Dalam keadaan panas, sangat mudah untuk menyakiti seseorang secara tidak sengaja. Untuk menjadi seorang yang lemah lembut, anda harus berhati-hati dan bijak. Anda mesti cuba menyalurkan kekuatan dan mengawal impuls di dalam diri anda. Fikirkan sebelum anda bertindak, kawal kemarahan anda dan selalu mempertimbangkan akibatnya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berlatih menahan diri
Langkah 1. Ketahui kekuatan anda dan berlatihlah dengan berhati-hati
Sekiranya anda tidak berhati-hati, anda boleh menyakiti orang lain secara tidak sengaja. Berhati-hatilah ketika berinteraksi dengan orang-orang yang rentan - seperti kanak-kanak, orang sakit atau orang tua.
- Pastikan anda sentiasa berhati-hati untuk mengelakkan risiko. Perlakukan orang yang rapuh seolah-olah mereka benar-benar boleh pecah seperti kaca. Anda tidak perlu terlalu melindungi - hanya bijaksana.
- Sekiranya anda menggendong anak kecil, jangan membuangnya ke udara atau menggegarkannya ke sana kemari. Memeluknya dengan lembut dengan kedua tangan dan berhati-hati agar tidak menjatuhkannya. Bersenang-senang, tetapi jangan ceroboh.
- Sekiranya anda berusaha mendapatkan anak atau orang lain yang anda sayangi untuk ikut dengan anda, jangan tarik lengan atau dorong mereka. Menarik lengan anak boleh menyebabkan lebam pada kulit, bahu yang terkelupas dan membuat anak tidak lagi mempercayai anda. Minta dia mengikut anda dengan tegas tetapi lembut.
Langkah 2. Jangan sentuh orang yang tidak mahu disentuh
Kedekatan fizikal adalah bahagian penting dalam hidup sebagai manusia, tetapi anda tidak boleh mengganggu ruang peribadi seseorang.
- Ini boleh merangkumi sentuhan bergurau. Tindakan seperti menggelitik, mencucuk atau memeluk boleh sangat mengganggu seseorang jika dia tidak mahu diperlakukan seperti itu.
-
Hormati persetujuan orang lain. Sekiranya seseorang meminta anda berhenti, berhenti.
Sekiranya anda tidak menghormati ruang peribadi orang lain, mereka tidak akan mempercayai anda.
- Sekiranya anda benar-benar mesti menyentuh seseorang yang anda tidak mahu disentuh (katakan, anak anda mengalami kemarahan, tetapi anda perlu menukar lampinnya): lakukan dengan lembut dan lembut mungkin. Lakukan apa yang perlu anda lakukan dan berikan ruang peribadi kepada orang itu.
Langkah 3. Jangan lemah lembut sama seperti kelemahan
Orang yang paling kuat adalah mereka yang dapat berinteraksi dengan orang lain - menyentuh orang lain, bercakap dengan orang lain, mengasihi orang lain - dengan cara yang sabar dan penyayang. Bersikap lemah lembut bermaksud dapat memeluk seseorang tanpa menghancurkan mereka.
- Bayangkan pelukan. Cuba pegang seseorang cukup dekat sehingga mereka merasakan kehangatan anda, tetapi tidak begitu dekat sehingga mereka tidak dapat bernafas. Sentiasa sedar betapa eratnya pelukan anda.
- Berjalan perlahan tetapi dengan kekuatan pada setiap langkah. Anda tidak perlu menggunakan semua tenaga anda sepanjang masa untuk menunjukkan bahawa anda memilikinya. Terdapat kekuatan kawalan diri yang nyata.
Langkah 4. Bersabar
Sekiranya anda bertengkar dengan seseorang - atau jika anda meminta seseorang untuk melakukan sesuatu dan mereka tidak mematuhi - bersabarlah. Terangkan alasan anda dan cuba mencari jalan tengah.
- Berdebat - baik secara lisan dan fizikal - hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda ingin membina perdamaian yang berkekalan, anda mesti cuba memahami hujah dari kedua-dua belah pihak. Jangan menjadi yang pertama bertindak balas.
- Jangan cuba memaksa seseorang untuk melakukan sesuatu yang mereka tidak mahu lakukan. Hormati kedudukan mereka. Cuba berkompromi.
Langkah 5. Jangan marah-marah
Apabila anda marah, hitung hingga 10. Sekiranya anda masih marah, teruskan mengira. Anda mungkin bertindak tergesa-gesa dan ganas apabila membiarkan diri anda terbawa gelombang kemarahan - tetapi anda boleh belajar mengawal dorongan ini.
Beri masa anda untuk menyejukkan badan. Anda mungkin mendapati bahawa kemarahan anda adalah tindak balas yang berlebihan terhadap keadaan. Hampir selalu ada penyelesaian yang tidak perlu melibatkan kekerasan fizikal atau lisan
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda marah, cubalah berfikir secara rasional dan tenangkan diri anda sebelum melakukan sesuatu yang terburu-buru. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama yang anda boleh. Tarik nafas perlahan-lahan.
- Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada nafas anda. Luangkan masa untuk melambatkan degupan jantung dan mengimbangkan diri anda. Biarkan kemarahan awal memudar ke latar belakang. Kosongkan fikiran anda.
- Pertimbangkan menghitung nafas anda - seperti meditasi. Semasa menghirup, hitung perlahan: 1… 2… 3… 4… Semasa menghembus nafas, hitung perbezaan dalam masa yang sama. Langkah ini akan menjadikan anda fokus pada pernafasan anda.
- Pertimbangkan untuk berlatih meditasi. Meditasi adalah kaedah terbaik untuk memusatkan minda anda, berlatih dengan penuh perhatian dan mengawal emosi anda. Cari tutorial meditasi yang tersedia dalam talian dan pertimbangkan untuk menghadiri sesi meditasi yang dipimpin oleh tenaga pengajar.
Langkah 7. Pergi
Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri dan menumpukan tenaga anda, anda mungkin harus menjauhi keadaan. Luangkan sedikit masa untuk anda memikirkan mengapa anda begitu kecewa.
- Letak jawatan secara sederhana dan anggun. Tanya siapa yang membuat anda marah "Bolehkah kita membincangkannya nanti?" atau "Saya harus memikirkan perkara ini terlebih dahulu. Bolehkah saya menghubungi anda kemudian?"
- Pertimbangkan untuk pergi ke suatu tempat yang membolehkan anda bersendirian. Sekiranya anda mempunyai tempat kegemaran - pokok rendang, padang rumput yang indah, bilik yang gelap dan tenang - pergi ke sana. Kelilingi diri anda dengan ketenangan.
- Pertimbangkan untuk mencari orang yang bijak dan stabil yang anda boleh berkongsi perasaan anda. Pergi ke rakan atau hubungi seseorang dan beritahu mereka apa yang benar-benar mengganggu anda. Rakan anda mungkin dapat bertenang dan memberinya perspektif mengenai keadaan itu.
Langkah 8. Berlatih "konfrontasi yang membina."
Mark Gorkin, ahli terapi, Pekerja Sosial Bebas Berlesen (atau dikenali di peringkat antarabangsa sebagai LICSW), pengarang Praktik Tekanan Selamat: Penyembuhan dan Ketawa dalam Menghadapi Tekanan, Keletihan & Depresi, Keletihan & Depresi), menawarkan kaedah lima langkah untuk menjalankan " konfrontasi yang membina ":
- 1) Gunakan pernyataan, pertanyaan atau pemerhatian "I": "Saya bimbang," "Saya bingung," atau "Saya kecewa" adalah cara terbaik untuk memulakan perbualan anda.
- 2) Huraikan masalah secara khusus. Elakkan tuduhan berdasarkan andaian seperti "Anda tidak akan menyelesaikan kerja anda tepat pada waktunya." Sebagai gantinya, katakan secara khusus "Saya telah bertanya mengenai status sistem pelaporan tiga kali minggu ini dan saya belum menerima laporan atau respons apa pun. Apa yang sebenarnya berlaku?"
- 3) Terangkan mengapa anda kecewa. Bercakap mengenai kesan dan jangkaan. Contohnya: "Kerana saya tidak menerima laporan tepat pada waktunya, saya tidak dapat menyampaikannya pada pertemuan dan kita semua harus menangguhkan pengambilan keputusan." Itulah kesannya. Harapan: "Kami sangat memerlukan data itu. Saya ingin bertemu esok pagi jam 9 untuk membincangkan sejauh mana kemajuan anda dengan projek ini."
- 4) Akui kecekapan pembicara anda dan dapatkan input daripadanya. Biarkan orang lain tahu bahawa anda cukup memahami apa yang sedang berlaku. Contohnya: "Saya tahu anda sedang mengusahakan beberapa projek penting. Beritahu saya apa yang ada di fikiran anda. Maka kita harus mengutamakan dan meningkatkan kepentingan projek ini."
- Dengar dan jujur. Setelah mengambil empat langkah pertama di atas, anda boleh menjadi lebih objektif dan melepaskan kemarahan, kerengsaan atau kecurigaan.
Kaedah 2 dari 3: Bijaksana
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak
Sekiranya anda cepat marah, anda mungkin akan melakukan sesuatu dalam sekejap yang anda akan menyesal kemudian. Pertimbangkan akibat dari apa yang anda mahu lakukan. Jangan bertindak balas; tetapi berikan maklum balas.
- Cuba untuk menahan kemarahan anda dan menilai. Tanya pada diri anda apa sebenarnya yang membuat anda begitu marah. Tanya diri anda adakah anda berlebihan?
- Fikirkan semua akibat dari tindakan anda. Sekiranya anda bertindak balas dengan keras dalam situasi ini, adakah anda akan memutuskan hubungan persahabatan? Adakah reaksi itu akan memberi kesan buruk kepada hubungan anda? Adakah anda berisiko ditangkap, digantung atau dihukum kerana tindakan anda.
Langkah 2. Usahakan secara sedar agar tidak menyakiti sesiapa pun
Sangat mudah bagi anda untuk bersikap kasar kepada orang lain jika anda tidak memikirkan kesan tindakan anda terhadap perasaan mereka. Berhati-hati.
- Sekiranya anda mendapati diri anda menyakiti orang lain tanpa berniat melakukannya, cuba fahami apa yang sebenarnya menyakitkan mereka. Contohnya, adakah orang ini sangat sensitif? Adakah saya secara sedar sedar menarik lengannya terlalu keras?
- Pertimbangkan untuk memperlakukan orang lain seolah-olah mereka sangat rapuh, sekurang-kurangnya pertama kali. Sensitif mungkin tanpa perlu bertindak seolah-olah anda berjalan di atas kulit telur atau terlalu banyak.
Langkah 3. Berani
Cuba fahami mengapa seseorang bertindak dengan cara mereka: cuba cari tahu bagaimana perasaan mereka dan apa yang mereka fikirkan. Anda mungkin merasa lebih sukar untuk marah ketika anda memahami dari mana datangnya seseorang.
- Sekiranya anda tidak dapat memahami mengapa seseorang melakukan tindakan tertentu, tanyakan sahaja kepada mereka. Beritahu mereka apa yang anda tidak faham dan dengarkan jawapan dengan teliti. Mungkin mereka sama bingung dengan apa yang kamu fikirkan.
- Empati adalah hubungan dua hala. Cuba bersikap terbuka mengenai apa yang anda fikirkan. Cuba membina persefahaman.
Langkah 4. Terima perkara yang tidak boleh anda ubah
Belajar melepaskan. Anda mungkin mendapati bahawa banyak perkara yang membuat anda tertekan adalah perkara yang sebenarnya tidak anda kendalikan.
- Fikirkan punca tekanan. Bolehkah anda menyelesaikannya dengan ganas? Bolehkah anda mengubahnya dengan kebaikan? Adakah anda faham mengapa ini mengganggu anda?
- Lepaskan perkara yang membuat anda marah - sama ada hubungan yang tidak sihat, pekerjaan yang buruk, atau dendam dari masa lalu. Buat komitmen pada diri sendiri untuk fokus pada masa kini dan bukan pada masa lalu.
- Belajar melepaskan, misalnya, ketika anda terputus semasa bercakap. Tarik nafas dalam-dalam. Jangan biarkan diri anda meletup atas sesuatu yang anda akan lupakan dalam seminggu atau lebih.
Langkah 5. Ubah apa yang boleh anda ubah
Anda boleh mengubah tingkah laku anda sendiri, serta cara anda bertindak balas terhadap sesuatu. Contohnya, anda boleh memilih untuk tidak melakukan perkara yang boleh mencetuskan perasaan negatif pada orang lain. Di samping itu, anda juga boleh cuba mengatasi pencetus kemarahan anda sendiri.
Kemarahan berguna untuk anda memahami bagaimana perasaan anda terhadap sesuatu. Sekiranya anda merasa marah, cari tahu mengapa. Contohnya, jika pekerjaan anda membuat anda marah, mungkin sudah waktunya untuk mencari pekerjaan baru
Langkah 6. Luangkan masa untuk menghilangkan tekanan
Sangat mudah bagi anda untuk tersesat dalam tuntutan kerja, sekolah, hubungan romantis dan keluarga setiap hari. Beri masa untuk menjadi diri sendiri.
- Keluar. Cari tempat yang tenang. Berjalan-jalan atau berenang. Pergi menonton filem di pawagam. Pergi ke pusat rawatan badan untuk urutan atau merawat kuku anda. Lakukan apa sahaja yang membolehkan anda melupakan masalah anda sebentar.
- Pertimbangkan untuk meninggalkan telefon bimbit anda. Anda mungkin merasa lebih mudah bagi anda untuk meninggalkan masalah kehidupan seharian jika anda tidak selalu dihujani dengan pesanan teks, panggilan dan e-mel. Nikmati masa ini.
- Mengurangkan tekanan adalah langkah yang baik untuk kesihatan anda. Sekiranya anda selalu stres dan sering marah, anda mungkin berisiko menderita tekanan darah tinggi. Ambil langkah untuk menghilangkan tekanan dan anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.
Kaedah 3 dari 3: Membina Semula Kepercayaan
Langkah 1. Cuba yang terbaik untuk menjadi lebih lembut
Tindakan lebih banyak memberi kesan daripada perkataan. Sekiranya anda ingin menunjukkan kepada orang-orang dalam hidup anda bahawa anda telah menukar daun baru, anda harus membuktikannya dengan berhati-hati.
- Bersabarlah. Membina kepercayaan memerlukan masa. Cuba bersikap lembut seperti yang anda mahukan dan menilai tindakan anda secara berterusan. Adakah saya lemah lembut? Adakah saya bersikap baik?
- Jangan berharap ada yang memaafkan anda. Sekiranya orang benar-benar memaafkan anda atas keganasan yang lalu, jangan harap mereka melupakannya. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tetapi anda dapat membina masa depan.
Langkah 2. Beritahu orang yang dikasihi
Sekiranya anda berusaha mengatasi dorongan yang ganas dan menjadi orang yang lebih lemah lembut, pertimbangkan untuk berkongsi cerita ini dengan orang-orang dalam hidup anda yang telah dilukai oleh kemarahan. Minta mereka untuk memberitahu anda ketika anda berada di luar batas.
Untuk dapat melakukan langkah ini, anda mesti bersedia menerima kritikan yang membina. Mencuba untuk tetap tenang ketika seseorang meminta anda untuk menahan kemarahan anda boleh menjadi cabaran - beberapa perkara terdengar lebih menjengkelkan daripada ungkapan "Tenang!" Ingat bahawa orang yang anda sayangi hanya berusaha menolong diri sendiri
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil jurulatih pengurusan kemarahan
Cari ahli terapi dan psikologi di kawasan anda yang pakar dalam membantu orang menangani kesedihan mereka. Mencuba hanya satu sesi pertama tidak ada ruginya.
- Cari di internet untuk "jurulatih atau kelas pengurusan kemarahan". Anda boleh mendapatkan kursus seperti itu di internet. Sekiranya anda ingin bertemu secara langsung dengan pelatih, cari kata kunci "jurulatih kemarahan" diikuti oleh kota anda (mis. "Jurulatih kemarahan Jakarta")
- Ikuti kelas dengan fikiran terbuka. Tidak ada yang dapat menolong anda melainkan anda bersedia untuk menolong diri sendiri. Bekerja dengan orang-orang dalam hidup anda, bukan menentang mereka.
- Dapatkan maklumat mengenai jurulatih pengurusan kemarahan sebelum membuat keputusan akhir. Sekiranya anda boleh mendapatkan ulasan jurulatih dalam talian, bacalah. Cuba hubungi seseorang yang pernah berjumpa dengan pelatih ini.
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan dapat membantu anda membuat perubahan positif dalam hidup anda. Anda boleh berkongsi apa yang anda alami dan belajar dari orang lain semasa mesyuarat kumpulan. Cari kumpulan sokongan yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental yang dapat memastikan persekitaran terapi dibuat semasa sesi kumpulan.
Cari kumpulan sokongan berhampiran anda melalui internet atau klinik kesihatan mental tempatan
Langkah 5. Terima emosi anda
Sekiranya anda bertindak terburu-buru dan tidak sopan, anda membuat emosi negatif memenuhi anda. Ikuti dan biarkan emosi positif membimbing anda melalui masa yang mencuba.
- Tidak mengapa rapuh dan tidak boleh menangis. Anda boleh menjadi kuat dan tetap peka terhadap perasaan anda.
- Jangan takut untuk meluahkan perasaan anda. Cari seseorang untuk dibincangkan mengenai masalah anda. Anda mungkin mendapati bahawa sokongan dari luar dapat memudahkan anda menangani tekanan.
Langkah 6. Tetap konsisten
Bersikap lembut dan sedar diri. Sekiranya anda merasa marah dan melakukan sesuatu yang terburu-buru, anda boleh menghancurkan semua usaha yang telah anda lakukan.
- Nilaikan secara berterusan sama ada tindakan anda lembut atau kasar. Jangan lupa tentang diri lama anda.
- Pada akhirnya, dengan masa dan perhatian, anda dapat mengubah imej anda: anda boleh menjadi orang yang sangat lembut di mata diri anda dan di mata orang lain. Amalan menjadikan kebiasaan. Mulakan dari sekarang.
