Merendahkan rasa malu adalah pengalaman buruk yang dialami oleh sesetengah orang. Berulang kali dihina atau mengalami pelbagai kesukaran memerlukan kekuatan dan cinta yang tinggi terhadap diri sendiri. Nasib baik, belajar mencintai diri sendiri dapat membantu mengekalkan kebahagiaan anda dan membuat anda lebih mampu bertahan dihina oleh kehidupan dan orang lain. Ikuti langkah-langkah ini untuk memperlakukan diri anda dengan belas kasihan, tidak kira apa keadaan anda berada.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menangani Kemerosotan Emosi dari Penghinaan
Langkah 1. Balas dengan "rahmat"
Belajar bersikap tegas dan anggun dalam menunjukkan corak penghinaan orang lain dengan cara yang penuh kasih sayang dan produktif adalah langkah yang sangat penting untuk mengatasi kekecewaan. Pertingkatkan kekuatan anda dengan berdiri sendiri dan mengubah keadaan untuk mengelakkan diri anda terhina lagi di masa depan.
- Bersikap tegas berbeza dengan bersikap agresif. Cuba bercakap dengan jelas dan jaga hubungan mata sambil tetap menjadi pendengar yang boleh menerima.
- Berkomunikasi secara tegas dapat meningkatkan keyakinan diri, menghormati orang lain, meningkatkan kemampuan membuat keputusan, dan mendorong penyelesaian konflik.
Langkah 2. Terima kenyataan
Sering kali, orang berpegang teguh pada terlalu banyak perbezaan untuk berkongsi pandangan yang sama. Anda akan bertemu dengan banyak orang yang anda tidak merasa selesa, sementara orang lain akan merasakan hal yang sama terhadap anda. Kuncinya adalah untuk melihat bahawa walaupun kita tidak dapat berteman dengan semua orang, itu tidak bermaksud bahawa anda atau orang lain adalah keperibadian yang buruk atau buruk. Ketidaksesuaian adalah bahagian kehidupan dan kita dapat belajar untuk bertindak balas dengan anggun atau pertahanan dan dengan tentangan yang sukar. Sekiranya seseorang mengecewakan anda, itu kerana dia, bukan salah anda. Berikut adalah beberapa sebab utama mengapa orang menghina anda:
- Mereka merasa terancam oleh kecekapan, daya tarikan anda, atau perkara lain yang menjadi kekuatan anda, oleh itu mereka cuba memadankan "tahap kualiti" anda dengan mereka.
- Mereka memiliki minat khusus terhadap motivasi, tingkat kemampuan, prestasi, atau sumbangan Anda.
- Mereka merasakan anda kekurangan atau tidak menjalankan tugas anda dalam pasukan.
- Mereka mempunyai keperluan utama / penting yang tidak dipenuhi dan tidak berpuas hati dengan mereka.
- Mereka mempunyai keperibadian yang terkawal dan merasakan mereka harus terkawal.
- Mereka merasakan mereka berhak mendapat layanan atau status khas dan merasa bahawa mereka tidak mencukupi atau belum menerimanya.
- Mereka ingin membuat anda kelihatan buruk untuk mengangkat diri atau mencuri perhatian orang lain yang berada di atas anda dan mereka.
- Mereka merasa tidak selamat dan berusaha terlalu keras untuk mengimbangi perasaan ini.
- Mereka merasakan anda membuat diri mereka kelihatan buruk di hadapan orang lain.
Langkah 3. Kumpulkan pilihan anda
Ketika kita merasa disakiti atau dihina, mudah untuk mengambil posisi mangsa dan menganggap bahawa kita tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengubah perasaan negatif itu. Lihat bahawa selalu ada pilihan untuk memperbaiki keadaan anda, dan cuba fikirkan pilihan respons anda dan pendekatan anda untuk terus maju.
- Contohnya, jika rakan sekolah selalu mengecewakan anda, ingatlah bahawa anda selalu boleh memilih untuk mengabaikannya sama sekali. Sekiranya anda tidak fikir ini adalah kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah, fikirkan dengan siapa anda boleh terlibat untuk membantu anda memenuhi keperluan anda sedapat mungkin.
- Di tengah situasi biasa, seperti mesyuarat, anda mungkin perlu mempertanyakan nilai keputusan anda atau berusaha sendiri dan menyelesaikan salah faham.
- Sekiranya anda berurusan dengan keluarga atau rakan, adalah idea yang baik untuk memberitahu orang itu bahawa anda sungguh-sungguh ingin memahami pandangan mereka, tetapi anda tidak selalu bersetuju dengan mereka. Bergantung pada keadaan, anda juga dapat menenangkan diri dengan kesimpulan terakhir, "Mari kita setuju untuk tidak setuju."
- Sekiranya anda berhadapan dengan anak atau remaja yang agresif, anda harus mengakui bahawa perasaan anak / remaja itu nyata, tetapi dia perlu menyatakannya dengan cara yang lebih baik atau sesuai.
Langkah 4. Belajar untuk memahami semula keadaan anda sekarang
Sekiranya anda baru-baru ini dihina, anda mungkin merasa malu, marah, atau diperlakukan secara tidak adil. Tidak perlu menafikan perasaan seperti ini, tetapi anda perlu melihatnya dapat digunakan sebagai jalan keluar dan anda tidak perlu tenggelam di dalamnya. Fikirkan merasa terhina sebagai pengalaman belajar yang memberi anda peluang untuk berlatih menjadi lebih tabah dalam menghadapi apa sahaja.
- Lagipun, hidup ini penuh dengan situasi yang tidak dapat kita pilih, dan bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi-situasi yang akan membuat perbezaan, sama ada kita tenggelam dalam kesedihan atau bersemangat untuk belajar sebanyak mungkin dari kesakitan yang kita perlukan lepaskan.
- Fahami pengalaman anda dari sudut pandangan anda sendiri. Tanya diri anda berdasarkan nilai peribadi anda: Apakah perkara baik yang telah berlaku? Apa perkara buruk yang berlaku? Apa yang boleh saya lakukan lebih baik pada masa akan datang?
- Cuba amalkan kesedaran diri dalam keadaan semasa. Adalah bermanfaat untuk membebaskan diri dari emosi yang terluka dan meluangkan masa untuk memahami insulter melalui penghinaannya.
Langkah 5. Uji pemikiran anda untuk mencari jebakan corak pemikiran negatif
Lebih mudah melihat secara realistik peristiwa yang menimpa kita dan apa yang boleh kita lakukan selepas itu jika kita melepaskan pemikiran yang sedang berjalan di kepala kita dan membuat kita menilai keadaan sebenar secara berlebihan. Berikut adalah beberapa contoh cara berfikir yang menyukarkan kita untuk melihat keadaan sebenar kita:
- "Ramalan", dengan anggapan bahawa keadaan akan bertambah buruk tanpa asas ramalan sama sekali.
- "Hitam-putih", iaitu hanya melihat perkara berdasarkan dua sisi penilaian yang melampau. Dalam corak pemikiran "hitam-putih", semuanya betul-betul baik atau benar-benar buruk (walaupun keadaan sebenarnya terlalu rumit untuk dinilai seperti itu).
- "Membaca fikiran orang", iaitu berfikir mengetahui apa yang difikirkan oleh orang lain (yang biasanya merupakan perkara terburuk mengenai diri anda!). Sebenarnya, kita tidak akan pernah tahu apa yang difikirkan oleh orang lain.
- "Melekatkan", iaitu melabel orang, tingkah laku, atau situasi sebagai "bodoh" atau "jelek," apabila orang, tingkah laku, dan situasi itu terlalu rumit untuk disimpulkan hanya dengan satu sebutan itu. Setem seperti ini biasanya negatif dan membuat kita melupakan aspek lain yang turut berperanan.
Langkah 6. Cari hikmah penghinaan yang anda terima
Sangat mudah untuk bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya harus melalui ini?" dalam keadaan sukar. Namun, terjebak dalam pemikiran "mengapa saya" akan menyukarkan kita untuk menemui pelajaran berharga yang biasanya terletak pada kesukaran. Cari hikmah dan pelajaran dengan mengubah "mengapa saya" menjadi "apa yang saya faham mengenai sebab dan cara orang menghina orang lain" atau "apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan penghinaan yang saya alami".
Orang-orang yang paling tangguh menemukan pelajaran yang membina dari penderitaan mereka, dan mempunyai cara untuk memahami pesan kehidupan melalui penderitaan mereka. Ini bermaksud, setiap keadaan mempunyai hikmahnya sendiri walaupun tidak baik
Langkah 7. Hanya ketawa menghina
Dalam banyak situasi, penghinaan yang anda terima mempunyai kaitan yang sangat lemah dengan siapa anda dan kebenaran. Sekiranya demikian, penghinaan itu tidak cukup berharga bagi anda untuk memikirkan atau memikirkannya, sama ada mengenai peristiwa penghinaan tersebut atau mengenai apa yang anda fikir anda harus ubah untuk mengelakkan diri daripada dihina.
- Fikirkan betapa tidak masuk akal untuk menilai diri anda berdasarkan satu peristiwa itu. Bukankah masuk akal untuk satu penghinaan atau pendapat seseorang menjadi pertimbangan anda tentang siapa anda?
- Cuba ketawakan kenyataan ini: bahawa anda sebenarnya jauh lebih kompleks daripada satu penghinaan yang dapat disimpulkan.
Langkah 8. Alihkan fokus anda ke perkara lain yang boleh anda kendalikan
Terdapat banyak perkara yang tidak dapat kita kendalikan, termasuk keputusan orang lain. Oleh itu, mendapatkan kembali boleh menjadi perkara yang lebih mudah dilakukan dengan menemui semula kemampuan anda untuk memberi kesan positif kepada persekitaran di sekitar anda. Tumpukan usaha anda pada perkara-perkara yang dapat anda kendalikan, seperti projek seni atau tugasan sekolah atau kerja baru yang lebih mencabar. Perhatikan diri anda memusatkan perhatian pada sesuatu (dan mencapai hasil yang luar biasa!) Untuk mengingat bahawa anda mampu memberikan sumbangan yang baik kepada dunia di sekeliling anda.
Langkah 9. Dapatkan sokongan sosial
Rakan, keluarga, dan hubungan sokongan lain dalam hidup anda sangat penting untuk kemampuan anda untuk kembali. Pastikan bahawa anda mempunyai orang-orang tertentu dalam hidup anda yang bersedia mendengar anda bercakap dengan bebas mengenai pengalaman pahit anda tanpa menilai anda.
Jaga sistem sokongan ini dekat dengan anda, walaupun anda tidak tinggal secara dekat dengan orang-orang ini. Apabila anda merasa hina dan terhina oleh dunia anda, fikirkan orang-orang ini. Apa yang mereka katakan mengenai ciri keperibadian anda? Bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar mereka? Selain itu, anda boleh menjadi orang yang menunjukkan kualiti keperibadian yang sebenar walaupun anda tidak berada di sekitar mereka
Langkah 10. Ketahui bila anda memerlukan bantuan luar
Sekiranya anda selalu dihina oleh orang atau sekumpulan orang yang sama, anda mungkin menghadapi masalah buli. Buli adalah tindakan penghinaan yang serius, dan penting bagi anda untuk berjumpa dengan guru, ibu bapa, atau kaunselor yang dapat membantu anda menangani masalah tersebut. Berikut adalah tanda-tanda bahawa anda dibuli dan perlu meminta pertolongan:
- Penghinaan itu melibatkan tindakan seperti ancaman, penyebaran gosip, serangan fizikal atau lisan, dan pengecualian dengan sengaja.
- Orang yang membuli anda berkuasa terhadap anda, misalnya kerana mereka lebih kuat dari segi fizikal, lebih terkenal di persekitaran, atau mempunyai akses ke maklumat peribadi anda yang boleh mereka gunakan untuk merosakkan atau mengaibkan anda.
- Tingkah laku ini berlaku lebih dari sekali dan berpotensi berulang.
Bahagian 2 dari 2: Belajarlah Mengasihi Diri Lebih Banyak
Langkah 1. Singkirkan rasa malu anda
Sekiranya anda lebih mencintai diri sendiri, rasa malu adalah salah satu musuh terburuk anda, kerana selalu mengatakan bahawa menjadi diri anda sebenarnya salah atau buruk. Oleh kerana rasa malu biasanya menunjukkan bahagian diri anda yang ingin anda sembunyikan, menulis tentang perasaan terdalam anda (termasuk juga perasaan yang membuat anda merasa malu atau jijik) dapat membantu anda memahami bahawa tidak ada yang salah dengan apa yang ada di dalam hati anda. Semasa anda menulis dalam buku harian anda, tuliskan juga kesukaran dan keperitan yang anda alami sepanjang hari, termasuk perkara-perkara yang membuat anda menilai diri anda sendiri.
- Untuk setiap peristiwa yang menyakitkan, praktikkan kembali memahami pengalaman melalui lensa penyayang. Fikirkan tentang apa yang dapat anda pelajari dari apa yang berlaku dan bermurah hati dengan apa yang anda buat, walaupun anda tahu anda mempunyai banyak pilihan tindak balas yang lain.
- Cuba simpan buku harian setiap hari selama dua minggu, untuk belajar selesa dengan perspektif anda. Anda akan terkejut apabila membaca semula tulisan anda. Lihat saja, mesti jelas bahawa orang yang menulisnya adalah orang yang bersemangat dan sensitif!
Langkah 2. Cuba terima diri anda
Dalam dunia yang begitu fokus pada kemajuan dan peningkatan, mudah untuk melupakan pentingnya menerima perkara yang tidak dapat kita ubah mengenai diri kita sendiri. Anda mempunyai bakat dan kelemahan unik yang membentuk siapa diri anda. Penerimaan diri dan rasa diri, tanpa usaha memaksa dan membuangnya, dapat membantu anda berusaha untuk menjadi lebih baik pada keunikan anda. Semua ini juga akan membantu anda mengetahui siapa diri anda dan kemampuan sebenar anda, bukan hanya diri anda yang "ideal".
- Penerimaan telah terbukti dapat menyumbang secara langsung kepada kemampuan mengasihi diri sendiri dengan mengurangkan rasa malu bahawa kita tidak cukup baik atau bahawa kita akan lebih disukai oleh orang lain jika kita merasa dan bertindak secara berbeza.
- Salah satu perkara yang harus diterima oleh semua orang ialah masa lalu tidak dapat diubah atau diubah. Oleh itu, fokus pada masa depan. Apa yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana anda belajar dan bertindak balas terhadap keadaan anda sekarang.
Langkah 3. Kembangkan nilai peribadi anda
Nilai peribadi yang kuat akan memenuhi kehidupan kita dengan pelbagai makna yang penting bagi kita secara peribadi. Ini kerana mengenali nilai peribadi akan membolehkan kita memahami apa yang berlaku di sekeliling kita. Nilai-nilai peribadi juga akan menjadi pegangan tegas ketika Anda menghadapi penghinaan di tengah-tengah gambaran besar, dan membuat anda menyedari bahawa kejatuhan ini adalah titik negatif yang tidak penting yang harus diabaikan.
Sebagai contoh, nilai dalam hidup anda mengutamakan penghargaan berbanding pencapaian dan anda pergi ke restoran bersama rakan untuk meraikan promosi pekerjaan. Sekiranya anda dicemooh oleh tetamu di meja sebelah kerana memakai topi pesta berkilat, abaikan. Anda bertindak berdasarkan nilai-nilai peribadi anda, bukan berdasarkan standard perayaan orang lain yang "betul"
Langkah 4. Tanggungjawab untuk kesejahteraan anda sendiri dan kesejahteraan keseluruhan
Adakah anda menyedari dan mengawasi semua tabiat yang menyumbang kepada gaya hidup keseluruhan anda? Perhatikan perkara-perkara yang sangat penting tetapi mudah diabaikan, dan jaga diri anda dengan cara yang sama seperti anda menjaga orang yang anda sayangi (kerana anda benar-benar mencintai diri sendiri!).
- Adakah anda mengamalkan diet yang sihat? Tanyakan pada diri anda jika anda dapat menyediakan makanan kaya nutrien yang diperlukan oleh badan anda secara konsisten.
- Adakah anda cukup tidur? Adakah anda sering merasa letih sepanjang hari kerana kurang tidur atau tidur tidak teratur?
- Adakah awak bersenam? Melakukan senaman kardiovaskular intensiti sederhana selama 30 minit setiap hari akan meningkatkan mood, berfungsi secara keseluruhan, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Langkah 5. Fokus pada minat anda
Luangkan masa untuk diri anda untuk mempelajari apa yang anda gemari atau minat hobi dan minat yang anda miliki. Cari minat atau bakat peribadi anda, dan luangkan sejumlah masa setiap minggu untuk melakukan perkara yang anda sangat gemari. Mungkin, ini adalah menulis cerpen, atau memasak makanan masa kecil anda. Menyambung semula dengan aktiviti kegemaran akan menjadikan dunia anda lebih selesa dan keperluan anda yang lebih mendalam dapat dipenuhi. Jika tidak, semua ini cenderung dilupakan dengan tekanan dari pekerjaan, sekolah, dan tanggungjawab lain.
Langkah 6. Belajar untuk berehat
Di dunia yang serba pantas ini, relaksasi memang sukar. Walau bagaimanapun, kesukaran ini sebenarnya menjadikan relaks lebih penting. Apabila anda secara khusus mengambil langkah bersantai, anda sebenarnya memberikan hadiah yang indah kepada diri anda sambil menegaskan kepada diri sendiri bahawa anda berhak mendapat masa santai ini. Berikut adalah beberapa teknik yang boleh anda pelajari untuk menerapkan rutin relaksasi yang berkesan setiap kali anda memerlukannya:
- bertafakur
- Yoga
- Bernafas panjang
- Kelonggaran otot progresif.
