Adakah mungkin seseorang menyatakan kemarahan tanpa berubah menjadi Hulk? Sudah tentu boleh! Walaupun anda tidak menghadapi masalah untuk mengawal kemarahan anda sekarang, ada baiknya mempelajari beberapa petua untuk memproyeksikan kemarahan dengan cara yang positif, dan bahkan menggunakannya untuk meningkatkan pelbagai aspek kehidupan anda. Percayalah, ini adalah kaedah yang ampuh untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental jangka panjang anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyatakan Kemarahan dengan Cara Positif
Langkah 1. Fokus pada perkara yang biasanya anda abaikan
Sekiranya anda ingin menyatakan kemarahan dan menggunakannya untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda, pelajari dulu untuk memprovokasi kemarahan dengan cara yang betul. Cara paling mudah? Jangan terlepas pandang perkara remeh lagi.
- Sekiranya atasan anda sering memberi anda pekerjaan tambahan sebelum waktu pejabat, dan jika anda selalu terbiasa mengikuti perintahnya, biarkan kemarahan anda terkawal kali ini.
- Sekiranya pasangan anda sering mengabaikan anda, dan bersikap dingin dan tidak berkomunikasi, berhenti membenarkan kelakuannya dan biarkan kemarahan anda terkawal!
- Sekiranya rakan anda selalu bergosip mengenai orang lain yang berdekatan dengan anda, berhenti mengabaikan tingkah laku negatif!
Langkah 2. Sentiasa mengambil acara secara peribadi
Kali berikutnya seseorang mengatakan, "Jangan mengambilnya secara peribadi, oke, tapi …", jangan berpegang teguh! Ikuti semua peristiwa dan tindakan ke dalam hati, dan anggap semuanya dilengkapi dengan motif tersembunyi untuk memotivasi lebih lanjut anda akan marah.
Perhatikan tindakannya, bukan hanya kata-kata. Sekiranya seseorang selalu mengganggu anda, melupakan nama anda, atau mengabaikan keberadaan anda, anggap bahawa orang tersebut mempunyai niat negatif di belakangnya
Langkah 3. Fokus pada keadaan yang menyakitkan anda
Sekiranya anda ingin membiasakan diri dengan kemarahan, salah satu cara untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan menyalahkan keadaan yang mengelilingi anda. Sekiranya anda dilahirkan di persekitaran kelas pekerja, lihatlah keadaan itu sebagai alasan yang menyukarkan anda untuk berkembang maju. Kemudian, gunakan kerengsaan atau kekecewaan yang timbul sebagai motivasi untuk membuat anda bekerja lebih keras daripada orang lain yang dibesarkan di persekitaran yang lebih baik.
Juga, fokus pada kelebihan yang dimiliki oleh orang lain. Sekiranya seseorang berjaya belajar di universiti yang mahal, lihat keadaan (dan bukannya kemampuan peribadinya) sebagai kunci kejayaannya. Fokus pada perkara yang dimiliki orang lain, tetapi tidak ada
Langkah 4. Fokus pada ketidakadilan di sekeliling anda
Kadang kala, anda hanya perlu membuka mata dengan lebih luas kepada perkara-perkara yang berlaku di sekeliling anda untuk merasa marah. Oleh itu, cubalah membaca lebih banyak surat khabar, mendengar radio, dan memberi tumpuan kepada pelbagai ketidakadilan yang berlaku di sekitar anda. Buka mata dan telinga anda dengan lebar; di sekeliling anda.
Tonton dokumentari yang terdapat di internet untuk membuka mata anda terhadap peristiwa terkini yang berlaku di sekitar anda. Beberapa dokumentari klasik yang patut ditonton adalah "The Act of Killing" dan "Thin Blue Line."
Langkah 5. Berhenti membenarkan kemarahan anda
Walaupun anda tidak selalu dapat mengawal situasi negatif, anda sebenarnya mempunyai pilihan untuk mengawal bagaimana reaksi anda terhadapnya. Kemarahan adalah emosi yang ada di dalam diri anda, jadi anda pasti dapat mengawalnya. Jangan sekali-kali mempercayai tanggapan bahawa kemarahan adalah emosi yang tidak dapat anda kendalikan, dan / atau tidak dapat digunakan untuk perkara positif.
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Kemarahan
Langkah 1. Lihat kemarahan sebagai alat yang boleh digunakan secara positif
Kemarahan adalah seperti air, yang, jika dikendalikan dengan betul, dapat digunakan sebagai sumber tenaga dan tenaga untuk menggerakkan turbin dan menghasilkan tenaga elektrik yang menjaga produktiviti seluruh kota. Sebaliknya, jika tidak dikawal dengan betul, air dapat berubah menjadi gelombang raksasa yang mampu memusnahkan seluruh kota yang sama! Oleh itu, belajarlah untuk mengawal dan menyalurkan kemarahan anda dengan betul, agar anda dapat menggunakan emosi ini untuk tujuan yang membina.
Langkah 2. Tentukan matlamat yang boleh anda capai
Sebenarnya, setiap orang dapat menetapkan had yang munasabah untuk marah sehingga tindak balas dapat lebih terkawal dan produktif. Daripada cuba menahan atau mengawal kemarahan, cubalah mengawal manifestasi atau manifestasi.
- Sekiranya anda selalu menjerit ketika anda marah, berazamlah untuk tidak meninggikan suara ketika anda sedang marah. Dengan kata lain, tujuan anda adalah berkomunikasi tanpa menjerit atau menaikkan suara anda.
- Sekiranya anda terbiasa menahan kemarahan sehingga meletus kerana alasan kecil, bertekadlah untuk memproses peristiwa tersebut sebelum menjadi kemarahan anda.
- Apa pun kemarahan anda, menyatakannya dengan menyakiti diri sendiri dan / atau orang lain adalah perkara terburuk yang boleh anda lakukan. Ingat, anda tidak dibenarkan memukul objek, memusnahkan sesuatu, atau memukul seseorang ketika anda sedang marah.
Langkah 3. Kenal pasti pencetus kemarahan terbesar
Apa yang benar-benar menimbulkan kemarahan anda? Cuba kenal pasti dan jangkakan situasi, lokasi, dan subjek yang menimbulkan kemarahan anda. Lakukan ini untuk mengetahui cara positif dan produktif untuk menghilangkan kemarahan.
- Gali benda yang tidak kelihatan di permukaan. Sekiranya "atasan" anda kadang-kadang mengganggu anda, cobalah menjawab pertanyaan "kapan", "di mana" dan "mengapa" yang relevan dengan situasi tersebut. Apa yang dilakukan oleh atasan anda untuk mengganggu anda? Cuba fahami keadaan dengan seberapa banyak yang mungkin.
- Jujurlah pada diri sendiri. Sekiranya anda kecewa setelah atasan anda mengkritik anda di khalayak ramai, cuba fikirkan apakah keadaan itu adil bagi anda. Adakah anda benar-benar melakukan kesalahan dan layak diperlakukan begitu? Atau adakah kritikan bos itu benar-benar tidak berasas?
Langkah 4. Fahami konsep kepantasan kemarahan dan ketahui had anda
Ahli psikologi John Riskind menyatakan bahawa unsur kemarahan yang paling berbahaya adalah "merasakan keperluan untuk meningkatkan kelajuan" dan bergerak di luar kawalan. Perasaan itulah yang mendorong anda untuk melakukan perkara-perkara yang terasa wajar dan bermanfaat pada masa itu, seperti menjerit kepada pemandu kenderaan lain yang mengganggu anda di jalan. Walau bagaimanapun, tindakan ini sebenarnya mempunyai akibat jangka panjang yang negatif, seperti memalukan pasangan anda, membuat anda mengancam orang asing, dan meningkatkan tekanan darah anda. Menurut Riskind, kecepatan kemarahan diklasifikasikan sebagai berikut:
- 90 batu sejam (batu per jam / mph): mendidih, meletup, ganas
- 70-85: sangat marah sehingga kepalaku terasa seperti asap, sangat marah
- 50-65 mph: pahit, marah, marah, marah, sangat marah
- 30-45: kesal, gelisah, jengkel, jengkel, kecewa
- Bawah 30 tahun: tenang, santai, damai
Langkah 5. Pasangkan pergelangan tangan dengan getah
Gunakan kaedah ini untuk mengelakkan emosi anda meletup dan mengawal semula pemikiran anda. Bagi banyak orang, sedikit rasa sakit dapat mengingatkan mereka untuk kembali ke tanah setiap kali kemarahan melanda fikiran mereka, terutama jika kecepatan kemarahan anda sering melebihi 90 mph. Oleh itu, cubalah menjepit pergelangan tangan anda dengan gelang getah setiap kali anda merasakan kemarahan anda akan meletup, sehingga fokus dan pemikiran anda dapat kembali menjadi neutral. Ingat, anda lebih besar dan kuat dari kemarahan anda!
Apabila kemarahan anda mulai meningkat melebihi had normal, luangkan lebih banyak masa untuk memproses dan meredakannya. Untuk melakukan ini, pelajari untuk mengukur kecepatan kemarahan anda dan bersiaplah untuk memprosesnya dengan cara yang pantas secepat mungkin
Langkah 6. Biarkan keadaan, jika perlu
Dalam beberapa kes, cara terbaik untuk memproses kemarahan adalah dengan meninggalkan keadaan yang membuat anda marah. Dengan kata lain, beri peluang untuk bersendirian dan bersihkan kepala. Sekiranya seseorang mencari anda atau mempersoalkan reaksi anda, berikan jawapan tegas, seperti:
- "Saya baik-baik saja. Hanya perlu udara segar."
- "Saya akan berjalan-jalan. Saya akan kembali kemudian."
- "Saya agak bingung, jadi saya mahu berjalan-jalan. Semuanya baik-baik saja, sungguh."
Langkah 7. Bernafas
Seperti klise kedengarannya, pernafasan dalam telah terbukti dapat mengurangkan hormon stres dan membuat anda tenang lebih cepat daripada kaedah lain. Cuba pejamkan mata dan tarik nafas selama lima saat, tahan selama lima saat, kemudian hembuskan perlahan.
Juga, cuba bayangkan kemarahan anda sebagai asap hitam pekat yang keluar dari lubang hidung anda setiap kali anda menghembuskan nafas. Sambil menahan nafas, bayangkan asap hitam terbentuk di dalam badan anda, dan mengeluarkannya sepenuhnya dari badan anda dalam beberapa nafas
Langkah 8. Sekiranya boleh, selesaikan masalah dengan tenang
Jangan mengelakkan kejadian yang mencetuskan kegusaran, tetapi pastikan anda dapat bertindak balas dan menyelesaikan masalah dengan tenang dan terkawal. Percayalah, memperlahankan irama nafas anda akan memudahkan anda melakukan ini.
Kembali ke bilik mesyuarat, buat perbincangan peribadi dengan atasan anda, dan terangkan mengapa anda merasa dia dilayan secara tidak adil. Selepas itu, tanyakan apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang untuk mengelakkan keadaan serupa berulang. Pastikan anda selalu menggunakan nada yang tenang dan terkawal, ya
Bahagian 3 dari 3: Menyatakan Kemarahan Secara Positif
Langkah 1. Gunakan kemarahan untuk membuat perubahan positif
Ingat, kemarahan boleh menjadi alat motivasi yang sangat kuat! Sebenarnya, Michael Jordan pernah menyimpan olok-olok pemain lain yang ditujukan kepadanya di lokernya, dan menggunakan olok-olok itu sebagai motivasi untuk menjadikannya juara bola keranjang yang lebih sukar. Hasilnya, dia juga berjaya memenangi enam permainan NBA dan memenangi banyak anugerah lain. Belajar dari pengalaman Michael Jordan, mengapa tidak mencuba menggunakan kemarahan anda sebagai alat motivasi untuk menjadi orang yang lebih baik?
- Sekiranya anda kesal kerana atasan anda selalu memuji rakan sekerja anda tetapi mengabaikan keberadaan anda, gunakan kemarahan itu untuk memotivasi anda untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik pada minggu berikutnya. Bekerja sekeras mungkin sehingga keberadaan dan pencapaian anda diakui oleh atasan anda!
- Sekiranya anda merasa kecewa dengan objek yang sukar dikenali atau difahami (seperti kecewa dengan hubungan romantis), cubalah fokus untuk menyampaikan perasaan tersebut kepada pihak lain dalam hubungan tersebut. Namun, pastikan anda bersedia untuk melakukan perubahan yang ketara, seperti berpisah dengan pasangan anda, jika anda merasa keadaannya sukar diubah.
Langkah 2. Sibukkan diri dengan kerja
Ini adalah kaedah terbaik untuk menguruskan kemarahan anda! Daripada membiarkan kemarahan membawa anda ke aktiviti negatif, cubalah meningkatkan produktiviti anda dengan melakukan perkara positif seperti:
- Membersihkan dapur
- Membersihkan garaj
- Melakukan kerja rumah
- Membakar makanan ringan yang lazat
- Memukul beg pasir di gimnasium
- Tulis
Langkah 3. Biarkan diri anda beremosi
Ingat, tidak ada yang salah dengan perasaan kecewa atau marah. Namun, kemarahan akan menjadi salah jika berjaya logik awan, dan dilepaskan dengan cara negatif atau merugikan. Jangan sekali-kali mengalahkan diri anda kerana merasa marah! Hati-hati, tindakan ini dapat membuat anda terbiasa menyimpan emosi dan oleh itu, kesannya akan menjadi lebih teruk apabila emosi tersebut akhirnya meletup ke permukaan.
Langkah 4. Bersenam
Selain menjadi cara yang baik untuk membuang fikiran daripada peristiwa yang mengganggu anda, bersenam juga merupakan cara yang sangat positif bagi tubuh dan minda anda untuk memproses kemarahan dan mengurangkan tekanan, terutamanya kerana endorfin yang dihasilkan oleh badan anda ketika anda bersenam dapat membantu anda berehat untuk jangka masa yang lebih lama. Percayalah, kemarahan tidak akan bertahan lama jika anda terlalu sibuk berpeluh dan merasa letih. Oleh itu, terus gerakkan badan anda dengan aktif!
- Cuba bermain bola keranjang
- Cuba tinju
- Cuba berjoging
- Cuba buat latihan litar
Langkah 5. Jangan menyusahkan diri untuk melepaskan kemarahan anda
Walaupun mengurangkan kemarahan dengan merokok atau minum alkohol mungkin terdengar seperti pilihan yang menggoda, sebenarnya kemarahan anda terhadap sesuatu yang merosakkan tidak memberi kesan positif yang kekal. Bagaimanapun, alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain sebenarnya dapat memperburuk kesan kemarahan terhadap kesihatan fizikal anda, seperti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Langkah 6. Fahami bagaimana kemarahan dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda
Setiap orang marah pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan sebenarnya, kemarahan yang dikendalikan dengan baik adalah alat motivasi yang sempurna dan emosi yang sangat semula jadi. Namun, bagi banyak orang, kemarahan dapat berubah menjadi emosi yang tidak terkawal dan berpotensi membahayakan kesejahteraan fizikal dan emosi mereka.
- Ketahui bahawa tahap tekanan dan kemarahan yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol, diabetes yang berpotensi, risiko gangguan kekebalan tubuh, kemungkinan insomnia, dan tekanan darah.
- Sebenarnya, orang yang mudah marah sering melaporkan mengalami masalah untuk berkonsentrasi, mengalami masalah untuk berfikir dengan jelas, dan mempunyai kadar kemurungan yang lebih tinggi.
Petua
- Jangan merosakkan atau memecahkan objek berhampiran anda. Percayalah, anda akan menyesali tindakan ini setelah kemarahan anda reda.
- Sebilangan besar orang lebih suka menjerit ke dalam supaya tidak mengganggu orang di sekeliling mereka.
Amaran
- Kawal kemarahan anda supaya urat anda tidak sakit atau pecah.
- Jangan melampiaskan kemarahan kepada pihak yang tidak berkaitan. Sebagai gantinya, masuk ke bilik anda dan menjerit sekerap yang anda boleh.
