Minum air adalah kunci penting untuk kekal terhidrat dan sihat. Walaupun keperluan individu berbeza-beza - misalnya, bergantung pada jantina dan gaya hidup - Institut Perubatan (American National Academy of Medicine) mengesyorkan agar wanita (berumur 19-50) minum 2.7 liter sehari dan lelaki (berumur 19-50) minum 3.7 liter sehari.hari. Adalah sukar untuk mencapai tujuan tersebut, tetapi dengan menyebarkan penggunaan air anda sepanjang hari dan mencari sumber hidrasi alternatif, anda dapat meningkatkan pengambilan cecair harian anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyebarkan Penggunaan Air Sepanjang Hari
Langkah 1. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi
Minum air sejurus selepas bangun tidur akan membantu meningkatkan metabolisme dan menghidratkan badan anda setelah malam tanpa pengambilan cecair. Letakkan segelas air di sebelah katil anda atau tuliskan nota di jam penggera anda untuk mengingatkan anda.
Langkah 2. Minum air selepas setiap makan
Minum segelas air selepas makan. Air akan membantu pencernaan dengan memecah makanan sehingga tubuh dapat menyerap nutrien. Air juga melembutkan najis dan membantu mencegah sembelit. Jangan lupa minum air dengan makanan ringan anda pada siang hari.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, minum air sebelum anda mula makan agar perut terasa kenyang dengan cepat
Langkah 3. Bawa sebotol air bersama anda sepanjang hari
Sekiranya anda bekerja di pejabat, letakkan botol air di atas meja dan minum sepanjang hari. Hidupkan peringatan di komputer jika anda menghadapi masalah untuk mengingat. Sekiranya anda mengusahakan pekerjaan yang lebih memerlukan fizikal, cari tempat untuk menyimpan botol air anda dengan mudah secara berkala, atau bawa botol itu sahaja.
- Untuk mengesan pengambilan air dengan lebih tepat, beli botol yang mempunyai tanda ukuran.
- Cuba botol yang mempunyai ciri khas seperti penebat agar air tetap sejuk, penapis terbina dalam, atau silinder yang terpisah di bahagian dalam untuk memasukkan buah ke dalam air.
Langkah 4. Minum lebih banyak air selepas bersenam
Satu hingga dua gelas (0,25-0,5 liter) air tambahan mencukupi untuk dimakan setelah melakukan senaman ringan. Walau bagaimanapun, senaman yang kuat dengan berpeluh berlebihan mungkin memerlukan minuman sukan seperti Gatorade atau Powerade. Minuman ini mengandungi natrium, elektrolit, dan karbohidrat yang akan membantu menggantikan unsur-unsur yang hilang melalui peluh.
Langkah 5. Cari aplikasi penjejak pengambilan air
Terdapat beberapa aplikasi yang tersedia di telefon anda untuk membantu anda ingat untuk minum lebih banyak air. Aplikasi WaterLogged dapat membantu mengesan pengambilan air setiap hari. Yang lain, seperti OasisPlaces dan WeTap, membantu anda mencari air pancut terdekat untuk mengisi semula botol air anda secara percuma.
Langkah 6. Ingat peraturan "8 - 8"
Setiap orang memerlukan jumlah air yang berbeza untuk kekal sihat. Walau bagaimanapun, peraturan "8 - 8" (8 ons, 8 kali sehari) mudah diingat dan dapat membantu anda mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah.
Di luar Amerika, ukuran 8 ons ini bersamaan dengan 0.25 liter air, sebanyak 8 kali sehari
Bahagian 2 dari 2: Mencari Sumber Penghidratan Alternatif
Langkah 1. Minum jus, kopi, atau teh
Ramai orang percaya bahawa cecair yang mengandungi kafein dapat mengeringkan badan, tetapi ini tidak benar jika hanya diminum secara sederhana. Air adalah pilihan terbaik, tetapi jika anda lebih suka minuman lain seperti jus buah atau kopi dan teh berkafein, teruskan meminumnya untuk memenuhi keperluan cecair harian anda.
- Hadkan pengambilan kafein harian anda kepada 2-4 cawan kopi atau teh setiap hari. Sekiranya lebih daripada itu, anda boleh mengalami insomnia, mudah marah, sakit kepala, atau kesan sampingan yang lain. Kanak-kanak harus mengelakkan kafein sama sekali.
- Minuman berkafein mungkin bukan sumber penghidratan yang baik bagi anda yang tidak mempunyai toleransi terhadap kesannya. Anda mungkin mengalami diuretik yang lemah dalam beberapa hari pertama memulakan kopi. Namun, selepas itu toleransi badan akan terbentuk apabila kafein diminum secara berkala selama 4-5 hari, dan kesan diuretik akan hilang.
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi air
Kira-kira 20% pengambilan air setiap hari berasal dari makanan. Tembikai, saderi, timun, dan selada adalah pilihan makanan yang baik dan sihat yang dapat membantu penghidratan. Sup dan kaldu juga merupakan kaedah terbaik untuk menambahkan lebih banyak air ke dalam makanan anda.
Langkah 3. Gunakan pemanis tanpa gula tambahan atau perasa
Sekiranya anda tidak suka minum air tawar, terdapat pelbagai produk yang dapat menambahkan rasa atau kemanisan lain pada air anda. Beberapa produk boleh didapati dalam bentuk serbuk, sementara yang lain adalah perisa cair.
- Pastikan anda membaca ramuan produk. Beberapa produk mengandungi agen pemekat seperti propilena glikol yang kontroversial.
- Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang semula jadi, potong strawberi, lemon, atau timun dan masukkan ke dalam air biasa untuk membiarkan air menyerap rasa.
Petua
- Sekiranya anda hamil, menyusui, atau demam atau selesema, tingkatkan pengambilan air melebihi had yang disyorkan.
- Tubuh anda mungkin mempunyai lebihan air, tetapi ini sangat jarang berlaku dan biasanya hanya akan menjadi masalah jika anda kerap bersenam pada tahap intens, seperti latihan untuk maraton.
