Sesungguhnya, paru-paru manusia telah dilengkapi dengan lapisan lendir yang berfungsi untuk menangkis serangan bakteria. Di samping itu, hidung manusia dipenuhi dengan rambut halus yang berguna untuk mengelakkan habuk dan kotoran disedut ke dalam paru-paru. Malangnya, kemampuan ini tidak dapat menyekat pencemaran, kuman, dan bahan kimia berbahaya daripada mencemarkan paru-paru dan merosakkan keadaannya. Khususnya, menghirup benda asing dan bahan berbahaya boleh menyebabkan jangkitan pernafasan, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), atau bahkan barah paru-paru. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memulihkan kesihatan paru-paru, seperti memakan nutrien yang diperlukan, bersenam untuk menguatkan paru-paru anda, dan merawat gangguan paru-paru menggunakan herba. Di samping itu, ambil juga kaedah pencegahan lain untuk melindungi paru-paru dan mengawal gangguan asma, jika anda mengalaminya. Khususnya, jika anda mengalami gejala berbahaya seperti sesak nafas atau jangkitan, walaupun anda adalah bekas perokok, berjumpa doktor dengan segera!
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Meningkatkan Pemakanan Paru-paru
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
Setiap hari, anda harus menambah bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran yang masuk ke dalam badan, terutamanya kerana penurunan pengambilan buah dan sayur berkait rapat dengan risiko penyakit paru-paru, khususnya asma dan COPD. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat kaya dengan antioksidan, sehingga terbukti dapat melindungi tubuh dari serangan asma dan COPD, serta melawan pertumbuhan sel-sel barah.
Untuk memaksimumkan tahap antioksidan yang masuk ke dalam tubuh, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang, seperti blueberry, raspberi, epal, plum, jeruk dan buah sitrus lain, sayuran berdaun hijau, labu musim sejuk dan musim panas, dan paprika
Langkah 2. Hadkan pengambilan daging
Kaedah ini harus diikuti semasa anda berusaha untuk meningkatkan kesihatan paru-paru anda, terutama ketika memakan daging merah. Sekiranya anda benar-benar ingin makan daging, pastikan jenis daging yang paling bebas lemak, diberi makan rumput, dan bebas dari suntikan hormon dan antibiotik. Di samping itu, pilih juga unggas yang tidak menerima suntikan hormon dan antibiotik, kemudian jangan lupa membuang kulit sebelum makan.
Kekacang, seperti ayam dan ayam belanda, merupakan sumber vitamin A. yang sangat kaya. Oleh kerana orang yang kekurangan vitamin A lebih mudah terkena jangkitan bakteria di paru-paru, cubalah meningkatkan pengambilan vitamin A untuk membunuh mikroorganisma berbahaya di lapisan paru-paru. paru-paru
Langkah 3. Makan ikan berlemak
Cuba tingkatkan pengambilan ikan dalam makanan harian anda. Khususnya, pengambilan ikan berlemak yang baik seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan sardin berkesan dalam memulihkan keadaan paru-paru dan menjaga kesihatannya.
Bahan anti-radang dalam asid lemak omega 3 berkesan meningkatkan keupayaan badan untuk berolahraga, yang secara tidak langsung akan meningkatkan kesihatan paru-paru
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan kacang
Untuk memperbaiki diet anda, cubalah makan lebih banyak kekacang dan kacang pada setiap hidangan. Khususnya, kacang navy, kacang hitam, dan kacang ginjal adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, kekacang seperti lentil juga kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi paru-paru.
Langkah 5. Makan makanan organik, jika boleh
Diet yang baik yang kaya dengan vitamin dan mineral bermanfaat dapat membantu melindungi paru-paru serta memulihkannya. Oleh itu, cubalah makan makanan organik sekerap mungkin, terutamanya kerana penyelidikan menunjukkan bahawa bahan pengawet dan aditif yang terkandung dalam makanan bukan argonik sangat berkaitan dengan risiko serangan asma, barah paru-paru, dan COPD seperti penekanan dan bronkitis kronik.
- Bahan tambahan ini termasuk sulfat, aspartam, parabens, tartrazine, nitrat dan nitrit, butilasi hidroksitoluena (BHT), dan benzoat.
- Sekiranya anda tidak dapat makan makanan organik sepenuhnya, cubalah mengelakkan makanan yang mengandungi bahan tambahan. Sekiranya perlu, periksa label pada bungkusan supaya anda dapat mengelakkan produk tersebut.
Langkah 6. Hadkan pengambilan makanan yang dibungkus dan diproses
Sekiranya anda ingin menyokong prestasi paru-paru anda dan memulihkan kesihatannya, anda harus mengehadkan pengambilan makanan yang dibungkus dan diproses. Dengan kata lain, hadkan pengambilan makanan yang mengandungi bahan tambahan dan pengawet, terutama kerana ia dapat meningkatkan kepekaan paru-paru dan menyebabkan masalah pernafasan. Sekiranya boleh, selalu memasak makanan anda sendiri, walaupun ini pasti lebih membebankan dan memakan masa.
- Percayalah, badan anda akan lebih sihat jika anda memakan makanan yang dimasak di rumah dan makanan yang belum diproses, terutamanya kerana makanan seperti itu biasanya mengandungi lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrien penting.
- Salah satu petunjuk bahawa makanan telah terlalu banyak diproses adalah warnanya. Sekiranya warnanya terlalu putih, seperti yang sering anda lihat pada roti putih, nasi putih, atau pasta putih, ini bermakna makanan telah melalui proses pemprosesan yang berlebihan. Oleh sebab itu, anda harus fokus pada makan roti gandum, beras perang, dan pasta gandum setiap hari.
- Ini bermakna anda hanya boleh mengambil karbohidrat kompleks yang tidak terlalu banyak diproses. Dengan kata lain, elakkan roti putih dan makanan olahan lain dan fokus pada makan karbohidrat jenis lain. Apabila diproses dalam badan, karbohidrat kompleks akan dipecah menjadi karbohidrat sederhana yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh.
Langkah 7. Ambil makanan tambahan yang disyorkan oleh doktor anda
Cuba tambah makanan anda dengan mengambil mineral tambahan, seperti magnesium, zink, dan selenium. Ketiganya adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi paru-paru dan memperbaiki keadaannya. Selain itu, juga mengonsumsi vitamin D3 setiap hari kerana fungsi pernafasan yang lemah berkait rapat dengan kekurangan kadar vitamin D dalam tubuh.
Pastikan anda selalu berjumpa dengan profesional kesihatan sebelum mengambil suplemen dan ikuti arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan suplemen
Langkah 8. Jangan mengambil suplemen beta karoten jika anda seorang perokok atau berisiko tinggi terkena barah
Sebenarnya, beta karoten boleh didapati secara semula jadi dalam makanan dan boleh diubah menjadi vitamin A dalam badan. Walau bagaimanapun, suplemen ini tidak boleh diambil oleh perokok atau orang yang berisiko terkena barah paru-paru, terutamanya kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen beta karoten mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko barah paru-paru pada perokok.
Sejauh ini, tidak ada bukti bahawa pengambilan beta karoten setiap hari dapat meningkatkan risiko barah
Langkah 9. Minum air sebanyak mungkin untuk kekal terhidrasi dengan baik
Pada dasarnya, minum banyak air menghidrat paru-paru, menjadikannya bebas dari lendir, dan meningkatkan aliran darah ke mereka. Oleh itu, cubalah mengambil kira-kira 2 liter air setiap hari untuk menjaga tekstur lendir nipis, dan mencegah penumpukan lendir di paru-paru dan saluran pernafasan anda.
- Salah satu cara untuk meningkatkan tahap cairan dalam badan adalah dengan mengambil jus dan teh herba. Pada dasarnya, sebarang jenis cecair yang tidak mengandungi kafein boleh diklasifikasikan sebagai pengambilan cecair harian.
- Pengambilan cecair juga dapat ditingkatkan dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, tomato, dan timun.
Kaedah 2 dari 6: Menguatkan Paru-paru dengan Bersenam
Langkah 1. Meningkatkan kekerapan melakukan senaman kardiovaskular
Latihan bukan sahaja bermanfaat untuk menjaga kesihatan kardiovaskular, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan paru-paru anda. Khususnya, senaman dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru dan membawa semua nutrien yang diperlukan di sana. Namun, pastikan anda bersenam dengan intensiti rendah terlebih dahulu, dan sentiasa berhati-hati agar tidak terlalu banyak merangsang badan anda. Dengan kata lain, cari tempo latihan yang sesuai untuk anda. Sekiranya badan anda sudah terbiasa, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dan frekuensi.
- Sekiranya anda tidak pernah melakukan senaman kardiovaskular sebelumnya, cubalah berjalan cepat, berjalan jauh, atau menggunakan mesin elips terlebih dahulu. Ketiganya tidak terlalu kuat, tetapi mengepam darah dan oksigen yang kuat ke seluruh paru-paru dan badan anda.
- Sekiranya anda mempunyai masalah pernafasan atau masalah paru-paru, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba sukan atau senaman. Sepatutnya, doktor boleh mengesyorkan teknik senaman yang selamat, tetapi masih dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan menguatkan prestasi otot.
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan
Mempraktikkan pernafasan adalah kaedah yang sempurna untuk meningkatkan pengambilan oksigen ke dalam badan dan membuang lebih banyak karbon dioksida. Pada mulanya, pelbagai kaedah yang disenaraikan di bawah boleh menyebabkan anda sakit kepala. Itulah sebabnya, kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan pendekatan perlahan selagi ia stabil. Setelah anda membiasakan diri dengan kaedah yang paling berkesan untuk anda, tubuh anda pasti akan mula menggunakannya lebih kerap.
- Sekiranya perlu, cari pelatih peribadi atau ahli terapi fizikal untuk membimbing anda dalam meningkatkan kapasiti paru-paru dengan cara yang betul. Tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan rujukan pakar yang sesuai, jika boleh.
- Rujuk doktor anda sebelum mencuba sukan apa pun. Sekiranya anda benar-benar serius untuk meningkatkan kesihatan paru-paru anda, kemungkinan doktor anda akan merujuk anda kepada pakar pemulihan paru-paru yang betul.
Langkah 3. Tarik nafas sambil mengetap bibir
Secara umum, kebanyakan doktor akan mengesyorkan salah satu daripada dua kaedah ini untuk merawat kesukaran bernafas dan meningkatkan keupayaan paru-paru, iaitu kaedah pernafasan bibir yang dikejar, dan kaedah pernafasan diafragmatik. Untuk melakukan kaedah pertama, anda hanya perlu menghirup hidung anda selama dua hingga tiga saat, kemudian menghembuskan nafas melalui bibir yang dikerut. perlahan-lahan selama empat hingga sembilan saat. Ulangi proses seberapa banyak yang anda mahu selagi badan anda berasa selesa.
Sekiranya anda mula merasa tidak selesa, berehat selama satu jam sebelum mencuba lagi. Jangan risau, walaupun memerlukan latihan dan dedikasi yang tidak mudah, cepat atau lambat anda akan dapat bernafas dengan lebih lancar dan merasa lebih selesa melakukannya
Langkah 4. Bernafas menggunakan diafragma anda
Latih badan anda untuk menggunakan kaedah bernafas melalui perut dan bukannya dada. Walaupun kebanyakan orang tidak bernafas dengan cara ini, kaedah ini masih diklasifikasikan sebagai cara bernafas yang normal. Khususnya, alat pernafasan utama yang digunakan dalam kaedah ini adalah diafragma, yang merupakan garis otot di bawah paru-paru. Untuk melakukan ini, pertama-tama anda perlu merehatkan bahu, belakang dan leher. Selepas itu, letakkan satu tapak tangan di perut anda dan yang lain di belakang anda. Kemudian, sedut melalui hidung anda selama dua saat. Semasa anda menarik nafas, tolak perut ke depan sehingga mengembang. Selepas itu, hembuskan nafas sambil mengetap bibir untuk mengawal kadar pernafasan sambil menekan perut dengan perlahan. Teknik ini berkesan dalam meningkatkan prestasi diafragma dan menguatkan otot yang ada di sana.
Memerlukan kaedah biasa untuk menguasai kaedah ini. Walaupun tidak mudah, sebenarnya bernafas menggunakan diafragma adalah kaedah yang digunakan oleh bayi. Dengan kata lain, mereka tidak menggunakan otot tambahan ketika bernafas, iaitu otot leher, bahu, punggung, dan tulang rusuk. Sebaik sahaja anda memahami, cuba gunakan kaedah ini sekerap yang anda merasa selesa dengan badan anda
Langkah 5. Amalkan teknik pernafasan dalam
Sebenarnya, terdapat variasi teknik pernafasan diafragmatik dan bibir mengejar yang diadaptasi dari University of Missouri di Kansas City. Untuk mempraktikkan teknik pernafasan dalam, anda perlu berbaring di punggung terlebih dahulu, kemudian menyokong lutut dan kepala dengan bantal agar badan anda berasa lebih selesa. Selepas itu, letakkan kedua telapak tangan bersebelahan di perut, tepat di atas tulang rusuk sehingga anda dapat merasakan pergerakan kedua-duanya secara terpisah, dan ketahui apakah teknik latihan yang anda gunakan betul. Selepas itu, tarik nafas perlahan-lahan sambil mengembang perut. Khususnya, teknik anda betul jika hujung jari tangan kanan dan kiri anda mula terpisah semasa anda menyedut.
- Latihan ini memastikan bahawa anda menggunakan diafragma dan bukannya tulang rusuk anda semasa anda bernafas. Pada dasarnya, diafragma dapat menarik lebih banyak udara ke paru-paru ketika tulang rusuk mengembang.
- Lakukan ini setiap kali anda merasa sesak nafas dan sekerap yang diperlukan. Pada mulanya, kepala anda mungkin merasa sedikit pening kerana badan anda terpaksa memasukkan lebih banyak oksigen ke paru-paru anda daripada biasanya. Oleh itu, jangan ragu untuk berhenti ketika badan mula merasa tidak selesa. Namun, jangan ragu untuk mengulangi kaedah ini kapan pun anda mahu, sekerap yang diperlukan.
Langkah 6. Bernafas sambil bersenandung
Salah satu cara untuk meningkatkan keupayaan paru-paru adalah dengan menguatkan diafragma. Untuk itu, anda perlu melatih diri terlebih dahulu untuk melakukan teknik pernafasan dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, buat suara bersenandung untuk membantu menggerakkan diafragma dan menguatkan otot-otot di dalamnya. Lakukan ini setiap kali anda merasa sesak nafas dan sekerap yang anda mahukan! Pada mulanya kepala anda mungkin merasa pening, tetapi jangan risau kerana ini bermakna badan anda telah menerima lebih banyak oksigen daripada biasanya pada ketika itu.
Apabila badan anda mula merasa tidak selesa, berhenti. Walau bagaimanapun, anda sebenarnya boleh mengulangi kaedah ini pada bila-bila masa yang anda mahukan
Langkah 7. Cuba latih teknik pernafasan Cina
Untuk melakukan ini, pertama anda perlu duduk dalam keadaan selesa. Selepas itu, tarik nafas pendek melalui hidung anda. Pada nafas pertama, luruskan lengan anda ke ruang kosong di hadapan anda, dan pastikan tangan anda berada di ketinggian bahu. Pada menghirup kedua, gerakkan tangan anda dengan garis lurus ke sisi anda, pastikan tangan anda rata dengan bahu anda. Selepas itu, pada nafas ketiga, angkat tangan anda di atas kepala anda dalam keadaan lurus.
- Ulangi proses 10 hingga 12 kali.
-
Sekiranya anda merasa pening semasa melakukan ini, berhenti.
Jangan risau, irama semula jadi paru-paru anda akan terkawal dengan segera.
Kaedah 3 dari 6: Menggunakan Herba untuk Meningkatkan Kesihatan Paru
Langkah 1. Ambil makanan tambahan herba atau teh buah herba
Pada dasarnya, terdapat banyak jenis herba yang dapat membantu meningkatkan pernafasan dan menyokong kesihatan paru-paru, dan tidak ada satu cara yang tepat untuk mengambilnya. Oleh itu, anda boleh mengambil ramuan dalam bentuk teh atau makanan tambahan setiap hari. Sekiranya anda tidak mahu menelannya, rebus ramuan di dalam air dan biarkan wap dan aroma memenuhi ruangan sebagai aromaterapi semula jadi.
Untuk membuat teh herba, campurkan 1 sudu kecil. ramuan kering untuk setiap 250 ml air mendidih. Sekiranya anda akan mengambilnya sebagai makanan tambahan, jangan lupa untuk mengikuti peraturan yang tertera pada bungkusan herba
Langkah 2. Cuba gunakan oregano sebagai dekongestan semula jadi
Tahukah anda bahawa salah satu rempah yang biasa terdapat dalam masakan Itali, iaitu oregano, boleh bertindak sebagai dekongestan semula jadi kerana kaya dengan bahan antimikrob dan antihistamin? Khususnya, komponen aktif dalam oregano yang mengandungi manfaat ini adalah minyak yang mudah menguap yang disebut carvacrol dan asid rosmarinic. Itulah sebabnya anda boleh mencuba ramuan kering atau segar, atau mencampurkannya ke dalam resep saus tomat dan menggunakannya untuk membumbui daging.
Oregano juga boleh diambil sebagai makanan tambahan dalam bentuk minyak
Langkah 3. Gunakan pudina untuk merehatkan sistem pernafasan
Anda pasti tahu bahawa bahan aktif dalam pudina adalah mentol. Menthol inilah yang kemudian berguna untuk merehatkan otot di saluran pernafasan dan bertindak sebagai antihistamin. Pada dasarnya, pudina boleh dimakan secara langsung dalam keadaan kering dan segar, atau diproses menjadi pelbagai resipi untuk makanan utama dan pencuci mulut. Selain itu, pudina juga dapat digunakan dalam bentuk minyak yang dicampurkan ke dalam makanan, diambil sebagai makanan tambahan, atau digunakan sebagai krim topikal. Sebilangan orang malah membakar minyak pudina untuk menyedut asap!
- Jangan sapukan minyak pudina atau minyak mentol terus ke kulit anak-anak. Hati-hati, aktiviti ini terbukti dapat mengurangkan kadar pernafasan pada kanak-kanak.
- Banyak orang memilih untuk mengoleskan salap yang mengandung mentol ke dada, atau menyemburkan ubat yang mengandungi mentol ke kerongkong untuk mengatasi masalah penumpukan lendir.
Langkah 4. Cuba gunakan kayu putih sebagai dekongestan semula jadi
Sebenarnya, daun kayu putih telah digunakan sejak zaman kuno sebagai dekongestan semula jadi, yang merupakan alat untuk menipiskan lendir dan mempermudah keluar ketika batuk. Khususnya, komponen yang terdapat dalam kayu putih dan mengandungi faedah ini adalah cineole, eucalyptol, dan myrtol. Hasil penyelidikan klinikal juga menyatakan bahawa kayu putih dapat membantu merawat bronkitis akut dan kronik dengan berkesan, anda tahu! Untuk menggunakannya, anda boleh mengambil minyak kayu putih secara lisan atau menggunakannya sebagai ubat topikal. Walau bagaimanapun, selalu ingat bahawa minyak kayu putih mesti dicairkan terlebih dahulu sebelum digunakan.
- Wap minyak kayu putih juga boleh bertindak sebagai dekongestan jika disedut. Hasilnya, keberkesanannya untuk merawat bronkitis tidak diragukan lagi. Untuk menyedut wap dari minyak kayu putih, yang perlu anda lakukan hanyalah menuangkan beberapa tetes minyak ke dalam semangkuk air panas dan menyedut wap yang terbentuk.
- Sementara itu, minyak kayu putih yang dicairkan dapat membantu merawat batuk, bengkak pada saluran pernafasan, bronkitis, dan pelbagai gangguan pernafasan yang lain.
- Minyak kayu putih juga dapat digunakan pada kulit untuk melegakan pembengkakan selaput lendir di saluran pernafasan.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan herba seperti yang disyorkan oleh doktor anda
Pada dasarnya, beberapa jenis makanan tambahan boleh bermanfaat untuk kesihatan paru-paru, seperti anjing laut putih yang telah digunakan sebagai kaedah rawatan semula jadi sejak zaman kuno dalam pelbagai budaya, termasuk budaya perubatan Mesir, Ayurveda, masyarakat Orang Asli yang merupakan penduduk asli Australia, dan Orang Asli Amerika untuk merawat pelbagai gangguan pernafasan. Di era moden ini, horehound juga terdapat dalam lozenges, seperti Ricola. Oleh itu, anda boleh mengambil 1-2 lozenges setiap 1-2 jam atau mengikut keperluan.
- Ramuan yang disebut lungwort juga telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati penyakit paru-paru, terutama kerana antioksidan sangat tinggi dan dapat bertindak sebagai ekspektoran untuk mendorong batuk dan kahak.
- Elecampane mengandungi insulin yang dapat menyokong pengeluaran lendir dan mengendurkan saluran bronkus. Selain itu, ramuan yang berasal dari akar tanaman herba ini juga sangat kaya dengan zat antibakteria yang baik untuk tubuh.
- Jangan gunakan horehound jika anda mempunyai sejarah diabetes atau tekanan darah tinggi.
Kaedah 4 dari 6: Mencegah Gangguan Paru-paru
Langkah 1. Berhenti merokok
Ingat, pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati. Oleh itu, cubalah agar paru-paru tidak terdedah kepada tekanan berlebihan, zarah asing, karsinogen, dan asap, salah satu cara adalah berhenti merokok, terutamanya kerana merokok boleh merosakkan kesihatan paru-paru dan membuat tubuh sentiasa terdedah kepada bahan kimia berbahaya seperti nikotin. Selain itu, merokok juga boleh menjadikan paru-paru dilapisi tar yang tidak kurang berbahaya.
- Bagi sesetengah orang, kesan penarikan nikotin boleh menjadi kuat. Beberapa gejala yang mungkin timbul setelah itu adalah gangguan mood, pening, kenaikan berat badan, kegelisahan, kemurungan, dan peningkatan frekuensi batuk dan insomnia.
- Pada dasarnya, anda tidak perlu berhenti jika anda tidak mempunyai sistem sokongan yang betul. Itulah sebabnya, lebih baik menggunakan pelbagai alat yang boleh digunakan, seperti menyertai kumpulan sokongan, mengambil permen karet atau menggunakan kaset khas untuk menekan keinginan untuk merokok, dan bahkan meminta doktor untuk ubat preskripsi seperti Chantix.
- Sekiranya anda memerlukan sokongan untuk mengatasi masa-masa sukar, cuba lawati laman web yang disediakan oleh Komuniti Kanser Amerika Syarikat, Perkhidmatan Kesihatan Nasional Amerika Syarikat (laman web Bebas Asap Rokok), atau Persatuan Paru-paru Amerika Syarikat, kerana perkhidmatan dalam talian yang serupa belum disediakan oleh pemerintah Indonesia.
Langkah 2. Lindungi diri anda dari pencemaran
Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana udara sangat tercemar, atau jika anda menghidap asma, lakukan segala usaha untuk mengambil langkah perlindungan yang sewajarnya. Contohnya, pakai topeng ketika anda mesti keluar. Di samping itu, anda juga boleh memasang sistem penapisan udara di rumah untuk mengelakkannya tercemar oleh pencemaran luar.
- Hari ini, terdapat topeng yang bertujuan untuk menjaga kesihatan paru-paru. Sebagai contoh, cuba beli topeng yang mempunyai karbon aktif atau arang aktif di dalam penapis sehingga sebahagian besar alergen, pencemar, asap, dan bahan kimia berbahaya tidak perlu anda sedut secara tidak sengaja. Di samping itu, anda juga dapat membeli topeng yang dilengkapi dengan penapis P100, topeng yang dibuat khusus untuk mengatasi kesan udara sejuk, atau topeng yang dapat membantu mempercepat proses pernafasan.
- Sekiranya ada dan mungkin, cuba muat turun aplikasi yang dapat memberikan maklumat mengenai kualiti udara di kawasan tempat anda tinggal, seperti EnviroFlash. Sekiranya anda telah menerima maklumat itu lebih awal, pasti anda boleh memutuskan untuk tinggal di rumah ketika kualiti udara di luar buruk, atau memakai topeng jika anda benar-benar harus keluar.
Langkah 3. Jangan menahan batuk anda
Salah satu cara semula jadi terbaik untuk menyokong kesihatan paru-paru adalah dengan batuk. Ramai orang memilih untuk menekan batuk mereka dengan mengambil ubat atau penekan batuk. Namun, dalam banyak keadaan, ini tidak boleh dilakukan, terutama kerana batuk adalah cara paru-paru untuk mengeluarkan deposit lendir yang mengandungi alergen atau jangkitan. Dengan kata lain, menahan batuk hanya akan menahan lendir yang dijangkiti dan mengandungi alergen di paru-paru.
Oleh itu, minum ubat atau penekan batuk hanya jika aktiviti batuk membuat anda sangat tidak selesa atau sukar bernafas
Kaedah 5 dari 6: Mengawal Gangguan Asma
Langkah 1. Elakkan pencetus asma anda
Ingat, masalah yang berkaitan dengan asma berpotensi merosakkan paru-paru anda! Untuk mengelakkan ini berlaku, lakukan yang terbaik untuk mengelakkan serangan asma akibat pendedahan kepada pencetus tertentu, seperti kualiti udara yang buruk atau faktor persekitaran yang lain. Selain itu, anda yang menghidap asma harus selalu memakai topeng ketika melakukan aktiviti luar agar tidak terus menyedut pencetus biasa, seperti debunga, jamur dan cendawan, bulu binatang peliharaan, pencemaran, dan bau yang kuat.
Anda juga boleh menggunakan sistem penapisan udara untuk menghilangkan sebanyak mungkin pencetus asma dan / atau menghalangnya memasuki rumah anda
Langkah 2. Elakkan makanan yang boleh mencetuskan asma
Umumnya, orang yang mempunyai sejarah asma mempunyai alergen makanan yang berbeza-beza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, biasanya penghidap asma harus mengelakkan alergen makanan seperti telur, ikan, kacang tanah, kacang soya, ragi, keju, gandum, dan beras. Di samping itu, mereka juga mesti mengelakkan pelbagai bahan pengawet seperti monosodium glutamat (MSG), serta nitrat atau nitrit. Khususnya, semua bahan ini juga dapat mengurangkan keberkesanan penyedut sebagai penyelamat kecemasan ketika asma kambuh.
Gangguan alahan inilah yang mendasari munculnya cadangan untuk memakan makanan keseluruhan dan organik bagi penghidap asma
Langkah 3. Hadkan pengambilan gula dan pengganti gula
Pada asasnya, pengganti gula dan gula boleh membahayakan kesihatan paru-paru anda. Secara khusus, penyelidikan menunjukkan bahawa asma mempunyai potensi hubungan dengan kadar gula yang tinggi di dalam badan. Oleh itu, elakkan makanan bergula seperti gula-gula, minuman bergula, kek, dan makanan ringan bergula yang lain.
Sekiranya anda ingin mempermanis rasa teh atau kopi, cuba ganti peranan gula dengan stevia, yang merupakan pemanis semula jadi
Kaedah 6 dari 6: Mengetahui Masa yang Tepat Mengambil Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan dengan segera sekiranya anda mengalami sesak nafas
Walaupun anda merasa sihat, sesak nafas sebenarnya boleh menjadi gejala penyakit serius. Oleh itu, segera berjumpa doktor atau lawati Unit Kecemasan (ER) terdekat untuk mengenal pasti penyebabnya. Selepas itu, doktor dapat memberikan cadangan rawatan yang sesuai untuk mengatasinya.
Sentiasa atasi sesak nafas sebagai keadaan kecemasan! Walaupun badannya mungkin masih sihat selepas itu, tidak ada salahnya menyediakan payung sebelum hujan
Langkah 2. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom penyakit paru-paru
Keadaan kesihatan seperti barah paru-paru, COPD, emfisema, asma, dan jangkitan paru-paru yang teruk boleh menyebabkan gejala yang serupa. Oleh itu, jika anda merasa kesihatan paru-paru anda bermasalah, jangan ragu untuk berjumpa doktor untuk menganalisis penyebabnya. Selepas itu, doktor dapat membantu merumuskan rancangan rawatan yang tepat untuk memulihkan keadaan paru-paru anda. Khususnya, gejala yang harus diperhatikan dan harus dimaklumkan kepada doktor adalah:
- Kemunculan kesakitan ketika bernafas
- Sesak nafas
- Batuk tanpa henti
- Batuk semasa bersenam
- Menggigil semasa bersenam
- Pening
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan berkala jika anda seorang bekas perokok atau masih merokok hari ini
Berhenti merokok memang boleh membantu memulihkan keadaan paru-paru. Namun, kerana aktiviti merokok itu sendiri boleh memberi kesan negatif jangka panjang pada paru-paru, maka periksa diri anda secara berkala kepada doktor! Doktor dapat membantu memantau keadaan paru-paru sehingga kemungkinan masalah terkecil dapat dikesan lebih awal dan kesihatan paru-paru dapat dijaga dengan optimum.
Rujuk frekuensi pemeriksaan yang sesuai dengan doktor. Adalah idea yang baik untuk menjadualkan pemeriksaan sepanjang tahun dari awal tahun, hanya untuk memastikan kesihatan paru-paru menjadi keutamaan anda tahun itu
Langkah 4. Rujuk kemungkinan menggunakan alat sedut atau kaedah lain untuk melegakan bengkak di paru-paru
Beberapa keadaan perubatan, seperti asma, COPD, dan alergi, boleh menyebabkan pembengkakan di saluran udara anda. Bengkak yang akan mengurangkan pengambilan oksigen dan selain mencetuskan kesukaran bernafas, juga akan membuat anda merasa tidak selesa. Nasib baik, doktor anda boleh memberi ubat oral atau penyedut untuk melegakan bengkak dan membuat anda berasa lebih selesa.
- Apa sahaja jenis ubat yang ditetapkan, jangan lupa menggunakannya mengikut nasihat doktor!
- Dalam beberapa kes, doktor mungkin memakai alat pernafasan, yang tentu saja singkat dan tidak menyakitkan, untuk melegakan pembengkakan pada paru-paru dengan cepat.
Langkah 5. Rujuk sama ada anda perlu mengambil antibiotik untuk merawat jangkitan bakteria kepada doktor anda
Pada dasarnya, kebanyakan jangkitan paru-paru tidak perlu dirawat dengan antibiotik kerana tidak disebabkan oleh jangkitan bakteria. Walau bagaimanapun, beberapa jenis jangkitan pernafasan, seperti radang paru-paru, mungkin disebabkan oleh bakteria sehingga mereka dapat dirawat dengan antibiotik yang diresepkan oleh doktor untuk mempercepat pemulihan.
