Mempunyai imaginasi yang aktif dan kreatif adalah hadiah yang bagus, tetapi itu bukan berita baik jika ia berlaku pada waktu malam, terutamanya jika anda terus menerimanya. Jangan menyerah! Artikel ini akan menerangkan beberapa cara untuk membantu anda tidur ketika fikiran anda terlalu aktif.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Tetapkan rutin tertentu sebelum tidur
Sukar untuk menenangkan imaginasi dan fikiran anda jika anda tetap aktif sebelum tidur. Hampir mustahil untuk menghentikan badan dan minda anda daripada aktif sebelum tidur, dan ini menyukarkan anda untuk tidur. Untuk mengatasinya, buatlah jadual tidur yang teratur. Ini membantu menenangkan badan anda sehingga badan dan fikiran anda berehat semasa anda berada di tempat tidur dan bersedia untuk tidur. Lagipun, rutin membantu badan anda mengetahui apa yang diharapkan ketika anda melakukan aktiviti atau bila anda perlu berhenti. Mulakan rutin anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Cuba baca, meregangkan sedikit atau melakukan yoga, mendengar muzik santai, atau menonton televisyen ringan
Langkah 2. Tuliskan apa yang ada di fikiran anda
Salah satu cara untuk menenangkan imaginasi anda adalah dengan menuliskan apa yang ada di fikiran anda sebelum tidur. Simpan buku harian di tepi katil anda. Sejam sebelum tidur, tuliskan pemikiran yang terus menerus menerjah fikiran anda. Cuba tuliskannya dengan seberapa terperinci yang mungkin. Fikirkan untuk membersihkan fikiran anda dari apa-apa fikiran yang jelas sebelum anda tidur.
Kaedah ini juga boleh digunakan untuk masalah kegelisahan. Ini dapat membantu anda mengatasi kerisauan sebelum tidur, jadi anda tidak berbaring dengan fikiran yang tertekan
Langkah 3. Tarik nafas melalui lubang hidung kiri
Bernafas hanya melalui lubang hidung kiri anda dapat membantu merehatkan saraf simpatik dalam sistem anda. Ia dapat menenangkan fikiran dan imaginasi anda dan membantu anda tidur.
Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari kanan. Tarik nafas dengan perlahan dan dalam melalui lubang hidung kiri. Tahan sebentar, kemudian hembuskan. Ulangi, dan biarkan tekanan dilepaskan dari badan anda semasa anda menenangkan fikiran
Langkah 4. Cuba baca
Melakukan aktiviti santai, seperti membaca, sebelum tidur membantu badan mula relaks ketika sudah bersedia untuk tidur. Oleh kerana anda tidak mahu membuat imaginasi terlalu jauh, pastikan anda membaca buku yang tidak mencetuskan adrenalin dan pemikiran anda. Cubalah sesuatu yang menyeronokkan dan santai, atau sesuatu yang pernah anda baca sebelumnya.
Langkah 5. Cuba bertafakur
Mulakan bertafakur sebelum anda tidur. Meditasi menenangkan fikiran, dan beberapa jenis meditasi mengajar anda untuk membersihkan keseluruhan minda anda. Cuba beberapa perkara ini semasa anda memulakan:
- Tumpukan perhatian pada setiap penyedutan dan pernafasan. Tarik nafas perlahan-lahan dan nikmati setiap nafas yang anda ambil. Tumpukan perhatian kepada betapa bersyukurnya kita bahawa kita masih boleh bernafas. Apabila anda memperlahankan irama pernafasan, degupan jantung anda juga cenderung perlahan, dan ini akhirnya akan menenangkan anda.
- Kosongkan fikiran anda dari semua fikiran dan fokus pada betapa mengagumkannya kesan pengosongan minda. Sekiranya pemikiran memasuki fikiran anda, fokus semula, dan berehat sahaja.
- Kosongkan fikiran anda dengan membuang pemikiran yang membuat anda tidak tidur. Bayangkan beg sampah. Tuliskan pemikiran dominan di dalam fikiran anda yang membuat anda tidak tidur, dan bayangkan bahawa anda memasukkan pemikiran itu ke dalam beg itu. Sekarang pemikiran ini sudah terlintas di fikiran anda, dan anda dapat melihat pemikiran lain yang telah lama wujud sekarang muncul di dalam fikiran anda. Buangkan pemikiran ini ke dalam beg itu juga. Terus lakukan ini sehingga fikiran anda jelas dari segalanya. Kemudian, ikatkan beg dan buang beg sejauh yang anda bayangkan. Anda sekarang telah membuang barang-barang yang membuat anda tidak tidur, dan anda sudah bersedia untuk tidur.
- Cuba kelonggaran otot progresif. Mulakan dengan kaki atau kepala anda, dan kumpulkan setiap otot. Kencangkan kumpulan otot, kemudian regangkan.
Langkah 6. Dengarkan muzik santai
Sekiranya imaginasi anda belum tenang, cuba mainkan muzik santai. Ini membantu anda agar tidak fokus pada perkara yang memusingkan dengan beralih ke permainan muzik yang menenangkan anda. Pastikan bahawa anda mendengarkan musik dengan volume rendah, dan mendengarkan jenis muzik yang santai, seperti muzik instrumental.
Kaedah 2 dari 4: Tukar Imaginasi
Langkah 1. Lakukan teknik visualisasi
Bayangkan senario di mana anda dibawa tidur. Mungkin anda adalah dedaunan angin, mungkin anda berjalan di kolam kabus, atau mungkin anda tenggelam dalam awan yang lembut. Visualisasi senario seperti ini dapat membantu anda memusatkan perhatian pada imaginasi anda dan menjauhkannya dari pemikiran atau emosi yang mengganggu.
Langkah 2. Cuba kira
Melibatkan minda anda dalam latihan mental yang berulang dapat membantu anda tertidur. Domba adalah haiwan yang terkenal dengan teknik pengiraan ini, tetapi anda juga boleh menggunakan perkara lain, selagi anda dapat membayangkannya dengan jelas dan terus membilang. Pengulangan dan penumpuan semula pada pengiraan dapat membantu anda mengubah imaginasi anda.
Langkah 3. Cuba baca susunan abjad
Ini adalah satu lagi latihan mental yang boleh mengganggu otak anda dan membantu anda tertidur. Baca huruf abjad dan fikirkan objek untuk setiap huruf, A hingga Z.
Contohnya, anda boleh menamakan buah atau haiwan dari A hingga Z, seperti ayam, itik, kadal, biri-biri, dan sebagainya
Langkah 4. Bayangkan objek atau senario
Fokus pada setiap objek ini, seperti kotak. Fikirkan tentang warna objek, bentuknya, ukurannya, bagaimana ia kelihatan dari setiap sisi, dan penggunaannya. Atau, cuba masukkan diri anda dalam senario. Contohnya, bayangkan bahawa anda sedang berbasikal. Bayangkan laluan tertentu di kawasan kejiranan anda yang sering anda lalui dengan berjalan kaki, kereta atau basikal. Bayangkan bahawa anda berbasikal di sepanjang jalan ini, dan fikirkan senario seperti yang anda alami ketika anda sebenarnya sedang berbasikal.
Semasa berbasikal, lihat sekeliling anda dan bayangkan semua jalan, rumah, kedai dan perkara lain yang anda lalui sepanjang perjalanan. Cuba ingat semua butiran sebanyak mungkin
Langkah 5. Sebut lirik atau petikan tertentu
Latihan mental lain yang boleh mengganggu imaginasi anda adalah mengucapkan lirik lagu kegemaran anda atau memetik kata-kata dari filem kegemaran anda. Ulangi lirik berulang-ulang kali, seperti mantera. Ini membantu anda menumpukan fikiran anda pada sesuatu yang berulang-ulang, yang dapat menenangkan imaginasi anda dan membuat anda tidur.
Cuba buat semula lakaran layar yang anda ketahui dari sudut fikiran anda yang lain. Ikuti kisahnya, fikirkan dialognya, dan cuba fokus pada perincian filem tertentu
Langkah 6. Buat cerita dalam fikiran anda
Fikirkan kisah untuk memenuhi fikiran anda. Buat watak, atau gunakan watak yang anda kenal. Ceritakan kisah dalam fikiran anda mengenai apa yang berlaku pada watak ini. Fokuskan cerita pada perincian, seperti pakaian watak, seperti apa ruangan itu, dan apa yang dilakukannya.
Sekiranya anda tidak dapat memikirkan cerita, gunakan kisah anda sendiri. Galakkan diri anda untuk melakukan hobi kegemaran anda. Bayangkan diri anda menaiki kapal di tasik atau menghias bilik
Kaedah 3 dari 4: Mengistirahatkan Badan
Langkah 1. Turunkan suhu badan anda
Salah satu cara untuk tidur dan menenangkan fikiran adalah dengan menyejukkan badan. Rasa panas akan mengganggu tidur anda, dan menjauhkan anda dari membayangkan sesuatu. Turunkan suhu bilik atau lepaskan selimut untuk menyejuk.
Simpan bilik anda pada suhu 15-24 darjah celcius
Langkah 2. Mandi
Mandi akan menaikkan suhu badan anda, kemudian apabila anda memasuki bilik tidur anda yang sejuk, suhu badan anda akan turun. Perubahan suhu badan membuat anda mengantuk, disebabkan penurunan aktiviti metabolisme.
Cuba nyalakan lilin wangi atau mandi garam dengan aromaterapi atau sabun. Atau, gunakan minyak pati (minyak wangi) atau letakkan di dalam tanur seramik khas. Minyak lavender dan chamomile dapat membantu anda tidur
Langkah 3. Bersenam
Bersenam membantu anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Ini dapat membantu anda meletihkan minda dan badan anda, sehingga anda dapat tidur nyenyak. Pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah bersenam pada awal hari.
Langkah 4. Cuba tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan dalam juga berkesan untuk menenangkan badan dan minda. Duduk tegak di atas lantai sebelum tidur. Pastikan lampu padam dan bilik dalam keadaan sunyi tanpa gangguan.
- Tutup mulut anda dan bernafas melalui hidung anda dengan jumlah 4. Tahan nafas anda untuk hitungan 7.
- Tarik nafas melalui mulut anda dengan jumlah 8.
- Lakukan ini 4 kali.
Langkah 5. Minum teh
Beberapa jenis teh mempunyai kesan menenangkan pada badan dan minda. Sejam sebelum anda tidur, minum secawan teh chamomile, Valerian, atau lavender. Beberapa pengeluar teh juga menjual minuman yang diformulasikan secara khusus untuk membantu proses tidur.
Jangan masukkan gula ke dalam teh. Gula boleh membuat anda terjaga
Kaedah 4 dari 4: Menghilangkan Gangguan
Langkah 1. Kurangkan cahaya di dalam bilik
Salah satu sebab imaginasi anda aktif adalah kerana intensiti cahaya di dalam bilik. Cahaya pada waktu malam, semasa anda cuba tidur, menurunkan irama sirkadian semula jadi anda. Matikan semua lampu semasa anda tidur. Ini termasuk lampu / lampu dari alat elektronik lain. Lampu boleh mengelirukan badan dan fikiran anda, dan membuat minda anda bekerja lebih masa. Matikan lampu sejam sebelum tidur supaya badan anda mula menghasilkan melatonin.
- Sekiranya anda memerlukan sedikit cahaya pada waktu malam, hidupkan lampu merah kecil dan bukannya lampu biru. Biru menambahkan tenaga dan perhatian, sehingga mengganggu corak tidur.
- Elakkan melihat skrin yang terang selama 2-3 jam sebelum tidur.
- Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan cahaya, cubalah memakai penutup mata.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan kafein
Kafein adalah pencetus. Minum terlalu banyak kafein sebelum tidur boleh menjadikan minda dan imaginasi anda bekerja lebih masa. Cuba hadkan jumlah kafein yang anda minum pada siang hari, dan jangan minum terlalu banyak teh sebelum tidur.
Langkah 3. Tidur ketika anda benar-benar letih
Sebab lain mengapa imaginasi anda terus berfungsi dan anda tidak dapat tidur malam adalah kerana badan dan fikiran anda tidak bosan berbaring di atas katil dan melemparkan dan berpusing. Lakukan aktiviti yang menenangkan anda selama 20 minit sebelum tidur, seperti membaca atau mendengar muzik santai. Kemudian kembali tidur.
Langkah 4. Gunakan tilam hanya untuk tidur
Apabila imaginasi anda berfungsi lebih masa, jangan berbaring sambil berbaring. Ini akan membuatkan badan anda percaya bahawa tempat tidur adalah tempat berfikir dan bangun secara mental. Sebaliknya, pergi ke bilik lain.
