Mempunyai hubungan romantis dengan seseorang yang sukar dipercayai dan mencetuskan kegelisahan sering membuat minda menjadi huru-hara. Sekiranya anda menelefon, tetapi mereka tidak menjawab, anda akan segera menuduhnya melakukan hubungan sulit atau melakukan sesuatu yang buruk. Namun, pemikiran negatif memberi kesan negatif kepada diri sendiri dan pasangan anda. Sekiranya anda ingin mengubahnya, pelajari cara mengawal fikiran, menjaga kesihatan mental dan fizikal yang seimbang, dan menjalin hubungan yang harmoni dengan pasangan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Kawalan Minda
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Sebaik sahaja timbul pemikiran negatif, tarik nafas dalam-dalam dan tenang dan teratur. Anda akan berasa lebih tenang jika anda menarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan kemudian hembuskan melalui mulut selama 3 saat. Lakukan langkah ini beberapa kali sehingga anda berasa santai.
Langkah 2. Gunakan kaedah segera untuk mengatasi kegelisahan
Sering kali, pencetus kebimbangan dapat ditangani dengan mudah dengan segera. Daripada membiarkan pemikiran negatif membuat anda kecewa, berusaha mengawalnya! Anda akan kembali tenang jika anda mengambil tindakan yang sebenar.
- Contohnya, pasangan anda belum membalas mesej yang anda hantar petang ini sehingga dia pulang dari tempat kerja. Anda lebih baik memanggil untuk memastikan dia baik-baik saja.
- Sekiranya dia masih tidak dapat dihubungi, tetapkan penggera telefon agar berdering dalam 1 jam dan kemudian lakukan aktiviti biasa anda sambil menunggu. Anda boleh mandi air panas, tidur siang, atau menonton beberapa episod filem kegemaran anda untuk meluangkan masa. Panggil lagi apabila penggera berbunyi. Mungkin dia telah memanggil anda!
Langkah 3. Lawan pemikiran negatif dengan memberikan tindak balas logik
Apabila fikiran mula liar, cubalah mengawalnya. Daripada memikirkan senario terburuk, pertimbangkan alasan yang paling realistik.
Contohnya, jika anda telah menunggu berita selama beberapa jam sehingga anda tidur pada waktu malam, tetapi dia tidak kembali, anda mungkin mengesyaki bahawa dia berselingkuh. Daripada berfikir seperti ini, ingatkan diri anda bahawa dia begitu sibuk bekerja seharian sehingga dia tertidur kerana keletihan
Langkah 4. Cari alasan untuk ketawa
Kadang kala, anda terlalu banyak berfikir hanya kerana anda kecewa. Ketawa adalah ubat terbaik untuk ini. Cari video lucu di YouTube dan tonton untuk menghiburkan diri.
Langkah 5. Cuba mengalihkan perhatian anda
Lakukan aktiviti yang menyeronokkan atau produktif agar anda tidak risau. Mainkan lagu dan tarian kegemaran anda atau panggil Ibu untuk melihat keadaannya. Nikmati air suam di tempat mandi atau cahaya matahari pagi.
Anda boleh menggunakan gangguan sebagai penyelesaian sementara, tetapi penyebab utama yang mencetuskan pemikiran dan emosi negatif mesti ditangani. Jika tidak, hubungan sering diwarnai oleh rasa benci dan tidak percaya
Langkah 6. Kongsi pendapat anda dengan rakan
Bercakap dengan rakan membantu anda berfikir secara logik. Apabila anda bimbang, cari seseorang untuk dibincangkan untuk memastikan perasaan anda masuk akal. Sekiranya tidak, fikirkan tidak lagi dan lakukan aktiviti berguna lain. Cari seseorang untuk bercakap dengan siapa yang bijak dan boleh dipercayai. Jangan beritahu rakan-rakan yang sama-sama risau.
Langkah 7. Berjumpa dengan kaunselor untuk menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan atau tidak
Sekiranya kegelisahan berterusan atau bertambah buruk, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Ketika menjalin hubungan, risau adalah perkara biasa, tetapi anda perlu meminta pertolongan sekiranya aduan ini sukar ditangani atau membuat anda tidak bahagia dan tidak produktif. Kaunselor dapat menolong anda mengatasi gangguan kegelisahan agar hubungan anda tetap harmoni.
Sekiranya anda masih di kolej, beberapa universiti memberikan terapi percuma. Sekiranya anda tidak bekerja, cari ahli terapi yang merupakan rakan syarikat insurans. Di samping itu, anda boleh mencari ahli terapi di lokasi berhampiran melalui Google
Kaedah 2 dari 3: Mengimbangkan Kesihatan Mental dan Fizikal
Langkah 1. Luangkan masa untuk bertafakur setiap hari
Meditasi membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif dan meningkatkan keupayaan anda untuk berkonsentrasi. Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk duduk dengan tenang di tempat yang tenang dan bebas gangguan sambil memfokuskan minda anda pada badan dan nafas anda.
Sekiranya anda belum pernah bertafakur, berlatih menggunakan aplikasi Headspace atau Tenang
Langkah 2. Jangan terlalu kerap melihat telefon anda
Anda terlalu berfikir mungkin kerana anda sangat bergantung pada telefon anda sehingga anda menatap skrin telefon anda hampir setiap minit menjangkakan ia akan memanggil atau menghantar teks. Daripada ketagihan berbual, letakkan telefon anda ke bawah agar anda dapat bergerak dengan tenang.
Tinggalkan telefon anda di rumah semasa anda keluar dengan rakan. Diamkan deringan telefon anda semasa anda bekerja atau menonton filem kegemaran anda
Langkah 3. Katakan mantera positif kepada diri anda setiap hari
Mungkin anda sering berfikir terlalu banyak kerana anda kurang percaya diri. Perasaan ini membuat anda bimbang bahawa anda tidak cukup baik atau ingin memberikan yang terbaik kepada pasangan anda. Atasi pemikiran negatif dengan menegaskan diri anda setiap pagi atau ketika anda merasa cemas.
Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya cantik / tampan. Saya pintar. Saya layak dicintai."
Langkah 4. Luangkan masa untuk aktiviti bersendirian tanpa pasangan
Menghabiskan masa bersama adalah menyeronokkan, tetapi hubungan itu akan menjadi masalah jika anda selalu menghabiskan masa lapang dengan pasangan anda untuk mengawasinya. Peruntukkan sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu untuk menjaga diri anda. Ingat, identiti anda merangkumi aspek kehidupan peribadi anda yang tidak melibatkan pasangan anda.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai, seperti membaca buku, menulis artikel, berlari, atau menari.
- Semakin anda bergerak tanpa pasangan, semakin sedikit anda akan merasa risau.
Langkah 5. Perhatikan diri anda
Menjaga kesihatan mental tidak mudah jika kesihatan fizikal diabaikan. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam, bersenam 3 kali seminggu, dan mengamalkan diet yang sihat.
Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Mulailah bersenam dengan berjalan di taman berhampiran rumah anda. Langkah seterusnya, menyertai gim dan mengikuti kelas aerobik. Anda boleh berlatih yoga jika anda ingin bersenam di rumah
Kaedah 3 dari 3: Menjalin Hubungan Harmoni
Langkah 1. Ketahui mengapa anda bimbang
Lakukan refleksi untuk mengenal diri anda dan corak pemikiran yang mencetuskan kegelisahan ketika memikirkan pasangan anda. Masalah tidak dapat diselesaikan jika anda belum mengetahui puncanya. Tuliskan apa yang anda fikirkan setiap kali anda merasa bimbang atau curiga dan kemudian renungkan masalah yang anda catat.
Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa kegelisahan anda adalah kerana anda merasa bahawa anda tidak cukup baik dan anda tidak layak menjadi kekasihnya
Langkah 2. Raikan masa-masa yang baik dengannya
Walaupun ada perkara yang membimbangkan anda, ingatlah perkara baik sejak anda menjalin hubungan. Mungkin dia sangat sabar atau humor sehingga seronok bersama. Lakukan aktiviti yang anda berdua nikmati dan tunjukkan bahawa anda menghargai kebaikannya.
- Bawa dia untuk bersenam di taman, mengikuti kelas melukis, atau menonton filem di pawagam.
- Berilah penghargaan dengan mengatakan, "Mas, saya gembira anda selalu membawa saya ke pejabat. Anda sangat baik."
Langkah 3. Bincangkan apa yang anda berdua mahukan
Kegelisahan mungkin disebabkan oleh masalah yang tidak dapat diselesaikan antara anda berdua. Sampaikan apa yang anda harapkan daripada pasangan anda dengan jujur dan terbuka. Dengarkan juga permintaannya. Buat perjanjian supaya anda berdua gembira.
- Contohnya, anda kecewa kerana dia tidak memberitahu anda setelah dia pulang setelah bekerja. Mintalah dia menelefon atau menghantar mesej kepadanya semasa dia pulang setiap kali pulang dari tempat kerja.
- Beritahu dia bahawa anda juga mahu berubah dan kemudian tanyakan kepadanya apa perubahan yang perlu anda buat. Mungkin dia mahu kamu memberinya lebih banyak kebebasan sehingga dia dapat bekerja sendiri. Tunaikan permintaannya dan biarkan dia menghabiskan masa tanpa anda.
- Ketahui bahawa tujuan hubungan romantis adalah untuk berkongsi dan merasakan bersama, bukan untuk menyelesaikan masalah peribadi kerana ia bersifat peribadi, hanya anda yang boleh melakukannya sendiri.
Langkah 4. Sibukkan diri ketika anda tidak bersama pasangan anda
Semasa dia melancong atau bergaul dengan rakan-rakan, jangan menelefonnya setiap beberapa minit untuk bertanya bagaimana keadaannya. Beri dia kebebasan agar dia tidak merasa terkekang. Gunakan masa untuk bertemu rakan, membersihkan rumah, atau melakukan aktiviti lain.
Langkah 5. Percayai apa yang dia katakan
Daripada merasa curiga dan mencari kesalahan dengannya setiap kali dia bercerita, percayalah kepadanya, kecuali anda mempunyai alasan yang baik untuk tidak melakukannya. Kecurigaan akan menjatuhkan anda dan merosakkan hubungan. Sekiranya ada perkara yang mencurigakan, minta penjelasan dan percayai apa yang dia katakan.
Namun, jika anda dapat membuktikan bahawa dia berbohong, sudah tiba masanya anda berpisah
Langkah 6. Jemput dia untuk berbincang sekiranya ada masalah
Daripada memanggilnya sepanjang hari atau membuat tuduhan, nyatakan apa yang membebankan fikirannya. Tunggu sehingga dia mempunyai waktu untuk berehat selepas bekerja atau sekolah dan kemudian membincangkan isu yang ingin anda bincangkan.
Katakan kepadanya, "Puan, saya ingin melampiaskan, tetapi saya menunggu anda pulang dari tempat kerja supaya anda dapat berehat. Saya memikirkan malam tadi. Saya tahu anda kecewa, tetapi saya sedih kerana awak membentak saya."
Langkah 7. Tunjukkan kerentanan kepada pasangan anda
Langkah ini membantu anda membina kepercayaan dan menjalin hubungan lebih dekat kerana anda hanya bersikap jujur dan membiarkannya mengetahui kekurangan, rahsia, dan keburukan anda tanpa merasa malu. Nyatakan keinginan, perasaan, dan harapan anda kepada pasangan anda, dan bukannya menyimpannya kepada diri sendiri. Ini cukup berisiko dan memerlukan keberanian kerana anda perlu bersikap terbuka dan jujur. Namun, usaha anda dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kepercayaan bersama.
Langkah 8. Pertimbangkan untuk meneruskan hubungan sekiranya kepercayaan telah hilang
Mungkin anda terlalu banyak berfikir setiap kali anda menjalin hubungan atau akhir-akhir ini semakin teruk. Keresahan boleh berlaku kerana anda menjalin hubungan dengan seseorang yang tidak layak dipercayai. Putus, bukan dengan orang yang menipu, berbohong, atau memungkiri janji. Ingat, keputusan ini tidak bermaksud bencana. Sebaliknya, gunakan pengalaman ini sebagai peluang belajar.
