Rakan yang iri hati adalah cabaran dalam dirinya. Sebelum anda menganggap dia sebagai kawan buruk atau orang negatif, cubalah fahami perasaannya. Kecemburuan rakan anda mungkin berpunca dari perasaan tidak selamat, tidak cukup baik, atau tidak bermakna. Bercakap dengan rakan anda dan cuba membantunya mengatasi rasa cemburu ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Kecemburuan Rakan Anda
Langkah 1. Fikirkan masa ketika dia membuat komen cemburu
Semasa rakan anda membuat komen yang kritikal atau menyakitkan, cuba berhenti sebentar dan fikirkan apa yang mencetuskan komen tersebut. Adakah anda berkongsi berita baik yang baru sahaja berlaku kepada anda? Adakah anda baru berkongsi rancangan masa depan anda? Adakah dia cemburu kerana dia hanya menghabiskan masa dengan orang lain? Selepas beberapa hari atau minggu, anda akan mula melihat beberapa jenis corak. Mengenali corak ini dapat membantu anda mengetahui cara mengubah subjek bacaan anda dan / atau menyatakan rasa tidak selamat rakan anda.
- Sekiranya rakan anda selalu membuat komen cemburu dan benci ketika anda meluangkan masa dengan rakan lain, dia mungkin memandang rendah anda kerana dia berusaha meningkatkan keyakinan diri yang semakin lemah.
- Sekiranya rakan anda selalu memberi komen dengan iri hati setelah anda berkongsi rancangan masa depan, dia mungkin merasakan masa depannya tidak semewah anda.
Langkah 2. Cuba menilai kandungan komen cemburu ini
Komen yang dicemburui dapat mendedahkan banyak perkara mengenai orang yang membuat pernyataan yang menyinggung perasaan itu. Komen seperti ini, walaupun ditujukan kepada anda, bukan mengenai anda. Cuba fikirkan isi komen ini. Bagaimanakah kandungan komen ini mengungkapkan pandangannya dan cara dia melihat dirinya sendiri? Adakah rakan anda selalu memberitahu anda bahawa anda tidak pandai melakukan sesuatu? Adakah dia sering mengolok-olok penampilan anda?
- Sekiranya rakan anda suka mengkritik barang-barang anda, mungkin sukar baginya untuk menentukan identiti di luar perkara yang dimilikinya dan keadaan kewangannya.
- Sekiranya rakan anda membuat komen negatif mengenai kejayaan anda, dia mungkin cemburu dengan peluang anda atau cemburu dengan bakat anda.
- Sekiranya rakan anda selalu mengkritik penampilan anda, dia mungkin merasa tidak selamat dengan penampilan fizikalnya sendiri.
Langkah 3. Cuba buat spekulasi apa yang ingin dicapai oleh rakan anda
Komen yang dibuat dengan hasad dengki biasanya mempunyai tujuan ganda. Pertama, pernyataan seperti ini bertujuan untuk membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Mungkin rakan anda marah kepada anda, berusaha membuatnya merasa lebih baik dengan menjatuhkan anda, atau cuba memanipulasi anda. Ada kemungkinan rakan anda memperlakukan semua orang dengan cara ini.
- Rakan anda boleh marah kepada anda kerana beberapa sebab, sama ada remeh atau tidak. Adakah alasan dia marah kepada anda? Adakah anda hanya bertengkar? Adakah anda lupa memanggilnya kembali? Adakah anda bergosip mengenainya?
- Untuk mengurangkan tekanan dan mengalihkan perhatian dari rasa bersalah, rasa tidak aman, atau ketakutan, kita juga cenderung menunjuk kelemahan orang lain. Adakah rakan anda mempunyai masalah keyakinan atau tidak selesa dengan bentuk badannya? Adakah dia merasa tidak yakin dengan masa depannya?
- Menjatuhkan seseorang boleh membuat orang yang melakukannya merasa lebih kuat dan lebih yakin. Adakah rakan anda menikmati perasaan lebih unggul dan terkawal?
Langkah 4. Membezakan rasa cemburu, negatif, dan kemurungan
Manusia adalah makhluk yang kompleks. Kesihatan emosi, mental dan fizikal saling berkaitan dan mempengaruhi mood, tindakan dan kata-kata kita. Anda mungkin menganggap komen rakan ini kerana dia cemburu, tetapi mungkin ada yang lain di belakangnya. Daripada menganggap rakan anda hanya cemburu, cuba tanya bagaimana keadaannya.
- Sebilangan orang sukar menghadapi pemikiran negatif. Sekiranya rakan anda selalu membandingkan dirinya dengan anda, dia mungkin terjebak dalam lingkaran ketidakamanan dan kebencian diri. Kenyataan yang seolah-olah dibuat kerana cemburu sebenarnya membuatnya merasa lebih buruk dan bukannya lebih baik.
- Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa individu yang mengalami kemurungan mengalami kesukaran untuk membezakan emosi negatif. Sekiranya dia benar-benar cemburu padamu, mungkin dia tidak bertindak atau mengatakan perkara yang menunjukkannya. Tetapi jika dia marah atau sedih, luahan emosi ini boleh menjadi cemburu.
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Cemburu
Langkah 1. Dapatkan rakan anda untuk bercakap secepat mungkin
Rakan baik sukar dicari, jadi jangan biarkan konflik ini berlanjutan terlalu lama kerana anda mungkin kehilangan rakan baik. Sekiranya anda menghargai persahabatan ini, segera bincangkan kepadanya tentang rasa cemburu. Teliti komennya yang iri hati-hati tetapi jangan menuduh dia cemburu. Cuba sampaikan dengan baik bahawa pernyataan negatif ini menyakitkan dan membuat anda cemas. Sampaikan bahawa anda bimbang akan kelangsungan persahabatan anda dan takut melihat perubahan sikap rakan anda. Nyatakan perasaan anda dengan jelas dan dengarkan respons rakan anda dengan teliti.
- Tanya keadaan rakan anda. Adakah dia menghadapi masalah di sekolah, rumah, atau tempat kerja? Adakah ibu bapanya bertengkar? Adakah percintaannya baru sahaja berakhir? Adakah dia terlepas peluang yang baik? Adakah dia berusaha untuk menahan perasaannya mengenai perkara itu sehingga dia cemburu padamu? Adakah dia merasakan hidup anda lebih baik atau lebih senang daripada kehidupannya?
- Cuba tanya adakah anda melakukan sesuatu yang menyinggung perasaan atau menjengkelkannya? Adakah anda lupa hari lahir terakhirnya? Adakah anda lupa membalas teks atau panggilan terakhirnya? Adakah anda mengadakan pesta dan terlupa menjemputnya? Adakah anda meremehkan pencapaiannya?
- Gunakan pernyataan yang bermula dengan "I" untuk menyatakan perasaan dan kebimbangan anda. "Saya terluka ketika anda berkata _." Jangan ganti pernyataan ini bermula dengan "Saya" dengan pernyataan yang bermula dengan "anda" dengan menambahkan kata-kata seperti "harus" atau "harus" atau menukar kalimat menjadi "Saya merasakannya" atau "Saya rasa anda …"
- Berlatihlah kemampuan anda untuk mendengar secara aktif. Singkirkan apa sahaja yang mengganggu. Terus jaga hubungan mata dengan rakan anda, bersandar ke depan dan memiringkan kepala sedikit. Jangan memotong perkataan.
Langkah 2. Tetap berfikiran terbuka
Semasa perbincangan, penjelasan atau justifikasi rakan anda untuk komen atau tindakan yang mencemburui ini dapat membuat anda terkejut. Anda mungkin menyedari bahawa tingkah laku rakan anda didorong oleh rasa cemburu, tetapi dia mungkin bersikeras bahawa dia sama sekali tidak cemburu dengan anda. Kata-kata kritikal rakan anda mungkin disebabkan oleh ketidaksetujuannya terhadap tindakan atau hubungan baru anda. Atau, mungkin sumber kecemburuan rakan anda kelihatan tidak masuk akal kepada anda. Daripada menolak kata-katanya, cuba dengar penjelasannya dengan teliti. Cuba perhatikan perkara itu dari perspektifnya.
- Daripada menafikan tindak balas emosinya, cubalah mengesahkan perasaannya. "Saya faham mengapa anda merasakan itu _." "Saya dapat memahami mengapa apa yang saya buat membuat anda kecewa." "Saya faham mengapa anda iri (kejayaan saya, pakaian saya, percutian saya, dan sebagainya.)."
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membenarkan rakan anda melakukan apa yang dilakukannya, cubalah untuk tetap bersikap sopan, mengakui kebenaran tanggapannya, dan cuba dengan sopan setuju untuk tidak setuju.
- Jangan beritahu rakan anda bagaimana perasaan mereka.
Langkah 3. Galakkan, sokong dan angkat rakan anda
Sebagai rakan yang mempercayai dan mencintainya, anda adalah orang yang tepat untuk menolong rakan anda mengatasi rasa cemburu ini. Anda boleh membantunya melalui proses ini dalam beberapa cara. Mungkin dia perlu melihat bahawa anda tidak sempurna, bahagia, atau sehebat yang anda nampak atau mungkin dia perlu mendengar anda mengatakan bahawa dia layak, istimewa, dan berjaya.
- Sekiranya dia cemburu dengan kejayaan anda, bantu dia menyedari betapa bererti pencapaiannya.
- Sekiranya dia tertekan, bantulah dia melalui saat-saat sukar.
- Sekiranya hidupnya di rumah tidak begitu ideal, beri dia peluang untuk keluar lebih kerap atau anda boleh berkongsi masalah anda sendiri dengan keluarga.
- Sekiranya dia tidak yakin dengan bentuk tubuhnya, cubalah memujinya setiap hari.
- Sekiranya dia mempunyai masalah dengan keyakinan diri, cubalah juga menyatakan ketakutanmu.
Bahagian 3 dari 3: Menghadapi Persahabatan Beracun
Langkah 1. Fikirkan sama ada persahabatan ini harus disimpan atau tidak
Persahabatan beracun berbahaya bagi kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi. Adakah rakan anda sebenarnya orang yang beracun? Sekiranya demikian, usaha anda untuk menangani tingkah lakunya yang cemburu mungkin sia-sia. Beberapa ciri orang beracun termasuk:
- Keinginan untuk mengawal orang lain
- Tidak menghormati batas peribadi
- Mementingkan diri sendiri
- Mesti selalu betul
- Tidak jujur
- Ketidakupayaan untuk menerima tanggungjawab atas tindakannya
- Kecenderungan untuk bertindak seolah-olah dia adalah mangsa
Langkah 2. Hadapi rakan beracun ini
Sekiranya dia seorang yang beracun, ada baiknya mengambil langkah untuk menghadapi tingkah laku negatif untuk memperbaiki atau menamatkan persahabatan anda. Apabila anda menghadapi tingkah laku negatif mereka:
- Biarkan dia tahu bahawa anda melakukan ini kerana anda mencintainya dan ingin bersikap jujur. "Saya sangat peduli dengan persahabatan dan kesejahteraan saya, jadi saya harus mengatakan yang sebenarnya."
- Beritahu dia dengan jelas bagaimana perasaan anda. "Saya merasa _ ketika anda _."
- Minta dia menghentikan tingkah laku ini. "Adakah anda ingin berhenti _ agar persahabatan kita menjadi lebih sihat?"
Langkah 3. Buat batas yang jelas
Batas boleh memberi struktur dan kestabilan pada hubungan toksik. Had ini tidak boleh dirundingkan setelah ditetapkan. Jangan biarkan rakan anda membuli anda sehingga batasan ini dapat berubah. Anda boleh mula menetapkan batas persahabatan anda dengan menjawab soalan berikut:
- Bilakah rakan anda boleh menghubungi anda?
- Bagaimana dia boleh menghubungi anda?
- Dalam keadaan apa anda akan menghubungi rakan anda?
- Bagaimana anda menghubunginya jika anda perlu?
- Adakah anda akan mengabaikannya atau menegurnya ketika anda bertemu dengannya di khalayak ramai?
- Adakah anda akan menyekatnya di media sosial?
- Adakah dia dibenarkan untuk menjalin hubungan dengan keluarga anda?
Langkah 4. Tamatkan hubungan ini dan teruskan hidup anda
Sekiranya dia dapat menghormati perjanjian yang anda buat, sekarang adalah masa untuk memutuskan hubungan. Biarkan dia tahu bahawa anda tidak lagi dapat meneruskan persahabatan ini. Semasa menghadapnya, sediakan penjelasan ringkas dan jelas.
- Mungkin rakan anda meminta anda untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut atau cuba memanipulasi kata-kata anda. Sekiranya ini berlaku, ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu membenarkan keputusan yang telah anda buat.
- Menamatkan hubungan ini adalah proses. Orang yang mempunyai keperibadian beracun sukar untuk menghormati batas-batas yang telah ditetapkan. Oleh itu, mengeluarkan orang ini dari hidup anda boleh menjadi proses yang panjang dan sukar. Terus tegas ketika anda berusaha menjauhkan diri dari dia.
