Tidur siang dapat membantu menyegarkan dan memfokuskan minda, menghasilkan peningkatan produktiviti dan kesedaran. Sama ada anda di sekolah, di rumah, atau di tempat kerja, tidur siang adalah kemahiran penting untuk dipelajari. Anda boleh berlatih tidur siang dengan berkesan, mewujudkan persekitaran tidur yang selesa untuk tidur siang, dan mengetahui perkara lain yang boleh anda lakukan ketika tidur siang tidak mungkin dilakukan. Lihat Langkah 1 untuk mengetahui lebih lanjut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur dengan Berkesan
Langkah 1. Tidur siang pada tengah hari
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara 12:00 dan 3:00, ketika tahap melatonin anda berada di puncaknya dan tahap tenaga anda cenderung berada pada tahap terendah. Sekiranya anda berusaha mengatasi kemalasan yang muncul selepas makan tengah hari, hanya beberapa minit tidur siang dapat menjadikan anda lebih produktif dan lebih terjaga untuk waktu yang lama, berbanding dengan memaksa diri untuk terus bekerja setelah minum minuman bertenaga.
Elakkan tidur siang selepas jam 4 petang, terutamanya jika anda mengalami insomnia. Tidur terlambat boleh menyukarkan anda tidur pada waktu malam, ketika anda benar-benar ingin tidur
Langkah 2. Hanya tidur siang
Rehat badan selama 10-20 minit biasanya merupakan ukuran terbaik untuk tidur siang. Sekiranya anda tidur lebih lama, anda akan merasa lebih enggan daripada sebelum tidur, kerana anda harus melalui proses bangun untuk kali kedua pada hari itu.
Sebaliknya, jika anda benar-benar memerlukan tidur malam yang baik kerana kurang tidur pada malam sebelumnya, cubalah satu kitaran tidur REM 90 minit penuh. Sekiranya anda hanya tidur selama 60 minit, anda akan berasa lemas sepanjang hari, sambil tidur selama 90 minit - kitaran tidur penuh - dapat menyegarkan anda
Langkah 3. Tetapkan penggera
Bimbang tidur terlalu lama sebenarnya boleh membuatkan sebilangan orang tidak dapat tidur sebentar. Singkirkan tekanan seperti ini dan tetapkan penggera, walaupun hanya selama 15 minit dari sekarang, untuk membangunkan anda dan membuat anda kembali bekerja. Anda akan tertidur dengan lebih mudah mengetahui bahawa anda tidak akan bangun sehingga gelap.
Gunakan telefon anda sebagai penggera, atau minta rakan anda untuk membangunkan anda dengan mengetuk pintu anda dalam 15 minit. Jangan lupa terima kasih
Langkah 4. Cuba tidur kafein
Walaupun mungkin terdengar tidak intuitif untuk minum secawan kopi sebelum tidur siang, kafein mesti melewati saluran pencernaan anda sepenuhnya sebelum tubuh anda merasakan tersentak dari kafein itu sendiri, suatu proses yang memakan masa sekitar 20 minit. Orang yang pandai tidur sangat mengesyorkan tidur kafein, yang merupakan tempoh yang tepat untuk membangunkan anda.
Minum secawan kopi sejuk tepat sebelum tidur siang, dan biarkan kafein membangunkan anda pada waktunya dan segar. Namun, adalah idea yang baik untuk mengatur penggera anda agar tidak tidur terlalu lama
Kaedah 2 dari 3: Menciptakan Suasana yang Membantu Tidur
Langkah 1. Cuba buat suasana gelap
Sama ada anda di tempat kerja atau hanya ingin tidur siang di ruang tamu anda, anda akan tidur lebih lena dan anda akan tidur lebih cepat jika persekitaran anda menjadi gelap. Tutup tirai, matikan lampu, dan keriting di tempat yang selesa.
Langkah 2. Hilangkan suara dan gangguan
Matikan lampu, radio, televisyen, dan gangguan lain. Sekiranya anda hanya ingin tidur siang selama 30 minit, adalah sesuatu yang baik untuk dapat berehat dan tertidur setelah mendengar rancangan radio selama 15 minit. Berdiam diri dan segera tidur siang.
Pergi ke tandas sebelum tidur. Jangan biarkan panggilan alam mengganggu anda apabila anda hanya berehat 5 minit
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan bunyi putih untuk menyekat kebisingan persekitaran yang mengganggu
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tertidur dengan cepat, fikirkan bermain muzik santai, bunyi putih, atau menghidupkan kipas untuk suara lembut yang akan menenggelamkan suara di sekeliling anda. Lakukan semua yang dapat membantu anda tidur lebih cepat.
Video ASMR di YouTube mempunyai suara yang menenangkan, bisikan intim, atau suara latar yang bagi sesetengah orang boleh tertidur. Ini adalah kaedah yang mudah dan percuma untuk mendapatkan sesuatu yang dapat membantu anda melarikan diri dengan segera, atau sekurang-kurangnya berehat
Langkah 4. Berbaring dalam keadaan selesa
Cuba berbaring sepenuhnya. Walaupun anda di tempat kerja atau di tempat lain selain bilik tidur anda, berbaring di sofa, atau buat permukaan lembut di lantai di mana anda boleh berbaring dan tertidur. Tidak menjadi masalah, kerana tidur anda terlalu cepat sebelum anda mula merasa tidak selesa.
- Sekiranya anda berada di rumah, tidur atau berbaring di sofa. Sofa boleh menjadi alternatif yang baik, kerana akan lebih mudah bagi anda untuk segera bangun tidur, dan tidak seperti tidur lagi tetapi hanya berehat sebentar di tengah hari. Lebih mudah untuk meneruskan apa sahaja yang anda lakukan sekiranya anda tidur siang di sofa.
- Sekiranya anda bimbang mendapat masalah di tempat kerja, tidur siang di dalam kereta, kembali duduk dan berehat. Sekiranya tempat kerja anda berehat berjam-jam tetapi tidur di meja anda tidak boleh diterima, cari tempat lain yang lebih peribadi.
Langkah 5. Pastikan badan anda sentiasa panas
Suhu badan anda akan turun ketika anda tertidur, jadi berhati-hati dengan membawa selimut atau memakai selimut lengan panjang agar anda tetap hangat semasa anda tidur. Oleh kerana tidur siang terlalu pendek untuk mencari dan meletakkan selimut pada waktu tengah tidur, sediakan semuanya sebelum anda berbaring.
Langkah 6. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam
Anda tidak perlu risau sama ada anda akan tidur nyenyak atau berehat secukupnya sebelum penggera berbunyi. Sentiasa bimbang adalah cara terbaik untuk tidur siang. Walaupun anda tidak tidur, memejamkan mata selama 15 minit dengan rasa santai sepenuhnya adalah cara yang baik untuk menyegarkan diri. Tidak perlu risau. Santai sahaja.
Sekiranya anda tertekan tentang sesuatu dan sukar untuk menenangkan fikiran, fokus pada pernafasan anda. Cuba jangan memikirkan apa-apa selain nafas yang dalam dan menenangkan. Walaupun anda tidak tertidur, berlatih bernafas dalam dapat menenangkan anda dengan berkesan
Langkah 7. Jangan merasa bersalah
Telah terbukti bahawa tidur siang secara berkala dapat menjadikan anda lebih sihat dan bekerja dengan lebih produktif. Tidur siang merangsang kreativiti, ingatan, dan produktiviti. Winston Churchill dan Thomas Alva Edison adalah orang terkenal yang sering tidur siang. Tidak perlu merasa bersalah ketika berehat ketika anda memerlukannya. Tidur di tengah hari tidak akan membuat anda malas, sebenarnya akan membuat anda proaktif.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Alternatif Lain
Langkah 1. Lakukan meditasi
Daripada tidur siang, cubalah merehatkan otak dan badan anda tanpa tertidur. Buat persekitaran yang tenang, duduk di lantai, dan fokus pada pernafasan dalam. Daripada cuba tidur, cuba bersihkan fikiran anda. Fokus untuk melihat semua yang anda fikirkan mengalir dan keluar dari fikiran anda. Tetapkan penggera seolah-olah anda akan tidur siang, dan kembali bekerja dengan segar dan terjaga tanpa perlu tidur.
Langkah 2. Berjalan-jalan selepas makan tengah hari
Sekiranya tahap tenaga anda terasa rendah selepas makan tengah hari, banyak orang juga mengalaminya. Daripada cuba tidur siang, sebilangan orang merasa lebih berkesan melakukan senaman ringan untuk menyegarkan badan semula. Daripada tidur, pergi dari pejabat untuk berjalan-jalan sebentar di kawasan kejiranan, atau hanya berjoging di sekitar bangunan dengan cepat untuk membuat diri anda kembali ke landasan yang betul. Keluar ke bawah sinar matahari dapat memberi tenaga kepada anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan.
Meja treadmill semakin biasa di beberapa tempat kerja. Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah, gunakannya selalunya semasa bekerja
Langkah 3. Main permainan pantas
Tengah hari pada hari kerja mungkin bukan masa yang tepat untuk bermain kempen ketenteraan di Skyrim, tetapi bermain Luminosity dapat memberi otak latihan, yang bagi sesetengah orang merasa menyegarkan, memberikan rehat yang mencukupi, dan saya rasa anda boleh meneruskan hari ini tanpa perlu tidur.selasa. Begitu juga, teka-teki silang kata dan Sudoku adalah latihan otak yang diuji masa, yang mana beberapa orang perlu menghilangkan kebosanan rutin dan kembali terjaga.
Lihat jika ada orang di tempat kerja anda yang menyukai permainan yang sama, seperti catur. Bawa permainan papan dan mainkan dengan kerap. Gunakan rehat 10 atau 15 minit pendek untuk bermain dan sambung semula pada peluang seterusnya. Ini akan mematahkan rutin anda dan merosakkan otak anda
Langkah 4. Elakkan menambahkan makanan dan kafein
Mencuba mengatasi keletihan dengan kalori sahaja dan lebih banyak kopi pada waktu petang akan memberi kesan yang sebaliknya, menjadikan anda lambat dan merasa sangat malas. Walaupun terdapat tuntutan oleh syarikat minuman tenaga bahawa minuman mereka dapat menyembuhkan kemalasan selepas makan siang, tidur siang lebih berkesan daripada mengisi badan anda dengan kalori kosong tanpa nutrien. Cuba jangan makan jika anda tidak lapar, atau minum lebih banyak kafein.
Sekiranya anda benar-benar memerlukan makanan ringan, makan sesuatu yang tinggi protein, seperti kacang campur. Kacang boleh mengurangkan rasa lapar dan memberi anda sesuatu yang besar untuk dibakar. Letakkan kacang di atas meja anda untuk dijadikan makanan ringan semasa anda ingin makan makanan ringan
Petua
- Bangun perlahan. Ini akan menjadikan anda tidak mudah marah dan terus bermotivasi sepanjang hari.
- Kadang-kadang cahaya boleh memberi anda sakit kepala setelah tidur sebentar, jadi cubalah melihat cahaya terang sedikit demi sedikit untuk mengelakkan sakit kepala.
- Tidur sebentar setelah belajar dapat membantu ingatan anda.
- Mungkin tidur siang adalah cara anda untuk mengelakkan senarai perkara yang harus dilakukan. Untuk membuat anda merasa lebih baik, lakukan beberapa perkara kecil dari senarai anda, atau buat sedikit kemajuan mengenai perkara-perkara yang memerlukan lebih banyak usaha. Rasa selesai atau bergerak ke hadapan akan lebih menenangkan anda.
- Jadikan suhu udara 1 hingga 2 darjah lebih sejuk daripada biasa.
- Sekiranya anda melakukan ini di tempat kerja, pastikan tidak ada yang melihat anda. Awas kamera dan orang lain yang mengintip anda.
