Membebaskan akal dari perkara yang mengganggu atau membebankan adalah kemahiran yang diperlukan dalam kehidupan seharian. Artikel ini menerangkan beberapa cara untuk menenangkan atau mengalihkan fikiran sehingga anda merasa lebih santai dan bebas dari kerumitan hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menghilangkan Kegelisahan Mencetuskan Pemikiran
Langkah 1. Menangani kerisauan
Walaupun kelihatan bertentangan, cara terbaik untuk membebaskan fikiran anda dari masalah adalah dengan menghadapinya dan mengatasinya. Sekiranya tidak ditangani, masalah yang sama akan terus timbul dan mencetuskan kegelisahan.
- Bersikap murung atau berfikir berulang-ulang mengenai perkara-perkara yang mencetuskan kegelisahan adalah tabiat mental yang perlu dihancurkan. Mulakan dengan mengetahui mengapa anda terus memikirkan perkara-perkara yang menyebabkan anda risau. Acara apa yang paling anda takuti dan mengapa ia membimbangkan anda?
- Setelah anda mengetahui mengapa anda cemas, bayangkan senario terburuk. Sering kali, kita membiarkan senario yang tidak jelas menakutkan kita. Tetapi pada hakikatnya, kita mampu menangani sebarang senario, malah senario terburuk. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang terburuk yang boleh berlaku dan bolehkah saya mengatasinya?
Langkah 2. Luangkan masa untuk risau
Tidak mungkin memaksa diri anda untuk tidak bimbang ketika anda menghadapi masalah, terutamanya jika masalah tersebut menyebabkan kesukaran dalam kehidupan seharian anda (seperti masalah kewangan atau hubungan). Memberi masa pada diri anda setiap hari untuk bimbang dapat membantu anda mendapatkan kebebasan sepanjang hari.
- Jadualkan 20-30 minit pada waktu yang sama setiap hari untuk memikirkan masalah yang membimbangkan anda. Ingatkan diri anda untuk tidak meluangkan masa untuk risau.
- Pastikan anda menyisihkan seawal mungkin setiap hari agar tidak mengganggu jadual tidur malam anda.
Langkah 3. Mula bertafakur
Tidak seperti yang ditunjukkan di TV, meditasi bukanlah sesuatu yang rumit, menakutkan, atau mistik. Banyak orang bermeditasi untuk menenangkan fikiran dengan beberapa cara mudah. Meditasi membolehkan kita menenangkan dan memfokuskan minda.
- Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan. Duduk dalam keadaan selesa dengan punggung lurus dan postur yang baik. Anda boleh duduk di atas kerusi atau bersila di atas lantai.
- Tutup mata dengan lembut sambil menghirup dan menghembus nafas secara semula jadi melalui hidung anda. Tumpukan perhatian anda ke udara yang masuk melalui hidung anda, ke leher anda, ke paru-paru anda dan kemudian perhatikan bagaimana rasanya ketika udara mengalir keluar.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan pada nafas sehingga fikiran anda mula berkeliaran, ubah semula minda anda ke arah nafas. Mulailah berlatih menenangkan fikiran anda selama beberapa minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa.
Langkah 4. Biasakan berlatih yoga secara berkala
Sama seperti meditasi, yoga terkenal secara meluas, tetapi masih sering disalahpahami. Ramai orang melakukan yoga sebagai cara melatih minda dan badan untuk menenangkan fikiran dan pulih setelah seharian melakukan aktiviti. Meditasi dan yoga sama-sama memberikan rasa relaks dan tenang, tetapi tidak seperti meditasi, yoga melibatkan senaman fizikal yang kadang-kadang cukup berat untuk membuat anda sihat dan dapat mengalihkan perhatian dari perkara-perkara yang membebankan fikiran anda.
- Cari latihan yoga terdekat. Banyak studio yoga menawarkan peluang latihan percuma untuk melihat apakah latihan itu sesuai untuk anda.
- Selain berlatih di studio atau pusat kecergasan, anda boleh berlatih dengan komuniti tertentu yang mengadakan kelas yoga dengan harga potongan atau membayar setiap lawatan.
- Sekiranya anda tidak suka berlatih dalam kumpulan, cari panduan latihan di DVD atau di YouTube. Kaedah ini sama berkesan dengan latihan di studio. Sekiranya dipelajari dengan baik, anda boleh berlatih yoga tanpa bantuan video.
Kaedah 2 dari 4: Mengganggu Fikiran Anda
Langkah 1. Abaikan perkara-perkara yang mengganggu anda
Apa sahaja yang mengganggu anda, terganggu, atau tertekan, letakkan di tempat lain dan abaikan untuk sementara waktu.
- Sekiranya anda baru pulang dari kerja, simpan komputer riba, telefon bimbit, bil tertunggak, atau apa sahaja yang berkaitan dengan pekerjaan. Sekiranya anda baru saja putus hubungan dengan seseorang, lupakan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang mereka. Susahkan diri anda sehingga anda tidak dapat mengingat perkara-perkara yang membebani fikiran anda.
- Ramai orang pada masa ini mempunyai gangguan kecemasan yang umum yang sebenarnya dapat diatasi dengan tidak menonton TV atau tidak membaca berita di internet kerana maklumat tersebut sering hanya mencari sensasi yang memburukkan lagi kegelisahan.
Langkah 2. Biasakan berjalan di tempat terbuka
Menghabiskan masa di taman, hutan, tepi tasik, atau padang rumput membuat anda lebih peka dengan persekitaran anda dan melepaskan tekanan. Selain bermanfaat untuk kesihatan fizikal, berada di luar rumah terbukti dapat meningkatkan daya tumpuan dan memupuk rasa bahagia.
- Jangan menghabiskan masa di luar untuk memikirkan masalah yang mengganggu anda. Semasa anda berjalan, berhenti untuk melihat tekstur rumput, lampu bergantian menyala di pepohonan atau bukit, atau riak di permukaan tasik. Ingatlah bahawa kita mampu mewujudkan ketenangan fikiran dan ada tempat-tempat yang boleh kita lawati dengan mudah di dalam fikiran kita.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berfokus pada persekitaran anda dan fikiran anda kembali memikirkan masalahnya, tentukan terlebih dahulu tujuan perjalanan anda, seperti mengumpulkan benih tumbuhan yang menarik, memerhatikan pelbagai jenis burung, atau mencari haiwan / tumbuhan tertentu. Akan lebih mudah bagi anda untuk memusatkan perhatian anda jika anda mempunyai tugas yang harus dilakukan.
Langkah 3. Dengarkan muzik
Muzik adalah pendamping berterusan untuk bergerak dan menari atau bermeditasi dan bersantai. Tidak kira jenis muzik yang anda nikmati, pendengaran aktif dapat menenangkan fikiran dan membuat anda merasa segar.
- Muzik lembut dengan tempo perlahan akan menjadikan anda dalam keadaan meditasi yang terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan seperti terhipnotis atau bermeditasi.
- Juga, jika anda tidak mahu berehat tetapi memerlukan gangguan, dengarkan muzik dengan lirik yang sukar difahami yang memerlukan anda menumpukan perhatian, seperti rock atau jazz. Fikiran anda akan terbebas dari beban dengan mendengarkan muzik secara aktif.
Kaedah 3 dari 4: Memfokuskan Perhatian Anda pada Perkara Lain
Langkah 1. Baca buku yang anda suka
Memulihkan kesihatan mental dengan membaca juga disebut biblioterapi. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan fikiran anda sendiri dengan memberi tumpuan kepada cerita orang lain.
Pilih buku dengan genre yang anda sukai dan cubalah menjalani kehidupan setiap watak dalam cerita. Anda boleh meminjam buku dari perpustakaan atau mencari di internet untuk buku yang menarik untuk dibaca
Langkah 2. Mulakan bersenam dengan kerap
Anda akan sukar untuk membebaskan diri dari beban berfikir jika anda tidak melakukan apa-apa. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat menghilangkan tekanan, mengurangkan kegelisahan, dan mencegah kemurungan. Cari senaman fizikal yang anda gemari, mungkin melakukan senamrobik di gim atau bersantai di taman. Baca artikel berikut untuk mengetahui beberapa cara untuk bersenam:
- Latihan berat
- Melakukan regangan
- berjoging
- Berenang
- Bermain bola keranjang
- Berlatih tinju
Langkah 3. Sukarelawan
Menolong orang lain adalah salah satu cara membebaskan minda dari masalah.
- Sertailah sebagai sukarelawan di PAUD, rumah anak yatim, atau rumah jagaan. Anda boleh terlibat dalam mana-mana komuniti dengan sukarela.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa bekerja sebagai sukarelawan 100 jam setiap tahun dapat meningkatkan kepuasan hidup, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan kesihatan fizikal.
Langkah 4. Masak menu baru
Memasak mengaktifkan minda, tangan dan lidah. Cari resipi baru yang sudah lama anda ingin cuba, sediakan semua bahan yang diperlukan, dan mulakan memasak. Sekiranya anda memasak terlalu banyak, kongsi dengan jiran atau rakan. Pilih menu baru dari resipi berikut:
- Stik Tuna
- Kaserol
- pai epal
- Ayam goreng
- Sayuran Lobak
Langkah 5. Lakukan aktiviti yang berguna
Daripada memikirkan masalah, lakukan aktiviti yang produktif agar tangan dan minda anda sibuk. Pilih aktiviti yang anda gemari, misalnya:
- Lukis atau cat. Walaupun anda tidak cukup berbakat, meluangkan masa dengan melukis seperti Tino Sidin atau melukis seperti Basuki Abdullah membuat anda merasa santai.
- Buat kolaj dari surat khabar, majalah, dan keratan foto berbentuk kad yang boleh anda hantar kepada rakan.
- Tulis buku harian, jurnal, cerpen, atau puisi. Menulis adalah cara melepaskan fikiran, selagi topik yang anda pilih bukan mengenai masalah yang ingin anda hindari.
Langkah 6. Bersihkan rumah anda
Dapatkan pembersih vakum, produk pembersih, kain dan mulalah membersihkan rumah.
- Membersihkan rumah anda boleh menjadi simbol permulaan baru dan membantu anda memfokuskan semula tenaga anda untuk memperbaiki rumah anda. Pada hakikatnya, tinggal di tempat yang tidak kemas boleh menjadi stres dan boleh membuat anda merasa terharu.
- Mulakan dengan menyusun barang-barang yang tidak lagi digunakan, membersihkan bilik, membuang sampah, kemudian berehat sebentar. Selepas itu, mulailah membersihkan rumah dengan mengosongkan, menyapu, dan mengepel. Buang barang yang rosak, tidak terpakai, dan sumbangkan barang yang masih berguna, tetapi anda tidak lagi memerlukannya.
Kaedah 4 dari 4: Bersosial
Langkah 1. Hubungi rakan
Salah satu cara untuk melepaskan beban minda adalah dengan bertemu orang lain. Jangan luangkan masa hanya merasa kesal dan tertekan oleh diri sendiri.
- Panggil rakan dan buat rancangan untuk melakukan aktiviti bersama. Atau, jemput rakan karib ke rumah anda untuk menonton filem, makan malam bersama, atau bermain permainan.
- Selain melepaskan pemikiran anda, anda mungkin juga ingin membincangkan perkara yang membebankan atau mengganggu anda. Sekiranya anda merasa kesal kerana anda baru saja putus hubungan dengan teman lelaki anda, mengalami kekecewaan baru-baru ini, atau masalah lain, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan rakan yang dapat bersimpati dengan anda, dan bukannya rakan yang mengganggu anda.
Langkah 2. Luangkan masa bersama keluarga
Sama ada anda tinggal di rumah atau tidak, mempunyai keluarga besar atau kecil, dekat dengan keluarga anda atau tidak, anda dapat membebani minda anda dengan menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga anda.
Buat rancangan untuk melancong atau menghabiskan masa di rumah bersama keluarga. Walaupun hanya makan malam bersama atau menonton TV, menikmati keluarga anda membuatkan anda berasa lebih santai dan selesa
Langkah 3. Lawati tempat awam
Sekiranya keluarga dan rakan anda sibuk, anda boleh mengunjungi tempat awam dan beramai-ramai. Walaupun anda tidak mahu duduk di tempat tertentu atau bercakap dengan orang yang tidak anda kenal, menonton orang yang lewat boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk melepaskan fikiran anda.
- Pergi ke perpustakaan, kedai kopi, kafetaria, taman awam, atau pusat membeli-belah untuk bersosial atau menonton orang ramai.
- Walaupun anda boleh bergaul dengan rakan-rakan dan bertemu orang baru di bar, jangan minum alkohol untuk mengalihkan perhatian anda, kerana boleh menyebabkan ketagihan. Sekiranya anda ingin datang ke bar untuk bersosial, jangan memilih minuman yang menimbulkan masalah.
Langkah 4. Hantar surat atau kad pos kepada rakan lama yang tinggal berjauhan
Sekiranya anda berdua sudah lama tidak bertemu, hantarkan e-mel atau e-kad untuk memastikan hubungan tetap berjalan. Tanyakan bagaimana keadaannya dan beritahu dia tentang kehidupan anda sendiri.
Ingin mengenang kembali zaman sekolah anda ketika anda masih remaja? Buat rakaman lagu lama di kaset dan hantarkan melalui pos
Amaran
- Elakkan alkohol dan dadah. Walaupun hanya sebentar, anda dapat melepaskan beban fikiran dengan cepat, tetapi dalam jangka masa panjang, kaedah ini hanya akan menyebabkan masalah yang lebih serius.
- Elakkan perangsang, seperti kafein, yang boleh mencetuskan kegelisahan dan menyukarkan anda untuk melupakan peristiwa tertekan.
