Memberi perhatian kepada penjelasan guru di kelas adalah kunci penting untuk mencapai nilai akademik maksimum. Malangnya, percubaan ini sering kali gagal kerana anda merasa terlalu mengantuk di kelas. Hati-hati, selain dianggap tidak sopan, kebiasaan tertidur di kelas juga cenderung membuat anda kehilangan maklumat penting yang perlu dipelajari. Sekiranya anda jenis pelajar yang sering tertidur di kelas, baca artikel ini untuk mendapatkan petua mengenai cara mengatasinya!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga Badan
Langkah 1. Kemukakan dan jawab soalan
Anda pasti bersetuju bahawa mengantuk akan datang dengan lebih mudah sekiranya badan anda tidak aktif. Untuk itu, sertai sekerap mungkin di kelas agar badan dan fikiran anda terjaga.
- Catat penjelasan guru dan susun soalan yang berkaitan dengan bahan tersebut. Sekiranya ada sesuatu yang anda tidak faham, angkat tangan dan jangan ragu untuk bertanya.
- Apabila guru anda mengemukakan soalan, jangan ragu untuk mengangkat tangan dan menjawab soalan itu. Sebilangan guru akan segera menunjuk anda jika anda kelihatan tidak fokus atau mengantuk.
Langkah 2. Bangun dari tempat duduk anda dan berjalan kaki sebentar
Cuba minta kebenaran guru untuk keluar dari kelas (contohnya, pergi ke tandas). Sekiranya dibenarkan, keluar dari kelas untuk berjalan-jalan sebentar atau minum segelas air. Ingat, menjaga badan tetap aktif adalah salah satu kunci penting untuk tidak mengantuk; melakukannya akan membantu badan dan otak anda untuk sentiasa peka dan fokus.
Sekiranya boleh, tanyakan apakah anda boleh berjalan di sekitar kelas dengan senyap. Sebilangan besar guru lebih suka jika anda melakukannya daripada tertidur di kelas
Langkah 3. Regangkan dan gerakkan badan anda
Sekiranya anda tidak dibenarkan keluar dari kelas, cuba lakukan peregangan ringan atau gerakkan lengan dan kaki sambil tetap duduk.
- Sekiranya anda benar-benar mengantuk, cuba berdiri sebentar dan lakukan regangan ringan. Gerakkan kepala ke kiri dan kanan untuk menjadikan otot leher anda lebih lentur; Selepas itu, putar perlahan-lahan kawasan pinggang anda untuk meregangkan otot belakang yang kaku.
- Regangkan otot kaki anda dengan meluruskannya di bawah meja. Semasa melakukan ini, luruskan lengan anda untuk memaksimumkan proses peregangan.
Langkah 4. Aktifkan badan dan tangan anda sambil mendengar penjelasan guru
Seperti meregangkan, mengaktifkan anggota badan dengan menggerakkannya secara berterusan juga berkesan untuk memastikan anda terjaga di kelas. Namun, pastikan anda melakukannya dengan senyap agar tidak mengganggu tumpuan pelajar lain.
- Perlahan-lahan, ketuk kaki anda ke lantai dan jari anda ke atas meja.
- Posisikan tapak kaki sehingga rata di atas lantai. Selepas itu, angkat dan turunkan kaki anda dengan senyap seolah-olah anda sedang berjalan.
- Putar pen dengan jari anda atau ketuk di udara.
Langkah 5. Buka tetingkap
Pengudaraan yang lemah boleh membuat anda mengantuk. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, cuba minta guru anda membuka tingkap untuk meningkatkan peredaran udara di dalam kelas.
- Sekiranya boleh, duduk di tepi tingkap supaya anda dapat membuka dan menutupnya sendiri.
- Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda membuka tingkap, cuba bawa kipas kecil yang boleh anda gunakan setiap kali anda merasa mengantuk atau letih.
Langkah 6. Percikan air di wajah anda
Anda boleh meminta izin untuk pergi ke bilik mandi untuk melakukan ini atau membawa sebotol air ke kelas. Seperti mencuci muka, percikan air di wajah anda juga berkesan untuk meningkatkan kewaspadaan anda dengan cepat.
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan ini di kelas, jangan lupa membawa tuala kecil untuk mengeringkan wajah anda
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Badan Bertenaga
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat
Elakkan bijirin dan makanan ringan kaya gula yang cenderung membuat anda mengantuk pada waktu pagi. Sebaliknya, pilih menu sarapan pagi yang kaya dengan protein, karbohidrat, dan kalsium seperti:
- Buah-buahan dan roti mentega kacang
- Smoothie buah dan sayur dihiasi susu sapi, susu kedelai, atau susu badam
- Mangkuk oatmeal dengan buah kering dan kacang
- Burrito dengan kacang, alpukat dan sayur-sayuran
- Muffin sihat
Langkah 2. Mulakan hari dengan bersenam
Senaman yang kuat mengepam darah dan oksigen ke semua sel badan, dan melepaskan hormon yang dapat membuat anda tidur lebih lena. Memulakan hari dengan bersenam bukan sahaja membuat anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam, tetapi juga akan menjadikan badan anda lebih bersedia untuk siang hari. Sebaliknya, lakukan latihan berikut selama 30 minit setiap pagi:
- Jog dan berlari
- Berenang
- Senamrobik seperti lompat bicu, lompat tali, atau berlari di tempat
- Basikal
Langkah 3. Elakkan makanan yang tinggi gula dan kafein
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan kafein (seperti yang terdapat dalam gula-gula, minuman ringan, coklat bar, dan jus) cenderung membuat anda mengantuk dan tertidur di kelas.
- Tahap kafein dalam teh hitam atau kopi dapat dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Ingat, lebih baik minum sedikit demi sedikit sepanjang hari daripada banyak sekaligus.
- Elakkan minuman bertenaga yang tinggi gula dan kafein. Selain membuat anda mengantuk dengan lebih mudah, kesihatan anda juga dapat terganggu olehnya.
Langkah 4. Makan makanan sihat sepanjang hari
Pastikan anda selalu membawa makanan ringan yang sihat untuk mengisi perut ketika anda merasa lapar. Pastikan anda juga makan menu seimbang semasa makan tengah hari dan makan malam. Percayalah, menu berkhasiat dan seimbang dapat menjadi bahan bakar optimum untuk tubuh anda. Pastikan anda makan makanan yang mengandungi:
- Vitamin dan mineral (sayur-sayuran dan buah-buahan)
- Kalsium (sayur-sayuran berdaun hijau)
- Protein rendah lemak (kacang dan dada ayam)
- Karbohidrat yang baik (roti atau pasta yang diperbuat daripada biji-bijian dan kentang)
- Lemak tak jenuh (biji-bijian, alpukat, dan kacang-kacangan)
- Makanan ringan yang sihat seperti keropok biasa, keropok dan keju, sayur-sayuran dan hummus, buah, yogurt, kacang, biji, dan buah kering.
Bahagian 3 dari 3: Memperbaiki Tidur
Langkah 1. Jangan sesekali mengorbankan tidur
Secara amnya, pelajar sekolah dan pelajar kolej mempunyai banyak tanggungjawab; akibatnya, mereka sering mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan semua tanggungjawab ini. Hati-hati, kurang tidur akan membuat anda letih sepanjang hari. Kesannya, lebih mudah bagi anda untuk tertidur di kelas dan menghadapi masalah untuk berkonsentrasi sepanjang hari.
- Sekiranya terlalu banyak kerja mengurangkan masa tidur anda, cubalah berunding dengan atasan anda di tempat kerja. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak pekerjaan rumah, cuba minta guru anda memberikan lebih banyak tugas di kelas sehingga anda tidak perlu membawanya pulang. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa dengan melancong bersama rakan, cuba sertai acara sosial hanya pada hujung minggu.
- Bagi pelajar yang berumur 12 tahun ke atas, anda memerlukan 7-10 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan optimum pada keesokan harinya. Sekiranya anda berumur di bawah 12 tahun, anda biasanya memerlukan kira-kira 11 jam tidur setiap malam.
- Sekiranya anda kurang tidur dan merasa mengantuk, jangan minum kopi! Tahap kafein dalam kopi sebenarnya akan menyukarkan anda untuk tidur semula selepas itu; Akibatnya, anda cenderung terjebak dalam kitaran keletihan yang berpanjangan.
Langkah 2. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam
Walaupun kelihatan kekanak-kanakan, tidur berjam-jam dapat meningkatkan kualiti tidur anda dalam sekelip mata, anda tahu. Rutin ini sangat penting bagi anda yang sering menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Cuba biasakan badan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama; pasti, selepas itu anda akan merasa lebih senang tidur pada waktu malam.
- Sekiranya anda tidur pada waktu yang sama tetapi masih merasa letih ketika bangun tidur, cubalah tidur sejam lebih awal dari biasa. Selepas itu, lihat apakah tidur tambahan dapat meningkatkan tenaga anda pada waktu pagi.
- Pastikan anda tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu atau cuti.
Langkah 3. Elakkan bersenam, makan berat, dan cahaya terang sebelum tidur
Terdapat beberapa perkara yang ditunjukkan untuk menyukarkan anda tidur dan / atau mengurangkan kualiti tidur anda. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda:
- Jangan bersenam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Senaman dapat meningkatkan penghasilan hormon dan oksigen yang menjadikan tubuh anda lebih bertenaga. Akibatnya, anda akan sukar tidur selepas itu.
- Jangan makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Terlalu kenyang akan merosakkan proses pencernaan anda; akibatnya, perut anda akan merasa tidak selesa dan berisiko menyukarkan anda tidur pada waktu malam.
- Redupkan lampu bilik dan elakkan alat skrin sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur. Hati-hati, cahaya dari lampu dan skrin alat boleh mengganggu irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk tidur dan bangun tidur badan anda.
Langkah 4. Kenal pasti pelbagai gangguan perubatan yang boleh mengganggu tidur anda
Ingat, tidur adalah aktiviti yang sangat penting untuk menjaga kesihatan mental, fizikal dan emosi anda. Malangnya, ada beberapa keadaan yang menyukarkan seseorang untuk tidur (atau mengalami kesukaran untuk tidur) pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami semua ini, segera hubungi doktor atau ahli terapi profesional anda. Beberapa gangguan tidur yang bersifat perubatan adalah:
- Gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD) dan sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan neurologi yang membuat seseorang ingin terus menggerakkan kaki dan lengan ketika tidur.
- Apnea tidur atau kurang tidur adalah gangguan kesihatan yang berpotensi membuat anda berhenti bernafas semasa tidur. Kesannya, anda akan kerap bangun tidur sehingga anda tidak mengalami tidur yang berkualiti.
- Insomnia adalah ketidakupayaan seseorang untuk tidur. Secara amnya, insomnia disebabkan oleh gangguan psikologi seperti tekanan atau gangguan perubatan lain. Secara umumnya, kebanyakan orang mengalami insomnia jangka pendek. Walau bagaimanapun, jika insomnia anda berterusan dan mengganggu kehidupan seharian anda, cubalah dapatkan nasihat perubatan dari doktor atau ahli terapi profesional.
- Narkolepsi adalah gangguan kesihatan yang menyebabkan seseorang tertidur secara tiba-tiba, misalnya ketika mereka sedang makan, menaiki bas, berpesta, atau menghadiri kelas.
