Kekurangan bekalan darah (peredaran darah yang buruk) adalah penyebab umum "tidur" kaki, walaupun saraf yang mencubit di pergelangan kaki atau dekat lutut juga dapat menyebabkan kesemutan. Paresthesia sementara (kesemutan) di telapak kaki biasanya tidak menjadi perhatian dan mudah disembuhkan. Walau bagaimanapun, jika kaki anda selalu tidur atau mati rasa, ini boleh menunjukkan keadaan yang lebih serius seperti diabetes, jadi sebaiknya dapatkan pemeriksaan perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Tangani Sendiri
Langkah 1. Tukar kedudukan kaki
Dalam banyak kes, peredaran darah ke kaki dihentikan kerana melintasi kaki sehingga kaki menjadi kebas. Saluran darah di sekitar lutut boleh dimampatkan dari kaki yang disilangkan atau kedudukan bertindih lain. Selain itu, saraf yang menghubungkan otot kaki terletak di sebelah saluran darah, jadi normal bagi saraf untuk diperas atau dimampatkan. Sekiranya demikian, ubah posisi anda dengan tidak menyilangkan kaki sehingga kaki mendapat darah yang cukup dan saraf mendapat tenaga.
- Kaki yang dihancurkan biasanya adalah kaki yang "tertidur".
- Setelah darah mengalir dengan lancar ke telapak kaki, kaki anda akan terasa sedikit hangat selama beberapa minit.
Langkah 2. Berdiri
Selain mengubah posisi kaki anda (jika menyilangkan kaki menyebabkan kesemutan), bangun dari kerusi dapat meningkatkan peredaran darah. Semasa anda berdiri, anda mendapat bantuan dari graviti, yang menarik darah dari paha anda ke telapak kaki anda. Arteri mempunyai serat otot licin yang berkontraksi dan mendorong darah turun pada kadar jantung anda, tetapi berdiri mungkin mempercepat prosesnya sedikit.
- Menggerakkan telapak kaki ke semua arah (gerakan bulat selama 15-20 saat) dapat membantu peredaran darah dan mengurangkan kesemutan dengan lebih cepat.
- Semasa berdiri, sedikit kaki meregangkan (seperti membongkok dengan tangan menyentuh kaki) juga dapat membantu "bangun" kaki anda.
Langkah 3. Berjalan
Setelah menukar posisi dan meluruskan saluran darah dan / atau saraf di kaki bawah, berjalan-jalan untuk memperbaiki peredaran darah. Yang paling penting, pastikan kaki anda tidak kebas dan cukup kuat untuk berjalan, jika tidak, anda mungkin tersandung atau jatuh dan terluka.
- Sebaik sahaja anda mengubah kedudukan kaki anda, kesemutan akan hilang.
- Kerosakan kaki kekal boleh berlaku jika aliran darah tersekat dan saraf dikompres selama berjam-jam.
- Menggerakkan telapak kaki tidur anda lebih selamat daripada memaksa diri anda berjalan semasa anda masih kebas dan kesemutan.
Langkah 4. Pakai kasut mengikut ukuran kaki anda
Kesemutan kaki dan / atau mati rasa kadang-kadang disebabkan oleh ukuran kasut yang tidak sesuai. Memaksa kaki anda ke kasut yang terlalu kecil tidak baik untuk peredaran darah atau aliran saraf dan boleh menyebabkan kaki anda tertidur, terutamanya jika anda banyak berdiri atau berjalan. Oleh itu, pilih kasut yang memegang tumit dengan kuat, menyokong lengkungan kaki, menyediakan ruang yang cukup untuk menggerakkan jari kaki, dan diperbuat daripada bahan bernafas (seperti sol kulit).
- Elakkan memakai kasut bertumit tinggi.
- Sekiranya simptom ini berlaku di bahagian atas kaki, longgarkan tali kasut anda.
- Cubalah kasut pada waktu malam kerana ini adalah ketika kaki anda besar kerana bengkak dan kurang tekanan pada lengkungan kaki.
- Semasa duduk di ruang kerja anda, tanggalkan kasut supaya kaki anda tidak tersumbat dan anda boleh bernafas.
Langkah 5. Rendam kaki di dalam air suam
Dalam beberapa kes, kesemutan di telapak kaki disebabkan oleh otot kaki bawah yang tegang atau terseliuh, misalnya betis. Merendam kaki bawah dalam air suam yang disuntik dengan garam Epsom dapat merangsang peredaran dan mengurangkan rasa sakit dan kekejangan otot. Magnesium dalam garam menjadikan otot lebih rileks. Sekiranya masalah anda adalah radang dan bengkak, setelah merendam kaki anda dengan air masin suam, rendamlah mereka di dalam air ais sehingga kaki anda mati rasa (sekitar 15 minit).
- Sentiasa keringkan kaki anda dengan teliti sebelum berdiri dan berjalan setelah merendam kaki untuk mengelakkan tergelincir dan jatuh.
- Diet yang kekurangan mineral (seperti kalsium atau magnesium) atau vitamin (seperti B6 atau B12) boleh mencetuskan gejala sakit kaki.
Bahagian 2 dari 3: Perubatan Alternatif
Langkah 1. Urut kaki
Tanya ahli terapi urut atau rakan dengan kepakaran yang serupa untuk mengurut kaki dan betis anda. Urut melegakan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah. Mula mengurut dari telapak kaki ke betis untuk membantu urat mengembalikan darah ke jantung. Benarkan ahli terapi (atau rakan anda) mengurut sekeras yang anda boleh tanpa merengut.
- Sentiasa minum banyak air sebaik sahaja urut untuk menghilangkan sisa keradangan dan asid laktik dari badan. Sekiranya bahan-bahan ini tidak diekskresikan boleh menyebabkan pening dan mual ringan.
- Cuba sapukan minyak urut pudina ke kaki kerana akan terasa seperti tusukan dan beri tenaga pada kaki dengan cara yang baik.
Langkah 2. Ikuti kelas yoga
Yoga adalah bahagian perubatan tradisional Cina yang berkhasiat melalui pernafasan, meditasi, dan pelbagai gaya tubuh yang mencabar. Selain merangsang aliran tenaga, pelbagai pose badan berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot, serta memperbaiki postur badan anda. Meningkatkan fleksibiliti, terutama kaki anda, dapat mengelakkan kaki anda tertidur dalam keadaan bersilang atau bertindih.
- Bagi pemula, pose yoga boleh menyebabkan sakit otot pada kaki dan kawasan lain; ini akan hilang dalam beberapa hari.
- Sekiranya pose tertentu menyebabkan kesemutan di kaki anda, hentikan segera dan minta instruktur memperbaiki teknik anda.
Langkah 3. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan dan memperbaiki peredaran dengan memasukkan jarum yang sangat nipis ke dalam beberapa titik tenaga pada kulit dan / atau otot. Akupunktur berkesan untuk masalah peredaran kronik pada kaki dan gejala yang berkaitan, walaupun secara amnya tidak disarankan oleh doktor perubatan. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan seperti endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan.
- Tidak semua titik akupunktur yang dapat membantu sakit kaki dan simptom terletak di kawasan di mana gejala berlaku; beberapa bintik boleh berada di bahagian badan yang jauh dari kaki.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan seperti penyembuh, kiropraktor, naturopat, ahli terapi fizikal, dan tukang urut; siapa sahaja yang anda pilih, pastikan mereka dilesenkan untuk berlatih oleh pihak berkuasa.
Bahagian 3 dari 3: Memutuskan Kapan Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Rujuk doktor keluarga anda
Sekiranya telapak kaki anda sering tertidur dan mengalami gejala lain seperti sakit, kelemahan, suhu atau perubahan warna kulit, maka sudah waktunya untuk membuat temu janji dengan doktor. Doktor akan memeriksa kaki anda dan bertanya mengenai sejarah perubatan keluarga, diet, gaya hidup, dan mungkin juga meminta anda melakukan ujian darah (untuk memeriksa tahap gula darah anda dan menentukan kemungkinan diabetes).
Doktor anda mungkin bukan pakar neurologi atau peredaran darah, jadi anda mungkin memerlukan rujukan kepada pakar
Langkah 2. Dapatkan rujukan kepada pakar
Kaki tidur tidak dianggap masalah kesihatan yang serius, hanya menyebabkan ketidakselesaan, tetapi ada beberapa keadaan yang mempunyai gejala yang serupa seperti diabetes neuropatik, kekurangan vena (kebocoran injap saluran darah di kaki bawah), sindrom petak kronik (bengkak otot-otot kaki bawah), atau penyakit arteri periferal (PAD). Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan pakar untuk mengesahkan diagnosis anda, seperti pakar bedah vaskular, pakar neurologi, atau ortopedis (pakar muskoskeletal).
- Gejala kaki yang berkaitan dengan neuropati diabetes termasuk: mati rasa dan kesemutan, mati rasa kesakitan atau perubahan suhu, kekejangan otot, sakit terbakar, kelemahan otot, bisul yang tidak sembuh, sakit akibat sentuhan ringan, perubahan pada kuku kaki.
- Faktor risiko yang mencetuskan neuropati adalah diabetes jenis 1 dan 2, dislipidemia, merokok, dan tekanan darah tinggi. Penyakit kardiovaskular menggandakan risiko terkena neuropati.
- Gejala kekurangan vena yang biasa termasuk: pembengkakan kaki dan pergelangan kaki bawah, sakit dan keletihan di kaki, perubahan warna kulit pada tapak kaki dan kaki bawah, kebas dan kesemutan, ulserasi stasis. Diagnosis dibuat oleh ultrasound vena dengan aliran terbalik.
- Beberapa penyebab kekurangan vena adalah: peningkatan usia, keturunan, kedudukan berpanjangan, peningkatan indeks jisim badan, merokok, terlalu banyak duduk, trauma kaki bawah.
- Ultrasound vaskular adalah prosedur yang tidak menyakitkan sepenuhnya yang membolehkan doktor mengkaji semula fungsi urat dan arteri di bahagian bawah kaki.
- PAD adalah penyakit arteri pada kaki bawah dan dicirikan oleh kekejangan otot-otot pelvis, paha, atau betis ketika berjalan, menaiki tangga, atau bersenam; Rasa sakit akan hilang ketika anda berehat. Kesakitan adalah petunjuk bahawa kaki dan tapak kaki anda tidak mendapat aliran darah yang mencukupi. PAD meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, strok, dan serangan jantung.
- Faktor penyebab PAD termasuk: usia lebih dari 70 tahun, sejarah merokok atau diabetes, degupan jantung yang tidak normal, dan aterosklerosis.
- Seorang pakar neurologi mungkin mencadangkan untuk menguji kemampuan saraf di kaki anda melalui kajian konduksi saraf (NCS) dan / atau elektromelelografi (EMG) untuk menghantar mesej elektrik.
Langkah 3. Lihat doktor haiwan
Pakar penyakit kaki adalah pakar kaki yang boleh memberi anda nasihat profesional mengenai masalah kaki jika gejala berlanjutan dan menjadi kronik. Seorang doktor haiwan akan memeriksa apakah kaki anda pernah mengalami kecederaan yang mungkin merosakkan saraf atau pertumbuhan tumor atau tumor jinak yang merengsa dan / atau menekan saraf atau saluran darah. Podiatrist juga boleh memberi nasihat untuk membuat kasut khas atau ortotik untuk menjadikan kaki anda lebih selesa dan terlindung.
Neuroma adalah pertumbuhan tisu saraf yang tidak berbahaya, yang biasanya terdapat di antara cincin dan jari tengah. Ini boleh menyebabkan rasa sakit dan kesemutan di telapak kaki
Cadangan
- Elakkan melintasi kaki atau pergelangan kaki ketika duduk kerana boleh membuat kaki anda tidur.
- Jangan duduk atau berdiri di satu tempat terlalu lama. Bergerak banyak, terutamanya jika anda banyak duduk semasa bekerja.
- Berhenti merokok kerana merokok mempunyai kesan buruh pada tekanan darah dan peredaran darah.
- Jangan minum alkohol secara berlebihan kerana etanol beracun bagi tubuh, terutamanya saluran darah dan saraf kecil yang membekalkan darah ke kaki.
- Kira-kira 2/3 orang dengan diabetes mengalami kerosakan saraf ringan hingga teruk, yang boleh menyebabkan kesemutan di kaki.
- Cuba gerakkan jari kaki satu demi satu, kemudian otot telapak kaki, kemudian seluruh kaki. Ini mungkin menyakitkan tetapi akan membantu anda menjadi lebih baik dengan cepat.
- Bergerak banyak.
- Basuh kaki dengan air suam; ini akan merangsang dan memudahkan aliran darah.
- Gerakkan jari dan telapak kaki anda.
