Berapakah umur kamu…. umur sebenar? Walaupun hampir semua orang mengetahui tarikh lahir mereka, tubuh dapat kelihatan dan berfungsi lebih muda atau lebih tua bergantung pada keadaan fizikal dan gaya hidup anda. Maksudnya, usia kronologi mungkin berbeza dengan usia biologi. Walaupun tidak ada pengukuran usia biologi yang tepat secara saintifik, anda boleh mendapatkan idea dengan mengukur sendiri. Anda dapat menilai keadaan, komposisi badan dan gaya hidup anda untuk menentukan sama ada anda menjalani kehidupan yang sihat dan lebih muda, atau lebih tua dari usia anda sekarang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguji Keadaan Fizikal
Langkah 1. Ketahui nadi rehat anda
Jantung adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, dan jantung yang sihat dalam keadaan baik adalah sebahagian besar kesihatan keseluruhan. Jantung yang normal biasanya berdegup antara 60-100 kali seminit. Denyutan jantung anda idealnya tidak lebih cepat atau lebih perlahan daripada angka ini ketika berehat, walaupun sebilangan atlet elit mempunyai kadar jantung di bawah 50 per minit. Letakkan dua jari tangan kanan anda di bahagian dalam pergelangan tangan kiri anda, tepat di bawah ibu jari anda, di atas salah satu arteri utama. Anda akan merasa nadi. Hitung bilangan denyutan selama 15 saat, kemudian kalikan dengan 4 untuk mencari degupan jantung seminit.
- Secara umum, bilangan yang lebih rendah menunjukkan bahawa jantung anda kuat. Nombor yang lebih tinggi bermaksud jantung anda harus bekerja lebih keras untuk melakukan pekerjaan yang sama, yang bermaksud ia lebih lemah dan kurang cekap.
- Tambahkan 1 pada usia kronologi anda jika nadi rehat adalah 100 denyutan seminit atau lebih.
Langkah 2. Uji kelenturan
Masih boleh menyentuh jari kaki? Fleksibiliti menurun dengan usia dan terhad pada badan yang lebih tua kerana sejumlah faktor seperti peningkatan dehidrasi, perubahan kimia struktur tisu, kehilangan serat otot dengan serat kolagen, dan penumpukan kalsium. Duduk di lantai dengan punggung lurus, kaki bersama-sama, dan lengan dilanjutkan ke hadapan pada paras bahu. Di lantai di sebelah kaki anda, buat tanda di bawah hujung jari anda, kemudian perlahan-lahan sampai ke depan dengan kaki anda rata. Tandakan di mana hujung jari anda mencapai dan ukur jarak antara dua tanda dalam inci.
- Sejauh mana anda boleh pergi? Semakin jauh semakin baik kerana ia menunjukkan badan anda masih lentur dan muda.
- Tambahkan 1 jika anda boleh mencapai kurang dari 13 cm. Kurangkan 1 jika anda mencapai 25 cm atau lebih. Jangan naik atau turun jika jarak yang anda capai antara 13 dan 25 cm.
Langkah 3. Ujian kekuatan
Betapa kuatnya anda? Secara amnya, manusia membina otot sehingga berusia sekitar 30 tahun. Namun, selepas itu, kita perlahan-lahan mula kehilangan jisim otot dan itu juga bermaksud kehilangan kekuatan fizikal. Orang yang tidak aktif berusia lebih dari 30 tahun boleh kehilangan sebanyak 3% hingga 5% jisim otot setiap dekad, malah orang yang aktif kehilangan sebahagiannya. Kehilangan jisim otot - yang disebut sarcopenia - bermaksud kehilangan kekuatan dan mobiliti, dan pada orang tua, meningkatkan risiko kerapuhan, kejatuhan, dan patah tulang. Uji kekuatan anda sendiri. Lakukan push-up sebanyak mungkin (di atas lutut) tanpa berhenti, jaga badan anda lurus dan turunkan dada hingga 10 cm dari lantai. Teruskan sehingga anda tidak tahan lagi.
- Seperti fleksibiliti, semakin kuat semakin baik. Sekiranya anda dapat melakukan banyak push-up, kemungkinan anda mempunyai jisim otot dan daya tahan fizikal yang cukup baik.
- Tambahkan 1 jika anda melakukan kurang dari 10 push-up. Jangan naik atau turun selama 10-19 push-up. Kurangkan 1 jika anda berjaya melakukan 20 push-up. Kurangkan 2 untuk push-up lebih dari 30.
Kaedah 2 dari 3: Mengukur Komposisi Badan
Langkah 1. Tentukan nisbah pinggang ke pinggul
Adakah bentuk badan pir, epal atau alpukat anda? Berat badan cenderung meningkat seiring bertambahnya usia dan bentuk badan seseorang, terutama nisbah pinggang ke pinggul, adalah cara cepat untuk menilai taburan lemak badan, menunjukkan kemungkinan risiko kesihatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, strok, dan beberapa barah. Ukur keliling pinggul anda (dalam inci) dengan lilitan pinggang anda (dalam inci), kemudian bahagikan dua nombor tersebut. Pastikan anda mengukur pinggang anda 2 inci di atas butang perut anda dan ukur pinggul anda di bahagian paling lebar.
- Untuk ukuran pinggang ke pinggul, nisbah lebih daripada 1 untuk lelaki dan 0.85 untuk wanita menunjukkan lebih banyak lemak badan di bahagian tengah daripada jumlah ideal.
- Tambahkan 1 pada skor jika anda melebihi nisbah yang disyorkan.
Langkah 2. Hitung Indeks Jisim Badan (BMI)
Indeks Jisim Badan atau BMI adalah cara untuk mengukur komposisi badan dengan membahagikan berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter. BMI yang tinggi menunjukkan lebih banyak lemak badan, jadi anda lebih rentan terhadap masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan. Untuk mengira BMI, timbang dahulu berat badan anda dalam kg. Ukur berat dalam meter. Segerakan ketinggian anda (kalikan dengan nombor yang sama), dan akhirnya bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Ini adalah BMI anda. Hasil daripada 25 atau lebih bermaksud berat badan berlebihan.
- Sekiranya anda tidak mahu mengira, anda boleh menggunakan laman web seperti ini yang akan mengira BMI anda secara automatik.
- Tambahkan skor 1 jika BMI anda berada di bawah 18.5 (kurang berat badan). Tambah 2 jika anda berumur antara 25–29, 9 (berat badan berlebihan) dan 3 jika berusia lebih dari 30 (gemuk). Kurangkan 1 jika BMI anda antara 18.5 dan 25 (sihat).
Langkah 3. Menganalisis lemak badan
Cara yang paling tepat untuk menilai komposisi badan - bukannya nisbah pinggang ke pinggul atau BMI - adalah analisis lemak badan, dan kaedah yang paling tepat adalah impedans bioelektrik. Dalam ujian ini, yang boleh dilakukan dengan jurulatih senaman, anda akan berbaring dengan dua elektrod yang melekat pada kaki anda. Kemudian, arus elektrik akan dihantar ke seluruh badan. Arus elektrik yang digunakan sangat kecil, anda tidak akan merasakannya. Ujian ini memberikan hasil yang tepat mengenai berapa banyak lemak di dalam badan anda berbanding dengan tisu tanpa lemak seperti otot dan tulang, dan bagaimana anda membandingkannya dengan orang biasa.
- Untuk hasil terbaik, anda tidak boleh bersenam, menggunakan sauna, atau minum alkohol beberapa jam lebih awal. Wanita mempunyai lebih banyak lemak badan berbanding lelaki.
- Untuk wanita, jangan naik atau turun jika peratusan berada dalam lingkungan 15% –24% dan tambahkan 0.5 untuk peratusan 25% –33%. Tambahkan 1 jika peratusan anda di bawah 15% atau melebihi 33%.
- Untuk lelaki, jangan naik atau turun jika peratusan berada dalam julat 6% –17% dan tambahkan 0.5 untuk peratusan 18% –24%. Tambahkan 1 jika peratusan anda di bawah 6% atau melebihi 25%.
Kaedah 3 dari 3: Menilai Gaya Hidup
Langkah 1. Kira tidur pada waktu malam
Tubuh manusia memerlukan tidur. Tidur memberi otak dan badan anda peluang untuk beristirahat dan sembuh sendiri, sementara kurang tidur memberi anda risiko tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, strok, dan kegemukan. Kurang tidur juga mengganggu fungsi kognitif. Berapa lama anda tidur setiap malam? Rata-rata orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Sekiranya anda tidur kurang dari itu, anda akan lesu, mental letih, dan kelihatan lebih tua.
Kurangkan 0,5 dari skor jika anda tidur 7-9 jam secara berkala. Tambahkan 1 jika anda tidur 5-6 jam atau lebih dari 9 jam setiap malam. Tambahkan 2 jika anda tidur kurang dari 5 jam setiap malam
Langkah 2. Pertimbangkan tabiat buruk
Berapa banyak alkohol yang anda minum? Walaupun alkohol pada tahap sederhana baik, malah bermanfaat, pengambilan terlalu banyak boleh membuat anda berisiko terkena barah, strok, tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan pankreatitis. Menurut Mayo Clinic, apa yang dianggap sihat tidak lebih dari 1 hidangan sehari untuk wanita dari semua peringkat umur dan 2 hidangan sehari untuk lelaki yang berumur 65 tahun dan lebih muda, 1 hidangan untuk lelaki yang berumur lebih dari 65 tahun. Pengiraan 1 hidangan minuman berbeza untuk bir (350 ml), anggur (150 ml), dan minuman keras (50 ml). Bagaimana dengan merokok? Ilmu perubatan sangat jelas mengenai hal ini: sebarang rokok (malah rokok pasif) berbahaya bagi kesihatan. Banyak merokok atau minum alkohol yang berlebihan pasti akan menambahkan usia biologi anda.
- Untuk alkohol, tolak 1 dari skor jika anda tidak minum. Kurangkan 0.5 jika anda minum dalam had harian yang disyorkan. Tambahkan 2 jika anda melebihi had.
- Untuk rokok, tolak 3 dari skor jika anda tidak merokok dan tidak pernah merokok. Kurangkan 2 jika anda berhenti merokok lima tahun yang lalu atau lebih, dan tolak 1 jika anda berhenti dalam tempoh empat tahun terakhir. Tambahkan 3 jika anda merokok.
Langkah 3. Nilai nutrien yang dimakan
Seberapa baik diet anda? Pemakanan yang baik bermaksud kesihatan yang baik dengan otot, tulang, gigi dan organ yang kuat. Diet yang baik dapat mengurangkan risiko penyakit seperti barah, penyakit jantung, strok, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Diet yang baik juga memastikan bahawa minda tetap tajam dan tubuh penuh tenaga. Apakah diet harian anda? Diet yang seimbang harus mengehadkan makanan yang digoreng dan diproses dengan banyak, gula, natrium, nitrat, dan lemak tepu. Anda harus makan banyak buah dan sayur (idealnya 9 hidangan sehari), protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan kacang, serta karbohidrat kompleks dan biji-bijian. Tidak memasukkan makanan yang disyorkan dalam makanan harian anda boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kekurangan nutrien penting sehingga anda akan menjadi lemah secara fizikal. Lawati laman web Direktorat Pemakanan Komuniti di sini untuk mendapatkan panduan pemakanan seimbang.
