Adakah anda merancang untuk menyusup ke pangkalan rahsia dengan sekumpulan ninja di tengah malam, atau hanya ingin memastikan perjalanan pulang dengan selamat di jalan gelap? Anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melihat dalam kegelapan dengan berlatih, mengamalkan gaya hidup sihat, dan merawat mata anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyiapkan Mata untuk Keadaan Cahaya Minimum
Langkah 1. Gunakan sel stem mata anda
Joran memerlukan masa 30 hingga 45 minit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan jumlah cahaya di sekeliling anda. Sel bar hanya dapat melihat hitam dan putih, jika tidak, resolusinya buruk. Walau bagaimanapun, sel stem sangat sensitif dalam keadaan cahaya rendah.
- Photopigments adalah cecair kimia yang terkandung dalam kedua batang dan kerucut. Cecair ini sensitif terhadap cahaya dan mengubah apa yang anda lihat menjadi bahasa yang dapat difahami oleh otak anda. Rhodopsin adalah photopigment yang terdapat dalam sel induk, yang penting untuk dilihat oleh mata dalam kegelapan.
- Keupayaan anda untuk menyesuaikan diri dalam kegelapan bergantung pada beberapa perkara yang mungkin tidak anda kendalikan, seperti usia, kecederaan atau kerosakan mata sebelumnya, dan keadaan mata yang lain.
- Agar anda dapat melihat dalam gelap, anda mesti memahami apa yang diperlukan untuk dapat menggunakan batang dan memanipulasi mata untuk menyesuaikan diri dengan lebih cepat kepada perubahan intensiti cahaya secara tiba-tiba.
Langkah 2. Pakai cermin mata dengan lensa berwarna merah
Batang di mata tidak dapat dilihat merah, jadi memakai kacamata dengan lensa merah selama 20-30 minit sebelum anda melihat dengan cahaya minimum akan melatih mata anda untuk lebih fokus pada pergerakan.
- Dengan menyekat semua warna lain dalam spektrum cahaya yang dapat dilihat kecuali warna merah, cermin mata jenis ini akan membolehkan batang mata anda melihat dalam gelap.
- Ini adalah muslihat biasa yang digunakan oleh penerbang ketika mereka tidak mempunyai cukup masa persiapan untuk duduk dalam kegelapan total dan menyesuaikan mata sebelum terbang malam.
Langkah 3. Elakkan daripada melihat langsung sumber cahaya
Sumber cahaya akan memaksa murid mata anda berkontraksi dan mengurangkan keupayaan anda untuk melihat dalam gelap.
- Cara murid berfungsi sama dengan bahagian bukaan kamera. Murid akan melebar atau mengecil, bergantung pada jumlah cahaya yang memasuki mata. Semakin ringan, semakin kecil murid. Sekiranya cahaya rendah, murid akan terbuka lebar sehingga mata dapat menyerap cahaya sebanyak mungkin.
- Menatap langsung ke sumber cahaya akan memerlukan lebih banyak masa untuk menyesuaikan penglihatan anda di tempat yang gelap.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan sumber cahaya, tutup satu mata atau pandang jauh sehingga sumber cahaya itu berlalu.
Langkah 4. Tingkatkan kemampuan anda untuk melihat dalam kegelapan ketika memandu
Lakukan perkara yang diperlukan sebelum anda masuk ke dalam kereta. Ini penting untuk membantu anda meningkatkan penglihatan ketika memandu pada waktu malam.
- Seperti yang baru disebutkan, elakkan melihat langsung sumber cahaya. Sekiranya seseorang datang dari arah yang bertentangan dengan lampu kabus menyala, tutup sebelah mata. Ini akan mengelakkan anda daripada mengalami "buta cahaya" di kedua mata, menjadikan anda lebih mudah untuk menyesuaikan penglihatan anda dalam kegelapan.
- Lihat garis putih di sebelah kanan anda, ke arah yang anda tuju. Dengan cara ini, anda akan mengekalkan lintasan yang selamat, masih dapat melihat pergerakan di sekitar anda dengan penglihatan periferal, dan masih dapat mengelakkan lampu depan dari arah lain.
- Redupkan lampu anda sendiri ke tahap rendah yang selamat. Ini penting agar penglihatan anda terjaga semasa memandu pada waktu malam. Gunakan juga tetapan "malam" di cermin anda. Ini membantu mengurangkan silau dari lampu depan kenderaan di belakang anda.
- Bersihkan lampu depan, pengelap dan cermin depan dengan kerap. Titik pada halangan boleh menjadi sumber kilauan ketika anda memandu pada waktu malam.
- Selenggara kereta dengan kerap. Pastikan anda juga menyesuaikan tetapan lampu depan dan kabut. Walaupun sedikit perubahan tetapan dapat mengelakkan lampu depan anda menyebabkan masalah penglihatan bagi pemandu lain.
Langkah 5. Biarkan mata anda menyesuaikan diri dengan gelap secara semula jadi
Cara terbaik untuk melihat dalam kegelapan adalah membiarkan mata anda terbiasa dengan kegelapan. Anda boleh melakukannya dengan duduk santai selama 20 hingga 30 minit dalam kegelapan sepenuhnya.
- Untuk membuat mata anda menyesuaikan diri dengan kegelapan dengan lebih cepat, pakai topeng mata, atau tutup mata anda. Ini akan memberi peluang kepada mata anda untuk menyesuaikan diri sebelum anda memasuki kawasan gelap.
- Cuba penutup mata gaya lanun. Menutup satu mata selama 20 hingga 30 minit akan membolehkan anda memasuki kawasan gelap dalam keadaan mata yang terbiasa dengan tahap cahaya rendah.
Langkah 6. Gunakan penglihatan periferal anda
Mata mempunyai buta tersendiri, dan menavigasi di kawasan gelap boleh menyebabkan masalah, terutama jika anda ingin memusatkan pandangan anda ke depan.
- Cuba fokus pada tepi objek apa pun yang anda fikirkan berada di kedudukannya, atau sedikit miring jika anda berjalan ke depan di kawasan gelap. Dengan cara ini, penglihatan periferal anda dapat mengesan pergerakan dan bentuk objek dengan lebih baik daripada jika anda ingin melihat objek tersebut secara langsung.
- Penglihatan periferal mengaktifkan lebih banyak batang, yang penting untuk menavigasi di kawasan gelap, mengenal pasti bentuk, dan mengesan pergerakan.
Langkah 7. Lihat ke bawah untuk melihat siluet dan cari kontras
Ingat, sel induk tidak dapat melihat warna atau perincian, jadi ini penting kerana ia adalah panduan anda dalam kegelapan.
- Langit pada waktu malam memberikan sumber cahaya. Dengan menurunkan pandangan anda sebanyak mungkin, cahaya dari langit atau tingkap akan memberikan kontras yang cukup untuk membantu batang mata berfungsi dengan lebih mudah.
- Dalam beberapa bentuk latihan seni mempertahankan diri, pelajar biasanya diperintahkan untuk bergerak serendah mungkin, menggunakan langit untuk menerangi objek dan lawan, melalui penciptaan siluet.
- Walaupun batang mata jauh lebih sensitif terhadap cahaya daripada kerucut, mereka hanya dapat membezakan antara hitam dan putih, dan memberikan gambar berkualiti rendah yang dihasilkan oleh sumber cahaya yang berbeza di sebalik pelbagai objek.
Langkah 8. Beri mata anda dengan urutan ringan
Tutup mata dengan erat dan urut dengan lembut di telapak tangan anda.
- Selepas 5 hingga 10 saat, anda tidak akan "melihat" hitam lagi, tetapi anda akan melihat putih di belakang mata anda selama beberapa saat. Ini seperti menetapkan semula mata anda, dan ketika putih secara beransur-ansur kembali menjadi hitam, buka mata anda, dan anda akan melihat lebih baik dalam kegelapan.
- Anggota pasukan khas juga menggunakan kaedah yang serupa, iaitu menutup mata dengan ketat selama 5 hingga 10 saat setelah mereka berada di kawasan gelap. Ilmu pengetahuan belum membuktikan keberkesanan kaedah ini, tetapi mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang.
Langkah 9. Gunakan semua deria anda untuk "melihat"
Pastikan anda bergerak dengan selamat jika anda cuba bergerak sebelum mata anda terbiasa dengan kegelapan.
Jaga kedua-dua kaki di tanah / lantai, panjangkan lengan, dan gerakkan perlahan. Dengarkan perubahan suara yang mungkin menunjukkan pintu, lorong, atau tingkap. Pastikan anda menggerakkan tangan dan tangan anda supaya anda tidak memukul pokok atau pintu terbuka
Langkah 10. Pertimbangkan belajar melihat melalui penggunaan suara
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa orang buta dapat melakukan ini. Mereka mengembangkan keahlian untuk membuat bunyi klik dengan lidah mereka, yang dikenal sebagai "sonar kilat". Sonar ini serupa dengan sonar yang digunakan oleh kelawar.
- Dengan menggunakan flash sonar, anda akan dapat mengesan lokasi objek di hadapan anda, serta objek lain di sekitarnya, dengan cara yang luar biasa. Sebagai contoh, seseorang menunjukkan kaedah ini dengan mengklik lidahnya, untuk "mengimbas" tempat kosong di hadapannya, sehingga dia dapat mencari lokasi periuk yang dipegang oleh orang lain. Dengan beberapa klik tambahan, dia dapat mengenal pasti jenis dan permukaan penutup periuk.
- Orang lain yang dianggap pakar menggunakan kaedah flash sonar dapat menunggang basikal gunung di kawasan berbahaya, dan menavigasi jalan rintangan tanpa kejadian menggunakan kaedah ini.
- Pakar flash sonar berpendapat bahawa kemahiran ini dapat dikembangkan oleh semua orang.
Kaedah 2 dari 4: Melindungi dan Menguatkan Penglihatan
Langkah 1. Pakai cermin mata gelap pada waktu siang
Pendedahan kepada cahaya terang dan sinaran ultraviolet selama beberapa jam dapat mengurangkan kemampuan mata anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan.
- Paparan cahaya matahari yang terang tanpa cermin mata hitam dapat mengurangkan kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan selama 10 minit, untuk setiap 2 hingga 3 jam pendedahan.
- Selain itu, kemampuan anda untuk melihat dalam gelap juga akan berkurang. Sebagai contoh, 10 hari berturut-turut memaparkan mata anda kepada cahaya matahari yang terang (tanpa memakai pelindung mata), dapat mengurangkan kemampuan anda untuk melihat dalam gelap hingga 50%.
- Lama kelamaan, batang, kerucut, dan photopigment anda akan kembali ke kemampuan asasnya. Masa pengaruh pada setiap orang adalah berbeza.
- Gelas gelap dengan lensa kelabu neutral, yang masih memindahkan 15% cahaya, adalah pilihan yang disyorkan.
Langkah 2. Redupkan skrin komputer anda
Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, lebih baik menurunkan tahap kecerahan skrin komputer anda serendah mungkin.
- Menatap secara langsung pada skrin komputer yang terang ketika persekitaran anda sangat gelap akan mengurangkan kemampuan penglihatan malam anda. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkan pemandangan yang lebih baik pada waktu malam.
- Sebilangan perisian yang ada dapat membantu menyesuaikan tahap kecerahan layar berdasarkan waktu.
Langkah 3. Biarkan mata anda berehat dengan kerap
Beristirahat secara berkala daripada memfokuskan pada skrin, membaca sesuatu, atau memusatkan perhatian pada perkara lain untuk jangka masa yang panjang.
- Rehatkan mata dengan kerap. Untuk setiap 20 minit kerja keras, terutamanya ketika anda melihat skrin komputer, berehat sebentar dan menatap selama 20 saat. Dengan cara ini, mata dapat kembali fokus.
- Untuk setiap dua jam memfokuskan diri pada skrin komputer atau perkara lain yang memerlukan pandangan yang mendalam, luangkan waktu rehat selama 15 minit.
- Lindungi mata anda dari keletihan dengan berehat selama lima hingga sepuluh minit di tengah hari. Tutup mata dan urut dengan lembut. Anda tidak semestinya tidur untuk merehatkan mata.
Langkah 4. Kuatkan penglihatan periferal anda
Periferal penting untuk meningkatkan penglihatan dalam situasi gelap.
- Penglihatan periferal - iaitu apa yang anda lihat di sudut mata anda - berbicara tentang pergerakan dan penggunaan sel induk di mata.
- Meningkatkan kemampuannya adalah cara yang berkesan untuk melihat dengan lebih baik dalam cahaya rendah.
- Walaupun kebanyakan orang harus mempraktikkannya dengan bersungguh-sungguh, anda dapat belajar melakukannya, sehingga kemampuan anda untuk melihat dalam kegelapan akan bertambah baik.
- Latih mata untuk meningkatkan penglihatan, termasuk penglihatan periferal. Ini penting agar anda semakin dapat melihat dalam kegelapan.
Langkah 5. Cuba bersenam
Memperkukuhkan penglihatan periferal penting dalam banyak keadaan, termasuk untuk atlet.
- Latihan dilakukan dengan menggunakan jerami berwarna pepejal biasa. Lukis garis hitam di sekitar pusat.
- Minta rakan untuk membantu memegang jerami secara mendatar. Kemudian, jarakkan 0.3 hingga 0.6 meter dari jerami. Mempunyai tusuk gigi di kedua tangan.
- Apabila anda melihat garis hitam, lihat hujung jerami menggunakan penglihatan periferal anda.
- Fokus hanya pada garis hitam. Cuba letakkan tusuk gigi di kedua hujung jerami tanpa mengalihkan pandangan dari garis hitam.
- Setelah anda dapat melakukannya dengan mudah, cuba gunakan dua jerami yang disatukan untuk membuat latihan lebih sukar.
Langkah 6. Perhatikan penglihatan periferal anda
Salah satu cara lain untuk meningkatkan penglihatan ini adalah dengan memusatkan perhatian dan menggunakannya dalam situasi cahaya biasa.
- Duduk dengan tenang di mana sahaja, tetapi cuba berada di luar rumah. Kawasan luarnya banyak yang boleh dilihat. Fokus pada satu perkara / objek yang betul-betul di hadapan anda.
- Buat senarai mental semua perkara yang dapat anda lihat di sekeliling anda, sama ada bergerak atau tidak, tanpa mengalihkan pandangan dari objek pusat. Tenangkan pandangan anda dan lihat sekeliling untuk melihat sama ada anda terlepas apa-apa. Buat senarai mental lain untuk mengetahui jarak objek lain dari objek pusat anda, yang dapat anda kenal pasti.
- Cuba lagi di kawasan lain, dan lihat apakah anda dapat meningkatkan jarak dari objek tengah untuk melihat perkara lain di sekitar anda.
Kaedah 3 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Konsumsi buah beri
Bilberry adalah tumbuhan yang digunakan untuk membuat pelbagai jenis ubat.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bilberi mungkin berkesan dalam merawat masalah mata yang melibatkan retina.
- Penyelidikan yang paling menjanjikan menyokong penggunaan bilberry dalam situasi yang melibatkan perubahan retina, yang berkaitan dengan keadaan perubatan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
- Bilberry telah dinilai sebagai tanaman yang berkesan untuk meningkatkan penglihatan malam. Hasil beberapa kajian bertentangan dengan ini. Beberapa bukti menunjukkan bahawa bilberry mungkin memberikan manfaat untuk meningkatkan penglihatan malam, sementara beberapa penyelidikan lain tidak menyokong tuntutan ini.
- Kajian baru-baru ini berpendapat bahawa bilberry "mungkin tidak berkesan" untuk meningkatkan penglihatan malam.
- Bilberry tidak mudah dijumpai dalam bentuk mentahnya, tetapi ia boleh didapati sebagai ekstrak atau jem dan jeli. Ikuti arahan pada pakej untuk menentukan berapa banyak yang anda harus makan setiap hari.
Langkah 2. Ambil lebih banyak vitamin A
Salah satu gejala kekurangan vitamin A adalah rabun malam.
- Di Mesir Kuno, ditemukan bahawa kebutaan malam dapat disembuhkan dengan memakan hati, yang kemudian ditemukan kaya akan vitamin A.
- Tahap vitamin A yang rendah juga dapat menyebabkan kekeringan kornea, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kaburnya bahagian depan mata, bisul kornea dan kehilangan penglihatan, serta kerusakan pada retina.
- Lobak, brokoli, labu, chayote, ikan, hati, bijirin olahan, produk tenusu, kangkung, blueberry, dan aprikot adalah sumber vitamin A. yang tinggi.
- Walaupun meningkatkan penggunaan makanan yang tinggi vitamin A dapat bermanfaat, penyelidikan mengenai hal ini menunjukkan bahawa makanan tambahan dapat memberikan lebih banyak vitamin A daripada sumber makanan di atas. Selain itu, pengambilan berlebihan tidak akan menguatkan mata anda.
- Makanan tambahan vitamin A boleh didapati dalam dos oral, seperti tablet atau kapsul, dan dipasarkan dalam mcg atau unit. Purata dos yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 800-1,000 mcg setiap hari, atau 2,600-3,300 unit.
- Rhodopsin, yang merupakan protein, terdapat di mata dan berpecah menjadi retina dan opsin apabila terkena cahaya. Rhodopsin akan kembali bersatu ketika dalam kegelapan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kebutaan dalam kegelapan, tetapi terlalu banyak vitamin A tidak akan membantu memperbaiki mata anda.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran berdaun dan hijau gelap
Sumber makanan yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan anda melihat pada waktu malam (dan sebenarnya melihat secara umum) berasal dari sayur-sayuran yang anda makan.
- Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, dan kubis hijau, penuh dengan nutrien yang akan melindungi mata anda dengan menyaring gelombang cahaya tertentu yang boleh merosakkan retina.
- Makanan ini juga dapat melindungi tubuh dari proses degeneratif, seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Langkah 4. Makan lebih banyak lemak sihat
Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega 3 secara khusus.
- Asid lemak omega 3 dapat dijumpai dalam ikan, terutama yang berminyak seperti salmon dan tuna, minyak sayuran, kacang-kacangan, terutama walnut, biji bunga matahari dan minyaknya, dan sayur-sayuran berdaun.
- Asid lemak omega 3 memerangi degenerasi makula dan meningkatkan kesihatan mata dan penglihatan keseluruhan. Ia juga memerangi mata kering.
- Dalam satu kajian, pesakit yang makan ikan berlemak seminggu sekali hanya separuh kemungkinan untuk menderita penyakit mata degenerasi makula neovaskular daripada mereka yang tidak. Dalam jangka masa panjang, selama 12 tahun ke atas, risiko ini tetap rendah pada mereka yang menggunakan lebih banyak omega 3.
Langkah 5. Kekalkan penghidratan badan
Permukaan mata adalah 98% air. Mata kering sukar dilihat pada waktu malam, dan mata kering adalah gejala dehidrasi badan secara keseluruhan.
- Minum banyak air adalah penting untuk menjaga kesihatan badan; namun, hubungan antara pengambilan cecair dan peningkatan ketajaman penglihatan adalah kontroversi.
- Beberapa pakar oftalmologi berpendapat bahawa beberapa keadaan yang menyebabkan kekurangan penghidratan dalam badan dapat mengurangkan kualiti penglihatan dan kesihatan mata secara umum.
- Contohnya, jika anda terdedah kepada suhu tinggi, iklim kering, atau cahaya matahari yang kuat. Mereka berpendapat bahawa perkara-perkara ini boleh membuat lapisan air mata basal menjadi kering, menjadikan penglihatan anda semakin teruk.
- Ikuti panduan diet mengenai pengambilan air. Cuba minum 1.9 liter air setiap hari (bergantung kepada keadaan kerja anda dan faktor persekitaran) untuk menjaga kesihatan mata.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati pakar oftalmologi
Merawat penglihatan pada waktu siang dan malam memerlukan perkhidmatan doktor / pakar oftalmologi. Sebilangan besar doktor mata akan mencadangkan temu janji tahunan untuk memastikan penglihatan anda tidak berubah dengan ketara.
- Sekiranya anda tidak dapat melihat dengan baik dalam cahaya biasa, anda juga tidak akan dapat melihat dengan baik pada waktu malam. Buat temu janji dan berbincang dengan doktor mata anda mengenai kemampuan anda melihat pada waktu malam.
- Pastikan semua lensa pembetulan yang anda dapat memenuhi keperluan anda. Penglihatan anda secara semula jadi akan berubah dari masa ke masa, dan resep lensa anda mungkin perlu diperbaharui.
Langkah 2. Pastikan mata anda lembap
Bekerja dengan doktor anda untuk memastikan anda menghadapi masalah mata kering.
- Mata yang sihat, lembap dan santai dapat melihat dengan lebih berkesan baik pada siang dan malam hari, sementara mata yang letih dan kering mengalami masalah untuk mengesan pergerakan dalam keadaan cahaya rendah.
- Rawat mata anda dengan menjaga kelembapan dan rehat. Berkedip secara berkala, terutamanya jika anda sering memfokus pada layar, seperti komputer, komputer riba, pembaca, atau layar TV.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mata kering, gunakan titisan mata bebas untuk mengatasi kemerahan dan memberi kelembapan, atau berbincang dengan doktor mata anda mengenai penggunaan resep untuk produk mata kering.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang cabaran khusus
Dalam banyak pemeriksaan rutin, doktor anda mungkin menanyakan soalan mengenai penglihatan anda pada waktu malam.
- Pastikan anda menerangkan masalah yang mungkin anda alami semasa melihat pada waktu malam. Walaupun banyak perubahan visual berkaitan dengan penurunan prestasi badan dengan usia, beberapa kes mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu.
- Contoh penyakit dan keadaan yang menyebabkan perubahan visual adalah katarak, degenerasi makula, astigmatisme, glaukoma, presbiopia, dan rabun jauh atau jauh.
Langkah 4. Pertimbangkan sebarang keadaan perubatan yang mungkin menyebabkan perubahan pada penglihatan anda
Buat temu janji dengan doktor anda untuk menilai kemungkinan penyebab perubatan. Beberapa keadaan perubatan dan ubat-ubatan boleh menyebabkan masalah pada penglihatan anda.
Beberapa contoh keadaan perubatan yang boleh menyebabkan perubahan penglihatan termasuk diabetes, sakit kepala migrain, jangkitan, glaukoma, strok, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, atau trauma mendadak, seperti cedera di kepala
Langkah 5. Pertimbangkan ubat anda
Sebagai tambahan kepada keadaan perubatan, terdapat banyak ubat yang dapat menyebabkan kesan sampingan dari penglihatan yang berubah-ubah.
- Beberapa contoh umum ubat yang dapat mengubah penglihatan termasuk relaksan otot seperti siklobenzaprin, diuretik seperti hidroklorotiazida, dan ubat yang digunakan untuk kejang, sakit kepala, dan perubahan mood - topiramate.
- Jangan sekali-kali menyesuaikan rawatan berdasarkan keputusan anda sendiri. Sekiranya anda mengalami perubahan penglihatan yang mungkin disebabkan oleh ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penyesuaian dos anda atau memilih alternatif yang sama berkesannya, tanpa mengubah penglihatan anda.
