasakan mengatur aktiviti harian dengan baik
Jadualkan rutin harian dan rancang setiap hari, dan bukannya sekadar menjawab apa yang akan anda hadapi. Buat rancangan supaya anda dapat menjangka apa yang anda perlukan.
- Anda perlu membuat rancangan cadangan sekiranya berlaku kecemasan sehingga anda bersedia jika diperlukan.
- Bina rangkaian sokongan yang boleh dipercayai. Berhubungan dengan rakan, saudara, jiran, rakan sekerja dan profesional. Minta pertolongan mereka sekiranya diperlukan.
Langkah 2. Tentukan tempoh rehat dalam jadual harian anda
Luangkan masa untuk aktiviti lain di luar tempat kerja agar hidup anda seimbang, menyeronokkan, dan memuaskan.
Terapkan tabiat hidup sihat, misalnya dengan makan makanan sihat, bersenam, bertafakur, dan berlatih menenangkan diri dengan cara lain. Beberapa gim menawarkan potongan keahlian korporat dengan potongan untuk latihan semasa rehat makan tengah hari anda
Langkah 3. Jadualkan masa untuk acara bersama keluarga dan rakan
Setelah anda terbiasa mengatur waktu untuk perjumpaan di tempat kerja, gunakan kaedah yang sama di rumah. Tentukan jadual untuk berkumpul dengan keluarga sehingga anda sukar membatalkannya secara tiba-tiba dan ada masa yang pasti. Perlakukan ahli keluarga dengan cara yang sama seperti anda yang memperlakukan hubungan perniagaan anda yang paling penting dan jangan lupa "pertemuan yang telah anda jadwalkan" dengan mereka.
- Biasakan makan bersama keluarga. Penyelidikan membuktikan bahawa makan bersama sebagai keluarga membawa manfaat rohani, mental, dan fizikal kepada seluruh keluarga. Kanak-kanak dalam keluarga yang makan bersama cenderung menyalahgunakan dadah, mengalami kehamilan pada usia remaja, dan menjadi tertekan. Di samping itu, mereka mendapat markah tinggi dan lebih yakin. Semasa makan bersama, ahli keluarga dapat berhubung dan berinteraksi sehingga menjadi aktiviti yang menyeronokkan untuk anak-anak dan ibu bapa mereka juga.
- Luangkan masa untuk saat-saat besar dan kecil dalam hidup. Luangkan masa untuk meraikan tujuan penting, kejayaan, graduasi, ulang tahun, dan percutian keluarga. Walaupun hanya hadiah untuk meraikan kejayaan kecil (seperti anak anda memenangi permainan) atau perhimpunan khas, setiap anggota keluarga merasa istimewa dan dihargai.
Langkah 4. Luangkan masa untuk keluarga pada waktu petang
- Lakukan aktiviti secara berkala dengan pasangan anda dan / atau seisi keluarga. Kegiatan ini bukan acara khas atau memakan masa yang lama, tetapi sebagai alat agar anda dapat berkumpul bersama keluarga, misalnya berdoa bersama, bergilir-gilir menyiram kebun, bermusafir atau berjalan bersama, dll. Selagi anda dapat merasa lebih santai dan mendengar, anda sudah memberi mereka perhatian yang mereka perlukan.
- Nikmati aktiviti waktu tidur secara berkala jika ada anak kecil di rumah, seperti mandi, membaca buku, dan tidurkan mereka. Momen kebersamaan ini menunjukkan bahawa anda mengambil berat dan sentiasa ada untuknya.
- Luangkan waktu pada waktu petang untuk bertanya mengenai aktiviti pasangan anda. Fikirkan aktiviti ini sebagai sesi perbincangan dengan saling bertanya mengenai aktiviti harian, memberi nasihat atau cadangan, atau hanya mendengar. Mengetahui aktiviti harian sangat penting dalam menjaga hubungan cinta yang sihat dan saling menguntungkan melalui bahasa badan dan perbincangan yang menyenangkan.
Langkah 5. Menghilangkan masa yang terbuang
Kami membuang banyak masa menonton TV, menggunakan internet, bermain permainan video, dll. Hilangkan gangguan yang tidak menambah nilai atau meningkatkan kehidupan anda.
Tetapkan waktu tertentu, misalnya, untuk mencari maklumat di laman web, menonton TV, dan bermain permainan video. Pilih dan tentukan aktiviti yang akan anda lakukan dan berapa lama. Sebagai contoh, jika setiap hari Khamis malam anda ingin menonton rancangan TV kegemaran anda selama satu jam, luangkan masa untuk aktiviti ini, tetapi lakukan perkara lain terlebih dahulu, jangan hanya menonton TV sementara anda menunggu. Jadikan menonton TV sebagai aktiviti yang dijadualkan, bukan hanya untuk mengisi masa lapang. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan pada diri sendiri "apa yang paling penting dalam hidup anda?" Memikirkan semula dan memikirkan nilai kebajikan adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan membuang masa dan mengisinya dengan perkara-perkara yang lebih penting
Langkah 6. Bincangkan beban kerja anda dengan keluarga dan rakan
Tanyakan pandangan mereka mengenai keseimbangan antara keluarga dan kehidupan kerja anda. Mempunyai komunikasi yang terbuka dapat mengelakkan kekecewaan di hati mereka yang terpengaruh dengan tindakan anda.
Terangkan kepada ahli keluarga dan rakan mengapa anda kadang-kadang tidak dapat melakukan apa yang mereka harapkan dari anda (seperti tidak dapat datang ke sekolah kerana anda harus menyelesaikan kerja). Keterbukaan dalam menerangkan keadaan sebenar membuat orang lain memahami dan berempati dengan situasi yang anda hadapi
Bahagian 5 dari 5: Melepaskan
Langkah 1. Ketahui apa yang dimaksudkan dengan kawalan
Selalunya, kita merasa lebih terkawal jika melakukan semuanya sendiri. Walau bagaimanapun, kaedah ini dapat menghalang pencapaian matlamat kerana kita bukan semua manusia!
Langkah 2. Mendelegasikan atau membahagikan kerja supaya anda dapat memenuhi keperluan dan kehendak keutamaan anda
Walaupun banyak orang enggan berkongsi tugas di rumah dan di tempat kerja kerana takut kehilangan kawalan, kita selalu mendapat manfaat daripada mewakilkan pekerjaan. Kami akan bekerja lebih pendek dan dapat menyelesaikan tugas-tugas penting yang belum selesai dengan lebih baik. Mendelegasikan bukanlah pekerjaan yang mudah kerana kita harus mempercayai orang lain untuk melakukan sesuatu yang kita anggap penting. Walau bagaimanapun, ini adalah kunci untuk menentukan keseimbangan antara kehidupan keluarga dan pekerjaan.
Sebagai contoh, minta pembantu rumah di rumah untuk mula menyiapkan makan malam atau membersihkannya sebelum anda meninggalkan tempat kerja supaya anda tetap dapat melakukan tugas-tugas rumah tangga yang menjadi tanggungjawab anda
Langkah 3. Buat kompromi
Carilah cara untuk mempermudah hidup anda sebanyak mungkin untuk mewujudkan keadaan tertentu.
- Contohnya, jika anda terlalu sibuk untuk membeli barangan runcit setiap minggu, cubalah membeli-belah dalam talian. Yang harus anda buat hanyalah memilih barang dan barang itu akan dihantar ke rumah anda. Kos penghantaran tambahan mungkin bernilai masa yang dapat anda jimatkan.
- Cari pengurus, organisasi atau perniagaan yang dapat membantu anda menjimatkan masa, seperti perkhidmatan dobi yang boleh mengambil dan menurunkan cucian anda atau perkhidmatan penghantaran susu.
Langkah 4. Lepaskan rasa bersalah
Jangan terus dibebani rasa bersalah kerana melakukan aktiviti seharian. Ramai orang merasa bersalah kerana terpaksa bekerja dan tidak tinggal di rumah, dan sebaliknya. Perasaan ini sama sekali tidak berguna.
Terimalah bahawa memiliki semuanya atau mampu melakukan semuanya hanyalah mitos. Ketahuilah bahawa yang paling penting ialah anda melakukan yang terbaik mengikut keadaan dan batasan anda. Daripada terus merasa bersalah, fokuskan semula tenaga anda untuk melakukan yang terbaik setiap hari mengikut kemampuan dan masa yang anda ada
Langkah 5. Masukkan aktiviti rehat dan rehat ke dalam jadual anda
- Lakukan aktiviti bersendirian yang memberikan rasa santai. Bersenam, berjalan, mendengar muzik, membaca, memasak, atau berlatih yoga. Luangkan masa untuk diri anda dengan berehat. Ini adalah sebahagian daripada pemulihan diri yang diperlukan agar anda dapat mengatasi tekanan kehidupan seharian.
- Tetapkan satu malam dalam seminggu sebagai masa untuk menggembirakan diri anda dan bersenang-senang dengan keluarga anda, mungkin dengan menonton filem, bermain permainan, atau bepergian bersama. Semua orang terperangkap dalam rutin dan jadual harian. Oleh itu, sisihkan satu malam dalam seminggu untuk menghentikan aktiviti dan kumpulkan seluruh keluarga untuk saling mengenali antara satu sama lain.
Langkah 6. Elakkan orang negatif di sekeliling anda
Carilah orang yang dapat menolong anda meningkatkan tenaga dan membuat anda merasa positif, bermatlamat, dan tenang. Jangan berteman dengan orang yang bergosip, mengeluh, atau terbiasa bersikap negatif.
