Menyusukan bayi yang baru lahir dapat mendekatkan anda dengan bayi. Untuk penyusuan susu ibu, anda tidak perlu membuat penyesuaian yang melampau terhadap diet anda. Anda masih boleh menikmati makanan kegemaran anda seperti biasa, tetapi ada jenis makanan tertentu yang harus anda hindari. Dengan menjaga diet yang sihat, anda juga dapat menjaga kesihatan bayi anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengelakkan Makanan Tertentu
Langkah 1. Jangan minum alkohol semasa menyusu
Apa pun ukurannya, alkohol berbahaya bagi bayi. Penyusuan susu ibu selepas minum alkohol boleh memindahkan alkohol itu kepada bayi, yang berbahaya. Tunggu badan anda memproses dan menyingkirkan alkohol sebelum menyusu.
- Secara amnya, anda harus menunggu 2 jam selepas minum untuk dapat menyusu semula.
- 354 ml bir, 147 ml wain atau 44 ml alkohol dikira sebagai hidangan minuman keras.
- Anda tidak boleh mengepam susu dan membuangnya untuk mengeluarkan alkohol dari susu ibu. Hanya masa yang boleh mengeluarkan alkohol dari badan anda.
- Jangan minum semasa menjaga bayi
Langkah 2. Elakkan alergen yang diketahui
Makan makanan tertentu sebelum menyusu boleh menyebabkan reaksi alergi pada bayi. Awasi bayi anda untuk tanda-tanda reaksi alahan selepas menyusu. Sekiranya anda melihat tanda-tanda alergi, ketahui makanan apa yang baru anda makan, atau baru dalam diet anda, kemudian elakkan makanan tersebut.
- Gejala alahan yang paling biasa terdapat pada najis bayi anda. Sekiranya najis bayi anda seperti lendir, hijau, atau berdarah, bayi anda mungkin mengalami reaksi alergi.
- Reaksi alergi juga boleh menyebabkan bayi anda rewel, mengalami ruam, cirit-birit, sembelit, atau sukar bernafas (dalam beberapa kes yang melampau).
- Sekiranya anda menyedari bahawa bayi anda mempunyai alahan, bawa bayi ke pakar pediatrik secepat mungkin.
- Makanan yang biasanya menyebabkan alergi termasuk kacang, kedelai, susu lembu, jagung, atau telur.
- Catat makanan yang anda makan, sehingga anda dapat mengetahui makanan mana yang menyebabkan alergi.
Langkah 3. Ketahui makanan apa yang tidak disukai oleh bayi anda
Bayi anda mungkin tidak menyukai rasa bahawa makanan boleh "memasukkan" susu ibu. Makanan dan minuman dengan rasa yang kuat boleh mempengaruhi rasa susu ibu, jadi bayi tidak mahu menyusu. Ketahui pengambilan makanan anda, dan sesuaikan dengan ketika bayi anda tidak mahu menyusu untuk mengetahui makanan apa yang tidak disukai bayi anda.
Catat pengambilan makanan anda untuk memudahkan anda mengingat jenis makanan yang anda makan, ketika anda memakannya, dan jenis makanan yang harus anda hindari
Kaedah 2 dari 3: Mengehadkan Makanan Tertentu
Langkah 1. Perhatikan rempah-rempah dalam makanan
Makan makanan pedas tidak akan menyebabkan kesan buruk kepada bayi, tetapi rasa makanan tersebut boleh mempengaruhi rasa susu ibu sehingga bayi tidak menyukainya. Sekiranya bayi anda rewel atau menolak susu setelah anda makan makanan tertentu, cuba elakkan rempah.
Langkah 2. Makan ikan yang betul
Walaupun ikan baik untuk anda kerana mengandungi asid lemak dan protein Omega-3, beberapa jenis ikan juga mengandungi bahan seperti merkuri. Bahan berbahaya ini boleh masuk ke dalam susu ibu, dan kerana bayi anda akan sangat sensitif terhadap bahan berbahaya, anda mungkin ingin mengelakkan jenis ikan tertentu.
- Jenis ikan yang harus dihindari termasuk ikan ubi, ikan tenggiri, dan ikan todak.
- Hadkan pengambilan ikan hingga 3 kg seminggu.
- Bahan berbahaya seperti merkuri akan mempengaruhi sistem saraf bayi.
Langkah 3. Elakkan kafein
Walaupun kafein dalam susu ibu tidak akan membahayakan bayi, kesan sampingan tertentu mungkin berlaku. Bayi yang mengambil kafein melalui susu ibu mungkin menghadapi masalah tidur atau rewel. Hadkan pengambilan kafein harian anda untuk mengelakkan kafein daripada mencemarkan susu ibu anda.
Jangan minum lebih daripada 2-3 cawan kopi setiap hari
Langkah 4. Hadkan pengambilan sayur-sayuran tertentu
Jenis sayur-sayuran tertentu boleh menyebabkan perut kembung, dan jika anda memakan sayur-sayuran yang menyebabkan kembung, bayi anda juga mungkin mengalami kembung. Cari tanda perut kembung pada bayi, kemudian elakkan makanan yang menyebabkan perut kembung, misalnya:
- Brokoli
- Kekacang
- Kobis
- Gula-gula getah
- Bawang
- Biji-bijian
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Makanan Yang Dimakan
Langkah 1. Dapatkan pengambilan sayur dan buah yang mencukupi untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti susu ibu
Makan sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan zat besi, protein, dan kalsium.
- Makan 2-4 hidangan buah setiap hari.
- Makan 3-5 hidangan sayur-sayuran setiap hari.
Langkah 2. Pastikan anda makan protein semasa menyusu, untuk memastikan bayi anda mendapat nutrisi yang mencukupi dan sihat
- Protein boleh didapati dari produk tenusu, seperti susu, yogurt, dan keju. Di samping itu, produk tenusu juga merupakan sumber kalsium.
- Daging, ayam, dan ikan juga merupakan sumber protein.
- Kekacang, kacang, dan biji adalah sumber protein nabati yang baik.
Langkah 3. Pastikan anda minum secukupnya
Bagi sesetengah wanita, penyusuan susu ibu boleh menyebabkan dahaga atau dehidrasi. Oleh itu, anda mesti menjaga pengambilan air. Minum sehingga dahaga anda hilang, tetapi jangan berlebihan.
- Rata-rata, wanita disyorkan minum 2,2 liter air setiap hari. Wanita yang menyusu mungkin perlu minum lebih banyak.
- Beberapa jenis minuman sihat termasuk air, jus, sup, dan susu skim.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
- Elakkan minuman bergula, seperti soda atau jus dengan gula tambahan.
Langkah 4. Makan dengan baik semasa menyusu
Selain perlu mengekalkan berat badan, anda juga memerlukan pengambilan kalori tambahan untuk mengekalkan tenaga semasa menyusu.
Dalam 6 bulan pertama kehidupan bayi anda, makan 500-600 kalori tambahan setiap hari
Langkah 5. Ambil makanan tambahan
Secara amnya, makanan tambahan disyorkan untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang mencukupi semasa menyusu, sehingga susu anda berkualiti.
- Vitamin B-12 penting untuk perkembangan otak bayi anda.
- Vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan mencegah riket.
Petua
- Pengambilan makanan yang sihat dan seimbang untuk menjaga kualiti susu.
- Elakkan alkohol dan ikan tertentu yang mengandungi merkuri.
- Perhatikan reaksi bayi anda terhadap susu ibu, dan kemudian ubah diet anda jika bayi anda menjadi rewel.
- Simpan jurnal makanan untuk mengetahui perubahan apa yang diperlukan untuk diet anda.
- Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai diet yang betul semasa menyusu.
