Hampir semua orang mengalami perasaan tidak selesa yang berlaku ketika kaki terasa gementar. Penjelasan orang awam ini secara perubatan disebut Paresthesia. Itu adalah pengalaman biasa tetapi tidak selesa. Ada juga yang menyebutnya kebas. Apa pun namanya, sensasi menggelitik ini dihindari oleh semua orang. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kesemutan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencegah Kebas
Langkah 1. Bergerak banyak
Kesemutan adalah sensasi yang biasanya kita rasakan. Ia juga merupakan sensasi yang hampir dielakkan oleh semua orang. Secara amnya, paresthesia berlaku apabila bahagian badan tertentu kurang bergerak. Untuk mengelakkan kesemutan pada kaki, pastikan anda menggerakkannya secara berkala.
- Ketika tertekan, saraf tidak dapat mengirim mesej normal ke otak. Itulah sebabnya kaki anda tidak dapat merasakan apa-apa ketika anda mengalami paresthesia.
- Cuba putar pergelangan kaki anda untuk meningkatkan aliran darah. Anda juga boleh meregangkan kaki ke belakang dan ke belakang dengan lembut.
Langkah 2. Cari cara baru untuk duduk
Duduk dengan kaki disilangkan adalah selesa bagi kebanyakan orang. Anda mungkin duduk bersila, terutamanya jika anda duduk di lantai. Walaupun selesa untuk anda, cara duduk ini juga merupakan penyebab kesemutan kaki yang paling biasa. Untuk mengelakkan tekanan saraf saraf, jangan memukul kaki semasa duduk. Sebaliknya, pastikan kaki anda bebas bergerak dan jangan biarkan badan anda jatuh ke atasnya.
- Adalah idea yang baik untuk berdiri sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Berjalan kaki juga baik untuk kesihatan. Cuba tetapkan peringatan di telefon anda untuk memastikan bahawa anda akan berdiri sebentar walaupun anda di tempat kerja.
- Orang biasanya menekan tisu saraf yang ada di punggung dan belakang kaki. Elakkan duduk dengan beg tangan anda di dalam poket anda.
- Cuba duduk dengan kaki anda pada sudut 90 darjah. Elakkan duduk dengan paha anda menekan kerusi. Duduk pada sudut 90 darjah atau gunakan blok untuk meletakkan kaki anda.
Langkah 3. Gerakkan jari kaki
Salah satu kaedah termudah dan paling berkesan untuk mengelakkan kesemutan pada kaki adalah dengan menggerakkan jari kaki sesekali. Anda boleh melakukannya dengan duduk atau berbaring. Contohnya, jika anda menonton televisyen, biasakan menggerakkan jari kaki semasa iklan.
- Anda juga boleh menggerakkan jari kaki sambil berdiri. Adakah anda pernah merasa kesemutan semasa menunggu dalam barisan? Lain kali anda mempunyai barisan panjang, cuba gerakkan jari kaki ke dalam kasut anda.
- Selalunya kaki anda gementar ketika anda menunggang basikal pegun atau menggunakan mesin elips. Gerakkan jari kaki sekali-sekala semasa bersenam untuk mengelakkan masalah ini berkembang.
Langkah 4. Tukar kasut
Ada kemungkinan kaki anda akan menggeliat walaupun anda berjalan. Secara amnya ia berlaku kerana jaringan saraf di kaki anda bermasalah. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan memakai kasut yang sesuai.
- Pastikan kasut tidak terlalu sempit dan ketat. Anda seharusnya dapat menggerakkan jari kaki ke dalam kasut tanpa rasa sakit.
- Elakkan memakai kasut tumit tinggi kerana kasut jenis ini memberi tekanan pada kaki.
Langkah 5. Fokus pada nafas
Kegelisahan juga merupakan penyebab kesemutan. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan secara umum, menguruskan kegelisahan anda dapat membantu mengelakkan kesemutan pada kaki. Cuba bernafas dengan perlahan dan stabil. Ini akan membuat minda dan badan anda berasa tenang.
- Semasa serangan panik, kebanyakan orang mengalami hiperventilasi. Ia boleh menyebabkan kesemutan. Fokus untuk menarik nafas dalam-dalam ketika menghadapi kegelisahan.
- Tarik nafas perlahan selama lima hingga tujuh saat, dan tahan nafas selama dua saat sebelum menghembus nafas.
Langkah 6. Tenang
Mengawal kegelisahan anda adalah elemen penting untuk menjaga kesihatan mental dan mencegah kesemutan pada kaki anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kegelisahan. Contohnya, anda boleh menambahkan meditasi ke dalam rutin anda.
- Setiap hari, luangkan masa untuk duduk diam dan menenangkan fikiran. Anda boleh memuat turun panduan meditasi untuk anda dengar di telefon pintar anda.
- Buat yoga. Yoga mempunyai manfaat luar biasa untuk tubuh dan minda anda, termasuk menghilangkan kegelisahan. Yoga juga baik untuk peredaran darah.
Langkah 7. Tukar posisi tidur
Sekiranya anda tidur nyenyak, ada kemungkinan anda tidak banyak bergerak ketika anda tidur. Ini adalah hasil tekanan saraf. Sekiranya anda tidur dengan kaki yang disilangkan atau satu kaki di bawah kaki yang lain, anda mungkin mengalami sensasi kesemutan ketika anda bangun.
- Cuba tidur di punggung dengan kaki selari. Ia akan mengurangkan tekanan pada kaki anda.
- Sekiranya anda tidur dengan pasangan, cubalah tidur sebentar. Kaki anda boleh gementar jika dihancurkan oleh kaki orang lain.
Kaedah 2 dari 2: Penyelesaian masalah
Langkah 1. Pertimbangkan penyebabnya
Paresthesia adalah perkara biasa dan kadang-kadang disebabkan oleh posisi duduk yang tidak betul untuk jangka masa yang panjang. Namun, kesemutan juga mungkin disebabkan oleh penyakit yang lebih serius. Contohnya, diabetes adalah salah satu penyebab utama paresthesia.
- Masalah lain yang menyebabkan kesemutan kaki adalah berkaitan dengan kerosakan saraf, yang mungkin disebabkan oleh penyalahgunaan bahan atau kecederaan.
- Kekurangan vitamin, seperti vitamin B, juga boleh menyebabkan kebas kaki. Sebaiknya periksa dengan pakar pemakanan, pakar diet, atau doktor untuk mengukur tahap vitamin yang anda ambil.
- Kejang dan migrain juga dikaitkan dengan paresthesia.
Langkah 2. Berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami paresthesia secara berkala dan tidak pasti penyebabnya, berjumpa doktor. Doktor anda boleh melakukan beberapa ujian untuk mengetahui penyebab paresthesia anda. Contohnya, kadar natrium dan kalium yang tidak normal dalam badan mungkin menjadi penyebabnya. Ujian darah dapat membantu mencari jawapan.
- Catat kapan dan berapa lama kaki anda menggeliat. Kongsi maklumat ini dengan doktor anda.
- Setelah doktor anda menentukan penyebab paresthesia anda, dia boleh memberi rawatan untuk anda.
Langkah 3. Mengamalkan tabiat sihat
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah paresthesia. Ia juga dapat membantu mencegah beberapa penyebab paresthesia seperti beberapa kes diabetes. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, amalkan diet seimbang.
- Pastikan anda makan banyak buah, sayur, daging tanpa lemak, dan lemak baik. Elakkan pemanis buatan dan lemak trans.
- Bersenam dengan kerap. Anda harus bersenam sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
