Konsistensi adalah watak positif yang perlu dikembangkan dan dilaksanakan dalam kehidupan seharian. Menentukan tujuan tertentu dan langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencapainya adalah aspek penting dalam mencapai konsistensi. Mulakan dengan memahami bagaimana menjadi orang yang lebih konsisten dan kemudian berusaha mencapai matlamat yang anda tetapkan. Sekiranya anda berjaya, cubalah memotivasikan diri dan menjadi orang yang bertanggungjawab. Ini memerlukan perubahan corak pemikiran agar anda tetap optimis dan produktif sepanjang prosesnya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melakukan Perkara Secara Konsisten
Langkah 1. Tetapkan matlamat khusus dan realistik
Sukar untuk konsisten jika anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Sebelum membuat perubahan, tetapkan matlamat yang dapat dicapai dengan sasaran yang spesifik, realistik dan dapat diukur.
- Pertama, tentukan maksud konsistensi bagi anda. Adakah anda ingin konsisten untuk melakukan senaman secara teratur? Mencapai prestasi kerja yang lebih tinggi? Lebih terbuka dan boleh dipercayai dalam hubungan?
- Setelah menentukan matlamat akhir, fikirkan langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencapainya. Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan kecergasan fizikal anda, anda harus membuat rancangan untuk bersenam 5 hari seminggu atau mendaftar di gimnasium.
- Tetapkan sasaran tertentu. Daripada mengatakan, "Saya akan selalu menghargai pasangan anda," anda mungkin mengatakan, "Saya akan berterima kasih kepada pasangan anda setelah mereka mencuci pinggan, menyiapkan makan malam, atau membersihkan rumah."
Langkah 2. Buat jadual aktiviti harian
Gunakan kalendar, agenda, atau jadual untuk mengelakkan pertindihan tugas dan rancangan mesyuarat. Jadual aktiviti membantu anda merancang hari anda agar semua tugas dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Di samping itu, anda boleh membuat janji temu mengikut masa yang ada.
- Gunakan agenda dalam bentuk buku atau kalendar meja. Anda boleh memuat turun aplikasi yang harus dilakukan di telefon anda, seperti Kalendar Google atau Outlook.
- Tetapkan had masa yang realistik untuk melakukan tugas. Beri masa tambahan jika anda tidak pasti berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tersebut.
- Sekiranya anda ingin mencapai matlamat akhir yang lebih mencabar, seperti menulis buku atau menurunkan berat badan, pilihlah aktiviti harian yang lebih mudah dilakukan agar matlamat tersebut dapat dicapai. Contohnya, sasarkan berapa banyak perkataan yang ingin anda tulis setiap hari atau tentukan menu makanan yang anda mahu makan setiap hari.
- Jangan lupa menjadualkan hari atau waktu tertentu untuk berehat! Jangan menjadualkan aktiviti lain untuk hari atau masa itu.
Langkah 3. Tetapkan peringatan di rumah, tempat kerja, dan peralatan anda
Matlamat, tabiat, komitmen, atau janji baru mudah dilupakan, terutama jika kita menetapkannya untuk diri kita sendiri. Untuk mengelakkannya, tempelkan kertas dengan mesej di tempat yang kelihatan sehingga anda dapat mengingatnya sepanjang hari.
- Tuliskan matlamat anda pada kertas Post-it dan tempelkan pada cermin, komputer, peti sejuk, papan pemuka kereta, dan agenda anda.
- Tuliskan tujuan anda pada sehelai kertas dan masukkan ke dalam beg tangan, laci meja, atau beg tangan anda.
- Untuk dapat melakukan latihan harian secara konsisten, tetapkan peringatan di telefon, penggera, atau gunakan aplikasi yang akan berbunyi ketika anda harus melakukannya sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan.
Langkah 4. Buat janji hanya jika anda dapat menunaikannya
Konsistensi diperlukan ketika membuat komitmen dan merealisasikannya. Anda akan merasa terharu jika membuat terlalu banyak janji. Menolak jika anda tidak dapat memenuhi permintaan orang lain.
- Contohnya, jika anda memberitahu pasangan anda bahawa anda bersedia menolong tugas rumah tangga, pastikan anda mempunyai masa lapang setelah bekerja sehingga anda dapat memenuhi janji temu.
- Dalam keadaan tertentu, anda boleh merundingkan jadual agar janji masih dapat dipenuhi. Contohnya, apabila seseorang yang pindah rumah meminta anda membantunya, katakan kepadanya, "Saya hanya dapat menolong selepas jam 3 petang. Bagaimana?"
- Ketekalan juga berlaku ketika anda membuat janji pada diri sendiri. Sekiranya matlamat menulis novel 10 halaman sehari tidak kelihatan realistik, berjanji pada diri sendiri untuk menulis sekurang-kurangnya beberapa baris setiap hari.
Langkah 5. Ganjaran diri anda apabila anda menyelesaikan sesuatu
Sekiranya sasaran tercapai, beri penghargaan kepada diri sendiri. Ganjaran sederhana untuk mencapai matlamat kecil menjadikan anda bermotivasi sepanjang proses.
- Contohnya, jika anda membuat rancangan untuk menyelesaikan kerja pada jam 5 petang dalam seminggu, jangan bekerja lagi pada waktu malam. Pergi menonton filem di pawagam atau nikmati makan malam istimewa di restoran.
- Sekiranya anda berlatih untuk maraton dan anda sudah mencapai matlamat harian anda, mendaftar untuk perlumbaan 5K supaya anda dapat merasai kejayaan.
- Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan anda dengan lebih konsisten, persahabatan boleh menjadi pahala. Ajak rakan untuk makan malam di restoran atau di rumah.
Bahagian 2 dari 3: Mengekalkan Ketekalan
Langkah 1. Teruskan rancangan jika anda tidak konsisten
Kadang-kadang orang yang paling konsisten dan teratur juga melakukan kesalahan. Bersedia untuk kegagalan dan jangan salahkan diri anda sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah.
- Sekiranya anda terpaksa membatalkan janji temu, menukar komitmen, atau melewatkan tarikh akhir, ini tidak bermakna anda tidak konsisten. Kadang kala, faktor luaran menjadi halangan walaupun kita telah menyediakan rancangan yang terbaik.
- Bersedia menghadapi kemunduran dan kegagalan. Sekiranya penerbit menolak naskah anda, tanyakan kepada penerbit lain atau periksa semula naskah anda untuk melihat apakah ada perkara yang perlu diperbaiki.
- Ketekalan tidak sama dengan kesempurnaan. Sekiranya anda tidak bersenam di gim hari ini atau tidak sempat membaca buku cerita kepada anak-anak anda, doronglah diri anda untuk melakukannya esok.
Langkah 2. Rehat untuk memulihkan tenaga
Konsistensi tidak bermaksud anda harus bekerja seharian. Produktiviti sebenarnya akan meningkat dan anda tidak akan merasa bosan sekiranya anda mempunyai masa untuk berehat. Semasa mengatur jadual anda, luangkan masa untuk diri sendiri dan jangan biarkan tugas atau komitmen menghalangi.
- Contohnya, jika anda telah merancang untuk menghabiskan 1 jam pada waktu malam untuk membaca buku, mandi, atau menonton TV, jangan gunakan waktu itu untuk bekerja.
- Meditasi adalah cara yang baik untuk menenangkan fikiran dan merasakan ketenangan. Mulakan bermeditasi sekurang-kurangnya 5 minit sehari. Sekiranya anda terbiasa, perlahankan masa hingga 15 minit.
- Jangan mengabaikan masa untuk diri sendiri kerana anda ingin menunaikan tanggungjawab lain. Contohnya, jika anda ingin bangun lewat Sabtu pagi, jangan berjanji kepada pasangan anda bahawa anda akan memotong rumput. Beritahu dia bahawa anda boleh memotong rumput lewat petang atau esok (dan pastikan anda menepati janji!).
Langkah 3. Gunakan pelbagai cara untuk memotivasikan diri anda walaupun anda enggan melakukannya
Rasa letih atau tertekan boleh menjadi penyebabnya sehingga anda mengabaikan tugas yang dijadualkan. Walau bagaimanapun, tindakan ini menjadikan anda tidak konsisten. Sekiranya anda letih atau malas, cari sumber motivasi baru.
- Sediakan hadiah kecil untuk membuat anda teruja dengan kehidupan seharian anda. Contohnya, jika anda ingin menulis kertas jangka panjang, berehat 5 minit setiap kali anda selesai menulis 1-2 halaman.
- Ingatkan diri anda tentang matlamat jangka panjang yang ingin anda capai. Beritahu diri anda bahawa anda harus menyelesaikan sesuatu sekiranya anda ingin mencapai matlamat jangka panjang. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya benar-benar malas menulis kertas kerja," anda mungkin mengatakan, "Apabila kertas ini selesai, saya dapat melakukan tugasan lain."
- Buat perjanjian dengan diri sendiri apabila anda menghadapi masalah. Contohnya, jika anda ingin lebih konsisten dengan diet yang sihat, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk memasak, beli selada dan bukannya makanan segera.
Langkah 4. Bertanggungjawab secara peribadi
Agar konsisten, pastikan anda dapat menentukan apakah sasaran dan matlamat yang telah ditetapkan telah tercapai atau tidak. Ambil kesempatan ini untuk mempertimbangkan semula sama ada matlamat anda cukup realistik atau tanyakan pada diri anda apa yang boleh dilakukan untuk membuat penambahbaikan.
- Tandakan tugas yang telah diselesaikan sehingga anda dapat memahami maksud kepuasan kerja. Di samping itu, anda juga akan melihat sendiri apa yang boleh anda lakukan dalam 1 hari.
- Mintalah rakan, ahli keluarga, mentor, atau rakan sekerja anda untuk menjadi pasangan dengan memberikan sokongan untuk membuat anda bertanggungjawab. Ingatkan mereka untuk bertanya mengenai kemajuan anda dalam seminggu. Minta mereka menegur anda sekiranya anda tidak konsisten.
- Jangan salahkan diri anda jika anda tidak mencapai matlamat anda. Fokus untuk mencapai matlamat anda dan konsisten.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Beri diri anda peluang untuk berubah
Ingat bahawa membentuk tabiat baru memerlukan banyak masa. Daripada mengubah rutin harian anda dengan menerapkan beberapa tabiat baru sekaligus, cubalah mengetahui perubahan mana yang paling berkesan. Bersikap realistik ketika menghadapi perubahan yang mungkin berlaku pada masa akan datang.
Secara amnya, tabiat baru akan terbentuk jika dilakukan secara konsisten selama 3 minggu. Setiap 3 minggu, tetapkan sasaran yang dapat dicapai dalam jangka masa tersebut. Jangan buat banyak perubahan sekaligus. Mulakan dengan mengubah tabiat kecil dan kemudian secara beransur-ansur membuat perubahan yang lebih mencabar
Langkah 2. Tetapkan batasan untuk komitmen dan hubungan peribadi
Batas membantu anda menunaikan komitmen kerana terdapat tanda aras yang jelas sejauh mana anda harus dipertanggungjawabkan. Sebelum menerima tugasan baru atau membuat janji temu, tentukan apa yang anda sanggup dan lakukan, termasuk perkara yang tidak dapat anda lakukan.
- Contohnya, anda mungkin berkomitmen untuk menjadikan makan malam keluarga sebagai keutamaan dengan tidak membuat panggilan telefon. Jelaskan kepada atasan, rakan sekerja, dan rakan anda bahawa anda telah menetapkan batas dan tidak boleh dilanggar. Tinggalkan telefon di bilik lain semasa makan malam.
- Tentukan cara memastikan kualiti kerja untuk diri anda. Sebagai contoh, anda berjanji pada diri anda untuk memeriksa semula kerja anda sebelum menyerahkannya kepada atasan anda. Luangkan lebih banyak masa untuk menyelesaikan tugas supaya anda dapat mencapai kualiti kerja yang konsisten.
Langkah 3. Mempunyai tekad yang kuat
Ketekalan memerlukan ketekunan untuk mencapai tujuan kerana ketekalan akan membawa anda ke arah kejayaan walaupun anda enggan melakukannya. Oleh itu, anda harus mempunyai tekad yang kuat untuk konsisten.
- Cuba elakkan godaan. Contohnya, untuk berjaya melaksanakan diet yang sihat secara konsisten, makan makanan yang sihat semasa anda lapar. Jangan menyediakan makanan yang tidak sihat.
- Keletihan boleh menyebabkan kemalasan sehingga anda tidak melakukan tugas. Untuk kekal bertenaga, biasakan tidur 7-9 jam setiap malam.
- Apabila anda kurang bermotivasi, ingatlah faedah jangka panjang yang akan diperoleh. Baca lagi senarai yang mengandungi matlamat yang ingin dicapai sebagai sumber inspirasi.
Langkah 4. Bebaskan diri anda dari pemikiran negatif
Fikiran negatif merosakkan ketekalan dan ketekunan. Apabila anda berfikir secara negatif, anda menghalang kemampuan anda sendiri sehingga anda tidak dapat mengambil tindakan secara konsisten.
- Pantau kebiasaan berfikir negatif kerana akan menimbulkan masalah pada masa akan datang. Sadarilah setiap kali anda mempunyai pemikiran yang mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak dapat melakukan ini" atau "Saya seperti orang bodoh."
- Sebaik sahaja timbul pemikiran negatif, segera ubah atau ganti dengan memikirkan perkara positif atau neutral. Apabila anda mula berkata pada diri sendiri, "Saya tidak dapat melakukannya," ganti kalimat itu dengan, "Saya akan terus berlatih walaupun saya tidak dapat melakukannya sekarang."
- Sekiranya tugas atau tujuan tertentu membimbangkan anda, semak semula tugas, tujuan, atau hasil yang ingin anda capai. Pecahkan kepada beberapa langkah mudah atau sediakan hadiah untuk diberikan kepada diri sendiri apabila tugas selesai.
