Leher bengkok biasanya akan terasa sakit dan tidak selesa. Ramai orang mengalaminya, terutamanya mereka yang bekerja sambil duduk di depan komputer setiap hari. Selesaikan segera jika leher terasa sakit dan tegang, misalnya dengan melakukan regangan leher, mengubah gaya hidup, atau mengikuti terapi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Regangan Leher
Langkah 1. Lakukan pemanasan otot leher
Sebelum melakukan regangan, lakukan senaman pemanasan agar otot leher tidak kaku dan sakit. Perlahan-lahan gerakkan kepala anda dalam separuh bulatan ke kiri dan kanan. Mulailah meregangkan otot leher anda dengan memiringkan kepala ke kanan. Turunkan ke depan kemudian condong ke kiri tanpa mengangkat kepala.
- Teruskan dengan perlahan-lahan menggerakkan kepala anda ke kanan. Lakukan senaman ini berulang kali.
- Jangan meregangkan otot leher anda. Bergerak perlahan-lahan.
Langkah 2. Lakukan regangan leher ke belakang dan ke belakang
Pergerakan untuk meluruskan leher yang disebut fleksi leher dilakukan dengan menurunkan dan menaikkan kepala. Angkat dagu ke dada dan tahan selama 15 saat. Angkat kepala anda ke kedudukan semula dan ulangi pergerakan yang sama 10 kali. Kemudian, angkat kepala dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan ini 10 kali.
- Bergerak perlahan-lahan.
- Semasa mengangkat kepala anda, gerakkan selaju mungkin dan berhenti ketika kepala anda terasa tersekat. Jangan memundurkan kepala.
Langkah 3. Lakukan regangan leher ke sisi
Pergerakan yang disebut lateral fleksi leher dilakukan dengan melihat kiri dan kanan. Mulakan latihan dengan mengangkat kepala sehingga dagu anda selari dengan lantai. Pusingkan kepala ke kanan dan tahan selama 15 saat. Rehatkan leher anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan ini 10 kali.
- Setelah melihat ke kanan, lakukan pergerakan yang sama dengan melihat ke kiri.
- Jangan terus bergerak jika kepala anda terasa tersekat walaupun dagu anda tidak berada di atas bahu anda.
Langkah 4. Gunakan tangan anda untuk meregangkan leher anda
Berdiri atau duduk dengan punggung lurus. Bengkok ke kanan dan lihat ke siling sambil mengangkat kepala. Pandang ke hadapan dan condongkan kepala ke kanan. Gunakan tangan kanan anda untuk perlahan-lahan menarik kepala ke bahu kanan anda. Tahan selama 30 saat.
- Lakukan pergerakan yang sama dengan melihat ke kiri.
- Jangan memiringkan atau memiringkan kepala terlalu jauh. Regangkan seberapa banyak yang anda boleh.
Langkah 5. Satukan bilah bahu
Rehatkan bahu sambil memanjangkan lengan di sisi anda. Kumpulkan bilah bahu anda dan tahan selama 5 saat. Lepaskan dan ulangi pergerakan yang sama 10 kali.
- Lakukan pergerakan ini 3 set 10 kali setiap hari.
- Tingkatkan intensiti regangan dengan menahannya dari 5 saat hingga 10 saat.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Laraskan lokasi skrin komputer
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa bekerja dengan komputer setiap hari, kedudukan monitor boleh menyebabkan tulang selangka membengkok. Posisikan monitor sehingga sepertiga bahagian atas skrin berada tepat di depan mata anda ketika anda melihat lurus ke depan. Cuba jaga jarak antara monitor dan mata 45-60 cm.
Langkah 2. Biasakan duduk tegak
Semasa duduk di kerusi, duduk sejauh mungkin sehingga punggung anda menyentuh bahagian belakang kerusi. Tekan punggung atas ke belakang kerusi sehingga punggung anda sedikit melengkung. Luruskan leher anda dan pegang kepala anda ke atas.
Langkah 3. Pilih bantal kepala yang dapat menopang leher anda dengan baik pada waktu malam
Anda menghabiskan lebih kurang 8 jam sehari untuk tidur. Tulang belakang serviks akan menjadi bengkok jika anda memilih bantal kepala yang salah. Pilih bantal kepala yang mampu menyokong leher dengan baik sehingga punggung atas, dada, leher tetap lurus. Bantal kepala yang terlalu tebal atau nipis boleh menyebabkan ketegangan di leher sehingga leher menjadi bengkok dan terasa sakit.
- Gunakan bantal kepala yang terbuat dari getah busa yang dapat merakam bentuk lekukan leher dan kepala atau bantal yang melilit leher.
- Bantal kepala yang baik membuat anda selesa ketika tidur di pelbagai posisi.
- Tukar bantal kepala setahun sekali.
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Ramai orang bekerja sambil duduk di belakang meja sepanjang hari sehingga memberi kesan buruk kepada postur dan kesihatan. Luangkan masa untuk berehat sambil bergerak atau berjalan sebentar dengan postur badan yang betul.
- Biasakan berjalan dengan badan tegak. Tarik bahu anda sedikit ke belakang dan pandang ke hadapan.
- Lakukan regangan leher semasa berehat.
Langkah 5. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Pilih makanan yang sangat berkhasiat untuk menjaga kesihatan tulang, misalnya menu yang mengandungi protein, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin D3. Kaedah ini berguna untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan mengurangkan beban yang menekan tulang.
- Makan protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran tanpa lemak.
- Ambil multivitamin.
Langkah 6. Bersenam secara berkala
Pergerakan yang lembut akan mencegah kecederaan dan kesakitan di leher dan punggung. Semasa bersenam, tulang belakang akan dikeringkan dari cairan tubuh sehingga nutrien mengalir ke tulang. Di samping itu, anda dapat mengawal berat badan anda dengan bersenam untuk mengurangkan tekanan pada tulang anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Bantuan Kiropraktor
Langkah 1. Cari maklumat klinik terapi terdekat
Ketahui lebih lanjut mengenai perkhidmatan terapi di bandar anda. Gunakan internet untuk membaca hasil tinjauan, penilaian prestasi, dan maklumat lain yang disajikan di laman web. Kumpulkan maklumat terkini mengenai pelbagai perkara yang berkaitan dengan perkhidmatan terapi yang disediakan.
- Hubungi klinik untuk bertanya mengenai perkhidmatan terapi yang ada.
- Tanyakan sama ada klinik itu bekerja dengan syarikat insurans kesihatan.
- Jelaskan bahawa leher anda dalam masalah dan perlu disembuhkan.
- Pertimbangkan untuk mengambil terapi Egoscue untuk memulihkan leher dan punggung anda menggunakan graviti Bumi.
Langkah 2. Buat temu janji dengan ahli terapi
Setelah memilih klinik yang menyediakan perkhidmatan mengikut keperluan anda, buat temu janji dengan ahli terapi melalui telefon atau internet.
- Tanyakan sama ada anda perlu membawa sebarang dokumen dan pukul berapa anda perlu sampai.
- Jelaskan bahawa anda ingin memulihkan leher yang bengkok.
- Mungkin anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dia akan menilai keadaan leher anda dan kemudian mencadangkan terapi dan pergerakan yang paling sesuai yang perlu dilakukan di rumah.
Langkah 3. Datang ke klinik dengan janji temu
Mengikut jadual perundingan, datanglah ke klinik dengan memakai baju yang sedikit longgar. Semasa berunding, anda mungkin diminta untuk berbaring di tempat peperiksaan dan melakukan beberapa pergerakan.
Sediakan perkara yang anda ingin tanyakan kepada doktor
Langkah 4. Setelah berunding, buat temu janji untuk lawatan seterusnya
Anda harus dilayan beberapa kali untuk memberikan hasil yang diharapkan. Sebelum pulang, jadilah lawatan agar anda dapat meneruskan terapi seperti yang dijadualkan. Mulakan dengan terapi, tetapi jangan berhenti di tengah jalan kerana ini boleh menjadikan leher anda lebih teruk, dan bukannya memulihkannya.
- Bawa agenda untuk merakam jadual lawatan.
- Tanya doktor anda bila anda harus kembali dan lakukan secara konsisten.
Langkah 5. Bersedia untuk kesan sampingan
Selepas terapi, penampilan kesan sampingan selama beberapa hari adalah perkara biasa. Hubungi doktor anda jika ini menyebabkan masalah atau berterusan selepas beberapa hari. Kesan sampingan boleh:
- Sakit di kawasan badan yang dirawat.
- Keletihan.
- Sakit kepala.
Langkah 6. Ikut arahan doktor
Secara amnya, doktor akan mencadangkan perkara-perkara yang perlu dilakukan untuk menyokong proses pemulihan dan anda harus melakukan yang terbaik, seperti:
- Bersenam.
- Lakukan senaman regangan.
- Mengurut otot leher.
- Menurunkan berat badan.
- Berikan terapi panas atau sejuk ke leher.
- Berlatih menggunakan tiub styrofoam.
- Menghilangkan pencetus sakit leher.
- Lakukan rangsangan elektrik.
