Gigitan jari dilakukan ketika anda merasa cemas atau bosan. Sama seperti menggigit bibir atau kuku, anda melakukan ini secara tidak sedar apabila anda perlu menyatakan apa yang anda rasakan. Sekiranya anda ingin menghentikan kebiasaan menggigit jari, anda boleh mencuba menggunakan cat kuku yang pahit atau teknik untuk mengalihkan keinginan untuk menghentikannya. Bagi sesetengah orang, kebiasaan menggigit jari ini dikaitkan dengan gangguan yang disebut dermatophagia, yang serupa dengan gangguan obsesif kompulsif atau OCD. Sekiranya ini yang anda alami, anda harus mendapatkan bantuan profesional untuk membantu anda berhenti menggigit jari anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik untuk Memecahkan Tabiat
Langkah 1. Belajar untuk menjangka bila anda akan menggigit jari
Sekiranya tabiat ini agak baru, mulailah dengan memikirkan kapan anda mula menggigit jari. Ketahui perasaan apa yang mendorong anda melakukannya. Dengan menyedari apa yang anda lakukan, anda mungkin dapat menghentikan diri anda sebelum melakukannya. Oleh itu, apabila anda mula mendekatkan jari ke mulut, cuba berhenti dan berfikir.
- Tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda ketika mengangkat jari ke mulut anda. Anda kemungkinan besar merasa cemas atau bosan. Tanda-tanda kegelisahan lain termasuk sesak nafas, degupan jantung yang lebih cepat, dan berpeluh.
- Apabila anda merasakan perasaan bosan atau kegelisahan yang sama, anda akan menyedari apa yang sedang berlaku. Anda akan dapat menurunkan jari anda sebelum menggigitnya.
Langkah 2. Tutup paku dengan plaster
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidak menggigit jari, cuba letakkan pembalut di hujung jari anda. Letakkan pembalut pada setiap hujung jari untuk menutupnya. Pakai pembalut sepanjang hari sehingga setiap kali anda menggigitnya, mulut anda akan penuh dengan pembalut.
- Rasa pembalut yang tidak menyenangkan, serta penampilan pembalut yang tidak sedap dipandang pada setiap jari, dapat membantu anda menghilangkan kebiasaan ini.
- Untuk pilihan penampilan yang lebih baik, cuba gunakan pita lutsinar. Anda juga boleh mencuba hanya membungkus hujung jari yang paling anda gigit.
- Anda juga boleh memakai sarung tangan untuk menutup jari anda.
Langkah 3. Sapukan cat kuku yang terasa pahit
Kaedah ini sangat sesuai untuk penggigit kuku dan pemotong jari. Cari cat kuku yang pahit, juga dikenali sebagai "perencat nibble". Sapukan cat kuku pada kuku anda. Sapukan cat yang cukup dan biarkan menutupi kulit di sekitar kuku juga. Apabila anda memasukkan jari ke dalam mulut, rasa yang tidak menyenangkan akan membuat anda tidak digigit.
- Anda juga boleh mencuba makanan dengan rasa pahit seperti cuka atau jus lemon.
- Atau anda boleh mencuba menggosok hujung jari anda ke dalam campuran minyak kelapa dan serbuk paprika. Tetapi jangan biarkan mata anda menyentuh.
Langkah 4. Jaga jari dan mulut anda sibuk
Sekiranya jari dan mulut anda sibuk, anda juga tidak boleh melakukan tabiat buruk ini. Menjaga jari dan mulut anda sibuk juga dikenali sebagai "teknik respons kompetitif." Setelah menggunakan teknik ini selama beberapa minggu, keinginan untuk menggigit jari anda akan hilang.
- Untuk memastikan mulut anda sibuk, cubalah mengunyah permen karet, makan gula-gula keras, atau bawa botol air yang boleh anda minum setiap beberapa minit.
- Untuk memastikan jari anda sibuk, cubalah menggambar, merajut, menjalin jari kedua tangan atau duduk di atas jari anda.
Langkah 5. Cuba lengkapkan satu jari pada satu masa
Sebilangan pemetik jari merasa lebih senang untuk fokus pada pengaman satu jari pada satu masa. Pilih jari yang kemungkinan besar anda akan gigit. Cuba fokus untuk tidak menggigit jari. Anda mungkin menggigit jari yang lain, tetapi jari mesti dilindungi. Selepas satu atau dua minggu, anda akan melihat perbezaan bagaimana rasanya hanya menggunakan satu jari.
- Jari yang selamat tidak akan membengkak, berdarah atau sakit. Ia akan kelihatan sihat jika dibandingkan dengan jari yang lain.
- Melihat perbezaan ini boleh menjadi motivasi untuk berhenti menggigit seluruh jari anda.
- Cuba pasangkan jari yang lain satu demi satu sehingga anda berhenti menggigitnya sepenuhnya.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Teknik Melepaskan Tekanan
Langkah 1. Cuba kaedah relaks progresif
Ini adalah teknik fizikal yang boleh anda gunakan untuk mengatasi tekanan dan mengalihkan perhatian dari keinginan untuk menggigit jari anda. Apabila anda mula merasa cemas dalam situasi, cubalah teknik ini. Teknik ini juga bagus apabila anda merasa bosan.
- Mulakan dengan menegangkan otot lengan anda sekencat yang anda boleh. Tarik nafas semasa anda melakukan ini. Tahan ketegangan otot selama lima saat.
- Menghembus dan merehatkan otot. Tahan keadaan santai ini selama 15 saat.
- Ketatkan otot yang lain dan tarik nafas selama lima saat. Anda boleh menegangkan otot punggung, perut, paha, betis dan sebagainya. Kemudian hembuskan nafas dan berehat selama 15 saat.
- Teruskan sehingga anda menegangkan dan merehatkan semua kumpulan otot utama. Keinginan untuk menggigit jari dikurangkan. Sekiranya tidak, ulangi proses ini. Anda mungkin perlu bekerja pada beberapa kumpulan otot selama sepuluh minit atau lebih.
Langkah 2. Latih teknik pernafasan
Pernafasan dalam atau pernafasan diafragma adalah teknik menghilangkan tekanan yang terkenal. Kajian menunjukkan bahawa teknik ini dapat digunakan untuk mematahkan banyak jenis tabiat buruk. Apabila anda merasa ingin menggigit jari, gunakan teknik berikut:
- Duduk atau berdiri tegak dengan bahu dan kepala anda dipegang tinggi.
- Tarik nafas perlahan dan terkawal untuk mengisi perut. Perut anda harus bergerak ke hadapan semasa anda menyedut. Sekiranya dada anda bergerak, ini bermakna nafas anda terlalu pendek dan anda harus fokus untuk menarik nafas lebih dalam.
- Lepaskan nafas dan biarkan perut anda masuk. Terus lakukan pernafasan dalam selama sekurang-kurangnya lima minit atau sehingga keinginan untuk menggigit jari anda telah reda.
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Kesedaran adalah keadaan di mana minda sepenuhnya tertumpu pada masa sekarang. Sangat mudah bagi kita untuk terganggu kerana kita bosan atau mempunyai pemikiran yang membuat kita cemas. Sekiranya fikiran anda benar-benar ada pada masa ini, kemungkinan anda tidak akan menggigit jari tanpa disedari. Amalkan kesedaran ini sekerap mungkin dan ini akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.
- Apabila anda merasakan fikiran cemas mulai timbul, cubalah fokus pada deria fizikal anda. Fikirkan tentang apa yang anda lihat, rasakan, dengar, dan berbau pada masa ini.
- Terus fokus pada masa sekarang sehingga keinginan untuk menggigit kuku hilang. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk terus berjalan, cuba lihat jari anda dan luruskan.
Langkah 4. Cubalah rawatan alternatif
Sekiranya anda menggigit jari kerana masalah kegelisahan, rawatan alternatif mungkin merupakan jawapan untuk anda. Cuba berjumpa dengan terapi kesihatan alternatif untuk mengetahui rawatan apa yang terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan yang popular:
- akupunktur. Ini adalah rawatan kuno Cina di mana jarum dimasukkan ke dalam beberapa bahagian badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupunktur boleh menjadi rawatan yang bermanfaat untuk masalah kegelisahan.
- Hipnosis. Dalam rawatan ini, seorang hipnotis masuk ke bawah sedar anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi kegelisahan yang menghantui anda.
- Meditasi dan yoga. Kajian menunjukkan bahawa amalan meditasi dan yoga membantu mengenali tubuh dengan lebih mendalam dan menangani gejala fizikal dan mental dari masalah kegelisahan.
Langkah 5. Cuba buat perubahan dalam gaya hidup anda
Beberapa tabiat gaya hidup boleh membuat kegelisahan yang anda rasakan sangat teruk sehingga anda mungkin mempunyai keinginan untuk menggigit jari anda. Mengatasi masalah kegelisahan ini dengan membuat beberapa perubahan mudah dapat menyingkirkan tabiat buruk ini. Cuba lakukan beberapa perkara di bawah:
- Makan makanan yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa biji-bijian, badam, akar maca dan blueberry dapat mengatasi kegelisahan. Elakkan makanan yang mengandungi banyak gula halus.
- Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein. Kedua-duanya mengandungi bahan yang boleh membuat masalah kegelisahan menjadi lebih teruk.
- Bersenam secara teratur untuk melepaskan endorfin yang dapat mengurangkan kegelisahan.
- Tidur yang cukup adalah perkara penting lain untuk mengurangkan kegelisahan.
Kaedah 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Ketahui sama ada anda menghidap dermatofagia atau tidak
Dermatophagia adalah keadaan psikologi yang serupa dengan gangguan kompulsif obsesif. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengawal gigitan jari anda, anda mungkin menghadapi masalah ini. Gejala dermatofagia adalah seperti berikut:
- Kulit berdarah. Sekiranya anda mempunyai dermatofagia, anda menggigit kulit di sekitar kuku sehingga berdarah.
- Terdapat perubahan warna kulit.
- Kerosakan kuku seperti hangnail atau sekeping kulit kecil yang telah terkoyak dari jari berhampiran kuku.
- Hujung jari menjadi lesu kerana gigitan berlebihan.
Langkah 2. Dapatkan bantuan ahli terapi
Sekiranya anda mempunyai dermatofagia, penting untuk mendapatkan pertolongan dengannya. Sama seperti gangguan kompulsif obsesif, sangat sukar untuk mengatasi masalah ini. Buat temu janji untuk berjumpa dengan ahli terapi yang mengetahui mengenai gangguan ini dan mempunyai pengalaman menghadapinya.
- Ahli terapi dapat membantu anda menentukan apakah masalahnya disebabkan oleh kegelisahan dan merawat masalah yang menyebabkannya.
- Terapi kognitif-tingkah laku adalah terapi yang memfokuskan hubungan antara pemikiran dan tingkah laku. Terapi ini sangat membantu untuk mengatasi masalah kegelisahan.
- Cari kumpulan yang dapat membantu anda, sama ada di dunia nyata atau dalam talian, sebagai bantuan tambahan untuk masalah ini.
Langkah 3. Anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat yang sesuai
Buat temu janji dengan pakar psikiatri untuk mengetahui sama ada anda harus minum ubat atau tidak. Beberapa gangguan kecemasan dapat diatasi dengan baik melalui terapi ubat dan psikologi. Bergantung pada masalah anda, pakar psikiatri mungkin menetapkan salah satu ubat berikut:
- Antidepresan seperti perencat pengambilan serotonin (SSRI) dan perencat pengambilan serotonin norepinefrin (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepin
