Manusia tidak dapat melatih diri untuk tidur dengan mata terbuka seperti reptilia. Satu-satunya manusia yang dapat tidur dengan mata terbuka adalah mereka yang menderita keadaan yang disebut Nocturnal Lagophthalmos, atau mengalami gangguan tidur dan kecederaan (seperti strok atau kelumpuhan otot muka). Keadaan ini sangat berbahaya, dan tidur dengan mata terbuka akan buruk bagi penglihatan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, banyak keinginan orang untuk tidur dengan mata terbuka (tidur dengan tenang dan mencapai tahap kesedaran yang berbeza) dapat dicapai dengan beberapa cara lain. Sebagai contoh, anda boleh mencapai kesan yang serupa dengan tidur siang yang pendek tetapi berkualiti, impian yang jelas, atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur Tanpa Disedari
Langkah 1. Ketahui faedah tidur siang yang singkat
Tidur siang, walaupun hanya 10 minit, dapat membantu meningkatkan tenaga, tumpuan, ingatan, dan fokus. Tidur siang harus dianggap sebagai aset dalam meningkatkan produktiviti. Pertimbangkan untuk memasukkan tidur siang ke dalam jadual harian anda supaya anda dapat memaksimumkan potensi anda di tempat kerja atau sekolah.
Tidur siang tidak digalakkan kerana anda cenderung terjebak dan juga tidak memberikan faedah maksimum. Cuba tidur sebentar hanya ketika anda berada di sekolah atau tempat kerja
Langkah 2. Cari tempat rahsia untuk tidur
Dalam senario yang ideal, anda dapat tidur di tempat yang penuh dengan privasi, jadi rakan dan atasan anda tidak akan menyedari anda sedang tidur. Cari lokasi yang jauh dari orang lain untuk meregangkan dan menutup mata anda selama beberapa minit. Sekiranya anda boleh, periksa tempat-tempat yang mungkin untuk tidur siang:
- Ruang pejabat persendirian
- Kereta
- Bilik mandi
- Ruang simpanan yang jarang digunakan
Langkah 3. Duduk di bahagian belakang bilik
Anda tidak perlu tidur di tempat persendirian. Sekiranya anda penat dan terpaksa pergi ke sekolah atau bekerja, duduk di bahagian belakang bilik, jauh dari pembesar suara atau guru. Beri diri anda peluang untuk berehat tanpa terperangkap. Selagi anda melabuhkan punggung, ada kemungkinan kecil orang akan melihat bahawa mata anda ditutup.
Langkah 4. Pakai cermin mata hitam
Sekiranya anda mula mengantuk di tempat kerja atau sekolah, pakai cermin mata hitam. Anda bukan sahaja tidur dengan lebih berkesan dalam cahaya gelap cermin mata hitam anda, tetapi anda juga tidak akan tertangkap. Tidak ada yang akan melihat bahawa mata anda ditutup.
Sekiranya anda tidak mempunyai cermin mata hitam, pertimbangkan untuk memakai topi yang boleh ditarik mata apabila diperlukan
Langkah 5. Kekalkan postur badan yang baik
Salah satu tanda jelas bahawa anda sedang tidur sama sekali bukan mata, tetapi bahasa badan. Kedudukan badan yang merosot dengan rahang kendur, tangan lemas, dan mulut terbuka sangat mungkin membuat orang lain menyedari bahawa anda sedang tidur. Semasa anda tidur di hadapan orang lain, letakkan siku di atas meja dan bengkokkan tangan anda 90 darjah. Kemudian sokong kepala anda di telapak tangan terbuka anda. Kedudukan ini akan menolong kepala anda tegak dan menyamarkan kenyataan bahawa anda sedang tidur.
Langkah 6. Cari sekutu
Sekiranya anda harus tidur di sekitar rakan sekerja atau rakan sekelas, cari tahu siapa yang boleh membantu sekiranya anda akan ditangkap. Sekutu-sekutu ini dapat membangunkan anda jika nama anda dipanggil atau mendorong anda jika yang lain sudah dalam perjalanan pulang. Pastikan anda melakukan perkara yang sama sekiranya dia juga harus mencuri tidur.
Langkah 7. Ketahui kelebihan dan kekurangan tidur mikro
Microsleep adalah ketika otak tertidur semasa anda melakukan sesuatu seperti memandu atau bekerja. Dalam tempoh ini, mata anda mungkin tetap terbuka walaupun otak anda tidak berfungsi dengan normal. Keadaan ini mempunyai kelebihannya, kerana tidak ada yang akan memperhatikan bahawa anda sedang tidur, dan mata anda kelihatan terbuka. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga berbahaya, terutamanya jika anda memandu kereta atau mengendalikan mesin. Sekiranya anda merasa tidak sedar selama beberapa minit, anda mungkin sedang tidur nyenyak.
- Microsleep cenderung berlaku jika anda mengalami tempoh kurang tidur yang cukup lama. Keadaan ini juga biasa berlaku pada orang yang bekerja shift malam.
- Anda tidak dapat mencapai keadaan tidur nyenyak dengan sengaja, ini hanya dapat terjadi kerana kurang tidur dan keletihan kronik.
Kaedah 2 dari 3: Berzikir Dengan Mata Anda Terbuka
Langkah 1. Ketahui faedah bertafakur
Meditasi dapat meningkatkan fokus, tumpuan, tenaga, dan kebahagiaan keseluruhan. Meditasi juga dapat mengurangkan tahap tekanan dengan ketara. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan meditasi harian secara amnya lebih optimis terhadap kehidupan.
Langkah 2. Kenali bahawa meditasi dapat menyerupai, tetapi tidak dapat menggantikan tidur sepenuhnya
Terlebih lagi, meditasi membolehkan otak berpusing dari gelombang beta (ketika anda bangun) ke gelombang alpha (tahap tepat sebelum tidur). Anda tidak mengganti kitaran tidur dengan meditasi. Walau bagaimanapun, anda memberi otak anda peluang untuk berehat sehingga dapat terjaga sepenuhnya semasa kitaran beta. Meditasi selama 10-15 minit sudah cukup untuk memberi faedah positif seperti tidur. Orang yang sering bertafakur tidak perlu tidur sekerap orang yang tidak bermeditasi.
- Inilah salah satu sebab mengapa banyak orang mudah tertidur setelah bertafakur, kerana otak sudah siap tidur. Tetapi sekali lagi, meditasi tidak sama dengan tidur.
- Meditasi juga boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah gangguan tidur.
Langkah 3. Beritahu diri anda bahawa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka
Ramai orang berpendapat bahawa meditasi harus dilakukan dengan mata tertutup. Namun, ada kaedah meditasi yang tidak memerlukan anda menutup mata. Sebilangan orang melaporkan bahawa mereka merasa sangat segar dan muda lagi setelah bertafakur dengan mata terbuka.
Meditasi jenis ini sangat berguna bagi orang-orang yang bermeditasi dengan pengangkutan awam, dan juga dalam kehidupan seharian di sekolah atau tempat kerja, kerana anda dapat bermeditasi tanpa terperangkap. Anda hanya memerlukan tempat duduk dan beberapa minit untuk bermeditasi
Langkah 4. Cari tempat yang tenang dan gelap untuk mempraktikkan teknik meditasi
Sekiranya boleh, pilih tempat yang gelap, sunyi, dan sunyi untuk berlatih meditasi dengan mata anda terbuka. Apabila anda menjadi lebih mahir, anda akan dapat bermeditasi dalam persekitaran yang sesak. Tetapi untuk memulakan, cubalah satu bilik di rumah anda yang memiliki pencahayaan yang redup. Tutup langsir dan matikan semua alat elektronik untuk mengurangkan gangguan sebanyak mungkin.
Langkah 5. Cari kedudukan yang selesa
Pastikan punggung lurus, tetapi tetap santai. Duduk dengan selesa. Ramai orang menyukai kedudukan teratai semasa bertafakur. Walau bagaimanapun, anda bebas memilih kedudukan apa pun selagi badan dilonggarkan. Pastikan postur anda baik, tidak melenturkan atau merosot. Anda boleh duduk di kerusi, berlutut, atau berbaring, apa sahaja yang anda rasa selesa. Biarkan tangan anda santai dan terbuka di pangkuan anda.
Sebilangan orang menjumpai lilin kemenyan atau wangi untuk menolong mereka berehat dan fokus. Sila mencubanya ketika anda mula berlatih meditasi
Langkah 6. Berlatih memfokuskan pada dua set objek pada masa yang sama
Anda tidak akan dapat bermeditasi dengan mata anda terbuka pada kali pertama anda mencuba. Untuk mengembangkan kemampuan bermeditasi dengan mata terbuka, mulailah dengan berlatih memfokuskan kedua-dua mata pada objek yang berbeza. Pilih satu objek di sebelah kiri sebagai fokus mata kiri dan satu objek di sebelah kanan untuk fokus mata kanan. Cuba pertahankan fokus dua kali ini selama mungkin, walaupun hanya selama beberapa saat.
- Otak anda akan sangat tertumpu pada maklumat visual sehingga semua gangguan dan suara mental yang lain mulai hilang, memungkinkan anda mencapai keadaan meditasi yang santai dan santai.
- Secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan dengan memberi tumpuan kepada dua set objek. Sekiranya anda ingin mencabar diri sendiri, mungkin anda boleh mencuba memusingkan badan sambil mengingati bagaimana rupa dua objek itu di dalam fikiran anda.
- Tidak lama lagi, anda akan mula melihat objek lain di hadapan anda. Perhatikan objek, tetapi jangan biarkan fokus anda terganggu. Contohnya, anda mungkin mengagumi cahaya indah di dalam bilik. Namun, jangan berfikir bahawa anda harus membersihkan rak berdebu yang baru anda lihat. Jauhkan dari kebimbangan seperti itu.
Langkah 7. Tarik nafas dalam-dalam
Setelah anda terbiasa memusatkan perhatian pada dua kumpulan objek pada masa yang sama, mulailah memasukkan latihan pernafasan dalam ke dalam meditasi anda. Tarik nafas melalui hidung selama 5 saat, tahan selama 5 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan melalui mulut anda. Walaupun sebagai pemula anda harus benar-benar mengukur waktu pada mulanya, tetapi kemudian anda harus dapat menarik nafas secara automatik sehingga tidak perlu "menghitung" di kepala anda.
Langkah 8. Berlatih meditasi dengan mata anda terbuka dalam kehidupan seharian anda
Setelah anda menguasai seni bertafakur dengan mata terbuka di persekitaran yang tenang dan terkawal, anda boleh mula menerapkannya dalam kehidupan seharian. Pada mulanya akan menjadi sukar, tetapi anda harus bersabar dan memahami diri sendiri. Biarkan badan anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi walaupun dunia di sekeliling anda huru-hara dan sangat mengganggu. Tidak lama kemudian, anda dapat mencapai keadaan rehat dan fokus dengan mata terbuka semasa bekerja, sekolah, atau menaiki bas.
Kaedah 3 dari 3: Berlatih Mendapatkan Impian
Langkah 1. Pertimbangkan keadaan alternatif antara tidur dan terjaga
Banyak haiwan yang tidur dengan mata terbuka mengalami keadaan antara tidur dan terjaga. Kaedah ini tidak ada pada manusia. Namun, ada cara lain untuk mencapai kesedaran dan kewaspadaan semasa tidur, yang disebut bermimpi jernih. Mimpi jernih berlaku apabila orang yang mengalaminya tiba-tiba menyedari bahawa dia sedang bermimpi. Kemudian dia dapat mengawal dunia impian dan sedar sepenuhnya ketika tidur.
Langkah 2. Baca maklumat mengenai impian yang jelas untuk memikat anda
Para saintis tidak pasti mengapa, tetapi membaca tentang fenomena bermimpi jernih dapat membuat seseorang mengalaminya. Bagi sesetengah orang, peningkatan kesedaran tentang satu fenomena sudah cukup untuk mengalami fenomena itu sendiri. Lawati perpustakaan tempatan anda untuk membuat penyelidikan mengenai topik ini, atau baca maklumat dalam talian. Baca sebanyak mungkin artikel dan cerita yang anda dapat untuk menanamkan rasa mimpi yang jelas di dalam fikiran anda. Mungkin anda akan bernasib baik dan mengalami impian anda sendiri.
Langkah 3. Pastikan anda cukup tidur
Langkah paling penting untuk mengawal impian anda adalah mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ini akan memaksimumkan tidur REM, yang merupakan tempoh paling mungkin untuk bermimpi.
Langkah 4. Simpan sejenis jurnal impian
Tuliskan pengalaman impian anda dalam jurnal impian dan terus dikemas kini dengan disiplin. Kebiasaan ini akan melatih otak anda untuk mengenali tema dan emosi umum dari impian anda. Ini akan membantu otak menyedari bahawa anda sedang bermimpi di tengah-tengah impian itu sendiri. Simpan jurnal di tempat tidur anda supaya anda dapat merakam impian yang anda miliki sebaik sahaja anda bangun. Sekiranya anda terganggu setelah mimpi, kemungkinan anda akan melupakan apa yang berlaku dalam mimpi itu.
Langkah 5. Beritahu diri anda bahawa anda ingin bermimpi dengan jernih
Sebelum tidur, beritahu diri anda bahawa anda ingin mempunyai impian yang jelas. Persiapkan otak agar peka semasa bermimpi. Setiap malam, fokuskan secara sedar pada keinginan anda.
Langkah 6. Muat turun aplikasi impian jernih
Terdapat beberapa aplikasi telefon bimbit yang direka untuk membantu memberi isyarat kepada otak anda untuk menyedari bahawa anda sedang bermimpi. Muat turun salah satu aplikasi ini dan gunakannya semasa anda tidur. Aplikasi ini akan membantu memantau ketika anda bermimpi dan memainkan isyarat audio untuk cuba membuat anda mengetahui keadaan impian anda sendiri tanpa terjaga sepenuhnya.
Petua
- Tidak boleh tidur dengan mata terbuka dengan sengaja (atau mungkin). Keadaan ini boleh merosakkan mata anda dan mengurangkan kemampuan anda untuk tidur mengikut keperluan.
- Sebilangan orang terbiasa tidur dengan mata terbuka. Namun, kebiasaan itu terbentuk kerana faktor biologi dan kecederaan, bukan kerana latihan dan latihan. Orang yang boleh tidur dengan mata terbuka termasuk kanak-kanak dan bayi (yang akan berhenti sendiri), pengedar tidur, orang yang mengalami ketakutan malam, pesakit strok, orang yang mengalami kecederaan muka. Atau kepala, pesakit Alzheimer, dan orang yang tidur, mata, dan gangguan saraf.
Amaran
- Sekiranya tidak dirawat, tidur dengan mata terbuka boleh menyebabkan sakit mata, jangkitan, dan luka pada kornea.
- Tidur dengan mata terbuka boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius. Keadaan yang mungkin dialami termasuk Bell's Palsy, strok, jangkitan, Alzheimer, kerosakan pada otot orbicularis pada kelopak mata, gangguan genetik, sklerosis berganda, dan trauma pada wajah. Sekiranya anda menyedari bahawa anda atau orang yang anda kenal tertidur dengan mudah dengan mata terbuka, berjumpa doktor atau pakar neurologi secepat mungkin.
- Ketahuilah bahawa tidur di tempat kerja atau sekolah boleh membawa akibat negatif seperti ditangguhkan atau dipecat. Cuba jangan menarik perhatian ketika anda perlu berehat.
- Jangan cuba bermeditasi atau tidur semasa anda memandu kenderaan bermotor atau menggunakan mesin berat. Anda mesti tetap fokus pada tugas yang ada untuk keselamatan banyak pihak.
