Peraturannya, fikirkan sebelum anda bercakap. Walau bagaimanapun, anda boleh menghadapi masalah jika anda berfikir terlalu banyak dan gagal bertindak, atau jika anda terlalu banyak berfikir dan mengalami kegelisahan yang tidak terkawal. Adakah anda ingin mematahkan tabiat berfikir berlebihan?
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Lepaskan Fikiran Anda
Langkah 1. Terima kenyataan bahawa anda terlalu banyak berfikir
Sama seperti makan, berfikir adalah sesuatu yang perlu kita bertahan. Kadang-kadang sukar untuk menilai sama ada anda melakukan terlalu banyak atau tidak. Namun, ada beberapa "lampu merah" yang menunjukkan anda terlalu banyak berfikir. Dalam kalangan yang lain:
- Adakah anda terperangkap dalam pemikiran yang sama berulang kali? Adakah anda menghadapi masalah untuk mencapai sesuatu kerana anda selalu memikirkannya? Sekiranya demikian, ini adalah petanda bahawa anda perlu mula bergerak maju.
- Adakah anda pernah menganalisis situasi dari satu juta sudut pandangan? Sekiranya anda menemui terlalu banyak cara untuk memerhatikan sesuatu sebelum memutuskan cara bertindak, anda tidak akan produktif.
- Pernahkah anda meminta 20 rakan terdekat anda untuk mendapatkan nasihat ketika anda memikirkan sesuatu? Sekiranya demikian, sedar bahawa anda hanya boleh meminta pendapat orang lain mengenai sesuatu idea. Terlalu banyak pendapat hanya menekankan anda!
- Adakah orang lain berulang kali meminta anda untuk menghentikan kebiasaan berfikir berlebihan? Adakah mereka memanggil anda lamunan, ahli falsafah, atau pengawas tingkap ketika hujan? Sekiranya demikian, mungkin mereka betul.
Langkah 2. Berzikir
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk melepaskan tabiat berfikir berlebihan, anda perlu belajar "melepaskan" pemikiran tersebut. Anda boleh berfikir, selagi anda melakukannya dengan sengaja. Seperti bernafas, anda berfikir sepanjang masa tanpa menyedarinya. Tetapi jika diperlukan, anda boleh menahan nafas pula. Meditasi membantu anda belajar melepaskan fikiran.
- Luangkan 15-20 minit untuk bermeditasi setiap pagi. Ini memberi kesan besar pada kemampuan minda anda untuk terus fokus pada masa kini. Fikiran menggantung akan dilepaskan.
- Anda juga boleh bermeditasi pada waktu malam untuk berehat sebentar.
Langkah 3. Lakukan senaman
Berlari atau berjalan pantas dapat membuang fikiran anda dari semua pemikiran yang mengganggu, dan lebih fokus pada badan anda. Terlibat dalam aktiviti seperti yoga yoga atau bola tampar pantai. Aktiviti-aktiviti ini membuat anda begitu fokus pada badan anda sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berfikir. Berikut adalah beberapa idea yang patut dicuba:
- Ikuti latihan litar. Tukar ke mesin baru apabila anda mendengar loceng berbunyi. Silap mata ini menghalang lamunan.
- Mendaki gunung. Bersikap luar biasa dan menyaksikan keindahan dan ketenangan di sekitar anda akan memusatkan perhatian anda pada masa kini.
- Berenang. Berenang adalah aktiviti fizikal yang sukar dilakukan semasa berfikir.
Langkah 4. Sampaikan idea anda dengan kuat
Sebaik sahaja anda mengatakannya, walaupun anda bercakap dengan diri sendiri, proses melepaskan bermula. Sekiranya anda benar-benar memerlukan, anda boleh melakukannya semasa anda berjalan, secara beransur-ansur menjadi lebih pantas. Sebaik sahaja anda mengeluarkan idea-idea itu, pelepasan akan mula berlaku.
Anda boleh mengatakannya dengan lantang kepada diri sendiri, kucing anda, atau rakan yang dipercayai
Langkah 5. Minta nasihat
Anda mungkin telah menghabiskan tenaga untuk berfikir, tetapi orang lain mungkin menawarkan pandangan yang berbeza. Selepas itu, anda dapat memerhatikan keputusan dengan lebih jelas. Silap mata ini membantu melepaskan pemikiran yang mengganggu. Kawan dapat membuat anda merasa lebih baik, meredakan masalah anda, dan membantu anda menyedari bahawa anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk berfikir.
Lagipun, semasa anda bergaul dengan rakan, anda tidak selalu berfikir, bukan?
Kaedah 2 dari 3: Kawalan Minda
Langkah 1. Buat senarai praktikal perkara yang terlintas di fikiran
Anda boleh menuliskannya pada sehelai kertas atau program komputer. Huraikan masalahnya terlebih dahulu. Tuliskan pilihan yang ada. Kemudian tuliskan kebaikan dan keburukan untuk setiap pilihan. Menggerakkan pemikiran anda ke depan mata anda menghalang fikiran anda untuk berpusing-pusing memikirkannya. Apabila anda tidak dapat menulis apa-apa lagi, fikiran anda telah berjaya, dan sudah tiba masanya untuk berhenti berfikir.
Sekiranya membuat senarai tidak membantu anda membuat keputusan, jangan takut mengikuti naluri anda. Sekiranya dua atau lebih pilihan kelihatan sama menarik, berfikir lebih banyak tidak akan menjadikannya lebih jelas. Ini adalah ketika anda mendengar sesuatu dalam jiwa anda
Langkah 2. Tulis dalam buku harian perkara yang mengganggu anda
Daripada terus membiarkan pemikiran yang berterusan memakan pikiran anda, tuliskannya setiap hari. Pada hujung minggu, baca apa yang telah anda tulis, dan perhatikan perkara-perkara yang paling mengganggu anda. Itulah yang perlu anda jaga terlebih dahulu.
Cuba tulis buku harian anda beberapa kali seminggu. Anda akan terbiasa dengan konsep "masa berfikir" sehingga anda membiarkan pemikiran itu hanya mengganggu pada waktu yang tepat, bukan sepanjang hari
Langkah 3. Mempunyai senarai yang mesti dilakukan
Buat senarai semua perkara yang perlu anda lakukan pada hari tertentu. Kecuali "bermimpi" adalah keutamaan bagi anda, senarai ini akan membuat anda menyedari bahawa ada perkara yang lebih penting untuk dilakukan daripada duduk diam dan bertanya-tanya tentang makna alam semesta! Cara terpantas untuk mengatur pemikiran anda adalah mengubahnya menjadi sesuatu yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda fikir anda tidak cukup tidur akhir-akhir ini, lebih baik membuat rancangan untuk tidur secepat mungkin daripada bimbang!
Senarai ini boleh menjadi praktikal serta menangani perkara yang lebih besar, misalnya, "Luangkan lebih banyak masa untuk keluarga saya."
Langkah 4. Luangkan "masa berfikir" setiap hari
Seperti yang terdengar gila, memilih waktu setiap hari apabila anda boleh risau, tertanya-tanya, bermimpi, dan tersesat dalam fikiran anda sendiri dapat membantu anda mengendalikannya dengan lebih produktif. Sekiranya perlu, luangkan satu jam, misalnya dari jam 17.00 hingga 18.00 setiap hari. Kemudian, cuba kurangkan jangka masa hingga 17:00 hingga 17:30. Sekiranya pemikiran mengganggu muncul lebih awal, ketika anda tidak dapat menanganinya, katakan, "Saya akan bimbangkan mereka pada pukul lima."
Kedengarannya konyol, tetapi cubalah sebelum anda memutuskan bahawa ini bukan yang terbaik untuk anda
Kaedah 3 dari 3: Hidup di Masa Kini
Langkah 1. Selesaikan sebanyak mungkin masalah
Sekiranya masalah anda terlalu memikirkan perkara yang tidak penting, bimbang tanpa sebab, atau memikirkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk "menyelesaikan" masalah yang masih ada di fikiran anda. Sebaliknya, fikirkan masalah yang boleh anda selesaikan, kemudian buat rancangan aktif untuk menyelesaikannya. Jangan hanya berfikir, berfikir, dan memikirkan masalah tanpa mencapai apa-apa. Berikut adalah beberapa penyelesaian yang boleh anda lakukan:
- Daripada tertanya-tanya adakah keinginan anda suka atau tidak, ambil tindakan! Tanya dia keluar. Apa yang terburuk yang akan berlaku?
- Sekiranya anda bimbang anda ketinggalan di tempat kerja atau di sekolah, buat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk berjaya. Jadi lakukannya!
- Sekiranya anda sering berfikir, "Bagaimana jika …" cuba lakukan perkara yang lebih sesuai.
Langkah 2. Bersosial
Kelilingi diri anda dengan orang yang anda suka. Anda akan bercakap lebih banyak dan kurang berfikir. Keluar dari rumah beberapa kali seminggu. Menjalin hubungan yang berkekalan dan bermakna dengan sekurang-kurangnya dua atau tiga jiran, dengan siapa anda boleh bermain atau bergaul dengan anda. Anda cenderung berfikir bahawa anda terlalu bersendirian.
Bersendirian itu bagus. Tetapi, penting juga untuk menggabungkan rutin dengan masa untuk bergaul dengan rakan-rakan. Berehatlah. Berseronok
Langkah 3. Cari hobi baru
Luangkan masa untuk meneroka sesuatu yang sama sekali berbeza dan di luar zon selesa anda. Hobi baru, walau apa pun, akan membuat anda tetap fokus pada tugas yang ada, dan berminat untuk mencapai hasil. Jangan pernah berfikir bahawa anda tahu apa yang anda suka dan tidak memerlukan gangguan lain. Mengambil hobi baru dapat membantu anda menjalani masa kini dan menumpukan perhatian pada seni atau apa sahaja. Cuba:
- Tulis puisi atau cerpen
- Ikuti kelas sejarah
- Ikuti kursus kerajinan tanah liat atau seramik
- Belajar karate
- Melayari
- Cuba berbasikal dan bukannya memandu
Langkah 4. Tarian
Terdapat banyak cara untuk menari: bersendirian di bilik anda, di kelab dengan rakan, atau bahkan mengikuti kelas tarian seperti tap, jazz, foxtrot, atau swing. Apa sahaja bentuk tarian yang anda pilih, anda boleh menggerakkan badan anda, mendengar liriknya, dan hidup sekarang. Tidak kira sama ada anda seorang penari yang buruk. Ini sebenarnya akan membuat anda lebih fokus pada gerakan tarian, dan kurang memperhatikan pemikiran yang menggerutu.
Mengikuti kelas menari adalah cara terbaik untuk memulakan hobi baru dan juga menari
Langkah 5. Terokai alam semula jadi
Pergi ke luar dan perhatikan pokok-pokok, aroma bunga mawar, dan rasakan percikan air sejuk di wajah anda. Anda akan hidup di masa sekarang, merangkul sifat dan kelangsungan hidup anda, dan menyaksikan dunia di luar dunia yang anda ciptakan sendiri di kepala anda. Sapukan pelindung matahari, pakai kasut anda, dan hentikan diri anda di bilik anda.
- Walaupun anda tidak berminat untuk mendaki, berlari, atau berselancar, tetapkan tujuan untuk berjalan-jalan di taman sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Pergi ke lokasi luar dengan rakan anda semasa percutian anda seterusnya. Atau, pergi ke mana sahaja anda dapat melihat tasik dan lautan.
- Dan, jika semua itu masih terasa menyusahkan, keluarlah dari rumah. Berjemur di bawah sinar matahari. Anda akan berasa lebih bahagia, sihat, dan cenderung untuk melamun.
Langkah 6. Baca lebih lanjut. Fokus pada orang lain. Selain mendapat pencerahan, anda tidak lagi terlalu memikirkan diri sendiri. Sebenarnya, membaca biografi orang-orang inspirasi yang "bertindak" akan mengingatkan anda bahawa di sebalik setiap pemikiran hebat ada tindakan yang sama hebatnya. Membaca buku juga melarang anda melakukan apa-apa selain melarikan diri ke dunia baru, yang bagus juga.
Langkah 7. Buat senarai terima kasih
Setiap hari tulis sekurang-kurangnya 5 perkara yang boleh anda syukuri. Perhatian anda akan tertumpu pada orang lain dan perkara lain di luar fikiran anda. Sekiranya setiap hari terasa terlalu banyak, cubalah melakukannya seminggu sekali. Setiap acara kecil dan hadiah dapat dimasukkan dalam senarai terima kasih ini, termasuk barista yang memberikan secawan kopi percuma kepada anda.
Langkah 8. Menghargai muzik yang indah
Mendengarkan muzik yang baik dapat menghubungkan anda dengan dunia di luar fikiran anda. Anda boleh melakukan ini dengan pergi ke konsert, memainkan CD lama di dalam kereta, atau bahkan membeli gramofon dan beberapa rakaman vinil. Tutup mata anda, selami catatan, dan hiduplah sekarang.
Pilihan muzik tidak semestinya Mozart. Katy Perry juga boleh
Langkah 9. Ketawa
Dekati orang yang boleh membuat anda ketawa. Tonton komik atau rancangan TV yang sangat anda sukai. Tonton video YouTube yang lucu. Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk mengeluarkan ketawa, dan abaikan apa yang ada di fikiran anda. Jangan memandang rendah kepentingan ketawa untuk kesihatan mental anda.
Petua
- Ingat, anda tidak keseorangan. Semua orang berfikir. Mengapa kita tidur? Supaya kita dapat berehat dari badan!
- Main dengan haiwan. Silap mata ini bagus untuk membebaskan anda. Kelucuan haiwan dapat membuat anda ketawa serta menyedari perincian kecil yang menjadikan hidup berharga.
- Jangan memikirkan kenangan masa lalu, terutamanya jika pengalaman itu negatif atau luar biasa. Ketahuilah bahawa tinggal dalam situasi yang terlalu kerap mencabut masa kini boleh membahayakan. Anda boleh menjadi keliru akibatnya.
- Berfikir adalah proses yang dapat memperlihatkan niat baik atau niat buruk. Gunakan fikiran anda hanya untuk niat baik; Anda akan menjadi orang yang lebih baik kerana itu.
- Semasa berfikir, jangan mengkritik diri sendiri. Kebiasaan itu meningkatkan kegelisahan dan pemikiran yang semakin meningkat. Lepaskan akhir situasi dan jawapan yang tidak sesuai dengan anda. Atasi kekecewaan itu dengan melepaskannya. Chant, "Situasi sudah berakhir dan saya tidak mendapat keadaan yang saya mahukan. Saya akan bertahan." Menggunakan frasa "survival" membuatnya terdengar seperti urusan hidup dan mati. Anda akan ketawa apabila menyedari betapa biasa masalah ini, dan betapa beratnya beban anda.
- Apabila anda tersesat, berhenti sebentar. Berehat dan analisa sebelum anda lumpuh.
- Ingat, anda boleh berbangga sebagai pemikir. Tidak perlu berusaha untuk memperbaiki keperibadian anda sepenuhnya. Anda hanya cuba mengawal kebiasaan berfikir.
- Berhenti membaca artikel ini, kemudian berjumpa rakan sekarang! Berseronok. Cuba berehat.
- Pastikan emosi tidak berkecuali. Gunakan otak anda untuk menyampaikan maklumat dengan berkesan. Pemproses minda dan tindakan paling berkesan apabila perubahan hormon dan aliran adrenalin minimum.
- Rendam dalam air panas disertai dengan lilin. Berehatlah. Sangat membantu!
