Menurunkan terlalu banyak air boleh membahayakan. Pengambilan air yang berlebihan dapat membanjiri sistem tubuh dan mengganggu keseimbangan elektrolit, mengakibatkan "keracunan air" dan kadang-kadang bahkan mati. Walau bagaimanapun, dengan sederhana, anda boleh membuka tekak dan meneguk air dengan kembung. Pastikan anda menggenggam dengan selamat dan stabil!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Minum Air Dengan Cekap
Langkah 1. Pastikan air berada pada suhu yang selesa untuk diminum
Air yang terlalu sejuk akan menyebabkan kerongkongan anda menguncup, sehingga sukar untuk menelan air secepat yang anda mahukan. Air panas akan membakar lapisan esofagus anda, menjadikan prosesnya terlalu menyakitkan untuk dilanjutkan - dan mungkin meninggalkan bekas luka.
Langkah 2. Gerimis air dari bekas berisi mulut besar
Sekiranya anda ingin minum dengan lebih cepat, minum dari bekas dengan bibir lebar: gelas, jag, balang mason. Sebilangan besar botol air mempunyai leher botol yang sangat sempit yang melambatkan aliran air ketika dicurahkan dari bekas.
- Secara teknikal, anda akan dapat membuang hampir semua air sekaligus dari leher botol yang paling sesuai dengan mulut anda. Perlu diingat bahawa esofagus anda mungkin tidak dapat mengikuti jumlah air ini.
- Sekiranya anda menggunakan botol air plastik, anda boleh mencuba menekan bahagian bawah botol semasa anda minum. Ini akan memaksa air keluar dari botol lebih cepat daripada jika air mengalir secara normal. Sekali lagi, ingat bahawa lebih cepat tidak bermaksud lebih sihat.
Langkah 3. Jangan menggigit terlalu cepat
Sekiranya anda membanjiri sistem anda dengan air, anda mungkin tidak dapat mengikuti sendiri. Ini boleh menyebabkan tercekik, kembung dan keracunan air. Sekiranya sumber air tidak mengehadkan kecepatan air dituangkan ke kerongkong anda, anda harus menyesuaikan aliran secara manual. Jangan menaikkan bahagian bawah botol - biarkan air keluar dalam jumlah terkawal.
Kaedah 2 dari 3: Membuka Esofagus Anda
Langkah 1. Condongkan kepala ke belakang sekitar 45 darjah
Cuba buat jalan esofagus anda hampir menegak. Miringkan kepala anda cukup sehingga air mengalir ke kerongkong anda kerana kekuatan graviti. Dengan cara ini, anda tidak perlu menggunakan otot esofagus anda secara fizikal untuk menyedut air ke esofagus anda. Anda akan dapat menukar lebih cepat hasilnya.
- Jangan memiringkan kepala ke hadapan sehingga anda selesai meneguk air. Sekiranya anda mengubah kedudukan esofagus semasa air mengalir, air mungkin diperlahankan oleh pengecutan otot. Ini boleh menyebabkan anda tersedak.
- Jangan sekali-kali minum air ketika berbaring. Menelan ketika badan anda mendatar meningkatkan kemungkinan air tersesat ke kerongkong anda, menyebabkan anda tercekik.
Langkah 2. Rehatkan otot esofagus dan tuangkan air ke bawah
Sekiranya rasa tekak anda terasa kencang, cubalah menenangkan diri. Jangan melakukan pergerakan menelan kerana ini boleh melambatkan proses. Tuangkan dengan kelajuan yang stabil sehingga air tidak meluap.
Berhati-hati! Tidak sengaja menuangkan air ke kerongkong yang boleh menyebabkan serangan tercekik adalah mudah
Langkah 3. Pastikan anda boleh bernafas
Sekiranya anda minum air dari botol, biarkan sedikit jurang antara bibir atas dan bahagian atas botol. Ini akan membolehkan udara mengalir keluar dari mulut botol. Sekiranya anda mempunyai sumber udara selain botol, maka tidak perlu mengalihkan sumber air dari mulut anda untuk menyedut.
Kaedah 3 dari 3: Minum dalam jumlah yang sederhana
Langkah 1. Fahami bahaya hiponatremia atau "mabuk air"
Sekiranya anda minum terlalu banyak air terlalu cepat, anda boleh mengalami ketidakseimbangan elektrolit: buah pinggang anda tidak dapat mengeluarkan air sebanyak yang anda ambil, dan darah anda dipenuhi dengan air. Lebihan air ini dapat membengkak sel-sel otak, menyebabkan otak anda mengembang dengan berbahaya sehingga menyentuh tengkorak. Pembengkakan sel yang cepat dan teruk boleh menyebabkan kejang, penangkapan pernafasan, koma, hernia batang otak dan juga kematian.
Diperkirakan bahawa penggunaan lebih dari 1.5 liter / jam selama beberapa jam dapat meningkatkan risiko terkena hiponatremia
Langkah 2. Elakkan minum air ketika anda melakukan aktiviti yang memerlukan daya tahan
Risiko hiponatremia sangat tinggi jika anda melakukan diri anda secara berterusan untuk jangka masa yang panjang - dan lebih berbahaya lagi jika anda aktif dalam persekitaran yang panas. Anda kehilangan natrium (salah satu elektrolit) melalui peluh. Oleh itu, minum terlalu banyak air untuk menghidrasi semula semasa aktiviti daya tahan - seperti maraton dan triatlon - dapat mencairkan kandungan natrium dalam darah anda.
Langkah 3. Jangan minum sehingga anda tersedak atau muntah
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak cecair sekaligus, anda boleh tersedak, kerana air tumpah ke saluran pernafasan anda. Sekiranya anda membanjiri perut anda dengan lebih banyak air daripada yang boleh ditampung, anda mungkin muntah berlebihan air secara tidak sengaja.
Pastikan tidak ada ais di dalam air. Kemungkinan tersedak sebilangan ais hingga mati cukup tinggi
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menghirup air
Sekiranya anda ingin minum air untuk faedah kesihatan dan menyuburkan badan, ingatlah bahawa meneguk tidak lebih berkesan daripada menghirup air. Lebih-lebih lagi, air minum berpotensi menjadikan kesan positif dari air minuman tidak berguna. Sekiranya anda turun untuk perlumbaan: ingatlah risiko, dan fikirkanlah sebelum anda berlari. Tanya pada diri anda jika memenangi perlumbaan yang menggembirakan ini bernilai semua kerosakan yang mungkin berlaku pada badan anda.
Petua
Semakin lama anda dapat menahan nafas, semakin banyak air yang boleh anda minum
Amaran
- Hati-hati dengan keracunan air.
- Jangan sekali-kali mengambil bahagian dalam pertandingan minum air.
- Jangan tolak diri sendiri. Sekiranya anda menahan nafas terlalu lama, anda tiba-tiba boleh menyedut dan menyedut udara ke bawah saluran angin anda dan kemudian ke paru-paru anda. Inilah yang menyebabkan orang mati ketika lemas.
- Jangan minum air secara serentak dalam jumlah yang melebihi 1% daripada berat badan anda dalam mililiter. Menurunkan lebih daripada satu minuman boleh membuat anda sangat sakit, kerana perut anda tidak akan dapat memproses air sebanyak ini sekaligus. (contoh: 1% 70 kg ialah 700 gram atau 700 ml).
- Jangan sekali-kali minum air ketika berbaring, kerana boleh mencekik anda. Anda boleh mencederakan diri sendiri atau mati sekiranya air mengalir ke paru-paru anda.
