Adakah anda sering merasa sukar untuk melihat makna atau tujuan dalam kehidupan seharian anda? Adakah anda ingin keluar dari tabiat buruk tetapi tidak mempunyai keinginan untuk melakukannya? Harapan mungkin kelihatan seperti kata pseudo dengan sedikit atau tidak ada hubungannya dengan hidup anda, tetapi sejauh harapan bermaksud melihat kemungkinan yang ada dalam hidup anda, harapan dapat menjadi titik permulaan yang penting bagi anda untuk melepaskan diri dari kebiasaan anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mula melihat lebih banyak kemungkinan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membayangkan Kehidupan
Langkah 1. Ketahui bagaimana kehidupan anda
Orang lain sering berjuang untuk mengharapkan hari esok yang lebih cerah kerana mereka tidak tahu bagaimana hari esok akan datang. Sebelum anda mempunyai harapan, lebih baik anda mengetahui jenis kehidupan yang paling menarik bagi anda. Berehat sebentar untuk mempertimbangkan kehidupan ideal anda dan komponennya.
- Tanyakan pada diri sendiri: "Sekiranya saya bangun besok dan dapat menjalani kehidupan, mana yang akan saya pilih?" Fikirkan dengan terperinci sebanyak mungkin. Bagaimana rupa rumah anda? Apa khabar rakan anda? Apakah jenis aktiviti yang akan anda lakukan?
- Anda mungkin berguna untuk menuliskan visi kehidupan anda supaya anda dapat mengkaji dan membaca semula dari semasa ke semasa.
Langkah 2. Bandingkan visi ideal anda dengan kehidupan semasa anda
Sekarang setelah anda mengetahui jenis kehidupan yang anda inginkan dalam dunia ideal anda, bandingkan kehidupan itu dengan kehidupan anda sekarang. Dengan melakukannya, anda dapat menentukan bidang mana yang sesuai dengan penglihatan anda, atau apakah anda berjalan ke arah yang benar.
- Sebagai contoh, jika anda membayangkan berat badan anda turun 20kg, pertimbangkan apa yang anda lakukan sekarang untuk mencapai matlamat tersebut. Adakah anda makan makanan sihat? Kawalan bahagian? Bersenam secara berkala? Apa yang anda perlukan untuk mendekati pandangan anda?
- Semasa merenungkan kehidupan, pertimbangkan keadaan anda sekarang. Adakah semua aspek visi ideal anda dapat direalisasikan dalam hidup anda?
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda mempunyai harapan yang realistik untuk hidup anda atau tidak
Untuk memiliki harapan, sangat penting untuk memastikan bahawa visi yang anda miliki adalah realistik. Sekiranya penglihatan itu tidak realistik, anda akan merasa putus asa. Pertimbangkan visi untuk hidup anda dan cuba tentukan apakah itu realistik atau tidak. Sekiranya tidak, anda mungkin perlu membuat penyesuaian agar penglihatan menjadi sesuatu yang dapat dicapai.
Sebagai contoh, bayangkan diri anda menjadi jutawan, tetapi anda tidak tahu apa jenis pekerjaan yang akan mewujudkannya. Dalam kes ini, anda harus mempertimbangkan untuk memulakan dengan tujuan yang lebih relevan dengan keadaan anda sekarang
Langkah 4. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Mempunyai matlamat yang ingin dicapai adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki harapan. Sekarang setelah anda mengembangkan visi untuk hidup, sudah waktunya untuk menetapkan beberapa tujuan. Tuliskan matlamat anda dan berusaha untuk mencapainya. Untuk meningkatkan peluang anda mencapai matlamat tersebut, pastikan anda menetapkan matlamat SMART. Akronim ini bermaksud ciri-ciri di bawah:
- Spesifik (spesifik): tujuan harus disasarkan daripada dibuat terlalu luas dan / atau tidak jelas
- Diukur (diukur): sasaran mesti dapat diukur dengan angka
- Berorientasikan Tindakan (berdasarkan tindakan): sasaran mestilah sesuatu yang dapat dicapai dan dikendalikan secara aktif
- Realistik (realistik): sasaran adalah sesuatu yang dapat dicapai dengan sumber yang ada
- Time Bound (terikat oleh waktu): sasaran mempunyai permulaan dan akhir atau tarikh akhir yang anda terikat
Kaedah 2 dari 4: Mengembangkan Harapan
Langkah 1. Ketahui kekuatan anda
Sebilangan orang mungkin putus asa kerana merasa tidak berguna. Sekiranya anda merasakan keputusasaan seperti ini, cuba buat senarai semua kekuatan dan pencapaian anda. Baca semula senarai itu dan ucapkan tahniah kepada diri anda atas sifat positif itu. Memuji diri anda sesekali akan membantu anda mewujudkan harapan untuk masa depan.
Langkah 2. Memupuk hubungan yang menyokong
Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong dan berbakat sekerap mungkin. Cuba kelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan membantu anda merasa yakin dan mendorong anda untuk melakukan yang terbaik. Mempunyai rangkaian rakan yang menyokong akan membantu anda mencapai minat dan matlamat anda. Lebih mudah mencari harapan dalam komuniti yang kuat daripada bersendirian.
Perhatikan aktiviti dan tingkah laku orang di sekeliling anda. Lihat apakah ada yang boleh menjadi teladan bagi pencapaian yang ingin anda capai. Juga, pertimbangkan bagaimana orang di sekitar anda bertindak dan mempengaruhi perasaan anda
Langkah 3. Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan
Melakukan perkara yang anda nikmati juga dapat membantu mengembangkan harapan dalam diri anda. Dengan melakukan aktiviti yang membuat anda bahagia setiap hari, anda akan mempunyai tujuan yang lebih besar. Sekiranya anda tidak pasti aktiviti apa yang membuat anda paling gembira, cubalah beberapa perkara baru untuk mengetahui. Mendaftar kelas di kolej tempatan, mencuba sukan baru, belajar kemahiran baru, atau mengambil hobi baru.
Langkah 4. Terlibat dengan tujuan
Melibatkan diri dengan tujuan dalam komuniti boleh menjadi kaedah terbaik untuk menumbuhkan harapan untuk masa depan. Komuniti ini boleh bersifat tempatan atau dalam talian, tetapi apa sahaja komuniti, tujuan utama anda adalah untuk berhubung dengan orang lain yang mempunyai matlamat dan projek yang sama. Berinteraksi dengan orang lain dengan minat yang serupa dapat membantu anda menangani pengasingan yang boleh menimbulkan perasaan putus asa.
- Terlibat dalam politik tempatan atau sertai forum perbincangan dalam talian mengenai beberapa isu dunia yang mungkin anda minati. Semakin kerap anda melakukannya, semakin mudah.
- Pertimbangkan untuk melakukan kerja sukarela. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarela mempunyai pelbagai manfaat kesihatan mental dan fizikal.
Langkah 5. Letakkan diri anda dalam situasi yang lebih pelbagai
Menginap di zon selesa anda boleh membuat anda merasa putus asa dan tertekan. Walau bagaimanapun, meletakkan diri anda dalam situasi yang membuat anda tidak selesa dapat membantu anda mengelakkan keputusasaan dan emosi negatif yang lain. Keluar dari zon selesa anda adalah mustahak untuk mengubah pemikiran anda dan belajar melihat dunia dengan lebih banyak harapan.
Carilah aktiviti dalam hidup anda yang membuat anda berada di tengah-tengah antara merasa sedikit tidak selesa dan terlalu bimbang. Ini biasanya merupakan masa yang tepat untuk anda menanam dan mengembangkan harapan. Contohnya, anda mungkin akan bergaul dengan rakan sekerja anda selepas bekerja sekiranya anda biasa pulang ke rumah
Langkah 6. Tuliskan pemikiran dan perasaan anda dalam jurnal
Jurnal dapat membantu anda memahami mengapa anda merasa putus asa dan juga boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Untuk memulakan jurnal, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menyisihkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menulis. Mulakan dengan menulis mengenai perasaan, pemikiran, dan keinginan anda. Anda juga dapat menggunakan jurnal untuk mencatat kemajuan anda dalam mencapai tujuan anda.
Cuba ada buku harian kesyukuran. Setiap malam, fikirkan tiga perkara yang anda syukuri dan tuliskan. Melakukan ini setiap hari akan membantu mengembangkan pandangan yang lebih penuh harapan dan juga dapat membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan kesihatan anda
Langkah 7. Jaga diri anda
Bersenam, makan dengan sihat, cukup tidur, dan berehat. Melakukan ini akan membantu anda mempunyai harapan. Dengan menjaga diri, anda akan memberi isyarat kepada minda anda bahawa anda berhak untuk bahagia dan dilayan dengan baik. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas latihan, makanan, tidur, dan berehat.
- Bersenam secara berkala. Cuba bersenam dengan intensiti sederhana selama 30 minit sehari.
- Makan makanan yang seimbang dan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Tidur selama 7-9 jam malam.
- Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit untuk berehat. Berlatih yoga, bernafas dalam-dalam, atau meditasi.
- Minum 8 gelas air sehari.
Kaedah 3 dari 4: Berurusan dengan Kegelisahan dan Keputusasaan
Langkah 1. Kenal pasti gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
Orang dengan PTSD sering mengalami keputusasaan dan gejala lain. Pertimbangkan sama ada anda mempunyai PTSD dan berbincang dengan profesional kesihatan mental jika anda fikir anda mempunyai. Beberapa jenis PTSD dan gejalanya termasuk:
- Hyperarousal: mudah marah, gelisah, susah tidur, sukar menumpukan perhatian, merasa panik, selalu bersedia untuk menyerang atau bertindak balas
- Mengalami semula (pengalaman berterusan): mimpi buruk, kilatan masa lalu, mengalami gejala fizikal peristiwa traumatik, sangat sensitif terhadap peringatan trauma
- Mati rasa (mati rasa): merasa terputus atau robot, kehilangan minat pada orang dan aktiviti lain, merasa putus asa, terpencil, dan / atau tertekan, tidak memikirkan orang yang berkaitan dengan trauma
Langkah 2. Atasi kerisauan anda tentang masa depan
Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri, atau mempunyai "harapan yang salah" dapat menimbulkan kegelisahan. Keresahan ini boleh menyukarkan anda untuk melihat peluang yang ada pada anda. Kecemasan yang diabaikan dapat menghalangi kemajuan dan membuat anda merasa putus asa. Untuk membuat harapan yang realistik, bukan "harapan yang salah", anda mesti belajar mengatasi kegelisahan.
- Cuba amalkan desensitisasi sistemik. Desensitisasi sistemik memudahkan seseorang untuk melalui situasi yang sukar sehingga dia dapat merasa lebih selesa berurusan dengannya. Mulakan dengan mempelajari teknik relaksasi asas, seperti latihan pernafasan atau meditasi. Kemudian, latih teknik dalam situasi yang membuat anda tidak selesa. Contohnya, jika anda merasa terlalu cemas ketika memikirkan rancangan untuk keesokan harinya, tumpukan perhatian pada pernafasan dan kendalikannya sambil membayangkan kemungkinan untuk diri sendiri.
- Apabila anda kurang cemas dengan situasi yang membuat anda tidak selesa, cabar diri anda untuk mempraktikkan teknik relaksasi dalam situasi yang membuat anda merasa lebih cemas. Teruskan sehingga anda berjaya menangani keadaan yang menambah kerisauan anda.
Langkah 3. Menyedari apabila harapan yang hilang berubah menjadi keputusasaan yang menyeluruh
Hampir semua orang mengalami kegelisahan dalam situasi tertentu atau merasa sedih untuk jangka masa yang singkat dalam hidup mereka. Ini boleh menjadi reaksi berguna terhadap perkara-perkara tertentu yang tidak baik. Namun, ketika perasaan ini mulai melekat pada semua yang ada di sekitar anda, itu mungkin merupakan petunjuk tentang sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau kemurungan.
- Cuba mengatasi corak pemikiran yang membuat anda sedih dengan berkongsi perasaan dengan seseorang. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi kesihatan mental atau kaunselor, atau kumpulan sokongan kesihatan mental.
- Apabila kegelisahan atau kemurungan dikaitkan dengan sesuatu atau seseorang dalam hidup anda, anda mungkin perlu membuat perubahan yang melampau, seperti berpindah ke lokasi baru atau hanya menjauhkan diri dari orang yang mengganggu anda. Dapatkan nasihat daripada orang lain yang dipercayai di komuniti anda sebelum membuat keputusan yang akan mengubah hidup anda secara drastik.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental
Sekiranya anda mempunyai tahap kegelisahan yang tinggi, atau tidak dapat melepaskan diri dari tabiat buruk atau corak pemikiran tertentu, berjumpa dengan ahli terapi dapat membantu anda ke arah yang betul. Mereka boleh menawarkan alat psikologi dan / atau teknik yang dapat membantu menangani keadaan unik anda. Ini sangat berguna sekiranya anda kecewa dengan kehidupan anda setelah berulang kali gagal mengubahnya.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Harapan
Langkah 1. Fikirkan apa artinya mempunyai harapan
Harapan adalah sikap yang cuba anda capai setiap hari. Harapan bukan pemikiran yang kekal. Salah satu definisi harapan yang digunakan oleh beberapa ahli psikologi adalah keadaan positif yang dimotivasi dan berdasarkan kejayaan (a) agensi (tenaga yang diarahkan pada matlamat) dan (b) jalan interaktif (rancangan untuk mencapai matlamat). Harapan adalah hasil dari melakukan sesuatu yang membuat kita bahagia dan membantu kita mencapai semua matlamat kita.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa anda harus memperbaiki sikap anda setiap hari
Jangan berharap diri anda menjadi lebih berharap, seolah-olah ada butang yang boleh anda tekan untuk menghidupkan atau mematikannya. Menjadi harapan mengharuskan anda memperbaiki sikap anda setiap hari. Lakukan proses ini dari hari ke hari dan fokuskan perhatian anda pada aspek kehidupan anda yang dapat anda kendalikan.
Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai harapan mengenai kemampuan anda untuk mencari pekerjaan, jangan bergantung pada apa yang tidak anda kendalikan, misalnya siapa yang akan memanggil anda untuk wawancara. Mula memikirkan apa yang dapat anda kendalikan, misalnya berapa banyak pekerjaan yang anda lamar. Lakukan langkah kecil untuk membina harapan setiap hari dengan melakukan perkara yang dapat anda kendalikan
Langkah 3. Belajar untuk mencabar pemikiran negatif dan bukannya mengabaikannya
Untuk mempunyai harapan, sangat mustahak untuk meningkatkan kemampuan anda menangani pemikiran negatif dan berhenti membiarkan pemikiran itu membanjiri anda. Dengan belajar menangani emosi negatif ketika berada di puncaknya, dan bukannya mengabaikannya, anda dapat mulai memahami mengapa anda merasakan perasaan ini. Memahami perasaan anda akan menolong anda menghadapinya secara membina, dan bukannya membiarkan mereka mengatasi anda.
Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda tidak putus asa semasa menjalani diet untuk menurunkan berat badan, fikirkan mengapa anda merasa seperti itu. Adakah anda membandingkan diri anda dengan orang lain? Adakah berat badan anda tidak turun secepat yang anda sangka? Cuba kenal pasti punca kekecewaan dan cari sebab pemikiran itu
Langkah 4. Ketahuilah bahawa anda harus lebih tabah dalam situasi sukar
Untuk memupuk harapan, anda mesti belajar menangani situasi yang tertekan dan menghilangkan motivasi anda. Penyelidikan mendapati bahawa belajar untuk merasa lebih selesa dalam situasi yang mengancam dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan fizikal dan meningkatkan prestasi psikologi secara keseluruhan.
Sistem sokongan sosial yang kuat dan rasa yakin pada kebolehan anda juga penting untuk membina daya tahan
Petua
Jangan ragu untuk meminta pertolongan jika anda merasa putus asa. Anda tidak perlu menghadapi emosi ini sahaja. Bercakap dengan rakan, guru, kaunselor, atau orang yang anda percayai
Amaran
- Keputusasaan boleh menjadi gejala kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda merasa putus asa dan tidak menjadi lebih baik.
- Sekiranya anda merasa bunuh diri, segera dapatkan bantuan! Sekiranya anda tidak tahu hendak berpaling, hubungi pihak berkuasa atau 500454.
