Indeks jisim badan, atau BMI, berguna untuk menilai dan menyesuaikan berat badan. Ini bukan kaedah yang paling tepat untuk mengetahui lemak badan anda, tetapi cara termudah dan termurah untuk mengukurnya. Terdapat beberapa cara untuk mengukur BMI bergantung pada jenis pengukuran yang dipilih. Sebelum memulakan, pastikan anda mengetahui berapa tinggi dan berat badan anda sekarang, kemudian mulakan pengiraan.
Lihat bahagian Bilakah Anda Perlu Mencuba? untuk mengetahui bila anda harus mengukur BMI anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Pengukuran Metrik
Langkah 1. Ukur ketinggian anda dalam meter dan buatkan nombor
Anda mesti mengalikan ketinggian anda dengan nombor yang sama. Sebagai contoh, jika anda tinggi 1.75 meter, anda akan mengalikan 1.75 dengan 1.75 dan mencapai sekitar 3.06.
Langkah 2. Bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan meter kuasa dua
Seterusnya, anda mesti membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Contohnya, jika berat anda 75 kilogram dan ketinggian anda dalam meter persegi adalah 3.06, anda akan membahagikan 75 dengan 3.06 untuk mendapatkan 24.5 sebagai BMI anda.
Langkah 3. Gunakan persamaan yang lebih panjang jika ketinggian anda berada dalam sentimeter
Anda masih boleh mengira BMI anda jika ketinggian anda dalam sentimeter, tetapi anda perlu menggunakan persamaan yang sedikit berbeza. Persamaan adalah berat dalam kilogram dibahagi dengan tinggi dalam sentimeter, kemudian dibahagi dengan tinggi dalam sentimeter, kemudian didarabkan dengan 10,000.
Sebagai contoh, jika berat badan anda dalam kilogram adalah 60 dan tinggi anda dalam sentimeter ialah 152, anda akan membahagikan 60 dengan 152, dengan 152 (60/152/152) untuk mendapatkan 0,002596. Darabkan nombor ini dengan 10,000 dan anda mendapat 25, 96 atau kira-kira 30. Jadi, BMI orang ini adalah 30
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Pengukuran Imperial
Langkah 1. Persegi ketinggian anda dalam inci
Untuk mengetatkan ketinggian anda, kalikan ketinggian anda dengan nombor yang sama. Contohnya, jika anda tinggi 70 inci (177 cm), kalikan 70 dengan 70. Jawapan dalam contoh ini ialah 4,900.
Langkah 2. Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian anda
Seterusnya, anda perlu membahagikan berat badan anda dengan tinggi kuasa dua anda. Contohnya, jika berat badan anda dalam pound ialah 180, bahagikan 180 dengan 4,900. Anda akan mendapat nombor 0.03673 sebagai jawapannya.
Langkah 3. Gandakan jawapan dengan 703
Untuk mendapatkan BMI anda, anda mesti mengalikan jawapan terakhir dengan 703. Contohnya, 0.03673 kali 703 sama dengan 25.83, jadi anggaran BMI anda dalam contoh ini ialah 25. 8.
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Faktor Penukaran Metrik
Langkah 1. Gandakan ketinggian anda dalam inci dengan 0.025
0.025 adalah faktor penukaran metrik yang diperlukan untuk menukar inci ke meter. Contohnya, jika anda tinggi 60 inci (152 cm), anda mesti mengalikan 60 dengan 0.025 untuk mencapai 1.5 meter.
Langkah 2. Persegi hasil terakhir
Seterusnya, anda mesti mengalikan nombor terakhir dengan nombor yang sama. Sebagai contoh, jika nombor terakhir adalah 1.5, kalikan 1.5 dengan 1, 5. Dalam keadaan ini, jawapannya adalah 2.25.
Langkah 3. Gandakan berat badan anda dalam pound dengan 0.45
0.45 adalah faktor penukaran metrik yang diperlukan untuk menukar pound ke kilogram. Ini akan menukar berat menjadi metrik yang setara. Contohnya, jika anda mempunyai berat 150 paun, jawapannya ialah 67.5.
Langkah 4. Bahagikan nombor besar dengan nombor kecil
Ambil nombor yang anda dapat untuk berat badan dan bahagikannya dengan nombor yang anda dapat untuk ketinggian kuasa dua. Sebagai contoh, 67.5 harus dibahagi dengan 2.25. Jawapannya adalah BMI anda, dan dalam contoh ini bermaksud 30.
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Anda Perlu Mencuba?
Langkah 1. Hitung BMI anda untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat
IMP penting kerana dapat membantu menentukan sama ada anda kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan, atau gemuk.
- BMI di bawah 18.5 bermaksud kurang berat badan.
- BMI 18, 6 hingga 24, 9 bermaksud sihat.
- BMI 25 hingga 29.9 bermaksud berat badan berlebihan.
- BMI 30 ke atas menunjukkan kegemukan.
Langkah 2. Gunakan BMI anda untuk mengetahui sama ada anda calon pembedahan bariatrik
Dalam beberapa keadaan, BMI anda mesti melebihi bilangan tertentu jika anda ingin menjalani pembedahan bariatrik. Sebagai contoh, untuk memenuhi syarat untuk menjalani pembedahan bariatrik di UK, anda mesti mempunyai BMI sekurang-kurangnya 35 jika anda tidak menghidap diabetes, dan BMI sekurang-kurangnya 30 jika anda menghidap diabetes.
Langkah 3. Catat perubahan BMI dari masa ke masa
Anda juga boleh menggunakan BMI untuk membantu mengesan perubahan berat badan. Sebagai contoh, jika anda ingin membuat grafik penurunan berat badan, mengira BMI anda secara berkala akan membantu. Atau, jika anda ingin mengesan pertumbuhan diri atau anak anda, salah satu caranya adalah dengan mengira dan merekodkan BMI anda.
Langkah 4. Hitung BMI anda sebelum mempertimbangkan pilihan yang lebih mahal dan invasif
Sekiranya anda dapat menentukan bahawa berat badan anda masih dalam lingkungan normal dengan BMI anda, ini adalah pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, jika anda seorang atlet atau peminat sukan dan berpendapat bahawa BMI anda memberikan gambaran yang tidak tepat mengenai kandungan lemak badan anda, maka anda harus mempertimbangkan pilihan lain.
Uji lipatan kulit, pengukuran berat badan di bawah air, absorptiometri sinar-x dwi-tenaga (DXA) dan impedans bioelektrik adalah beberapa pilihan yang tersedia untuk menentukan kandungan lemak badan. Anda hanya perlu ingat bahawa kaedah ini lebih mahal dan invasif daripada mengira BMI
Petua
- Mengekalkan berat badan yang sihat mungkin merupakan satu-satunya langkah terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan umur panjang yang optimum. BMI hanyalah petunjuk kasar mengenai keadaan umum dan kesihatan fizikal anda.
- Cara lain untuk menentukan sama ada berat badan anda sihat atau tidak adalah dengan mengira nisbah pinggang ke pinggul.
