Adakah anda menyukai mimpi buruk yang menakutkan dari adrenalin, sekurang-kurangnya sekali sekala? Nikmati mimpi buruk sesekali untuk membangkitkan sensasi itu, atau untuk meredakan kegelisahan yang telah anda hadapi selama ini. Sekiranya anda mengambil pendekatan fokus terhadap impian dan mimpi buruk anda, anda akan tahu bagaimana mengawal intensiti impian anda seperti yang diinginkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Mimpi buruk
Langkah 1. Tidur di perut anda
Satu kajian dari Universiti Shue Yan Hong Kong menunjukkan bahawa orang yang tidur di perut mereka cenderung mempunyai impian untuk diikat, ditawan, atau jenis mimpi buruk yang lain. Tetapi kajian itu juga menunjukkan bahawa posisi tidur yang sama juga meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi erotis atau sensual. Oleh itu, anda mungkin tidak selalu mendapat hasil yang anda mahukan semasa anda mencuba kaedah ini.
Sekiranya anda tidak dapat tidur di perut anda, maka posisi tidur seterusnya yang dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami mimpi buruk adalah tidur di punggung anda, kemudian di sebelah kiri anda
Langkah 2. Makan makanan tertentu sebelum tidur
Walaupun makanan pedas, masin, atau berlemak biasanya dipercayai penyebab mimpi buruk, para saintis mempunyai pendapat yang berbeza mengenai kesan semua makanan ini. Ada yang mengatakan bahawa gangguan pada kitaran tidur anda akan melambatkan proses bermimpi, jadi anda mungkin tidak bermimpi sama sekali. Tetapi ada juga yang berpendapat makanan pedas, masin, atau berlemak dapat meningkatkan intensitas mimpi buruk, sekurang-kurangnya bagi beberapa orang, dan menasihati setiap orang untuk memperhatikan tindak balas badan mereka terhadap makanan ini.
Langkah 3. Takutlah sedikit sebelum tidur
Cuba tonton filem seram, main permainan video bertema seram, atau baca kisah seram sebelum tidur. Sekiranya anda takut akan sesuatu yang spesifik, anda boleh menonton atau membacanya sebelum tidur. Atau, bayangkan senario mimpi buruk anda sebelum tidur. Pada hakikatnya, cuba buat diri anda sedikit takut atau gelisah. Sekiranya anda akhirnya takut kerana fikiran anda, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur.
Langkah 4. Cuba ambil vitamin B6
Walaupun kesan vitamin B6 pada mimpi belum dikaji sepenuhnya, banyak orang percaya pada kemampuannya untuk meningkatkan kejelasan impian anda. Satu kajian menunjukkan bahawa vitamin ini mungkin berkesan, baik kerana kesannya pada proses bermimpi, atau kesan peningkatan kemampuan anda untuk mengingati impian anda.
Masukkan vitamin B6 dalam makanan dan makanan tambahan anda. Setiap hari anda hanya boleh mengambil maksimum 60 mg untuk kanak-kanak berusia sembilan hingga 13 tahun, 80 mg untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun, atau 100 mg untuk usia 19 tahun ke atas
Langkah 5. Cuba ambil melatonin
Sebilangan orang melaporkan mempunyai mimpi yang sangat jelas atau aneh ketika mengambil melatonin, yang mungkin memberi anda pengalaman mimpi baru walaupun mimpi itu bukan mimpi buruk. Sekurang-kurangnya satu kajian membuktikan idea ini benar dengan mengatakan bahawa semasa anda mengambil melatonin, anda cenderung mempunyai impian bertemakan transformasi.
Langkah 6. Minum bahan tertentu di bahagian yang betul
Kafein, alkohol, dan nikotin boleh mengganggu kitaran tidur anda. Ketiganya dapat meningkatkan peluang mengalami mimpi buruk jika dimakan dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, pengambilan salah satu daripada bahan-bahan ini dalam jumlah besar boleh mengganggu tidur anda. Kurangkan pengambilan bahan ini jika anda sukar tidur, sering bangun di tengah malam, atau merasa letih ketika bangun pagi. Ini semua adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin kurang tidur malam, dan itu dapat mengurangkan peluang anda untuk bermimpi.
Sekiranya anda jarang atau tidak pernah mengambil bahan ini, kesannya akan lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Tetapi anda tidak boleh mengambil bahan-bahan ini hanya untuk menyebabkan mimpi buruk
Kaedah 2 dari 2: Mengawal Impian Anda
Langkah 1. Fikirkan topik yang ingin anda impikan
Semasa anda tertidur, cuba fikirkan gambar atau konsep yang boleh menyebabkan ketakutan atau kegelisahan. Sekiranya anda mencuba ini setiap malam, anda mungkin akan memimpikan perkara yang anda fikirkan. Anda mungkin mendapat keuntungan dari impian anda sekiranya anda mempunyai masalah yang membuat anda gelisah sebelum tidur. Otak anda mungkin akan terus memikirkan masalah semasa anda tidur, dan mungkin muncul dengan beberapa idea dan penyelesaian dalam impian anda.
Langkah 2. Tidur selama lapan jam atau lebih setiap hari
Walaupun mengalami mimpi buruk pada malam itu membantu sedikit gangguan tidur, melakukannya setiap hari akan mengurangkan jumlah impian yang dapat anda miliki. Dapatkan tidur malam yang nyenyak, dan anda akan menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur REM yang nyenyak dan tenang, yang boleh menyebabkan impian lebih lama.
REM bermaksud Rapid Eye Movement, dan merupakan salah satu tingkah laku orang yang tidur
Langkah 3. Berbaring di atas katil setelah bangun
Daripada bangun dengan segera, cuba berbaring dan cuba mengingat dan "mainkan semula" impian anda. Sekiranya anda tidak ingat apa-apa, cuba periksa emosi anda sendiri. Sekiranya anda bangun dengan perasaan gelisah atau teruja, fokus pada perasaan tersebut untuk membantu anda mengingati impian anda.
Langkah 4. Tulis atau catat impian anda untuk meningkatkan peluang mengingatnya
Setiap manusia mempunyai impian untuk beberapa waktu setiap kali mereka tertidur. Tetapi biasanya impian itu tidak dapat diingati dan kemudian berlalu begitu saja. Cuba simpan buku di dekat tempat tidur anda dan tuliskan atau catatkan impian anda sebaik sahaja anda bangun sebelum anda melupakannya, dan jadikannya tetap dalam ingatan anda. Catat semua impian yang anda miliki, bukan hanya yang buruk, kerana kebiasaan ini dapat membantu anda mengingati impian anda di masa depan.
Langkah 5. Cuba bermimpi jernih
Dalam mimpi yang jelas, pemimpi sedar bahawa dia sedang bermimpi. Ini boleh membawa kepada impian yang lebih jelas dan tidak dapat dilupakan, dan kadang-kadang, tetapi tidak selalu, membolehkan pemimpin membentuk dan mengurus beberapa peristiwa dalam mimpi tersebut. Walaupun terdapat banyak cara untuk mempunyai impian yang jelas, anda boleh memulakan dengan dua langkah mudah ini:
- Fokus pada konsep bermimpi semasa anda sedang tidur, atau fokus pada topik tertentu yang ingin anda impikan. Pilih topik yang sama setiap malam sekurang-kurangnya dua minggu.
- Semasa bermimpi dan bangun, periksa kenyataan di sekeliling anda. Ramai orang mengatakan bahawa jam atau tulisan dalam mimpi mereka sukar dibaca, atau bahawa mereka kelihatan berbeza dalam setiap impian. Cuba perhatikan jam atau baca papan tulis sepanjang hari untuk memeriksa sama ada anda bermimpi atau tidak, dan anda mungkin akan membuat perkara yang sama dalam impian anda.
Petua
- Setelah mengalami mimpi buruk, cubalah tuliskan aktiviti dan keadaan emosi anda pada malam itu. Sekiranya anda melihat corak, anda mungkin dapat mengikuti corak itu untuk mengeluarkan mimpi buruk sesuka hati.
- Anda tidak mungkin membaca dalam mimpi kerana bahagian otak yang mengawal mimpi berada di sisi lain yang membolehkan anda membaca. Ingatlah fakta ini semasa memeriksa sama ada anda bermimpi atau tidak.
Amaran
- Jangan sekali-kali mengambil ubat berlebihan untuk menimbulkan mimpi buruk. Ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada badan anda.
- Mengalami mimpi buruk terlalu kerap boleh menyebabkan keletihan atau kegelisahan kronik.
- Mengalami mimpi buruk sangat tidak digalakkan jika anda didiagnosis menderita gangguan jiwa, merasakan anda mengalami gejala kemurungan atau kegelisahan, atau mengambil ubat tertentu untuk mempengaruhi keadaan emosi dan mental anda.
