Sekiranya anda selalu berusaha bersungguh-sungguh untuk menjadi orang yang lebih lemah lembut, anda mungkin jenis orang yang menghabiskan banyak masa untuk bimbang atau menekankan perkara-perkara yang tidak begitu penting. Anda mungkin merasa jengkel ketika seseorang memotong di depan semasa anda memandu, atau selepas pertukaran yang mengganggu dengan salah seorang rakan anda. Anda mungkin bangun sepanjang malam, panik mengenai peperiksaan atau wawancara yang akan datang. Anda mungkin juga mengenali banyak orang yang berhati lembut, yang menjalani kehidupan yang tenang dan tidak boleh marah pada hampir semua perkara. Sekiranya anda ingin bersikap lembut seperti itu, anda tidak perlu bersikap acuh tak acuh terhadap apa pun, tetapi sudah tiba masanya untuk mencari jalan untuk menguruskan tekanan dan menjalani kehidupan dengan fikiran yang tenang dan rasional.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Perkasakan diri anda untuk mengubah apa yang anda boleh
Sebahagian daripada berhati lembut adalah mengetahui kapan anda harus mengubah sesuatu yang memakan diri anda. Sekiranya anda terganggu oleh rakan sekerja dan tidak melakukan apa-apa untuk membesarkannya, maka ya, anda tidak mungkin berlembut ketika bekerja. Sekiranya masalah pintu almari mengganggu anda tetapi anda tidak berusaha memperbaikinya, anda tidak akan berhati lembut. Yang penting adalah mendekati masalah "yang dapat diperbaiki" dalam hidup dengan tenang dan penyelesaian.
Tanyakan pada diri sendiri perkara-perkara dalam kehidupan yang menyebabkan anda tidak berhati lembut. Berusahalah untuk mencari jalan atau mengatasi masalah yang dapat anda selesaikan
Langkah 2. Berhenti panik mengenai perkara yang tidak boleh anda ubah
Bersamaan dengan mengubah perkara yang boleh anda ubah, untuk menjadi benar-benar lembut, anda harus dapat belajar menerima perkara yang tidak dapat anda ubah. Anda boleh membawa rakan sekerja yang bermasalah untuk membincangkan masalah yang dihadapi, tetapi anda mungkin tidak dapat mengubah kenyataan bahawa anda benci cuaca di mana anda tinggal atau bahawa anda harus tinggal dengan saudara yang mengganggu. Belajar untuk mengenali ketika keadaan berada di luar kawalan anda dan menerimanya dengan fikiran yang tenang.
Katakan saja bos baru membuat anda gila, tetapi anda sangat menyukai pekerjaan itu. Sekiranya anda berusaha menyelesaikan masalah dan gagal, maka anda perlu belajar untuk menumpukan perhatian pada bahagian pekerjaan anda yang anda gemari dan bukannya kesal dengan atasan anda
Langkah 3. Jangan menyimpan dendam
Sekiranya anda adalah jenis orang yang tidak tahu bagaimana memaafkan dan melupakan, maka anda dijamin tidak terlalu berhati lembut. Sekiranya salah seorang rakan atau ahli keluarga anda benar-benar membuat anda kecewa, anda seharusnya dapat mengatakannya dan melupakannya, walaupun anda belum memaafkan orang itu sepenuhnya. Sekiranya anda terus menyimpan dendam, tentunya anda masih akan merasa marah dan marah kerana tidak dapat menghadapi hari dengan tenang dan damai.
- Sekiranya anda menghabiskan waktu dihantui dengan marah kepada mereka yang menolak anda atau menggerutu terhadap orang-orang yang telah menyakiti anda, maka anda tidak akan menjadi lemah lembut.
- Sudah tentu, sangat berguna untuk membincangkan bagaimana seseorang telah menyakiti anda. Tetapi jika anda terus membincangkannya kepada semua orang yang dapat anda jangkau, anda hanya akan menjadi kegilaan.
Langkah 4. Simpan jurnal
Menyimpan jurnal dapat membantu anda merasa sesuai dengan pemikiran anda dan mempersiapkan diri untuk menghadapi cabaran baru. Menetapkan matlamat dengan membuat jurnal sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu dapat membantu anda memeriksa diri anda dan merasa seperti anda berhubung dengan keadaan mental anda. Melakukannya juga dapat membantu anda membuat rutin yang sihat dan memberi anda masa untuk melambatkan dan menerima apa sahaja yang dilemparkan kepada anda suatu hari nanti. Sekiranya anda tidak mengambil masa untuk bernafas atau bersantai seperti menuliskan pemikiran anda, maka anda tidak akan merasa lembut dalam waktu dekat.
Gunakan jurnal anda sebagai tempat untuk kejujuran dan membuat penilaian. Tuliskan apa yang anda fikirkan dan rasakan tanpa rasa takut atau berbohong dan anda akan merasa lebih tenang
Langkah 5. Belajar menyelesaikan tugas satu persatu
Ramai orang tidak merasa lembut kerana roda mereka selalu berpusing, berusaha memainkan setiap gerakan dalam hidup seperti permainan catur. Katakan anda seorang penulis yang memutuskan untuk menjadi pustakawan atau pergi ke sekolah siswazah. Daripada merencanakan hidup anda sepuluh tahun ke depan, bertanya-tanya adakah anda akan dapat menerbitkan buku, lakukan saja apa yang terasa sesuai pada tahap tertentu dalam hidup anda. Fokus pada apa sahaja yang anda lakukan sekarang dan fikirkan langkah seterusnya tanpa perlu risau tentang langkah yang akan anda lakukan sepuluh tahun dari sekarang.
Sekiranya anda belajar hidup pada masa ini dan membenamkan diri sepenuhnya dalam apa yang anda lakukan "sekarang", anda akan lebih cenderung berjaya pada apa yang anda lakukan daripada terus bertanya-tanya di mana langkah ini akan membawa anda
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Berjalan selama 15 minit setiap hari
Berjalan telah ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan dan membantu anda berhenti bimbang tentang semua perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda menetapkan tujuan berjalan satu atau dua 15 minit berjalan kaki setiap hari, maka anda dapat menolong diri anda untuk mendapatkan udara segar, berada di bawah sinar matahari, dan berusaha untuk mematahkan kebiasaan atau rutin anda. Sekiranya anda merasa bingung atau marah dan tidak pasti bagaimana cara untuk terus berjalan, berjalan kaki dengan jelas boleh memberi kesan positif yang kuat pada keadaan mental anda.
Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah perubahan pemandangan. Dengan berada di luar dunia, melihat pokok, orang, dan orang lain menjalani hari-hari mereka dapat membuat anda merasa lebih damai
Langkah 2. Bersenam lebih banyak
Bersenam juga dapat membuat anda merasa lebih berhati lembut, dan lebih banyak mengawal minda dan badan anda. Hanya membuat kebiasaan bersenam selama 30 minit sehari atau sebanyak mungkin dalam seminggu dapat membantu menjalani gaya hidup yang membuat anda merasa lebih tenang dan damai. Apa-apa bentuk senaman akan membantu anda menumpukan perhatian pada badan anda dan menghilangkan sedikit tenaga cemas yang anda bawa, walaupun setiap orang mempunyai bentuk latihan yang paling sesuai dengan keperluan mereka, seperti yoga atau mendaki.
Anda juga boleh menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda, jika anda kekurangan masa. Daripada memandu ke kedai runcit, ambil masa 15 minit untuk berjalan di sana. Daripada menggunakan lif untuk bekerja, gunakan tangga. Perniagaan kecil ini meningkatkan aktiviti
Langkah 3. Luangkan masa di alam semula jadi
Berada di alam dapat menolong anda merasa lebih tenang dan damai, dan memberi anda rasa bahawa kebanyakan masalah anda sebenarnya bukan masalah besar. Sukar untuk bimbang tentang projek atau temu ramah pekerjaan yang akan datang semasa anda berjalan di hutan atau berdiri di gunung. Sekiranya anda berada di persekitaran bandar yang lebih, pergilah ke taman awam atau tasik untuk menikmati rasa alam. Itu lebih penting daripada yang anda fikirkan ketika bersikap lembut hati.
Sekiranya anda mencari rakan baik untuk berjalan-jalan, berenang, atau berbasikal, anda akan lebih terdorong untuk menghabiskan masa di alam semula jadi
Langkah 4. Dengarkan muzik santai
Mendengarkan muzik klasik, jazz, atau muzik lain yang membuat anda merasa lebih tenang dan lembut boleh memberi kesan besar kepada keadaan dalaman dan luaran anda. Cuba kurangkan death metal atau muzik lain yang dapat menjengkelkan anda dan mengubahnya menjadi suara yang lebih menenangkan. Anda boleh pergi ke konsert atau hanya mendengar muzik ini di rumah atau kereta anda, terutamanya ketika anda merasa tertekan.
Sekiranya anda menyambungkannya selama beberapa minit dan mendengar muzik yang lembut, anda akan merasa lebih senang fikiran dan badan anda berehat. Sekiranya anda berada di tengah-tengah pertengkaran yang hangat, anda bahkan boleh meminta izin selama satu minit dan meluangkan masa beberapa minit untuk mendengar muzik santai sebelum kembali ke perbualan
Langkah 5. Rehat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri
Kadang kala, yang perlu anda lakukan hanyalah berehat beberapa minit. Sekiranya anda merasa sangat bingung dan sama sekali tidak lemah lembut, hanya berbaring atau duduk, tutup mata anda, dan cuba untuk tidak menggerakkan badan anda selama beberapa minit. Tenangkan fikiran anda dan fokus pada suara di sekeliling anda, dan lihat apakah anda boleh tidur selama beberapa minit. Cuba lakukan selama 15-20 minit. Anda tidak mahu akhirnya tidur siang dan bangun dengan rasa pening atau lebih teruk daripada biasa.
Sekiranya anda merasa cemas kerana anda letih dan merasa seperti anda tidak dapat mengatasi banyak masalah anda, terbiasa dengan tidur siang yang kerap untuk mengembalikan tenaga anda dan dapat membantu anda merasa lebih lembut
Langkah 6. Ketawa lebih
Menjadikan ketawa sebagai sebahagian besar rutin anda pasti akan membuat anda merasa santai dan selesa, dan dengan itu menjadi lebih lembut. Anda mungkin merasa tidak mempunyai waktu untuk ketawa, atau ketawa itu tidak cukup "serius", tetapi anda benar-benar perlu berusaha untuk meluangkan masa di sekitar orang yang membuat anda ketawa, menonton rancangan komedi, atau hanya melakukan sesuatu yang membuat anda ketawa. Anda berada di luar kerangka pemikiran yang serius. Bersikap bodoh dengan rakan-rakan dan berpakaian kostum bodoh, menari tanpa alasan, berlari-lari dalam hujan, atau melakukan apa sahaja yang boleh untuk menghilangkan ketakutan dan ketawa lebih kuat.
Menjadikan lebih banyak ketawa adalah matlamat yang boleh anda lakukan hari ini dan mulakan sekarang. Walaupun hanya melihat kucing melakukan sesuatu yang bodoh di YouTube, anda masih menuju ke arah yang betul
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein anda
Ini adalah fakta yang diketahui bahawa kafein dapat membuat anda merasa lebih cemas dan kurang tenang. Minum kopi, teh atau soda pasti dapat memberi anda tenaga yang mungkin anda cari, jika anda minum terlalu banyak, atau terlambat pada waktu malam, maka anda mungkin gelisah atau lemah lembut daripada yang anda mahukan. Tanya pada diri anda berapa banyak kafein yang biasa anda minum dan perlahan-lahan cuba mengurangkannya menjadi separuh atau hilangkan kebiasaan kafein anda.
Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda ingin berhati lembut, anda harus mengelakkan minuman bertenaga. Minuman ini akan membuat anda berasa segar kembali tetapi selepas itu anda akan merasa lemah dan cemas
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Gaya Hidup yang Lebih Lembut
Langkah 1. Bergaul dengan orang yang berhati lembut
Salah satu cara untuk menjadikan hidup anda lebih lembut adalah bergaul dengan orang yang mempunyai hati yang lembut. Berada di sekitar orang yang tenang dapat menenangkan anda dan membuat anda merasa lebih tenang. Carilah orang yang mempunyai pendekatan hidup yang lebih tenang dan cuba menirunya. Sekiranya anda dekat dengan mereka, tanyakan kepada mereka apa yang membuat mereka ingin bergerak dan bercakap dengan mereka tentang bagaimana mereka mendekati kehidupan mereka. Walaupun tidak mungkin anda dapat bertindak seperti orang-orang ini secara tiba-tiba, mungkin anda dapat mengambil beberapa muslihat dari mereka, dan menjadi berhati lembut hanya dengan bergaul dengan mereka.
- Selain bergaul dengan orang yang lebih berhati lembut, anda juga harus berusaha menyingkirkan orang yang menyebabkan anda mengalami tekanan atau kegelisahan yang tidak perlu. Walaupun anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan rakan-rakan anda yang marah, anda perlu memikirkan untuk menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang yang membuat anda kesal.
- Dikatakan bahawa anda perlu tahu apakah ada perbezaan antara berhati lembut dan tidak peduli atau tidak terlalu peduli. Sekiranya anda mempunyai rakan yang tidak peduli dengan satu cara atau yang lain kerana mereka tidak mempunyai terlalu banyak tujuan atau cita-cita, maka mereka tidak perlu berhati lembut. Penting untuk dimotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup, walaupun apa yang anda mahukan adalah kebahagiaan atau kedamaian batin - bersikap lembut hati hanya bermaksud mempunyai pemikiran yang lebih sihat semasa menjalani kehidupan.
Langkah 2. Jaga kebersihan bilik anda
Cara lain untuk menjadikan diri anda lebih lembut hati adalah dengan memberi perhatian lebih kepada bagaimana anda menjaga bilik. Menjaga kebersihan meja, tempat tidur yang rapi, dan bilik yang bebas dari kekacauan boleh memberi kesan positif kepada keadaan mental anda. Meluangkan masa untuk meletakkan semuanya di tempatnya pada penghujung hari, walaupun anda hanya menghabiskan masa 10-15 minit, boleh memberi kesan besar pada bagaimana anda mendekati hari dan bagaimana perasaan anda terhadap pinggan anda. Ikhtiar menjaga kebersihan bilik anda, dan anda akan terkejut dengan betapa lembutnya hati anda.
- Sudah tentu anda akan merasa letih jika bangun dan melihat meja anda penuh dengan dokumen yang tersebar di seluruhnya, atau jika anda menghabiskan setengah jam untuk mencari baju yang ingin anda pakai. Menjaga kebersihan bilik dapat menjadikan hidup anda lebih seimbang.
- Anda mungkin fikir anda tidak mempunyai masa untuk menjaga kebersihan bilik anda. Tetapi anda akan mendapati bahawa hanya mengambil 10-15 minit sehari untuk mengatur bilik anda sebenarnya akan menjimatkan masa kerana anda tidak perlu membuang masa untuk mencari sesuatu.
Langkah 3. Jangan tergesa-gesa
Perkara lain yang dilakukan oleh orang yang berhati lembut adalah tidak tertekan kerana kehabisan masa atau terlambat ke suatu tempat. Anda perlu dapat menguruskan masa anda sehingga anda mempunyai cukup waktu untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain, dan sampai di suatu tempat lebih awal untuk tiba tepat pada waktunya dan bukannya menekankan tentang terlambat. Sekiranya anda terlambat, anda akan letih, tidak mempunyai masa untuk mengatur penampilan anda, dan kemungkinan akan melupakan sesuatu, yang akan membuat anda lebih tertekan. Pergi ke sekolah atau bekerja sepuluh minit lebih awal dari biasa dan sedar betapa lebih baiknya perasaan anda kerana tidak perlu berlari dari satu tempat ke tempat yang lain.
Yang tidak dijangka selalu boleh berlaku. Walaupun anda berulang-alik ke sekolah atau bekerja 20 minit lebih awal, lebih baik daripada terlambat kerana anda terperangkap dalam kesesakan lalu lintas yang tidak dijangka. Sekiranya anda merancang untuk hidup seperti ini, anda akan merasa lebih lembut ketika berhadapan dengan keadaan apa pun
Langkah 4. Buat jadual yang munasabah
Buat jadual yang munasabah agar anda tidak perlu terburu-buru. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang berhati lembut, anda tidak dapat menangani banyak perkara pada masa yang sama. Cuba pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dan tidak dibebani dengan pelbagai perkara dalam hidup anda. Penting untuk meluangkan masa untuk rakan, tetapi jangan biarkan diri anda kehabisan masa. Senang dapat mengambil bahagian dalam banyak projek yang berbeza, dari tenun hingga latihan guru yoga, tetapi anda seharusnya tidak merasa terlalu komited dan tidak dapat melakukannya dengan baik.
- Lihat jadual anda. Adakah anda melihat sesuatu yang boleh dilepaskan tanpa terlalu banyak kehilangan? Fikirkan bagaimana ketenangan anda jika mengambil 2-3 kelas kickbox seminggu dan bukannya 5-6 kelas.
- Pastikan untuk selalu menyisihkan sekurang-kurangnya beberapa jam untuk diri sendiri, jika tidak lebih, selama seminggu. Setiap orang perlu meluangkan masa untuk diri mereka sendiri; ketahui berapa banyak "masa untuk diri sendiri" yang anda benar-benar perlukan dan jangan mengabaikannya.
Langkah 5. Lakukan yoga
Menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada hidup anda akan membawa banyak faedah, dari ketenangan dalaman hingga membantu anda membina tubuh yang kuat. Kebiasaan berlatih yoga beberapa kali seminggu dapat membuat anda merasa lebih lembut, lebih tenang, dan lebih baik dalam mengawal minda dan badan anda. Semasa memakai tikar yoga, tujuan anda adalah untuk melupakan semua gangguan di sekitar anda dan memberi tumpuan untuk mengimbangi nafas dengan pergerakan badan anda; dan pada masa itu, kebimbangan dan kebimbangan anda yang lain perlahan-lahan akan hilang. Tetapi latihan yoga bukan sekadar mekanisme untuk melupakan tekanan anda seketika; ia membantu anda membina gaya hidup untuk menangani tekanan, sama ada di dalam atau di luar tikar.
Sebaik-baiknya, anda perlu melatih sekurang-kurangnya 5-6 kali seminggu. Ini mungkin terdengar banyak, tetapi anda tidak perlu pergi ke studio untuk berlatih lebih dari beberapa kali seminggu, atau sama sekali. Anda boleh berlatih dengan selesa di rumah anda sendiri, jika ada tempat untuk melakukannya
Langkah 6. Berzikir
Meditasi juga merupakan cara untuk menjadi orang yang lebih lemah lembut dan belajar menenangkan semua suara yang mungkin mengganggu anda sepanjang hari. Untuk bermeditasi, cari tempat di mana anda boleh duduk sekurang-kurangnya 10-15 minit dan belajar untuk merehatkan badan secara beransur-ansur. Tutup mata anda dan fokus pada nafas yang mengalir masuk dan keluar dari badan anda. Apabila anda membuka mata dan merasa waspada lagi, anda akan merasa lebih mampu menangani apa yang harus anda lakukan sepanjang hari.
Yang terbaik, anda akan merasa lebih mampu menangani cabaran dengan ketenangan dalaman dan pada bila-bila masa anda akan dapat mengalami semula keadaan yang telah anda capai semasa bertafakur
Petua
- Muzik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan membersihkan fikiran anda.
- Cuba berjalan ketika anda penat dari kerja.
- Keupayaan melepaskan sangat penting untuk berhati lembut. Lepaskan apa yang membuat anda merasa tertekan.
- Bertenang! Anda bukan satu-satunya orang yang mempunyai masalah dalam hidup. Sebilangan orang, sekarang, menghadapi masalah yang lebih sukar daripada anda.
- Berolahraga dan bersenam sangat membantu menjaga tubuh anda agar tetap sihat dan menjadikan anda seorang yang berhati lembut.
