Adakah anda tahu bahawa gigi sebenarnya adalah tisu berlapis yang mengeras dan terkubur di bawah gusi? Sekiranya keadaan enamel (lapisan gigi pertama) dan dentin (lapisan gigi kedua) rosak kerana kerosakan yang disebabkan oleh pertumbuhan bakteria antara dan di permukaan gigi, maka rongga akan mula bentuk. Sekiranya gangguan itu berlaku, kebanyakan doktor gigi akan menasihatkan penghidapnya sebagai tampalan sebagai satu-satunya kaedah perubatan yang berkesan. Walau bagaimanapun, beberapa bukti bukan saintifik menunjukkan bahawa rongga juga dapat dirawat secara semula jadi, seperti dengan membuat perubahan diet. Yang paling penting, pastikan anda juga sentiasa menjaga kebersihan mulut untuk mengelakkan rongga!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Rongga Secara Semula Jadi
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan vitamin D anda
Sejak sekian lama, vitamin D telah dikenal sebagai nutrien yang penting untuk menjaga kesihatan tulang, mendorong metabolisme kalsium, dan membantu tubuh menghasilkan cathelicidin, peptida antimikroba yang dapat membunuh bakteria penyebab rongga.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan agak sukar diperoleh melalui makanan, walaupun anda dapat menemuinya dalam berbagai ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna. Untuk memaksimumkan pengambilan, cubalah berjemur tanpa memakai pelindung matahari selama 15-30 minit pada setiap sesi. Apabila cuaca mendung, cubalah mengambil suplemen D untuk faedah yang serupa dengan berjemur
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin K2.
Vitamin K2 adalah komponen yang secara semula jadi mempengaruhi pembentukan tulang di wajah, termasuk gigi. Kerana kandungan vitamin K cukup jarang dalam diet masyarakat moden, cubalah memenuhi keperluannya untuk merawat rongga gigi. Khususnya, vitamin K2 sering dijumpai dalam makanan fermentasi dan produk haiwan seperti:
- Serangga haiwan (terutamanya ketam dan udang galah)
- Minyak hati ikan skate
- Sumsum tulang
Langkah 3. Cuba konsumsi minyak ikan cod yang diperam untuk pengambilan vitamin berlemak yang tinggi
Beberapa kajian menunjukkan bahawa salah satu penyebab berlakunya rongga adalah kurangnya pengambilan vitamin berlemak (vitamin A, D, dan K) dalam diet masyarakat moden. Fakta bahawa minyak hati ikan fermentasi, bukannya disuling, menunjukkan bahawa ia kaya dengan vitamin D dan A, kedua-duanya penting untuk mengembalikan tahap mineral ke gigi anda.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran atau tidak mahu mengonsumsi minyak hati ikan kod fermentasi, cubalah minum lebih banyak hati ayam, keju kambing, atau susu tinggi lemak untuk memenuhi keperluan vitamin A. Ingat, 60 gram hati ayam, 500 gram keju kambing, dan 8 liter susu sebenarnya bersamaan dengan 1 sudu kecil. penapaian minyak ikan kod.
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh meningkatkan pengambilan vitamin D dalam badan dengan mengambil sebahagian besar salmon, telur, dan susu tinggi lemak. Khususnya, untuk mendapatkan faedah bersamaan dengan 1 sudu kecil. minyak ikan cod yang diperam, anda harus mengambil 500 gram salmon, 5 dozen telur dan 80 liter susu tinggi lemak!
Langkah 4. Makan makanan yang tinggi kalsium
Oleh kerana kalsium dapat membantu menguatkan gigi, cubalah meningkatkan pengambilan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan makan lebih banyak produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Selain itu, kalsium juga dapat membantu gigi membina semula mineral yang hilang.
Sekiranya boleh, cuba makan keju. Keju dapat merangsang pengeluaran air liur sehingga dapat mengembalikan tahap mineral di gigi, sambil membersihkan sisa makanan yang melekat
Langkah 5. Gunakan ubat gigi yang mengandungi mineral
Anda boleh membeli ubat gigi yang bebas daripada fluorida untuk membantu membina semula mineral di gigi anda dan menjadikannya lebih kuat. Ingat, ubat gigi seperti ini pada amnya lebih mahal daripada ubat gigi biasa yang sering anda gunakan.
Sekiranya anda mahu, anda juga boleh membuat pasta gigi mineral sendiri dengan mencampurkan 4 sudu besar. minyak kelapa, 2 sudu besar. (30 gram) baking soda, 1 sudu besar. (15 gram) xylitol (atau secubit stevia), 20 tetes minyak pudina, dan 20 tetes kalsium atau serbuk magnesium
Langkah 6. Pantau proses pemulihan
Sekiranya anda mempunyai rongga, bakteria dan asid yang terbentuk akan mengotorkan permukaannya. Sebenarnya, warna noda pada gigi dapat menunjukkan tahap kerosakan; sebagai contoh, warna yang lebih gelap menunjukkan lubang yang lebih besar dan lebih dalam. Sekiranya anda ingin merawat rongga, cuba luangkan masa untuk memerhatikan sama ada terdapat perubahan warna pada gigi.
- Perhatikan juga sensasi kesakitan yang muncul. Sekiranya rasa sakit itu berterusan, menusuk, atau sensitif terhadap makanan panas dan sejuk, kemungkinan rongga anda semakin serius dan anda harus berjumpa doktor dengan segera (terutamanya jika kesakitan semakin meningkat).
- Berhati-hati dengan kemungkinan kesan makanan. Sebenarnya, makanan mudah terperangkap dalam rongga gigi yang retak. Kesannya, gigi anda akan terasa lebih sensitif dan tidak selesa, dan memerlukan masa lebih lama untuk sembuh.
- Perhatikan keretakan pada gigi anda. Walaupun sangat bergantung pada ukuran rongga, rongga mungkin lebih lemah daripada gigi yang lebih sihat. Sekiranya anda tidak mahu merawat rongga pada doktor, sekurang-kurangnya sedar kemungkinan ini.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Rongga Secara Semula Jadi
Langkah 1. Gosok gigi dengan kerap
Sebaik-baiknya, anda harus menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari, dan meningkatkan kekerapan selepas makan atau minum makanan dan minuman selain air selama 30 minit. Semasa menggosok gigi, pastikan bulu berada pada jarak 45 ° dari gusi, dan digerakkan berulang-ulang ke permukaan gigi. Pastikan anda menggosok bahagian dalam, depan, dan bawah gigi anda juga.
- Jangan lupa menggosok lidah anda, kerana bakteria dan serpihan makanan pada amnya juga akan terkumpul di sana.
- Gunakan berus gigi yang lembut. Ingat, gigi juga boleh rosak dengan menggosok dengan berus yang terlalu keras. Juga, pastikan anda menukar berus gigi setiap 3 hingga 4 bulan.
- Tidak perlu membilas ubat gigi yang tersisa di mulut. Cukup buih buih, tetapi tidak perlu bilas bahagian dalam mulut anda dengan air sehingga mineral dalam ubat gigi berpeluang diserap ke dalam gigi anda.
- Sekiranya gigi anda sangat sensitif, gunakan ubat gigi yang khusus untuk mereka yang mempunyai gigi sensitif. Dalam banyak kes, keradangan gusi juga dapat dikurangkan kerana itu.
Langkah 2. Benang setiap hari
Sediakan benang gigi sepanjang 50 cm, kemudian ikat dua hujung pada jari tengah kedua tangan anda. Tekan benang dengan ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan untuk memberikan lebih banyak regangan, kemudian gerakkan benang ke belakang antara dan di bawah setiap gigi. Setelah benang berada di antara gigi anda, gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah beberapa kali untuk membersihkannya. Kemudian kendurkan lebih banyak benang dan gerakkan di antara gigi yang lain.
Sekiranya anda tidak mengetahui teknik yang betul untuk membersihkan gigi, cubalah tonton video ini yang dibuat oleh Persatuan Pergigian Amerika Syarikat
Langkah 3. Gunakan fluorida
Ia mengandungi fluorida dalam ubat gigi dan ubat kumur dan menggantikan komponen kalsium dalam hidroksiapatit dengan fluorapatit, bahan yang tahan terhadap demineralisasi asid. Akibatnya, penggunaan fluorida terbukti dapat mencegah pembentukan rongga pada gigi. Kandungan fluorida dalam ubat gigi dapat membantu menguatkan enamel, sekaligus mencegah pembentukan rongga kerana kandungan antimikroba mampu membunuh bakteria penyebab rongga.
- Walaupun ada yang menyuarakan kebimbangan mengenai penggunaan fluorida, penyelidikan yang dilakukan oleh Institut Penyelidikan Nasional Amerika Syarikat pada tahun 2007 mendapati bahawa fluorida adalah mineral penting untuk menjaga kesihatan gigi dan struktur tulang yang menyokongnya.
- Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan ubat gigi yang direka khas untuk menguatkan enamel, seperti pelbagai jenama ubat gigi fluorida yang dijual di pasaran.
Langkah 4. Kurangkan kebiasaan makan makanan ringan dan minum minuman selain air
Menghidap makanan ringan atau minum minuman selain air secara berkala sebenarnya boleh memberi kesan buruk pada gigi anda. Sebenarnya, setiap kali anda makan atau minum minuman selain air, bakteria di mulut anda akan mewujudkan persekitaran yang berasid dan boleh merosakkan enamel pada gigi anda.
Sekiranya anda harus menikmati makanan ringan, pilihlah pilihan yang lebih sihat seperti keju, yogurt, atau potongan buah. Elakkan makanan ringan yang tidak sesuai dengan gigi anda, seperti gula-gula atau kerepek
Langkah 5. Hadkan pengambilan karbohidrat dan gula
Ingat, bakteria penyebab rongga memerlukan makanan, iaitu karbohidrat dan gula, untuk bertahan hidup. Secara khusus, mereka mengubah makanan menjadi asid, yang melemahkan kekuatan gigi. Sebab itu, anda harus menghadkan pengambilan karbohidrat dan gula untuk membasmi kehadiran bakteria di dalam mulut! Dengan kata lain, elakkan semua makanan yang diproses dan dibungkus, seperti kue, kek, kerepek, keropok, dll.
- Elakkan juga soda dan minuman lain yang mengandungi pemanis tiruan. Selain itu, soda juga sangat berasid dan boleh merosakkan enamel gigi!
- Sekiranya anda masih mahu makan makanan yang rasanya manis, cubalah makan madu yang mengandungi zat antibakteria. Di samping itu, anda juga boleh mengonsumsi stevia, yang merupakan ramuan yang rasanya 200 kali lebih tinggi daripada gula biasa.
- Sekiranya anda benar-benar ingin makan biji-bijian, cuba pilih biji-bijian yang telah melalui proses penapaian, seperti roti masam, dalam bahagian yang berpatutan.
- Sekiranya anda sudah mengonsumsi karbohidrat dan gula, gosok gigi dengan segera untuk membersihkan sisa makanan yang melekat pada gigi dan dapat mempercepat terjadinya kerosakan.
Langkah 6. Makan buah segar tertentu
Sebilangan besar buah segar mengandungi gula yang tidak mesra bakteria di mulut. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk makan lebih banyak epal, pir, pic atau buah-buahan lain dalam bahagian yang berpatutan. Selain itu, buah-buahan segar, serta sayur-sayuran, juga dapat meningkatkan pengeluaran air liur yang dapat membersihkan serpihan makanan antara dan di permukaan gigi.
Hadkan pengambilan buah sitrus! Lama kelamaan, kandungan asidnya yang sangat tinggi boleh merosakkan email gigi anda. Oleh itu, selalu makan buah sitrus sebagai sebahagian daripada makanan berat (bukan sebagai makanan ringan), dan pastikan anda selalu membilas mulut dengan air selepas itu
Langkah 7. Kunyah makanan dengan baik dan betul
Ketahuilah bahawa pergerakan mengunyah dapat mencetuskan pengeluaran air liur yang secara semula jadi mengandungi bahan antibakteria dan berguna untuk membersihkan serpihan makanan antara dan di permukaan gigi. Air liur juga mengandungi kalsium dan fosfat yang berkesan dalam meneutralkan kadar asid dalam makanan dan memusnahkan beberapa bakteria di dalamnya.
Makanan berasid mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi untuk mencetuskan pengeluaran air liur. Namun, kerana kandungan asidnya lebih tinggi, pastikan untuk mengunyah makanan sebanyak mungkin untuk meningkatkan jumlah air liur yang dihasilkan
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan asid fitik anda
Beberapa pakar mengesyorkan agar anda mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi asid fitik (seperti kacang dan kekacang), terutamanya kerana asid fitik dapat menghalang penyerapan mineral dalam badan. Walaupun asid fitik juga mengandungi mineral, kebanyakannya hilang ketika kacang dan kekacang direndam sebelum dimasak, ketika dimasak, dan ketika memasuki rongga perut berasid.
Langkah 9. Ambil makanan tambahan mineral
Suka mengambil multivitamin? Pastikan produk yang anda pilih mengandungi mineral, terutama kalsium dan magnesium. Ingat, kedua-duanya (terutama kalsium) adalah kandungan mineral utama pada gigi sehingga mesti dimakan untuk menguatkan keadaan gigi. Secara amnya suplemen mineral harus mengandungi:
- Sekurang-kurangnya, ambil 1,000 mg kalsium setiap hari. Khususnya, lelaki berusia lebih dari 71 tahun dan wanita berusia lebih dari 51 tahun harus mengambil kira-kira 1,200 mg sehari!
- Pastikan badan juga menerima pengambilan 300-400 mg magnesium setiap hari. Sementara itu, kanak-kanak dari bayi yang baru lahir hingga 3 tahun harus menerima pengambilan 40-80 mg magnesium sehari; kanak-kanak berumur 3-6 tahun harus menerima pengambilan 120 mg magnesium sehari; dan kanak-kanak berumur sehingga 10 tahun memerlukan 170 mg magnesium setiap hari. Pastikan anda hanya memberi vitamin yang ditujukan untuk anak-anak kepada mereka, ya!
Langkah 10. Dapatkan pengambilan vitamin D. yang mencukupi
Vitamin D dapat mengawal keseimbangan kalsium dan fosfat di tulang dan gigi anda, dan beberapa makanan yang terbukti kaya akan vitamin ini termasuk ikan berlemak yang sihat (seperti salmon, makarel, dan tuna), susu kedelai, santan, susu lembu, telur, dan yogurt. Cara lain untuk mendapatkan pengambilan vitamin D adalah dengan berjemur pada waktu pagi atau mengambil makanan tambahan yang boleh dibeli di pelbagai farmasi dan kedai kesihatan berhampiran anda.
Orang dewasa dan kanak-kanak harus menerima sekurang-kurangnya 600 UI (Unit Antarabangsa) vitamin D setiap hari. Sementara itu, orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun harus menerima 800 UI vitamin D setiap hari
Langkah 11. Minum banyak air
Air, terutama yang mengandungi fluorida, dikatakan sebagai salah satu minuman terbaik untuk menjaga kesihatan gigi. Secara amnya, disarankan agar anda minum sekitar 8 gelas air sehari. Hari ini, banyak syarikat air minum telah menambahkan kandungan fluorida untuk mengelakkan risiko kerosakan gigi. Gunakan kaedah ini untuk memastikan badan sentiasa terhidrat sehingga dapat menghasilkan air liur secara berterusan. Selain itu, air juga dapat membantu membersihkan sisa makanan yang tersekat di antara gigi dengan berkesan!
Sebenarnya, keberadaan air berfluorida mengundang kontroversi, terutamanya kerana tidak ada kejelasan mengenai manfaat positif air berfluorida untuk kesihatan gigi, dan kerana sebilangan orang bimbang akan kesan sampingan negatif setelah memakan air berfluorida untuk waktu yang lama
Langkah 12. Mencegah rongga dengan bantuan herba
Herba antibakteria boleh digunakan untuk mengawal dan mencegah pertumbuhan bakteria di mulut, anda tahu! Sebahagian daripada mereka yang dikatakan sangat berkesan dalam menghasilkan kesan ini adalah cengkeh, thyme, goldenseal, akar anggur oregon, dan oregano. Umumnya, ramuan ini boleh dibuat teh pekat atau dicairkan dan digunakan sebagai ubat kumur.
- Untuk membuat teh: Rebus air dan tuangkan ke dalam mangkuk tertutup. Kemudian, tambah kira-kira 2 sudu kecil. (2 gram) ramuan kering untuk setiap 500 ml air. Kacau sebentar, kemudian tutup mangkuk untuk membancuh ramuan. Tunggu air sejuk sepenuhnya, kemudian tuangkan teh pekat ke dalam bekas tertutup melalui ayak untuk mengelakkan pulpa ramuan keluar, dan letakkan bekas di dalam peti sejuk. Gunakan teh dalam masa 2 minggu jika didinginkan.
- Untuk membuat ubat kumur: Jika anda ingin berkumur dengan cecair antibakteria, cuba tuangkan 1 bahagian air dan 1 bahagian teh yang kuat ke dalam gelas, kemudian berkumur dengan larutan selama 1-2 minit. Selepas itu, jangan bilas bahagian dalam mulut anda dengan air biasa selama 5 minit.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Masa yang tepat untuk berjumpa doktor
Langkah 1. Rujuk masalah rongga kepada doktor
Sekiranya anda fikir anda mempunyai rongga (contohnya, jika gigi anda sakit, lebih sensitif, sakit ketika anda makan atau minum, atau kelihatan bernoda), berjumpa doktor dengan segera! Doktor gigi profesional boleh mengesyorkan pelbagai cara berkesan untuk mencegah kerosakan gigi dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Di samping itu, kaedah perubatan yang disyorkan pasti lebih selamat dan lebih dipercayai jika dibandingkan dengan pelbagai ubat rumah yang telah anda cuba.
- Pengisian gigi adalah kaedah yang paling biasa untuk merawat rongga. Dalam kaedah ini, doktor akan membuang bahagian gigi yang reput, kemudian mengisi rongga kosong dengan komposit resin, porselin, atau bahan lain.
- Ingat, penyelidikan yang membuktikan faedah ubat semula jadi untuk merawat rongga sangat terhad. Sebenarnya, salah satu kajian yang mendapati bahawa memakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan vitamin D dapat merawat rongga dilakukan pada tahun 1932!
- Sebaiknya isi lubang di gigi secepat mungkin. Semakin cepat lubang itu ditambal, semakin kecil kemungkinannya akan menjadi lebih teruk. Sekiranya lubang itu diisi sebelum menyebabkan kesakitan, anda mungkin tidak memerlukan rawatan susulan yang lebih mahal, seperti rawatan saluran akar.
Langkah 2. Berjumpa doktor dengan kerap untuk memeriksa dan membersihkan gigi
Secara amnya, setiap orang perlu membersihkan gigi dan diperiksa oleh doktor setiap 6 bulan. Walau bagaimanapun, peraturan ini tentunya akan disesuaikan dengan keadaan gigi semasa anda. Sebagai contoh, jika rongga cukup dalam, doktor anda mungkin akan meminta agar gigi anda diperiksa dan dibersihkan setiap 4 bulan.
- Membersihkan gigi secara berkala berkesan untuk mencegah pembentukan rongga baru. Di samping itu, doktor juga dapat menemui lubang baru yang tidak anda sedari, dan merawatnya sebelum keadaan bertambah buruk.
- Ikuti nasihat doktor mengenai cara merawat gigi anda dengan betul, mengikut struktur dan susunannya.
Langkah 3. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami gejala yang serius
Sebilangan masalah pergigian sebenarnya mesti diatasi dengan segera agar keadaannya tidak bertambah serius. Oleh itu, segera hubungi doktor atau klinik pergigian terdekat jika anda mengalami masalah pergigian yang tergolong dalam keadaan kecemasan, seperti:
- Salah satu gigi retak, patah, atau berubah kedudukan.
- Gejala jangkitan mulut seperti bengkak di sekitar rahang, kesukaran bernafas, atau sakit yang sangat kuat sehingga membuat anda terjaga pada waktu malam dan tidak hilang walaupun selepas mengambil ubat penghilang rasa sakit.
- Peningkatan kepekaan terhadap makanan dan minuman yang terasa manis, dan terlalu panas atau terlalu sejuk.
Petua
- Ingat, kesihatan mulut berkait rapat dengan keseluruhan kesihatan tubuh anda. Khususnya, masalah pergigian terbukti meningkatkan risiko diabetes dan masalah jantung!
- Cara terbaik untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut anda adalah dengan mengelakkan rongga terbentuk sejak awal. Oleh sebab itu, anda mesti benar-benar menjaga kebersihan mulut dan menghadkan pengambilan makanan dan minuman bergula.
