Fikiran manusia jarang dalam keadaan tenang. Soalan, idea, dan rancangan selalu muncul tanpa kita sedari dan kadang-kadang tanpa tujuan. Banyaknya perkara di dalam fikiran kita boleh menjadi perkara yang baik, tetapi ia juga boleh mengganggu ketenangan kita atau menimbulkan kegelisahan dalam diri kita. Dengan mengetahui cara membersihkan fikiran, anda dapat mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan bahkan sukar tidur. Dengan mempelajari beberapa petua dan teknik yang dicuba dan benar di bawah, anda dapat mengenal pasti cara untuk membersihkan kepala dengan lebih baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjernihkan Fikiran Anda
Langkah 1. Nyatakan pendapat anda secara bertulis
Sekiranya fikiran anda penuh dengan pemikiran yang hancur dan kacau, boleh berguna untuk menuliskannya. Anda bebas menulis apa sahaja yang anda fikirkan: tuliskan bagaimana perasaan anda, mengapa anda merasakannya, dan apa yang anda mahu lakukan mengenainya. Sebaik sahaja anda mencatat maklumat ini, anda pasti mempunyai sesuatu yang nyata untuk anda renungkan; dengan cara ini anda dapat merasakan penyelesaiannya, walaupun anda belum "melakukan" apa-apa.
Ini adalah petua yang sangat menarik untuk membolehkan anda menyingkirkan sepenuhnya fikiran yang mengganggu anda. Tuliskan semua masalah anda di sehelai kertas, dan bincangkan mengapa mereka mengganggu anda. Selepas itu koyakkan kertas dan buang. Betul, buang saja! Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang membuang masalah yang mereka tuliskan cenderung untuk tidak merasa cemas dengan masalah ini
Langkah 2. Nyatakan pendapat anda dalam bentuk lukisan
Anda mungkin tidak sehebat pelukis terkenal Van Gogh, tetapi anda juga tidak perlu menjadi penggiat seni. Anda hanya memerlukan alat untuk melukis dan sehelai kertas. Selamat mewarnai pelangi dengan krayon; cuba lukis dengan cat minyak; atau hanya menaungi dengan pensil hitam. Melepaskan kerisauan anda dan menjernihkan fikiran anda dengan melukis boleh menjadi sumber kekuatan yang sangat kuat untuk anda.
Langkah 3. Adakan perbincangan dengan seseorang
Mungkin anda adalah orang yang terbiasa menyimpan setiap pemikiran dan emosi dalam hati anda untuk diri anda sendiri. Sudah tentu ini bukan perkara buruk, tetapi ia boleh menjadikan masalah kecil menumpuk seperti bola salji yang menjadi sangat besar dalam semalam. Supaya anda dapat membebaskan minda anda dari kegelisahan yang anda rasakan - kegelisahan mengenai cinta, tekanan terhadap kesihatan, ketidakpastian mengenai pekerjaan anda - cubalah membincangkannya dengan seseorang.
- Temui rakan dan keluarga terlebih dahulu. Rakan dan keluarga anda adalah orang yang menyukai dan memahami anda. Mereka tidak memerlukan penjelasan, dan mereka tidak akan memberi anda nasihat yang terdengar manis bagi anda. Beritahu mereka apa yang sedang berlaku dan dengarkan nasihat mereka.
- Sekiranya rakan dan keluarga anda tidak bersedia membantu, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi dilatih untuk mendengar masalah anda dan memberikan penyelesaian berdasarkan penyelidikan saintifik dan pengalaman yang tidak ternilai. Jangan merasa rendah diri untuk mendapatkan nasihat daripada ahli terapi.
- Selamat berbual dengan seseorang. Lebih senang diucapkan daripada dilakukan, tetapi sangat bermanfaat. Para penyelidik mendapati bahawa melakukan perbincangan mendalam di mana anda tidak perlu berpura-pura dan dapat memberitahu perkara yang mengejutkan atau sangat peribadi sebenarnya dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia.
Langkah 4. Berjalan-jalan dengan haiwan kesayangan
Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat membantu anda membersihkan kepala, ada banyak bukti yang perlu diberi perhatian. Mempunyai haiwan peliharaan dapat menurunkan risiko anda mengalami kemurungan; menurunkan tekanan darah tinggi; meningkatkan hormon serotonin dan dopamin; dan mengurangkan risiko perlu berjumpa doktor sekiranya anda berumur lebih dari 65 tahun. Sekiranya anda lebih bahagia dan sihat, bukankah lebih mudah bagi anda untuk melepaskan perkara-perkara yang mengganggu anda dan menerima apa yang sebenarnya anda miliki dalam hidup anda?
Langkah 5. Ingatkan diri anda perkara-perkara yang sangat penting dalam kehidupan
Kadang-kadang, fikiran kita menjadi penuh dengan pemikiran yang, ketika direnungkan, ternyata tidak begitu penting. Mungkin anda kehilangan pekerjaan, atau kekasih anda putus dengan anda. Walaupun ini penting bagi anda, itu tidak bermaksud bahawa dunia sudah berakhir. Latih otak anda untuk mengingati semua perkara yang sangat penting dalam hidup anda:
- Keluarga dan kawan-kawan
- Kesihatan dan keselamatan
- Makanan dan tempat tinggal
- Peluang dan kebebasan
Kaedah 2 dari 3: Menjernihkan Fikiran melalui Meditasi
Langkah 1. Cuba meditasi berjalan
Meditasi berjalan betul-betul seperti yang anda dengar: itu adalah meditasi yang menggunakan keterbukaan dan keindahan alam untuk membawa pemikiran positif yang membawa ketenangan kepada otak. Jadilah seperti Henry David Thoreau, berjalan di alam liar, pergi pengembaraan baru dan merancang kehidupan yang anda mahukan. Atau bayangkan bahawa anda adalah Carl Linnaeus, seorang saintis dari Sweden, yang membuat pengelompokan pelbagai jenis tumbuhan dan haiwan. Keluar dari rumah dan menikmati kehangatan cahaya matahari dapat membuat keajaiban dalam hidup anda.
Langkah 2. Fokuskan pandangan anda
Ini adalah teknik meditasi yang dapat membantu membersihkan minda anda dengan menghilangkan kesedaran anda tentang masa. Anda boleh melakukannya dengan mengikuti garis panduan ini:
- Perhatikan satu titik dalam jarak tertentu. Lebih baik jika anda menggunakan objek pegun yang berjarak 3 meter dari tempat anda berada; sukar untuk tetap fokus pada objek yang terlalu jauh untuk jangka masa yang panjang. Ini mungkin dinding, pasu bunga, setitik kecil di lantai - selagi ia tidak bergerak.
- Redupkan minda sedar anda dan teruskan fokus pada objek yang anda lihat. Semua kekuatan otak anda disalurkan ke dalam tugas. Perhatikan objek ini, walaupun mata anda mulai berkeliaran dan fikiran anda mulai berkeliaran di seluruh tempat.
- Setelah mencapai titik tertentu, masa akan mula perlahan. Anda telah memasuki keadaan bertafakur. Kepekatan anda tidak akan berubah. Anda tidak lagi merasa cemas dengan perkara-perkara yang pernah membuat anda cemas kerana tumpuan anda 100% digunakan untuk mengawasi objek ini. Setelah anda bersedia, tenangkan fikiran anda. Fikiran anda akan merasa sedikit letih, seolah-olah baru selesai menjalani latihan mental. Anda pasti akan berasa lebih baik.
Langkah 3. Cuba lakukan senaman pernafasan
Bernafas adalah bahagian meditasi yang sangat penting, yang juga merupakan bahagian yang sangat penting untuk membersihkan minda anda. Dengan menguasai beberapa teknik pernafasan yang berbeza, anda dapat memiliki kejelasan fikiran terbuka yang datang kepada anda dengan kemampuan tertentu. Kuasai teknik pernafasan pantas ini - pernafasan penuh - supaya anda dapat menguasai teknik ini untuk meditasi yang lebih baik:
- Berdiri tegak, kemudian hembuskan sepenuhnya.
- Rehatkan otot perut anda semasa anda mula menyedut. Fokus untuk mengisi perut anda dengan udara.
- Setelah perut anda penuh dengan udara, terus menyedut sehingga dada dan tulang rusuk anda mengembang.
- Tahan nafas sebentar, melawan keinginan untuk menghembuskan nafas.
- Hembuskan nafas perlahan - selembut mungkin. Rasa udara keluar dari bibir anda.
- Tenangkan dada dan tulang rusuk, tarik perut anda untuk mengeluarkan udara yang tinggal.
- Tutup mata anda, tumpukan perhatian pada pernafasan normal, dan kosongkan fikiran anda.
- Ulangi langkah ini selama 5 hingga 30 minit.
Langkah 4. Cuba teknik meditasi yang berbeza
Terdapat banyak cara untuk melakukannya, dan anda boleh memilih kaedah meditasi yang sesuai untuk anda. Ketahui cara meditasi yang berbeza, dari meditasi mantra hingga meditasi zen.
Langkah 5. Setelah anda dapat bermeditasi, mendalamkan kemahiran anda untuk bermeditasi
Sekiranya anda mengalami kemalangan semasa melakukan meditasi asas, pelajari cara meningkatkan pencapaian dari usaha anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:
- Rehatkan seluruh badan anda. Pastikan badan anda tidak tegang tanpa disedari pada masa anda memasuki keadaan fikiran yang tidak aktif. Aktifkan badan anda dengan mengetatkan otot di seluruh badan anda, kemudian berehat semula. Ulangi latihan ini beberapa kali sehingga seluruh badan anda berasa lengang.
- Cuba jangan bergerak sama sekali semasa anda bermeditasi. Akan sukar untuk mencapai pencerahan dengan tidak mengaktifkan minda jika tubuh anda sentiasa bergerak, menghantar sensasi ke otak dan meminta respons dari otak anda. Cuba diam sepenuhnya.
- Biarkan nafas anda mengalir secara semula jadi. Setelah anda selesai melakukan latihan pernafasan sebagai persediaan untuk bertafakur, lepaskan kesedaran anda dari latihan pernafasan ini. Biarkan nafas mengalir mengikut kehendaknya. Arahkan kesedaran anda untuk memusatkan perhatian pada titik yang paling jauh dari badan anda, dan dengan melakukan ini, anda menghilangkan kesedaran tentang badan anda.
Kaedah 3 dari 3: Gunakan Cara Produktif untuk Mengganggu
Langkah 1. Lakukan sukan permainan atau bermain permainan
Kadang-kadang, menjernihkan fikiran anda bererti mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif yang merayap ke dalam kesedaran anda. Tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian anda daripada bermain permainan yang membuat anda kehilangan waktu atau membuat permainan untuk keluar dari rutin anda.
- Lakukan senaman fizikal dengan bermain sukan sehingga dapat membuat anda merasa lebih sihat dan membebaskan fikiran anda dari perkara-perkara yang mengganggu anda. Dan yang paling penting, melakukan aktiviti fizikal adalah cara yang tepat untuk menyembuhkan penyakit fisiologi dan melegakan gangguan psikologi.
- Mainkan permainan sebagai gangguan ketika anda melakukan aktiviti rutin. Adakah anda perlu membersihkan bilik anda? Anda boleh bermain permainan dengan membuang pakaian kotor anda ke dalam bakul. Anda mesti pergi melakukan tugas? Cabar diri anda untuk berjimat dengan menggunakan separuh daripada yang biasa anda belanjakan.
Langkah 2. Cabarkan diri anda untuk melakukan tugas yang tidak pernah berakhir
Ada yang mengatakan tangan terbiar adalah tempat syaitan bekerja, jadi cara terbaik untuk menjaga minda anda adalah dengan memastikan tangan anda sibuk. Ini bermaksud tangan anda dalam arti kiasan. Dan cara yang paling tepat adalah mencabar diri anda untuk menerima tugas ini. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menyibukkan diri:
- Ambil gambar diri anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin segera membayangkan montaj video pada masa ini - gambar yang muncul mengikut urutan iringan muzik, mencatat urutan peristiwa dalam kehidupan manusia. Ini adalah idea yang sangat baik, dan sesiapa sahaja boleh mencubanya. Tetapi anda memerlukan kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
- Lakukan apa yang menakutkan anda - setiap hari. Inilah nasihat Eleanor Roosevelt yang terkenal, yang memberi kesan mendalam kepada banyak orang. Mungkin anda takut terpaksa berinteraksi dengan orang lain. (Ramai orang mengalami ketakutan seperti ini.) Pergi dan temui orang yang tidak anda kenal yang berjalan ke arah anda dan mulakan perbualan dengannya. Akhirnya anda mula mengatasi ketakutan anda, dan menyedari bahawa minda anda juga bebas dari masalah.
Petua
- Dengan merehatkan otot / badan anda, anda dapat meningkatkan kejelasan fikiran anda dan memudahkan anda tertidur!
- Berfikir terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala. Seperti lampu yang melekat pada loji tenaga nuklear. Kosongkan fikiran anda.
- Jangan bimbang berapa lama masa yang diperlukan untuk membersihkan kepala. Proses ini akan terganggu jika anda terlalu memperhatikan masa.
- Mempunyai kemahuan yang kuat dan gunakan kehendak anda untuk mengarahkan pemikiran anda.
- Berlari. Berlari akan merehatkan badan dan minda anda. Dengarkan muzik semasa anda berlari.
- Cuba memaafkan dan mengasihi diri sendiri dan semua orang di sekeliling anda.
