Setiap orang memerlukan tidur yang berkualiti agar dapat berfungsi dengan optimum pada keesokan harinya. Kadang-kadang, matlamat ini tidak tercapai kerana impian buruk yang membuat anda bangun dan menghadapi masalah untuk tidur kembali. Beberapa mimpi buruk malah menghantui anda pada keesokan harinya; akibatnya, prestasi anda akan terganggu. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki tidur anda, mencegah mimpi buruk daripada berulang, dan lupakan mimpi buruk yang pernah anda alami.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Mimpi Buruk Ketika Anda Bangun
Langkah 1. Ingat, impian yang anda impikan tidak nyata
Mimpi buruk boleh disebabkan oleh pelbagai perkara: makanan yang anda makan sebelum tidur, sesuatu yang anda tonton di televisyen, atau masalah hidup yang tidak ada kaitan dengan isi impian anda.
- Perkara-perkara yang berlaku dalam impian anda (baik atau buruk) tidak ada kaitan dengan kehidupan masa depan anda. Walaupun mereka tidak menentukan masa depan anda, impian sebenarnya adalah cerminan masa lalu dan masa kini anda: keberadaannya mencerminkan trauma, tekanan, kenangan, dan pengalaman buruk yang bercampur ketika anda tidur.
- Apabila anda bangun dari mimpi buruk, cubalah segera mengembalikan fikiran anda kepada perkara-perkara yang berlaku dalam kehidupan nyata. Fikirkan perkara yang membuat anda bahagia seperti keluarga, haiwan peliharaan, pasangan, atau matahari terbenam yang santai. Proses ini dikenali sebagai "citra berpandukan", yang merupakan strategi mental yang digunakan untuk menenangkan fikiran dan fikiran anda.
Langkah 2. Bernafas
Tenangkan badan dan fikiran anda. Mimpi buruk dipercayai mencetuskan tindak balas fisiologi seperti berpeluh sejuk atau peningkatan kadar denyutan jantung. Berlatihlah beberapa teknik meditasi untuk melepaskan minda anda dari mimpi buruk yang mengganggu, serta menenangkan badan anda kembali tidur.
Latih nafas dalam-dalam untuk menurunkan kadar degupan jantung anda. Berbaring, letakkan tangan di perut anda, kemudian tarik nafas ke dalam melalui hidung. Biarkan udara masuk memenuhi rongga perut (bukan rongga dada), kemudian tekan perut anda perlahan-lahan sehingga udara yang terkumpul dapat keluar melalui mulut. Fokus pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap udara yang masuk dan keluar
Langkah 3. Ucapkan mantera yang menenangkan berulang kali
Semasa anda kecil, kemungkinan ibu bapa anda melakukan perkara yang sama untuk menenangkan anda setiap kali mimpi buruk melanda. Mempunyai kesan yang serupa dengan melafazkan mantra yang menenangkan ketika anda bangun sendirian setelah mimpi buruk.
- Mantra yang anda pilih semudah “Anda terjaga dan selamat. Anda terjaga dan selamat. " Anda juga boleh mengatakan petikan dari puisi (Robert Frost "Stopping by Woods on a Snowy Evening" adalah pilihan yang baik) atau lirik lagu yang menenangkan (seperti lagu pengantar tidur untuk kanak-kanak).
- Sekiranya anda seorang yang beragama, cubalah berdoa mengikut kepercayaan anda ketika tekanan mula meningkat.
Bahagian 2 dari 3: Melupakan Mimpi buruk Hari Berikutnya
Langkah 1. Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda
Anda boleh membaca buku, menonton rancangan televisyen kegemaran anda, menghubungi rakan anda, atau melakukan aktiviti lain yang menggembirakan anda.
Sekiranya isi mimpi itu benar-benar menakutkan dan menghantui anda sepanjang hari, selalu ingatkan diri anda bahawa impian itu tidak nyata dan tidak ada yang perlu ditakutkan
Langkah 2. Luahkan perasaan anda
Memberitahu orang lain mengenai mimpi buruk ketika anda ingin melupakannya bukanlah pilihan yang bijak. Tetapi kadang-kadang, satu-satunya cara untuk melupakannya adalah dengan mengetahui makna di sebalik mimpi itu dan mengapa ia sangat mengganggu anda. Ceritakan impian itu kepada rakan atau saudara terdekat dan dengarkan perspektif mereka.
- Beritahu seseorang yang anda percayai dan tidak akan mencemuh anda. Hubungi ibu bapa anda atau beritahu semua perkara kepada rakan anda. Percayalah, anda akan merasa lebih lega jika dapat memperoleh perkara-perkara yang terpendam dalam fikiran anda.
- Seorang rakan yang mengetahui tekanan masa lalu dan semasa anda mungkin dapat menolong anda mencari pencetus mimpi buruk anda (atau mengapa mereka sangat mengganggu anda).
Langkah 3. Cuba tetap santai ketika waktu tidur tiba
Ramai orang tidak dapat melupakan mimpi buruk mereka sepanjang hari dan akan merasa cemas lagi ketika mereka kembali tidur (terutamanya kerana mereka tidak mahu mengalami pengalaman buruk yang serupa). Ketika waktu tidur tiba, latih otak anda untuk menenangkan dan fokuskan minda anda pada perkara-perkara yang menyenangkan.
- Elakkan menonton televisyen, bermain permainan video ganas, atau membaca tepat sebelum tidur (terutamanya jika anda terbiasa membaca atau menonton perkara yang mengerikan / mencurigakan). Melihat atau membaca seperti itu dapat membuat otak anda gelisah dan waspada, sehingga memprovokasi bawah sedar anda untuk memiliki mimpi buruk.
- Jangan menonton atau membaca berita sebelum tidur. Cerita media cenderung merangkumi perkara-perkara mengerikan seperti jenayah, kematian, dan perang (terutamanya kerana topik ini lebih popular di kalangan orang ramai). Membaca atau menonton berita boleh mengganggu pemahaman anda tentang realiti. Pemerhati media menyebutnya sebagai "sindrom dunia yang berarti": orang yang terlalu banyak menonton berita di televisyen akan berfikir bahawa dunia ini lebih kejam dan berbahaya daripada yang sebenarnya.
- Lakukan apa sahaja yang menenangkan anda sebelum tidur: melakukan hubungan seks, membaca buku doa, membaca buku atau rancangan televisyen yang menyenangkan, mandi air suam, atau meminta pasangan anda mengurut anda dengan minyak aromaterapi yang menenangkan.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Mimpi Buruk Berulang
Langkah 1. Cari punca mimpi buruk anda
Memahami pencetus dapat membantu anda menyusun strategi untuk mencegahnya berulang.
- Mimpi boleh dicetuskan oleh penggunaan ubat-ubatan (terutamanya narkotik, antidepresan, dan ubat-ubatan untuk tekanan darah), makanan atau minuman (terutama alkohol, tetapi pencetus spesifik setiap orang berbeza), kejadian tekanan, demam atau penyakit lain, atau kurang tidur. Sebilangan orang malah mengalami mimpi buruk jika merasa panas (contohnya, jika mereka memakai selimut atau baju tidur yang terlalu tebal).
- Adakah anda selalu mempunyai makanan ringan sebelum tidur? Sebilangan orang percaya bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan mimpi buruk (seperti makanan pedas). Namun, anggapan ini dibantah oleh penyelidik. Mereka percaya bahawa tindakan makan sebelum tidur sebenarnya mencetuskan mimpi buruk, bukan jenis makanan. Selepas makan, metabolisme anda akan meningkat. Kesannya, bahagian otak yang seharusnya berehat sebenarnya akan meningkatkan prestasinya. Peningkatan aktiviti otak inilah yang membuat seseorang bermimpi.
- Sekiranya anda mengalami mimpi buruk yang berterusan, kenal pasti dan catat perkara-perkara yang mungkin mempengaruhi mimpi buruk anda: ubat-ubatan, makanan atau minuman yang tidak biasa, kejadian yang menimbulkan tekanan dan membimbangkan, atau penyakit tertentu.
Langkah 2. Laksanakan strategi untuk menghilangkan tekanan
Selalunya, mimpi buruk adalah gambaran kegelisahan atau tekanan anda dalam kehidupan sebenar. Seperti kitaran ganas, mimpi buruk yang anda alami dapat menyumbang kepada peningkatan tekanan dan meningkatkan kemungkinan anda mengalami mimpi buruk. Oleh itu, luangkan beberapa jam sehari untuk melepaskan tekanan anda. Cuba laksanakan beberapa strategi di bawah ini:
- Amalkan meditasi kesedaran. Meditasi kesedaran diri melatih otak kita untuk fokus pada masa kini, bukan masa lalu. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran diri dapat meredakan kegelisahan, kemurungan, dan emosi negatif seseorang. Cubalah yoga sebagai kaedah terbaik untuk belajar dengan penuh perhatian.
- Bersenam untuk melepaskan tekanan. Mimpi buruk juga boleh disebabkan oleh tekanan atau kemurungan. Sementara itu, bersenam adalah cara yang sangat ampuh untuk menghilangkan tekanan anda. Jadi mulai sekarang, pertimbangkan untuk melakukan senaman ringan secara berkala (joging, misalnya?). Bersenam bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan anda (dan menghilangkan satu kemungkinan mimpi buruk), tetapi juga dapat membuat anda tidur lebih cepat, nyenyak, dan bebas dari mimpi.
Langkah 3. Cuba ubah suasana bilik tidur anda
Mengubah mood di bilik tidur anda dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan membuat anda cenderung untuk mengalami mimpi buruk. Mengubah suasana bilik tidur juga dapat menjadikan suasana bilik anda lebih selesa dan menenangkan ketika anda harus bangun dari mimpi buruk.
- Perhatikan suhu bilik anda. Rata-rata manusia dapat tidur nyenyak pada suhu 18-20 darjah celcius. Anda mungkin tergoda untuk menaikkan suhu jika terlalu sejuk di luar. Tetapi percayalah, suhu rendah dapat meningkatkan kualiti tidur sambil menghilangkan kemungkinan seseorang mengalami mimpi buruk.
- Pakai baju tidur ringan atau tidur telanjang. Elakkan juga menggunakan selimut yang terlalu banyak atau terlalu tebal: satu helai nipis dan satu selimut akan mencukupi. Ingat, perkara yang paling penting adalah memastikan suhu badan anda rendah sehingga anda tidak merasa panas pada waktu malam.
- Sekiranya anda terbiasa tidur di dalam bilik yang gelap sepenuhnya, kali ini cubalah tidur dengan cahaya rendah. Setiap kali anda bangun, lampu akan mengingatkan anda bahawa anda masih selamat di bilik tidur anda. Sebaliknya, jika Anda terbiasa tidur dengan lampu menyala, cubalah tidur dalam kegelapan sepenuhnya kali ini. Sekiranya perlu, pasangkan langsir gelap; beberapa orang terganggu oleh cahaya samar dari lampu di luar bilik mereka.
- Sediakan pelbagai objek yang membuat anda selesa. Sekiranya anda biasa tidur sendirian, cubalah tidur dengan anak patung anda kali ini. Anda fikir anak patung hanya untuk anak kecil? Pertimbangkan sekali lagi: satu kajian di Britain mendapati bahawa satu daripada empat lelaki dewasa bepergian dengan anak patung kegemaran mereka!
Langkah 4. Terima beberapa mimpi buruk yang anda alami
Melalui mimpi buruk, otak anda sebenarnya memproses pengalaman buruk dan trauma anda. Menerima impian ini juga merupakan sebahagian daripada menanggapi kenyataan di sebalik mereka.
Daripada mengabaikan mimpi buruk anda, cubalah mencari dan mengurus punca yang mencetuskan impian anda. Impian boleh surut atau berubah sendiri mengikut realiti hidup anda
Langkah 5. Lihat doktor, psikologi, atau kaunselor pakar
Adalah biasa untuk mengalami mimpi buruk sesekali; katakan pada masa itu anda tidak bernasib baik. Namun, bagi sesetengah orang mimpi buruk adalah tanda masalah yang lebih serius. Sebelum keadaan bertambah buruk, segera berjumpa doktor atau ahli psikologi pakar.
Mimpi buruk yang berulang dapat menandakan gangguan kecemasan, trauma masa lalu, atau gangguan mental. Sekiranya anda mengalaminya, segera minta bantuan doktor atau pakar psikologi pakar untuk menanganinya. Untuk menghentikan mimpi, pertama anda perlu mengenal pasti penyebabnya, dan beberapa psikologi dapat menolong anda melakukannya
Petua
- Peluklah sesuatu semasa anda tidur, seperti anak patung, haiwan kesayangan, sahabat, atau saudara anda.
- Bina tabiat tidur yang baik. Sebelum tidur, anda boleh mandi air panas, membaca buku, menonton televisyen, atau memeluk anak patung kegemaran anda. Pasti, anda akan dibantu tidur lebih nyenyak.
- Baca buku yang menyeronokkan. Buku cerita kanak-kanak adalah pilihan yang tepat kerana ia dapat menyuntik rasa bahagia di dalam fikiran anda dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami mimpi buruk.
- Jangan terlalu risau tentang mimpi buruk yang anda alami. Lama kelamaan, impian itu akan terbenam dengan sendirinya.
- Kosongkan fikiran anda dari segala pemikiran atau perasaan negatif yang menyekat anda.
