Kadang kala, apabila anda tidak dapat mengeluarkan seseorang dari pikiran anda, mereka dapat memasuki impian anda. Memaksa diri untuk berhenti memikirkannya tidak akan memberi kesan kerana impian muncul dengan sendirinya. Adalah idea yang baik untuk mencari cara untuk memfokuskan kembali fikiran sebelum tidur, seperti membaca buku atau bermeditasi untuk membersihkan minda anda. Sekiranya itu tidak berjaya, anda mungkin perlu mencari jalan untuk menerima keadaan hubungan anda atau pengalaman masa lalu dengan orang tersebut agar mereka tidak dapat mencapai impian anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memfokuskan Kembali Fikiran Anda Sebelum Tidur
Langkah 1. Selesaikan diri anda sepanjang hari
Bertujuan untuk menjadi lebih produktif beberapa jam selepas bangun tidur dan sebelum tidur. Anda boleh mengunjungi gimnasium, berbelanja untuk keperluan atau melakukan tugas-tugas yang tertangguh, atau membersihkan / membersihkan rumah ketika anda pulang ke rumah. Para saintis percaya bahawa impian adalah cara memproses pengalaman sehari-hari. Semakin kerap anda bergerak sepanjang hari, semakin "material" anda dapat memberi minda bawah sedar anda untuk membina impian lain.
- Tetap aktif dan terlibat dalam aktiviti untuk memenuhi impian anda dengan acara, gambar, dan tema baru.
- Anda tidak dapat lari dari mimpi, tidak kira berapa banyak usaha yang anda lakukan. Sekiranya anda mengalami tekanan kronik atau menghadapi tanggungjawab, kemungkinan anda sudah letih dan terbeban dengan pekerjaan yang sedang dilakukan.
Langkah 2. Baca buku sebelum tidur
Pilih buku yang membolehkan anda melibatkan diri dalam cerita sekurang-kurangnya setengah jam. Membaca adalah aktiviti yang tepat untuk menjauhkan diri atau mengelakkan pelbagai fikiran dari kehidupan yang boleh mempengaruhi isi impian. Pada dasarnya, membaca membolehkan anda memikirkan perkara lain agar anda tidak bergantung pada seseorang yang selalu hadir dalam impian anda.
- Manfaat membaca yang lain ialah membantu anda tidur lebih cepat jika anda mengalami insomnia atau kegelisahan.
- Membaca lebih baik daripada menonton televisyen atau bermain permainan di telefon anda kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin digital dapat merangsang otak anda dan menyukarkan anda tertidur.
Langkah 3. Bertafakur selama beberapa minit untuk menenangkan diri
Duduk dengan selesa di lantai, tutup mata, dan berehat sebisa mungkin. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada pengulangan nafas dan sensasi duduk. Semakin lama anda duduk dan berlatih bernafas, fikiran yang lebih tidak penting akan hilang.
- Apabila anda mula memikirkan seseorang yang sering anda impikan, segera bangun dan fokus semula pada badan dan latihan pernafasan anda.
- Gaya meditasi ini sering disebut sebagai "meditasi perhatian". Banyak orang menganggap meditasi kesadaran sebagai latihan yang berguna untuk menghilangkan corak pemikiran berlebihan yang boleh mencetuskan impian yang tidak diingini / tertekan.
Petua:
Menjadi kebiasaan bermeditasi kadang-kadang sukar. Mulakan dengan bertafakur selama lima minit setiap malam dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh meditasi sehingga anda boleh duduk selama 30 minit atau lebih lama.
Langkah 4. Gunakan suara untuk membimbing impian
Semasa anda tidur, mainkan muzik lembut atau rakaman yang anda rasa menenangkan, seperti suara aliran atau suara ribut petir. Mesin penghasil bunyi putih boleh menjadi pilihan yang digunakan banyak orang untuk membantu mereka tidur dengan selesa. Jenis isyarat audio ini cukup untuk membina impian yang lebih indah (dan tidak menampilkan orang yang anda mahu lupakan).
- Sesuaikan kelantangan audio yang anda dengar sehingga senang didengar, tetapi tidak terlalu kuat sehingga menyukarkan anda untuk tertidur atau membangunkan anda dari tidur.
- Sekiranya anda tidak tahu mahu mendengar apa, cuba dengar ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) adalah satu bentuk terapi suara yang menggunakan bunyi biasa seperti mengetuk, menggaru, dan berbisik untuk menghilangkan tekanan dan mewujudkan pola tidur yang mendalam dan tenang. Terdapat banyak rakaman dan video ASMR yang tersedia secara percuma di laman web seperti YouTube.
- Jangan bermain sesuatu yang mencetuskan hubungan mental dengan orang yang bersangkutan, seperti album muzik kegemaran mereka atau runut bunyi yang mengingatkan anda tentang percutian yang anda lalui bersama.
Langkah 5. Fikirkan orang lain yang mempunyai hubungan istimewa dengan anda
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu cara terbaik untuk berhenti memikirkan seseorang adalah dengan mengalihkan tenaga mental anda kepada seseorang yang anda sayangi atau sayangi. Nikmati kenangan indah pasangan, rakan, atau ahli keluarga, atau fikirkan beberapa watak atau sifat yang anda sukai mengenainya. Dengan menumpukan perhatian kepada perkara-perkara ini, anda dapat menghapus kehadiran tokoh-tokoh yang tidak diingini dari fikiran semasa anda bersiap untuk bermimpi.
- Mengarahkan fikiran anda kepada seseorang yang anda sayangi membantu anda merasa tenang ketika kenangan yang tidak diingini mulai terlintas di fikiran, dan bukan hanya ketika anda sedang berusaha tidur.
- Bentuk visualisasi ini dapat mengeratkan hubungan yang ada, meningkatkan hubungan anda dengan orang tersayang dan mengingatkan anda akan pentingnya kehadiran mereka dalam hidup anda.
Kaedah 2 dari 2: Menghadapi Sumber Impian Berulang
Langkah 1. Terima perasaan yang tersekat untuk anda
Sekiranya objek impian anda adalah seseorang yang telah menyakiti atau meninggalkan anda, ada kemungkinan tindakannya meninggalkan luka yang kekal di jiwa anda. Dalam keadaan ini, anda perlu berdamai dengan ingatan itu sebelum ia hilang dari impian anda. Cubalah sebisa mungkin untuk menerima pengalaman yang Anda alami dengannya sebagai bagian dari sejarah hidup anda, dan maafkan dia atas segala kesakitan dan kesedihan yang ditimbulkannya.
- Impian yang bersifat seksual atau romantis mungkin menunjukkan keinginan atau keinginan yang tidak memuaskan dalam hubungan semasa. Atasi masalah atau halangan ini agar impian seperti itu tidak muncul lagi.
- Bermimpi seseorang yang telah meninggal dunia bukanlah sesuatu yang pelik atau tidak sihat. Ini sebenarnya adalah sebahagian daripada proses berduka. Mimpi seperti ini biasanya kelihatan semakin kurang apabila anda mula pulih.
Langkah 2. Selesaikan masalah dengan orang yang berkenaan secara langsung sekiranya didapati dapat membantu
Sekiranya anda merasa selamat melakukannya, ada baiknya anda cuba bercakap dengannya secara langsung mengenai tindakannya dan kesannya kepada anda. Ketahui apakah dia ingin duduk dan mendengar semua keluhan anda. Perbincangan secara bersemuka memberi anda penutup atau menyelesaikan masalah yang anda perlukan sehingga anda dapat bangun dan melupakannya.
- Sekiranya anda tidak selesa melihatnya secara langsung, hubungi dia. Perbualan telefon yang tetap memberi anda peluang untuk mendengar dan didengar secara peribadi.
- Mempunyai satu peluang terakhir untuk membincangkan perkara boleh bermanfaat, terutamanya jika anda mempunyai akhir yang menyedihkan atau meninggalkan hubungan yang tidak sihat.
- Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu berkomunikasi dengannya lagi, tulis surat dengan semua yang anda ingin katakan kepadanya. Walaupun anda tidak akan menghantar surat, sekurang-kurangnya menurunkan berat badan dapat membuat anda merasa lebih lega.
Langkah 3. Menganalisis impian yang ada untuk lebih memahami penyebabnya
Daripada menjadi peserta pasif dalam mimpi, cubalah menjadi pemerhati yang tidak memihak. Ingatkan diri anda bahawa anda sedang bermimpi, kemudian menahan diri dan melihat apa yang berlaku tanpa membiarkan diri anda bertindak balas terhadap mimpi itu secara emosional. Apabila anda bangun, cari teori yang membawa anda kepada makna peristiwa dalam mimpi dan bersiaplah untuk menerima jawapan yang anda dapat.
- Untuk lebih terlibat dalam impian anda, anda mungkin perlu bereksperimen dengan bermimpi jernih atau teknik serupa.
- Sekiranya secara logik "membedah" impian itu tidak berfungsi, lakukan tindakan tertentu. Beritahu orang itu bahawa anda tidak mahu melihatnya lagi, atau cuba mengambil langkah kiasan, seperti berjalan pergi atau menutup pintu pada mereka.
- Beberapa impian kadang-kadang seperti simpulan yang perlu dibuka. Sebaik sahaja anda menarik tali, perkara yang mengikat anda akhirnya akan hilang.
Petua:
Mempunyai sebatang pen dan sehelai kertas di sisi katil anda supaya anda dapat segera merakam apa yang berlaku dalam impian anda sebaik sahaja anda bangun.
Langkah 4. Cuba berjumpa dengan ahli psikologi jika anda mempunyai impian mengenainya sepanjang masa
Sekiranya mimpi itu mengganggu anda, anda akhirnya akan merasa tidak berdaya untuk menghentikannya daripada terjadi. Kaunselor yang berkelayakan dapat membantu anda menangani masalah emosi yang rumit dan memberi anda amalan membina untuk mengubah pemikiran anda. Pada akhirnya, amalan seperti ini dapat mengubah cara anda bermimpi.
