Orang yang berjaya sering dikreditkan sebagai "tidak takut" dalam mencapai matlamat mereka. Walau bagaimanapun, mereka bukan orang yang tidak pernah takut. Mereka adalah orang yang berani mengambil risiko dan bermimpi besar, walaupun mereka harus menghadapi perkara yang menakutkan. Agar berjaya, cubalah mengatasi rasa takut, ubah paradigma, dan buat perubahan melalui tindakan konkrit.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Ketakutan
Langkah 1. Kenali gejala ketakutan
Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut adalah mengetahui gejalanya. Secara sedar, kadang-kadang anda melakukan tindakan tertentu kerana takut. Perhatikan reaksi fizikal yang anda alami ketika timbul rasa takut atau keraguan. Anda dapat lebih cepat menenangkan dan mengatasi ketakutan anda dengan menyedari gejala berikut:
- Kesukaran bernafas
- Minda mengamuk
- Denyutan jantung lebih cepat
- Pening (walaupun pingsan)
- Berpeluh
- Rasa cemas atau panik
- Rasa tidak berdaya walaupun anda tahu itu tidak rasional
Langkah 2. Tentukan pencetus ketakutan
Dapatkan kertas dan pen dan tuliskan semua perkara yang menakutkan anda. Pastikan senarai sentiasa dekat dengan anda untuk mencatat semua pencetus ketakutan yang spesifik dan terperinci. Contohnya, jika anda takut dinaikkan pangkat di tempat kerja, apa yang sebenarnya anda takutkan? Adakah anda takut dengan reaksi rakan sekerja atau adakah anda tidak bersedia untuk tanggungjawab baru?
Biasanya, ketakutan akan menghantui ketika seseorang berada di tempat yang gelap, tetapi akan hilang dengan sendirinya ketika dia berada di tempat yang terang
Langkah 3. Fikirkan pelbagai penyelesaian
Sediakan penyelesaian praktikal untuk setiap pencetus ketakutan yang terdapat dalam senarai. Lakukan ini ketika anda merasa tenang dan dapat berfikir dengan jelas, dan bukannya ketika anda merasa takut. Minta pendapat dan cadangan daripada rakan dengan menjemput mereka untuk berbincang.
- Sekiranya anda takut kecederaan fizikal, fikirkan cara untuk melindungi diri anda. Pakai jaket keselamatan sebelum menaiki bot motor atau memakai topi keledar sebelum berbasikal.
- Sekiranya anda takut berinteraksi dengan seseorang, praktikkan perbualan dengan rakan. Siapkan diri anda dengan sebaik mungkin dengan memikirkan beberapa petua hebat untuk memastikan percakapan berjalan lancar.
- Sekiranya anda takut menghadapi perubahan besar dalam kehidupan seharian anda, bayangkan setiap aspek kehidupan anda yang akan berubah dan kesannya terhadap anda. Tentukan apakah keadaan anda semakin baik atau teruk setelah mengalami perubahan?
Langkah 4. Atasi rasa takut
Menjadi "tidak takut" tidak bermaksud tidak takut. Untuk bebas dari rasa takut, hadapi ketakutan dan berusaha mengatasinya. Apabila ketakutan menimpa anda, lakukan cara berikut untuk mengatasinya. Sebagai contoh:
- Manfaatkan catatan yang anda buat dalam langkah-langkah di atas dan terapkan penyelesaian untuk mengatasi ketakutan yang telah ditentukan
- Mintalah seorang rakan untuk memberikan pendapat mengenai ketakutan anda logik atau tidak
- Bernafas dengan tenang dan teratur
Langkah 5. Berani untuk menghadapi ketakutan anda
Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana menangani kegelisahan dan ketakutan, cabar diri anda dengan perkara-perkara yang kurang menakutkan untuk memastikan anda dapat menanganinya dengan baik. Tingkatkan pendedahan secara beransur-ansur sehingga anda tidak lagi takut dengan perkara-perkara tertentu.
- Sekiranya anda takut ketinggian, bawa rakan untuk menemani anda dengan rollercoaster yang tidak terlalu tinggi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai keberanian untuk berbicara di hadapan penonton, ikuti seminar latihan untuk bercerita di hadapan anak-anak.
Langkah 6. Ketahuilah bahawa ketakutan boleh bermanfaat
Ketakutan adalah fungsi adaptif tubuh manusia yang terbentuk melalui proses evolusi untuk melindungi diri. Contohnya, jika anda merasa takut ketika berada di pinggir tebing, ini adalah amaran bahawa ada bahaya sehingga anda harus berhati-hati. Ketakutan datang dengan tujuan walaupun ia membuat anda tidak selesa. Ketahuilah bahawa ketakutan tertentu bermanfaat dalam menangani keadaan kehidupan semasa.
Langkah 7. Tentukan apakah rasa takut membuat anda merasa tertekan
Ketakutan tertentu adalah semula jadi dan semula jadi, terutamanya jika anda ingin melakukan sesuatu yang baru. Namun, jika ketakutan anda memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda, cubalah mengatasi dan menghilangkannya. Sekiranya anda merasa sangat takut, berjumpa doktor atau ahli terapi. Ketakutan boleh menyebabkan masalah sekiranya:
- Membuat anda sangat cemas atau panik.
- Tidak rasional.
- Membuat anda mengelakkan tempat, orang, atau situasi tertentu.
- Menghalang aktiviti harian.
- Berpengalaman selama 6 bulan atau lebih.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Mindset Anda
Langkah 1. Tentukan seseorang yang layak menjadi role model
Untuk mengatasi ketakutan anda, pilih seseorang yang anda inspirasi, seperti rakan, selebriti, bahkan watak dalam filem atau buku. Bayangkan bahawa anda adalah orang yang anda mahukan dan kemudian cari seseorang untuk dicontohi.
- Pilih orang yang boleh menjadi role model.
- Tuliskan watak dan keperibadiannya.
- Fikirkan cara menerapkan sisi positif watak.
Langkah 2. Percaya pada kemampuan anda
Untuk menghilangkan rasa takut anda, mulailah mengenali diri anda dan mengembangkan keyakinan diri. Walaupun ada perkara yang perlu diperbaiki, sedarlah bahawa anda adalah orang yang kuat dan boleh dipercayai yang patut dihormati.
- Siapkan buku nota, alat tulis dan pemasa.
- Tetapkan pemasa untuk berhenti selepas 5 minit dan kemudian mulakan menulis perkara mengenai diri anda bermula dengan "Saya."
- Selepas itu, tetapkan semula pemasa dan tuliskan semua kekuatan dan kebolehan anda bermula dengan "Saya mampu".
Langkah 3. Lakukan perkara dengan cara yang berbeza daripada biasa
Berani dan "tidak takut" bermaksud bersiap sedia melawan gandum. Sekiranya anda ragu-ragu membuat keputusan ketika menghadapi situasi tertentu, lakukan perkara yang bertentangan dengan kebiasaan harian anda. Untuk menjadi sosok "tanpa rasa takut", terapkan kaedah berikut bermula dari perkara kecil tanpa merasa malu. Sebagai contoh:
- Gayakan rambut anda dengan gaya terkini atau pakai pakaian yang membuat anda kelihatan berani.
- Buat perubahan yang tidak dijangka dalam kerjaya anda.
- Berkawan dengan orang yang "tidak takut".
Langkah 4. Membentuk pemikiran positif
Aspek penting untuk menghilangkan rasa takut adalah mewujudkan pemikiran positif yang konsisten. Ingatlah bahawa cabaran, rintangan, masalah, dan perkara menakutkan selalu ada. Hidup tanpa rasa takut bergantung sepenuhnya kepada bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Corak pemikiran positif dapat dibentuk dengan:
- Mencabar pemikiran negatif
- Tulis jurnal kesyukuran
- Ucapkan penegasan positif setiap hari
- Berinteraksi hanya dengan orang positif
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Sebenar
Langkah 1. Tetapkan matlamat utama yang realistik, tetapi membuat anda terus bergerak
Jangan takut untuk mencapai semua yang anda impikan. Ingatlah bahawa semua yang anda impikan dapat menjadi kenyataan dengan menetapkan beberapa matlamat pertengahan yang dapat dicapai. Mulakan dengan menetapkan matlamat utama dan kemudian fikirkan 5-10 langkah untuk mencapainya.
- Untuk menjadikan matlamat akhir lebih mudah dicapai, tentukan matlamat pertengahan yang dapat menyokong pencapaian matlamat akhir.
- Sekiranya anda belum menetapkan matlamat, tanyalah pada diri sendiri, "Aktiviti apa yang ingin saya lakukan sepanjang masa?"
- Contohnya, jika anda ingin menulis buku, tetapkan matlamat pertengahan yang menyokong penyelesaian buku, seperti menulis 500 perkataan sehari atau menyelesaikan 1 bab seminggu.
Langkah 2. Buat rancangan
Setelah menetapkan matlamat, buat rancangan kerja. Pecahkan gol terakhir kepada beberapa gol pertengahan dengan merangka rancangan langkah demi langkah dan tarikh akhir masing-masing. Fikirkan kemungkinan rintangan dan cara mengatasinya.
- Contohnya, anda harus berjimat supaya anda dapat menikmati perjalanan untuk mengisi percutian yang panjang. Tentukan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan pendapatan anda dan berapa banyak wang yang perlu anda simpan untuk mencapai matlamat anda.
- Untuk menurunkan berat badan, tentukan program diet dan senaman yang betul dan tarikh akhir yang realistik.
Langkah 3. Lakukan tindakan konkrit
Keberanian adalah kebalikan dari keraguan. Setelah anda mempunyai rancangan, mulailah mengambil tindakan untuk mewujudkannya. Bergabunglah dengan komuniti yang anggotanya ingin mencapai matlamat yang sama agar anda tetap bermotivasi dan dapat merealisasikan rancangan dengan penuh tanggungjawab.
- Kekalkan motivasi dengan meraikan pencapaian matlamat pertengahan.
- Daripada melambatkan pelaksanaan rancangan, galakkan diri anda untuk bertindak sekarang. Sekarang adalah saat terbaik untuk mula bergerak.
Langkah 4. Belajar untuk menerima kesilapan
Ramai orang memilih untuk berdiam diri kerana takut gagal. Pada hakikatnya, setiap orang boleh melakukan kesilapan. Orang yang "tidak takut" bersedia menghadapi kemungkinan kegagalan. Belajar untuk menjangka kegagalan dan menerimanya sebagai pengalaman berharga.
- Contohnya, jika anda seorang penulis, bersiaplah untuk menerima 20 surat penolakan setiap tahun.
- Sekiranya anda seorang atlet, masukkan pertandingan yang anda tidak pasti anda akan menang.
- Anda tidak melakukan yang terbaik sekiranya anda tidak pernah gagal.
- Bersungguh-sungguh dalam apa sahaja yang anda lakukan. Jangan menyerah hanya kerana anda melakukan kesalahan, menghadapi penolakan, atau gagal.
Amaran
- Jangan salahkan kebodohan kerana keberanian. Memandu kereta di lorong yang salah dalam keadaan mabuk dan ke dalam gaung adalah contoh kebodohan, bukan keberanian.
- Ketakutan yang kuat disebut "fobia". Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda jika anda mengalami fobia.
